Le migliori verdure da mangiare per una sana perdita di peso | Mangia questo no

Mangia questo!

6 migliori verdure per la perdita di peso

Newsflash: le verdure possono aiutarti a perdere peso!

Di Dana Leigh Smith 6 novembre 2015

Ok, ok, ammettiamo che non è esattamente una novità, ma lo sapevate che quando si tratta di una rapida perdita di peso, alcune verdure regnano sovrane mentre altre sono piuttosto piatte in confronto? È vero! Grazie ai loro specifici profili nutrizionali, alcuni selezionatori del corridoio di produzione possono aiutarti a ridurre il metabolismo, a disattivare i geni del grasso ventre e a friggere la ciccia, e questo è in cima a tutti i loro altri benefici che aumentano la salute.

Queste potenti verdure ci ricordano un po 'di quegli overachievers che amavi odiare al liceo, sai, quelli che non solo hanno ottenuto la A giusta, ma hanno anche segnato la data più calda del ballo e hanno anche votato il capitano di calcio. La differenza principale tra produrre e Mr. Popular? Le verdure non mirano a renderti geloso con le loro abilità sovrumane, vogliono che tu le usi a tuo vantaggio in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi migliori per il tuo corpo. Scorri verso il basso per scoprire quali prelibatezze si adattano al conto e scopri deliziosi modi per incorporarle nella tua dieta.

Pepe

Potresti aver sentito che i peperoncini piccanti possono aiutarti a bruciare calorie, ma lo sapevi che i peperoni delicati possono avere lo stesso effetto? Grazie a un composto che stimola il metabolismo, diidrocapsiato e al loro alto contenuto di vitamina C, peperoni rossi e verdi dolci possono aiutarti a perdere peso. Una tazza di queste verdure a forma di campana serve fino a tre volte la vitamina C raccomandata al giorno, una sostanza nutritiva che contrasta gli ormoni dello stress che attivano il deposito di grasso intorno alla parte centrale. Immergere le fettine di peperoni in hummus per uno spuntino pomeridiano, aggiungere la verdura alle omelette e alle insalate oppure gettare un po 'di pollo in una tortilla di mais con salsa e fette di avocado, peperoncino e cipolla per un combattimento grasso ispirato a Tex-Mex cena.

broccoli


Oltre a scongiurare i tumori della prostata, del seno, dei polmoni e della pelle, questo vegetale fiorito può anche aiutarti a rompere il centro. Secondo gli esperti, i broccoli contengono un fitonutriente chiamato sulforafano che aumenta il testosterone e combatte la conservazione del grasso corporeo. È anche ricco di vitamina C (una semplice tazza di materiale può aiutarti a raggiungere il tuo punteggio giornaliero), una sostanza nutritiva che può abbassare i livelli di cortisolo durante situazioni stressanti, aiutando gli addominali ad essere al centro della scena. L'unico lato negativo? Può rendere alcune persone con lo stomaco sensibile un po 'gassoso, il che non è un buon aspetto se stai pianificando di andare in spiaggia o scuotere un completo attillato. Tuttavia, non è una buona ragione per tenersi alla larga da questo vegetariano ogni giorno. Prepara la nostra ricetta di manzo e broccoli con aglio e broccoli per ottenere i benefici di appiattimento della pancia - non solo il giorno prima devi essere più magra.

spinaci


Può sembrare piuttosto modesto, ma la verdura preferita di Popeye può davvero aiutare a portare il tuo potenziale di bruciare calorie al livello successivo. Come? Il verde è traboccante di proteine ​​(solo una tazza della varietà al vapore ha più proteine ​​di un uovo sodo medio), una sostanza nutritiva che aiuta il recupero e la crescita dei muscoli dopo la pompa. E ricorda: più massa muscolare hai, più calorie brucia a riposo! Inoltre, il verde a foglia è anche ricco di thylakoids, un composto che ha dimostrato di ridurre significativamente le voglie e promuovere la perdita di peso. Aggiungi il verde alla tua cena per coglierne i benefici. Ci piace fumarlo e condirlo con aglio, olio d'oliva e limone.

sottaceti


I sottaceti sono a basso contenuto calorico, riempiti con fibre e ricoperti di aceto, il che è una buona notizia per il punto vita. In effetti, solo un grande sottaceto ha 15 calorie e 2 grammi di fibra riempitiva del ventre, quindi mangiare tre o quattro può effettivamente farti sentire abbastanza sazio per meno di 100 calorie! Tutti i dieter sanno che mangiare snack di riempimento sono fondamentali per il successo della perdita di peso, ma come fa l'aceto ad aiutare la causa della lotta contro il grasso? Gli studi dimostrano che i cibi acidi aiutano ad aumentare la velocità con cui il corpo brucia i carboidrati fino al 40 percento e più velocemente si bruciano i carboidrati, prima il corpo inizia ad incenerire il grasso, il che può aiutarti a ottenere quello sguardo magro che brami. Aggiungi questi deliziosi cetrioli sottaceto ai panini e agli hamburger o mastica su di loro da solo per iniziare a sentirti più sicuro nei tuoi scatti.

patate


Se in genere mangi le tue patate al caldo, ti stai perdendo i superpoteri che combattono i grassi. Quando si gettano le patate in frigorifero e si mangiano freddi, i loro amidi digeribili si trasformano in amidi resistenti attraverso un processo chiamato retrogradazione. Come suggerisce il nome, l'amido resistente, bene, resiste alla digestione, che favorisce l'ossidazione dei grassi e riduce il grasso addominale. Dal momento che mangiare patate fredde al forno non sembra troppo appetitoso, perché non usare le patate fresche per preparare un'insalata di patate? Ecco come: cuocere le patate rosse nel forno fino a quando non sono cotte e lasciare che si raffreddino completamente. Poi, tagliateli a fettine e conditeli con mostarda di Digione, pepe fresco, cipolle verdi tritate (più su questa verdura successiva), aneto e yogurt greco semplice. Mescolare il tutto e mettere in frigorifero a raffreddare prima di consumarlo.

cipolle


Le cipolle sono ricche di quercetina, un flavonoide che aumenta il flusso sanguigno e attiva una proteina nel corpo che aiuta a regolare i livelli di glucosio, torce il grasso immagazzinato e impedisce la formazione di nuove cellule adipose.Per non parlare, le cipolle sono fondamentalmente l'eroe non celebrato della salute cardiovascolare, un'importante area di benessere per tutti, ma soprattutto quelli che hanno colpito la palestra per accelerare i loro sforzi di perdita di peso. La graffetta culinaria può aiutare a ridurre il colesterolo, a prevenire l'indurimento delle arterie e a mantenere sani i livelli di pressione sanguigna. La parte migliore? Le cipolle sono super bass cal e facili da buttare in qualsiasi cosa, dalle zuppe, agli hamburger fatti in casa, ai panini e ai tacos alle paste, alle insalate, ai lati vegetariani, al riso e alle omelette.

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Le migliori verdure da mangiare per una sana perdita di peso | Mangia questo no

Il modo migliore per perdere peso è mangiare le verdure perché contengono una grande quantità di fibre e acqua e sono a basso contenuto di calorie. Sono anche ricchi di minerali, antiossidanti e sostanze fitochimiche, che sono molto utili per mantenere e migliorare la vostra salute. Alcune diete vegetali con perdita di peso hanno anche principi attivi che aiutano a curare, ritardare e ridurre l'insorgenza di varie malattie.

Il vantaggio di una dieta vegetale è che l'aumento della quantità di fibre e di contenuto d'acqua consente una perdita di peso efficace ed efficiente senza provocare fitte di fame, fornendo una sensazione di pienezza che impedisce l'eccesso di cibo. Ciò impedisce anche la disidratazione che può verificarsi durante un regime di perdita di peso. Mangiare verdure crude può anche prevenire il cancro, le malattie cardiache e l'ictus.

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Discusso di seguito sono cinque delle migliori verdure per la perdita di peso:

1. Broccoli: i broccoli non hanno grassi e sono costituiti per il 60 percento da carboidrati e per il 40 percento da proteine, con molta acqua, minerali e vitamine. I carboidrati nei broccoli sono piuttosto complessi e richiedono tempo per essere digeriti. Questi carboidrati rilasciano lentamente, quindi avrai ore di energia a disposizione dopo ogni pasto. Principali minerali e vitamine in questo vegetale includono vitamina E, tiamina, riboflavina, acido pantotenico, calcio, ferro, magnesio, fosforo e selenio.

2. Cavoletti di Bruxelles e cavoli: i cavoletti di Bruxelles sono simili ai cavoli e hanno più fibre e solo 21 calorie. Sono popolari nelle diete a basso contenuto di grassi perché sono a basso contenuto calorico e ricchi di vitamine e sostanze nutritive come le vitamine C, A, K, tiamina, B6, acido folico, potassio e manganese. Mentre il cavolo ha un più alto contenuto di vitamine E e C, può stimolare la formazione di gas. Tuttavia, questo può essere ridotto combinandolo con aglio e zenzero.

3. Spinaci: questo è un altro vegetale che può essere utilizzato nella vostra dieta dimagrante. Lo spinacio è popolare nelle diete vegetariane perché contiene elevate quantità di vitamine e sostanze nutritive come le vitamine A, C, E, K, tiamina, riboflavina, B6, acido folico, calcio, ferro, magnesio, fosforo, potassio, rame e manganese. È ricco di fibre e non causa ritenzione idrica.

4. Collard Greven e Porri: i verdi di cavolo sono ricchi di proteine ​​e amminoacidi e hanno un basso indice glicemico. Alcuni minerali e sostanze nutritive che si trovano nei cavoli verdi comprendono tiamina, niacina, potassio, vitamine come A, C, E, K, riboflavina, B6, acido folico, calcio e manganese. Allo stesso modo, i porri sono buone alternative alle cipolle e vengono utilizzati nella torta di pesce con carote e altre verdure.

5. Fagioli e carote: i fagioli sono ricchi di proteine ​​e fibre alimentari. Sono gustosi anche se consumati crudi e sono a basso contenuto di grassi con un alto contenuto di fibre. Le carote, come i fagioli, sono anche di buon gusto se mangiate crude e hanno un alto contenuto di vitamine A, K e C e minerali.

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