10 abitudini alimentari di grande successo e in forma

Il successo delle persone ha successo non a causa di buona fortuna, ordine di nascita o patrimonio familiare, ma perché hanno adottato le giuste abitudini. Fanno le cose in modo diverso rispetto al resto.

Per essere una persona di successo, è necessario adottare le abitudini di successo.

Le teorie di Stephen Covey sull'apprendimento dalle abitudini delle persone di successo nel suo libro Le sette abitudini di persone altamente efficaci suggerire che, emulando le abitudini delle persone di successo, chiunque può godersi la vita che desidera. Impara le abitudini, adotta le abitudini, esercita le abitudini, goditi il ​​successo. È davvero così fondamentale. Qui, tratto da spingere da Chalene Johnson, le 10 abitudini alimentari di adattarsi con successo alle persone.

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1. Tendono ad attenersi allo stesso "Menù del giorno"

La maggior parte delle persone in forma dice di mangiare praticamente gli stessi pasti ogni giorno, per lo più la stessa colazione, lo stesso pranzo, la stessa cena e quando si tratta di spuntini e bevande. . . beh, hai indovinato, cibo molto prevedibile. Per chiarire, non hanno suggerito che mangiavano esattamente lo stesso antipasto per ogni pasto, ma spesso sceglievano da tre, forse quattro cose che a loro piace per colazione, pranzo e cena.

Ci sono tre possibili ragioni dietro questa abitudine condivisa tra i professionisti del fitness, individui che sono riusciti a togliere più di 100 sterline e tenerlo fuori per anni, e coloro che sono stati tagliati per tutta la vita.

In primo luogo, consente ai mangiatori "attenti" di prevedere il loro apporto calorico giornaliero senza troppi sforzi. Secondo, forse il più adatto tra noi è trincerato nell'abitudine, compresa l'abitudine al gusto. In terzo luogo, le persone che si adattano senza sforzo sono in sintonia con i bisogni energetici e calorici dei loro corpi. Quando trovano gli alimenti che forniscono ciò di cui hanno bisogno e che godono, perché guardare oltre? Tenete a mente, c'è una linea sottile tra il mangiare attento e il mangiare disordinato. La dieta del mangiatore attento è un'abitudine e non una questione di controllo o ossessione.

2. Mangiano la colazione

Questa caratteristica comune è quasi universale negli studi statistici di persone che hanno raggiunto e mantenuto una grande perdita di peso. L'ottanta per cento di coloro che sono stati in grado di mantenere una perdita di peso di almeno 30 sterline per almeno un anno riferisce di fare sempre colazione. La ricerca ha costantemente dimostrato che le persone che perdono peso con successo sono quelle che si svegliano e mangiano! Inoltre, le persone che fanno colazione regolarmente hanno un miglior stato di vitamine e minerali e mangiano meno calorie dai grassi. Gli esperti concordano sul fatto che la maggior parte delle persone che lottano con l'eccesso di cibo sono quelle che non mangiano durante la prima parte della giornata, in particolare quelli che saltano la colazione. Quindi sembra che la colazione sia davvero il pasto più importante della giornata!

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Perché fare colazione aiuta le persone a perdere e, infine, a mantenere un peso più sano? Una teoria suggerisce che mangiare una colazione sana riduce la fame per tutto il resto della giornata, riducendo quindi la probabilità di mangiare troppo e fare scelte alimentari sbagliate a pranzo.

3. Bevono acqua

Non soda Tè non freddo. Semplicemente vecchia acqua. Questo è il biggie. Bere acqua a sufficienza è una parte vitale di qualsiasi programma di condizionamento perché mantiene il tuo corpo in funzione nell'omeostasi e aiuta ogni aspetto della funzione corporea. Le persone in buona salute bevono almeno 6-8 bicchieri d'acqua da 12 once al giorno, più se necessario durante l'esercizio. Nota: è possibile bere troppa acqua, che diluisce gli elettroliti del corpo (potassio, sodio, cloruro, magnesio). Non bere più di un litro al giorno a meno che non stai anche reintegrando i tuoi elettroliti.

4. Mangiano piccoli e spesso

Mangiare piccoli pasti più spesso riduce i livelli di cortisolo, suggerisce la ricerca. In uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine, le persone che hanno mangiato sei piccoli pasti al giorno per 2 settimane, a differenza di tre pasti abbondanti contenenti lo stesso numero totale di calorie, hanno ridotto i loro livelli di cortisolo di oltre il 17%! Hanno perso anche il grasso della pancia.

Quando mangi pasti piccoli e frequenti a lungo termine, il corpo diventa efficiente nel mantenere bassi i livelli di cortisolo, il che aiuta sia gli uomini che le donne a ridurre il grasso della pancia.

Mangiare per tutto il giorno ti rende anche meno tentato dai secchi di dimensioni monster di popcorn e patatine fritte supersize e contenitori per bevande che includono porzioni triple e quadruple. Guidati dai loro bisogni nutrizionali e dall'abitudine profondamente radicata a mangiare piccoli pasti durante il giorno, il super-supporto si mantiene saldo, anche di fronte a un delizioso, jumbo chocolate-chip muffin.

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5. Mangiano cibi intere in primo luogo

Interi cibi naturali - mele, fiocchi d'avena tagliati d'acciaio, broccoli, insalate, riso integrale - sono ciò che i ricercatori alimentari chiamano alimenti a bassa densità. Cioè, occupano molto spazio nello stomaco perché contengono molte fibre, che soddisfano la fame con poche calorie. I cibi ad alta densità sono l'opposto; sono cose come burro, oli, caramelle o gelati. Pensa a quanta glassa potresti impacchettare nello stomaco se davvero ci provassi. (Va bene, non pensarci, è troppo volgare.) Mangiare cibi per lo più a bassa densità è il modo più semplice per tenere sotto controllo il peso senza provare fame o come se stessi privandoti.

6. Loro conoscono i loro cibi

Altrettanto importante: loro sanno a cosa serve veramente una porzione di cibo. Puoi mostrare ad una persona senza sforzo un cracker di grana grossa, e anche senza guardare l'etichetta, lui o lei può prevedere con precisione quanti cracker contano come una porzione. Non è un regalo, in realtà. È un'abilità e tutte le abitudini sono abilità che puoi padroneggiare.

Questa abilità è più facile da acquisire di quanto suoni. Basta un paio di settimane di lettura delle etichette. Esistono anche app per il tuo telefono e siti Web che forniscono queste informazioni rapidamente e gratuitamente.

7. Mangiano i loro cibi preferiti, con attenzione

Pur sapendo tutto sui loro alimenti e tendendo ad attenersi agli stessi cibi giorno dopo giorno, le persone in forma raramente riferiscono di eliminare gli alimenti. Se è qualcosa che bramano, si godono un piccolo assaggio. Sanno che semplicemente eliminando i cibi che amano assolutamente, li trasformerà in errori solo quando la tentazione è troppo grande. Invece, adattarsi con successo alle persone sa che è giusto indulgere ogni tanto. Assaporano quei momenti invece di succhiare il cibo come se temessero fosse l'unica volta in cui lo rivedranno mai.

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8. Non tengono il cibo della Zona Rossa in casa

Se guardi nel frigo, nella dispensa o negli armadi di una persona che si adatta correttamente, di solito non troverai biscotti, cracker, patatine, cioccolato, gelato intero o soda. Perché? Perché non bramano queste cose. Sanno anche che non puoi mangiarli se non li hai. Intelligente, giusto?

La cosa interessante di questi tipi di finiture è che non hanno la stessa battaglia interiore di cibi salutari contro drogati che potrebbe avere la persona media che lotta con il peso. Possono attraversare il corridoio con patatine e bibite e non pensare a niente. O non hanno mai sviluppato l'abitudine di cibo spazzatura o l'hanno presa a calci.

9. Chiudono la cucina dopo cena

A differenza della maggior parte degli americani, le persone che si adattano con successo mangiano il loro pasto finale a un'ora ragionevole, invece di cenare, seguito da un sontuoso alle 10 di sera. spuntino e un altro dessert. Molto spesso vanno a dormire, non hanno fame, ma a stomaco vuoto. Questo permette loro di svegliarsi sentendosi magri, riposati e affamati a colazione. Può richiedere un piccolo sforzo, ma andare a letto prima e andare a dormire senza cibo in attesa di digestione nello stomaco mantiene il metabolismo del tuo corpo in uno stato di bruciare i grassi. Invece di digerire, che causa il sonno irrequieto, il tuo corpo può concentrarsi su altre cose, come riparare le cellule!

10. Sono ricettivi e educatamente schizzinosi nei ristoranti

Di solito si allontanano dalla carne fritta, dal pollame e dal pesce. Invece, ordinano la loro proteina arrostita, al vapore, saltata in padella o in camicia. Parlano anche nei ristoranti, cortesemente facendo richieste speciali come chiedere che il loro piatto sia preparato con burro o salse scarse o nulle e con condimenti sul lato.

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