17 consigli e trucchi favolosamente facili per smettere di mangiare senza pensieri

Mangiare senza mente è quando mangiamo senza pensare a quello che stiamo facendo. (Mangiare emotivamente sta mangiando per cambiare il modo in cui ci sentiamo. Sta mangiando quando non siamo fisicamente affamati.)

Di seguito sono riportati 17 suggerimenti per aiutarti a fermarti e a superare il mangiare senza pensieri.

(Alla fine troverai due domande molto utili per aiutarti a cambiare il tuo modo di pensare al mangiare emotivo e irragionevole).

1. Finisher: amiamo finire le cose! Ecco perché è così difficile lasciare le cose sui nostri piatti; come quell'ultimo morso che non vogliamo nemmeno. La nostra idea che abbiamo finito di mangiare è che i nostri piatti sono puliti. Prova a lasciare un pezzo di cibo nel piatto. Anche meglio? Inizia con meno. Non possiamo mangiare ciò che non c'è.

2. Percezione: in uno studio in cui le persone pensavano di bere vino "economico", mangiavano meno e restavano più cene a cena. Ma il gruppo con il "buon" vino (erano gli stessi vini esatti) è rimasto più a lungo e ha mangiato di più e ha detto che il pasto era migliore. La lezione? Non giudicare sempre una bottiglia di vino dalla sua etichetta o da un ristorante dal suo esterno.

3. Mangiare: il primo morso è sempre il migliore, quindi cerca di ridurre le porzioni. Fuori a cena? Dì loro di mettere in valigia 1/2 del tuo cibo per casa anche prima che tiri fuori il tuo piatto sul tavolo. Di 'no al pane. In questo modo non devi nemmeno guardarlo. (Qui ci sono consigli sulle migliori opzioni di ristorante per cibo sano.)

Se devi guardarlo costantemente, continuerai a porsi la domanda: "Voglio un pezzo? Davvero non voglio un pezzo? "Salva te stesso. A casa, metti il ​​cibo nella parte posteriore delle credenze. Rendi più difficile l'accesso. L'idea è di rendere più difficile fare le cose che non vogliamo fare, e più facile fare le cose che vogliamo davvero fare.

Adoro posti come Costco ... ma dobbiamo stare attenti. Aiuta a prendere cose di dimensioni Costco e metterle in contenitori più piccoli. In generale, quando il cibo è fuori dalla tua vista, è fuori di testa.

4. Consapevolezza: hai davvero fame quando mangi? Se non hai fame ma scegli comunque di mangiare - di 'ad alta voce, "Non ho fame ma lo mangerò comunque!"

5. 20 percento: prova ad aggiungere il 20% di verdure in più al tuo piatto e togli il 20% di antipasto.

1/2 piastra: prova a preparare metà delle tue verdure in piastra. Trovo che mangiare verdure e insalata con ogni pasto mi aiuti a sentirmi sazio.

6. Dimenticato: c'è stato un grande studio in cui 1 gruppo di persone ha mangiato ali di pollo e le loro ossa erano tenute di fronte a loro. Nell'altro gruppo, le piastre venivano pulite ogni 15 minuti circa.

Chi pensi che abbia mangiato di meno? Il gruppo che ha visto tutte le loro ossa.

Bonus: puoi fare lo stesso con il vino. Servi sempre nuovi bicchieri di vino e assicurati di lasciare i vecchi bicchieri e anche le bottiglie! * Questo può essere applicato a qualsiasi cibo che lascia delle prove.

7. Basta tagliarlo: mangiare senza pensieri è quando si mangia e non si ha più fame. Il "Sono pieno ma posso mangiare di più". Soddisfatti e dì "Fatto!" (Ginny ha una bellissima storia su come una dieta personalizzata l'abbia aiutata a smettere di fare scelte alimentari sbagliate e ha perso 33 sterline. mai chiesto: "Cosa dovrei mangiare quando si perde peso?" dare un'occhiata.)

8. Vedi tutto quello che puoi mangiare: come le ali di pollo - serviti in cucina e prova a mangiare in un'altra stanza. Con gli snack versare sempre o mettere lo spuntino in qualcosa. Altrimenti, la mano raggiunge sempre quella borsa, senza nemmeno rendersene conto.

9. Porzioni: generalmente mangiamo il 92% di ciò che serviamo noi stessi. Ovviamente, non sentiamo se siamo affamati o no. Stiamo giudicando dai nostri piatti.

Dolcetto: usa piatti, piatti e bicchieri più piccoli. Sembra sciocco ma funziona.

10. Bastoncini: bastano 20 minuti per digerire e realizzare gli effetti del cibo che hai mangiato. Quindi continui a mangiare quando non hai più nemmeno fame.
Soluzione: renderlo più difficile da mangiare. Usa le bacchette, mangia con l'altra mano (e ridi molto!).
Bonus: prova a misurarti con il mangiatore più lento al tavolo. Metti giù la forchetta dopo ogni morso. E prova a iniziare per ultimo e finisce ultimo.

11. Gruppi: quando sei con un'altra persona, ne mangi il 35% in più, con un gruppo di 4 è il 75% in più e con 7 o più è il 96% in più! Fai attenzione la prossima volta che ti trovi in ​​un gruppo.

12. Bei ristoranti: è probabile che mangino di più con luci basse, musica soft, colori tenui e un attento personale di attesa. Usa lo staff per saperne di più su come il cibo è cotto e chiedi al tuo server quali sono i piatti più salutari. (Leggi ulteriori informazioni su come prevenire la tentazione mentre mangi fuori.)

13. Distrazioni: se mangi mentre lavori o leggi o guardi la TV, o fai qualcosa oltre a mangiare, ne mangerai di più. Annusa le rose. Vivi nel momento Assapora il tuo cibo. Fai finta di essere un critico gastronomico e devi scrivere una recensione su gusto, consistenza, odore, ecc.

14. Marchi: li viviamo meglio perché ci aspettiamo che siano migliori. Imposta le tue aspettative basse e tutto il cibo ha un sapore migliore.

15. Percezioni: aggiungi due parole a qualsiasi piatto e la gente penserà che il cibo sia davvero migliore. Chiamando i piselli, i "piselli energetici" hanno incoraggiato i bambini a mangiare quasi il doppio di quello che fanno di solito.

Grande bonus! Trascorri gli ultimi 15 minuti di preparazione sul tuo cibo in cucina durante una cena e la gente penserà che stai lavorando duramente e il cibo avrà un sapore migliore per loro.

16. L'alone della salute: attenzione per Subway o altri ristoranti "salutari". La maggior parte delle persone, perché pensano che stiano mangiando in modo sano, riceveranno una bibita (più una ricarica), biscotti e patatine e i panini più malsani.Le calorie si sommano e prima che tu te ne renda conto, il tuo pasto "sano" non è così salutare.

17. Feste di lavoro: solo 2 articoli di cibo nel piatto in 1 volta. Chow down su cibo sano prima come verdure. Mentre parli, appoggia il tuo cibo in modo da non sgranocchiare. Quando entri nella stanza, ricorda a te stesso lo scopo: affari o cibo?

* 18. Abitudini. L'eccellenza è semplicemente un'abitudine.
Avviare ora. Non più tardi. La coerenza è la chiave per apparire sexy e stare bene. Gli esperti di MBT sanno che ottenere il corpo che vogliamo ed essere sani e in forma è di circa 3 cose: mangiare bene. L'esercizio. E facendo queste due cose in modo coerente.


Due domande potenti per aiutarti a cambiare il tuo modo di pensare al mangiare emotivo e irragionevole:

1) "Sto usando questo cibo o sto mangiando questo cibo?"
2) Cosa mi infastidisce davvero? Per cosa sono veramente affamato?

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Adam Gilbert è il fondatore di MyBodyTutor.com, un programma online che risolve la mancanza di coerenza affrontata da persone a dieta cronica. Iscriviti al suo mini corso gratuito sulla perdita di peso e segui Adam su Instagram, Facebook e Twitter.

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