Nessun elenco alimenti a base di carboidrati | Quali alimenti hanno zero carboidrati?

280 azioni

Nessuna carne con carboidratiNessun alimento carb è quegli alimenti, sia naturali che lavorati, che hanno un contenuto di carboidrati zero.

Per prima cosa, facciamo il backup e parliamo dei carboidrati. Esistono 3 tipi principali di carboidrati: zucchero, amido e fibra.

Sì, lo zucchero e la fibra sono in realtà carboidrati! Diventa un po 'confuso perché quando la gente parla di carboidrati, di solito si riferiscono solo all'amido, come quelli che si trovano nel pane, nella pasta, nel riso, nelle patate e nei fagioli. Di solito non pensano allo zucchero o alle fibre.

Lo sappiamo tutti la fibra è eccellente per noie dovremmo mangiare più fibre possibili. A differenza dello zucchero e dell'amido, la fibra non può essere scomposta in molecole di zucchero e lascia il corpo non digerito. Gli alimenti con molte fibre li rendono meno digeribili e, di conseguenza, meno zucchero viene consegnato al corpo. La fibra favorisce la rimozione dei rifiuti dal corpo e aiuta a ridurre il colesterolo.
Dal momento che le fibre sono così buone per noi, quando diciamo "alimenti per carboidrati" o "alimenti a basso contenuto di carboidrati", assumiamo che non ci riferiamo alle fibre e che intendiamo "basso / basso contenuto di zucchero e no / basso amido" foods,Äù.

Nessun alimento a base di carboidrati o alimenti a basso contenuto di carboidrati nella perdita di peso

Nei programmi di perdita di peso, il consumo di alimenti a basso contenuto di carboidrati è una strategia di dieta molto popolare e spesso efficace. Questo è il motivo per cui le diete per la perdita di peso più raccomandate si concentrano su alimenti a basso o assolutamente zero carboidrati.

Ad esempio, la dieta Atkins ha il suo piano di dieta in fase di induzione composto da carboidrati estremamente bassi e alimenti ad alto contenuto proteico. Se segui rigorosamente questa dieta, devi astenervi da qualsiasi alimento che sia ricco di carboidrati come patate, pasta, riso, oltre a frutta e verdura.

Quali alimenti non hanno carboidrati?

Mentre ci sono un certo numero di alimenti che hanno bassi carboidrati, i cibi con carboidrati zero sono molto più limitati.

Di seguito non ci sono alimenti carb che non hanno assolutamente carboidrati basati sulla National Nutrient Database pubblicata dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

Nessuna Bevanda Carb

  • Acqua. Ok questo potrebbe essere ovvio, ma nel caso qualcuno si stesse chiedendo. L'acqua rimane la più salutare bevanda senza carboidrati. Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno per rimanere idratato e per i movimenti intestinali ottimali. Anche l'acqua frizzante e la soda club sono prive di carboidrati.
  • Caffè tè. Qualsiasi caffè nero o tè che fai è privo di carboidrati. Tuttavia, una volta inserito latte o zucchero, non è più privo di carboidrati!

Nessuna carne fresca non trasformata di carboidrati

Nessuna carne con carboidratiLe seguenti carni fresche non trasformate non hanno carboidrati. Si noti che qualsiasi carne che viene elaborata in genere ha carboidrati, tra cui manzo in hamburger fast food e carne secca:

  • tacchino
  • pollo
  • Anatra
  • Manzo
  • agnello
  • Maiale
  • Vitello

Inoltre, la Harvard School of Public Health ha concluso che mangiare carne lavorata come hamburger, hot dog e carne deli aumenta significativamente il rischio di malattie cardiache e diabete come spiegato nel breve video qui sotto. Un altro buon motivo per mangiare più carne non trasformata di carboidrati invece di carne lavorata.


Nessun pesce fresco non trasformato di carboidrati

Nessun pesce con alimenti a base di carboidratiI seguenti pesci freschi non trasformati non hanno carboidrati:

  • Merluzzo
  • Platessa
  • Suola
  • Haddock
  • Halibut
  • Sardina
  • Pesce spada
  • tonno
  • Trota
  • salmone
  • tonno
  • aragosta
  • Gamberetto

Nessun olio di carbone

Nessun olio di carboidratiI seguenti oli non hanno carboidrati. Tieni presente che l'olio ha un sacco di calorie, quindi non dovresti consumare troppo olio:

  • Olio d'oliva
  • Olio di semi di girasole
  • Olio di cartamo
  • Olio di mais
  • Olio di semi di soia
  • Olio di colza
  • Olio di arachidi
  • olio di sesamo
  • Olio di cocco

Nessuna Bevanda Alcolica Carb

Le seguenti bevande alcoliche non hanno carboidrati.

  • Gin
  • Rum
  • Vodka
  • Whisky

Altri alimenti con carboidrati estremamente bassi

Di seguito sono riportati gli alimenti praticamente senza carboidrati o carboidrati estremamente bassi, sempre basati sulla National Nutrient Database pubblicata dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

  • Burro e margarina
  • Maionese
  • Erba di aneto
  • Erba cipollina
  • Aceto
  • Ravanelli
  • Lattuga
  • Formaggi (parmigiano, camembert, cheddar, svizzero, provolone, mozzarella, formaggio blu)
  • Salame
  • Uovo
  • Mostarda
  • Bacon
  • prosciutto
  • Panna acida
  • Tè (tutti i tipi)
  • Spinaci
  • Panna montata
  • Salsiccia
  • Pepe verde
  • broccoli
  • Crema di formaggio
  • Prezzemolo
  • Cavolfiore
  • Pomodori

In realtà, dal momento che il tuo corpo ha bisogno della fibra e dei nutrienti delle verdure, la maggior parte delle quali contengono amido, una dieta a zero carboidrati probabilmente non è possibile. In termini di dieta a basso contenuto di carboidrati, le opinioni divergono se i carboidrati fortemente limitanti fanno bene alla salute o addirittura alla perdita di peso a lungo termine.

Se sei o stai pensando di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, assicurati di osservare i tuoi livelli di energia. Se si dispone di bassi livelli di energia per un periodo prolungato di tempo, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di carboidrati.

Verdure e frutta a basso contenuto di carboidrati

Oltre ai cibi a base zero o praticamente zero sopra, sotto ci sono verdura e frutta comuni che puoi gustare, con il più basso numero di carboidrati basato sul Database nazionale dei nutrienti del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

Verdure a basso contenuto di carboidrati

Assicurati di mangiare verdure a sufficienza durante una dieta a basso contenuto di carboidrati, in modo da nutrire il tuo corpo con i nutrienti vitali di cui ha bisogno.

  • broccoli
  • Asparago
  • Cavolfiore
  • Foglie di zucca
  • Verdure di cicoria
  • cavolo cinese
  • Spinaci
  • Cime di rapa
  • Crescione
  • Spinaci alla senape
  • coriandolo
  • Germogli di bambù
  • Basilico
  • Nopales
  • Lattuga
  • Ravanelli
  • Sedano
  • Schiacciare
  • Pomodori
  • cavoli
  • Erba cipollina
  • Fagioli gialli
  • Ocra
  • Rucola
  • Peperoncino Jalapeno
  • bietola
  • Funghi Portabella
  • Taro spara
  • Pepe verde
  • Cavolo
  • Verza
  • fagioli di soia
  • Melanzana

Frutta a basso contenuto di carboidrati

I frutti tendono ad essere ricchi di carboidrati, specialmente di zucchero, quindi quelli che puoi mangiare generosamente sono limitati.

  • Avocado
  • Mirtilli
  • lamponi
  • More
  • Fragole

Elenco di alimenti a basso contenuto di carboidrati, elenco stampabile

Puoi scaricare la lista degli alimenti a basso contenuto di carboidrati qui sotto e usarla come lista della spesa. Facilmente visualizzabile su dispositivi mobili.

Elenco di alimenti a basso contenuto di carboidrati e zero

280 azioni
4.5
5
12
4
3
3
2
2
3
1
1