Quanto peso posso perdere in 3 mesi?

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Quanto peso posso perdere in 3 mesi?

Tim Ernst, 15 + anni esperto di salute, istruttore Udemy e fondatore di TurnAroundFitness.com

La persona media può perdere fino a 2 sterline a settimana. In 3 mesi perderai 24 chili. Segui questa formula e perderai peso.

Calorie e macro per la perdita di peso

  1. Determinare innanzitutto le calorie di mantenimento, quindi sottrarre 250-500 calorie dalla manutenzione = Peso corporeo x 14
  2. Proteine ​​= 1,5 g per libbra di peso corporeo
  3. Carboidrati = 1 g per kg di peso corporeo nei giorni di allenamento e 0,5 g per libbra di peso corporeo nei giorni di non allenamento.
  4. Grasso = Prepara il resto delle calorie nei giorni di allenamento e nei giorni di non allenamento.

Cadenza dei pasti per dimagrire:

Ecco una ripartizione dei pasti in un ciclo alimentare tipico per la costruzione muscolare pur restando magra.

Mattina - Proteine ​​/ Grassi
Ora di pranzo - Proteine ​​/ Grassi
Post allenamento - Proteine ​​/ carboidrati (1 ora dopo l'allenamento)
Secondo pasto post pasto - Proteine ​​/ Grassi
Prima di dormire - Grasso proteico

Per altri articoli sulla corretta alimentazione, vedere più sotto:

  1. 3 semplici regole per ottenere un corpo magro e strappato
  2. 3 Fat Loss Hacks a busto attraverso il tuo plateau
  3. 3 motivi per cui non stai perdendo grasso più velocemente
Craig Bene, Promuovere una sana relazione con il cibo

Il più veloce tasso di perdita di peso è di circa 2 sterline a settimana. È molto meglio andare a metà di questo, o circa 1 sterlina a settimana.

Ma, alla tua età, non dovresti tentare la perdita di peso se non sotto controllo medico. Rivolgiti al medico il prima possibile e non cercare mai di perdere peso in base a un programma. I cambiamenti dovrebbero essere graduali.

James Michael Tabalingcos, topo da ginnastica
Se vuoi solo perdere peso e non costruire muscoli, allora è facile.

Basta tagliare i dolci al minimo, se non eliminarlo del tutto.

Sul serio. Prova a farlo per una settimana. Vedrai la differenza.

Inoltre, cerca di limitarti a solo acqua. Niente bibite, succhi, ecc. Puoi bere tè o caffè, certo, ma cerca di usare troppi dolcificanti.

Quando si tratta di pranzo e cena, non mangiare il grasso (troppo, almeno). Ciò significa rimuovere la pelle di pollo (lo so! Pollo fritto senza pelle ?!), separando il maiale e il grasso di manzo, ecc.

Se vuoi costruire muscoli, considerare il tuo peso come un modo per misurare il progresso sarà incompleto, poiché anche il muscolo aumenterà il tuo peso.

Soprattutto è questo: amico. Hai 15 anni. Dovresti essere in grado di mangiare tutto e qualsiasi cosa e non essere grasso! Evita la spazzatura e mangia come faresti! Riduci i giochi e la TV e fai attività fisica! Starai bene! </ Span>

Don Smith, in forma e attivo, mi piace insegnare agli altri come ottenere e rimanere in forma e in salute.

@Amilia Santos ha un'ottima risposta per quanto riguarda il grasso rispetto al muscolo.

Per rispondere più specificamente alla tua domanda sul peso, un obiettivo di perdita di peso sano è di circa 1 kg a settimana. Quindi in 12 settimane il tuo peso sarebbe di circa 60-65 kg se lo fai in modo sano. Non consiglio di provare a morire di fame o lavorare molto più di un'ora al giorno. Mangia più verdure, frutta e proteine, meno spazzatura con un alto contenuto calorico come patatine fritte, sotto panini e patatine.

Tieni presente che il peso e il grasso non sono sempre collegati. Ecco una foto per illustrare cosa intendo.

Hari Krishnan, Director presso Steelkraft Industries (2017-oggi)

Dipende dal tuo esercizio, dai livelli di attività e dalla dieta.

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Lift Fitness

Ricky Macie, Sono il proprietario di weight-training-coach.com. Ci sforziamo di aiutare le persone ad allenarsi correttamente e con efficienza.

Sinceramente hai già delle ottime risposte. Dovresti preoccuparti della perdita di grasso, non solo della perdita di peso. Se inizi ad allenarti con i pesi, puoi effettivamente aumentare peso, muscoli e perdere grasso allo stesso tempo. La bilancia non è sempre tua amica. Prendi il grasso corporeo misurato e guarda quello invece della scala. Allenati mangia sano e troverai quello che stai cercando.

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