SEI SEMPLICI MODI per diventare Slim e poi STARE SOTTILE PER BENE!

Come ottenere Slim

Vedendo che probabilmente ora è chiaro che la dieta non solo non funziona, ma che spesso provoca un aumento di peso a lungo termine, è tempo di vedere cosa invece possiamo fare.

Ma quale alternativa c'è per stare a dieta? Sicuramente, per perdere peso, qualcuno dovrebbe mangiare meno e presumibilmente esercitare di più - e mangiare meno è una dieta, non è vero? Beh, non sempre

Counter Intuitive

Gli scoiattoli nascondono i dadi, così da poter creare sicurezza alimentare per se stessi durante tutto l'anno. È inefficiente per loro trasportare grasso extra mentre hanno sicurezza alimentare e, di conseguenza, sono tra gli animali più magri del pianeta.

Il tuo corpo non vorrà portare grasso in eccesso se ritiene di avere sicurezza alimentare, il che significa che può sempre ottenere quello che vuole. Quello che dobbiamo fare è convincere completamente i nostri corpi che abbiamo sicurezza alimentare. Per fare questo abbiamo bisogno di mangiare, mangiare e mangiare! Giusto! Dobbiamo fare quello che sembra essere il totale opposto di dieta, è contro intuitivo. Abbiamo bisogno di:

Mangiare ogni volta siamo fisicamente affamati,
Mangia tanto quanto vogliamo e
Mangia quello che vogliamo veramente.

Se mai stai cercando di non mangiare quando sei fisicamente affamato, o di mangiare meno di quanto vuoi, o cerchi di tagliare o limitare gli alimenti che vuoi veramente, allora stai dicendo al tuo corpo che c'è scarsità di cibo e vorrà immagazzinare e trasportare grasso. Solo dando al tuo corpo esattamente quello che vuole quando vuole, e quanto vuole, sarà disposto a lasciar andare le sue riserve di grasso.

Ora, in tutta onestà, una volta che lasci che il tuo corpo abbia ciò che vuole, quando lo vuole e quanto vuole, è probabile che sia molto meno impegnativo. È probabile che finisca per mangiare molto meno del solito

Tuttavia, questo da solo non è abbastanza per garantire che puoi diventare più snello e c'è un ingrediente magico che può fare la differenza. Devi prendere il tuo tempo per assaggiare e masticare davvero il tuo cibo. Solo in questo modo il tuo corpo e le parti più profonde del tuo cervello possono tenere traccia correttamente di cosa e quanto stai mangiando e di darti il pieno soddisfazione che vuoi dal mangiare quel tanto che basta per ciò di cui hai veramente bisogno.

Se permetti al tuo corpo di avere quello che vuole e ti prendi davvero il tempo di assaggiare il tuo cibo, abbastanza presto potresti scoprire che non vuoi tanto cibo quanto sei solito mangiare. Diventi completamente soddisfatto esattamente esattamente per le reali necessità del tuo corpo. Quindi sì, finisci per mangiare di meno, eppure senza negarti nemmeno un piccolo pezzettino.

Sei facili principi

Complessivamente, come delineato da Paul McKenna, ci sono sei principi facili da seguire che sono i modi più affidabili ed efficaci per diventare snelli e rimanere magri come è naturalmente sano per te.

A proposito, nota che li chiamiamo "Principi" e sicuramente non "regole". Sappiamo che se diamo alle persone le regole, allora vogliono romperle; non ci piace sentirsi dire cosa fare e cosa non fare! D'altra parte, questi principi sono semplici linee guida utili. Puoi usarli in modo flessibile. Puoi introdurli gradualmente se vuoi. E se finisci per andare contro di loro di tanto in tanto, non è la fine del mondo! Si tratta di dare una scelta, scoprire da soli cosa funziona e darti la libertà e la flessibilità per adattarti alla tua situazione. - Allora diamo un'occhiata a loro.

1. Prenditi il ​​tuo tempo per assaggiare e masticare correttamente il tuo cibo.

Questo è il singolo più efficace e importante di tutti i principi. La maggior parte delle persone quando stanno mangiando vanno a Chomp-Chomp, Swallow! E si stanno perdendo per ottenere il pieno soddisfazione dal loro cibo Questo principio aiuta tutti gli altri a lavorare più facilmente.

Evita distrazioni come TV e radio e metti le posate (o il cibo se lo trattieni) mentre mangi. Aspetta di averli ingoiati prima di riprenderli. Potresti essere sorpreso dalla differenza che questo fa.

Bevi lentamente zuppa e bevande. Ricorda che anche loro sono cibo ... Se lo sono aromatizzato, sono destinati ad essere gustati! Se hai sete e vuoi deglutire qualcosa, prova l'acqua ...

2. Mangia quando hai fame fisica

Questo può sembrare troppo ovvio. Comunque significa Non mangiare quando sei solo annoiato o per mangiare bene. E anche non solo perché lo sei ipotetico mangiare tre pasti quadrati al giorno! - Questa è stata un'invenzione della rivoluzione industriale. D'altra parte, non tardare a mangiare una volta siamo fisicamente affamato, o c'è il rischio che finirai per svuotare il tuo cibo e mangiare troppo.

3. Mangia qualcosa che ti piace !!!!!

Se mangi abbastanza lentamente e assapori davvero il tuo cibo, allora la parte più profonda del tuo cervello regolerà i tuoi gusti e desideri per te. Devi evitare di negare te stesso Nulla una volta che hai fame fisica, o il tuo corpo lo farà ancora penso che ci sia una carestia. Solo quando il tuo corpo sa che può avere Qualunque cosa vuole (Sì - anche se lo vuole Torta al cioccolato!) sarà disposto a scaricare le forniture in eccesso di energia immagazzinata sotto forma di grasso.

(Evitare ovviamente tutti gli alimenti che potrebbero essere dannosi per te a causa di una condizione medica.)

4. Smetti di mangiare una volta che ne hai avuto abbastanza

Se mangi abbastanza lentamente e assaggi il tuo cibo, ti sentirai soddisfatto con molto meno cibo di prima. Se qualcuno si sente "pieno" significa che il loro stomaco è stato riempito troppo e chiede pietà! Quindi "Pieno" è troppo!

Esiste una scala di ciò che conta come "sufficiente", a partire da:

Non ho più fame - Potrei fermarmi ora se volessi, fino a
Io penso che sia abbastanza e
"Sento" questo è abbastanza, per
MMMmmmm E 'stato bello!

Se ti prendi il tuo tempo, otterrai facilmente la sensazione più sottile di averne avuto abbastanza senza averti riempito.

Ricorda: prendi il tuo tempo - assapora davvero il tuo cibo!

5. Fai un esercizio moderato

Molte persone pensano che la cosa più importante dell'esercizio sia la quantità di calorie che bruciamo mentre fare esso. Tuttavia, con un esercizio moderato, in realtà bruciamo Di Più calorie nelle due o tre ore dopo abbiamo esercitato che durante questo!

Basta fare un giro attorno al blocco e basta spesso per aumentare il metabolismo. In effetti è importante evitare di esagerare nelle fasi iniziali. Meglio allenarsi all'inizio ed evitare di esagerare con le cose esagerate. Costruisci gradualmente se vuoi in seguito; potresti anche arrivare godere esso produce "sostanze chimiche felici": endorfine!

6. pesare di meno

Sì, è un gioco di parole! Tuttavia, pesarsi troppo spesso raccoglie le piccole variazioni naturali che potrebbero scoraggiare le persone. È meglio pesarsi solo una volta ogni quindici giorni; Preferibilmente nello stesso punto della giornata nello stesso giorno della settimana. Midweek è probabilmente il migliore.

Calmati!

La perdita di peso con questi principi è un processo più graduale rispetto alla dieta. Il tuo corpo ha bisogno di abituarsi all'idea che possa avere qualsiasi cosa e tutto ciò che vuole prima di essere disposto a lasciar andare quei chili e once (chili e grammi se preferisci). Non affrettarti; il tuo corpo potrebbe anche voler controllare che possa aggiungere un po 'di più! - prima che sia disposto a lasciarlo andare di nuovo. Lascia che abbia la sua strada; nutrilo, nutrilo, non farlo. Quando ci si sente sicuri, Poi è quando lascerà cadere i chili!

Una volta che inizi a utilizzare questi principi, potresti essere sorpreso di quanto possano essere semplici ed efficaci e di quanto poco il cibo in realtà desideri.

Questi principi sembrare abbastanza semplice e facile da seguire - Allora perché dovrei andare a vedere David Owen?

Per chiamarmi, David Owen,

Se hai qualche domanda o non appena sei pronto per prenotare un appuntamento,
Telefonami al numero 01752 361576 (+44 1752 361 576 dall'estero).

Per favore, se possibile, chiamare durante il normale orario di lavoro o prima serata.
Preparati a lasciare un messaggio se non posso rispondere di persona.

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Esperto recensito

Come ottenere Slim naturalmente

Tre parti: cambiare le abitudini alimentari Cambiare stile di vita Gestire la perdita naturale di peso Domande e risposte sulla comunità

Diete alla moda o diete può essere un metodo costoso per cercare di perdere peso e dimagrire. Potrebbero anche suggerire di eliminare determinati cibi o interi gruppi alimentari. Se sei il tipo di persona che vorrebbe continuare con una dieta ben bilanciata e perdere peso in modo naturale, salta i programmi di dieta commerciale. Ci sono piccoli cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta, all'esercizio fisico e allo stile di vita per aiutarti a dimagrire in un modo più naturale.

passi

Parte 1
Cambiare le tue abitudini alimentari

  1. 1
    Mangia fino a quando non sei soddisfatto. Il tuo corpo ha la sua capacità di "contare le calorie" e gestire le dimensioni delle porzioni. Mangiare solo fino a quando sei soddisfatto può aiutarti a ridurre le calorie in eccesso e attenersi a porzioni più piccole.[1]
    • Molte diete o programmi di dieta commerciale ti faranno contare calorie, punti o carboidrati. Questo potrebbe non essere facile. Può anche essere frustrante fare a lungo termine. Imparare a prestare attenzione ai segnali del tuo corpo e permettere al tuo corpo di dettare le tue porzioni e calorie è un metodo molto più naturale di perdita di peso.
    • Smetti di mangiare quando senti di essere soddisfatto. Ciò significa che non dovresti più sentire fame. Inoltre potresti perdere interesse per il tuo cibo e sapere che il tuo pasto ti manterrà soddisfatto per alcune ore.[2]
    • Se smetti di mangiare quando sei pieno, allora ne hai avuto troppo. Potresti avvertire una sensazione di stiramento allo stomaco, una "sensazione piena" o sentirti un po 'stanco. Fermati prima di arrivare a questa sensazione.
  2. 2
    Mangiare consapevolmente. Cambiare il modo in cui mangi può anche aiutarti a perdere peso. Mangiare consapevolmente può aiutarti a mangiare di meno e sentirsi soddisfatto con meno cibo.[3]
    • Mangiare consapevolmente è qualcosa che richiederà pratica, pazienza e tempo.
    • Inizia la tua pratica alimentare consapevole eliminando tutte le distrazioni intorno a te quando mangi. Spegni la TV, il cellulare o i laptop. Queste distrazioni extra possono impedirti di concentrarti completamente sul tuo pasto.
    • Prendi circa 20 o 30 minuti per mangiare tutto il tuo pasto. Metti la forchetta tra un morso, un sorso d'acqua o chiacchiera con la famiglia o gli amici. Quando mangi più lentamente, puoi diventare più consapevole di quanto mangi e fermarti più facilmente quando sei soddisfatto.[4]
    • Prenditi anche il tempo per prestare attenzione al cibo e ai pasti. Che sapore ha? Quali sono le trame? È un pasto colorato? Davvero prestando attenzione e concentrandosi sul cibo può aiutare a rallentare e diventare più soddisfatti con i vostri cibi.
  3. 3
    Scegli cibi proteici più snelli. Oltre a mangiare porzioni più piccole, vuoi scegliere cibi sani e con poche calorie. Scegli fonti di proteine ​​più snelle per ridurre al minimo la quantità di calorie che mangi.
    • Gli alimenti proteici magri sono più bassi di grassi, calorie e più alto contenuto di proteine. Inoltre, possono aiutarti a mantenerti soddisfatto più a lungo e rendere meno probabile lo spuntino durante la giornata.[5]
    • Gli alimenti proteici magri da scegliere includono: latticini a basso contenuto di grassi, uova, pollame, carne magra, frutti di mare, legumi e tofu.
    • Cerca di includere una fonte di proteine ​​magre ad ogni pasto o spuntino. Questo ti aiuterà a soddisfare le tue necessità quotidiane e ti aiuterà a rendere i tuoi pasti più equilibrati.
  4. 4
    Vai per i cereali integrali. Ci sono due tipi di cereali che puoi scegliere: cereali integrali o cereali raffinati. Scegli il 100% di cereali integrali tutte le volte che puoi per il più grande beneficio nutrizionale.[6]
    • 100% di cereali integrali sono meno elaborati e contengono ciascuna delle parti del grano. Sono più ricchi di fibre, proteine ​​e altri nutrienti benefici.[7]
    • Gli alimenti integrali da provare includono: avena, quinoa, riso integrale, miglio e pane integrale e pasta.
    • I chicchi raffinati sono più elaborati e contengono molti meno nutrienti rispetto ai cereali integrali. A volte vanno bene, ma la maggior parte delle tue scelte dovrebbe essere completa.
  5. 5
    Fai della metà del tuo piatto un frutto o un vegetale. Un ottimo consiglio per aiutarti a gestire le calorie e aumentare la nutrizione della tua dieta generale è di trasformare metà del tuo piatto in un frutto o in una verdura.
    • Sia frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie, ma ricchi di sostanze nutritive. Fare metà dei tuoi pasti o spuntini con un cibo a bassissimo contenuto calorico può aiutare a ridurre la quantità totale di calorie che consumi ogni giorno.[8]
    • Inoltre, sia frutta e verdura sono grandi fonti di fibre. Oltre alle proteine, le fibre possono aiutarti a sentirti più soddisfatto e rimanere più a lungo soddisfatto. Questo può aiutare a mangiare meno ogni pasto e ridurre gli spuntini in eccesso.[9]
  6. 6
    Limitare cibi ad alto contenuto di grassi e altamente trasformati. Indipendentemente dal fatto che tu stia seguendo una dieta commerciale o un piano più naturale, vorrai limitare i cibi ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto di grassi. Questi tipi di alimenti non aiutano nella vostra perdita di peso.[10]
    • Gli alimenti trasformati sono in genere più alti in calorie e meno nutrienti. Durante la loro lavorazione, vengono spesso privati ​​di tutta l'alimentazione benefica.[11]
    • Gli alimenti trasformati possono comprendere un'ampia varietà di alimenti, comprese le scelte nutrienti e salutari. Ad esempio, la lattuga prelavata è considerata un alimento trasformato, tuttavia è una scelta nutriente.
    • Cerca di evitare cibi come: pasticcini, biscotti, torte, carni lavorate, pasti surgelati e cene TV, cibi in scatola con aggiunta di zuccheri, patatine e cracker.
  7. 7
    Bevi abbastanza acqua. Un'adeguata idratazione è importante per la salute generale, ma può anche aiutare a perdere peso in modo naturale.
    • In genere è consigliabile bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, ma può essere utile bere anche fino a 13 bicchieri. Questo dipenderà dalla tua età, sesso e livello di attività.[12]
    • Quando sei cronicamente disidratato, è più probabile che ti senti affamato per tutto il giorno. Questo potrebbe farti mangiare troppo o mangiare più del necessario.[13]
    • Inoltre, bere un grande bicchiere d'acqua prima del pasto può aiutare a ridurre la fame generale e riempirti fino a consumare meno al pasto.

Parte 2
Cambiando il tuo stile di vita

  1. 1
    Aumentare l'attività di base. L'esercizio e l'attività sono molto importanti per la perdita di peso. È un modo naturale per aumentare le calorie bruciate e perdere peso.
    • L'attività di base è il tipo di esercizi che fai già regolarmente. Questo potrebbe essere camminare da e verso la tua auto o fare le faccende domestiche.[14]
    • Aumentare la tua attività di base è un modo semplice e semplice per aiutare il tuo corpo a bruciare calorie in eccesso.[15]
    • Pensa al tuo intero giorno o settimana. Dove puoi aggiungere più movimento? Puoi camminare più lontano o più spesso? Puoi prendere le scale invece dell'ascensore? Puoi stare alla tua scrivania o stare in piedi durante il tuo programma TV preferito?
  2. 2
    Includere un esercizio regolare. Oltre alle attività di base, è importante includere attività fisica regolare, pianificata e strutturata. Questo aiuta a sostenere la perdita di peso.
    • I professionisti della salute generalmente raccomandano di fare circa 150 minuti di attività aerobica ogni settimana. Questo equivale a circa 2 ore e mezza settimanali.[16]
    • Punta a un'attività di intensità moderata come: camminare / correre / correre, nuotare, ballare, lezioni di aerobica o usare l'ellittico.
    • Includere anche 2 o 3 giorni di allenamento della forza. Un regolare allenamento di resistenza ti aiuterà a costruire massa muscolare magra e ad aumentare la capacità del tuo corpo di bruciare calorie anche a riposo.[17]
  3. 3
    Dormi di più. Ottenere un sonno regolare e riposante è molto importante per la tua salute. Questo è il momento in cui il tuo corpo riposa, recupera e ripara se stesso.
    • Gli studi dimostrano che quelle persone che non dormono abbastanza o non dormono bene in genere pesano più di quelli che lo fanno.[18]
    • Inoltre, quegli stessi studi indicano che quando non si ottiene un sonno adeguato ogni notte si hanno livelli aumentati di grelina o di ormone della fame. Ciò rende più difficile attenersi alle dimensioni delle porzioni appropriate o stare lontano dagli spuntini in eccesso.
    • Obiettivo per almeno 7 a 9 ore di sonno ogni notte. Prova anche a spegnere o rimuovere le distrazioni come TV o il tuo cellulare prima di andare a dormire.[19]
  4. 4
    Gestire lo stress. Lo stress cronico è comune e difficile da evitare. Tuttavia, lo stress continuo può rendere difficile perdere peso.[20]
    • Lo stress è un'emozione naturale che può influenzare tutti. Tuttavia, quando non è gestito bene, lo stress può causare un aumento del rilascio di cortisolo. Questo potrebbe aumentare i tuoi sentimenti di fame, renderti più stanco e rendere il tuo corpo "aggrappato al peso" più facilmente.[21]
    • Prova a rilassarti e rilassati regolarmente. È importante trovare attività che puoi fare per aiutarti a far fronte allo stress. Prova: ascoltare la musica, meditare, fare una passeggiata, leggere un buon libro o parlare con un amico.
    • Se hai difficoltà a gestire i tuoi livelli di stress, considera di vedere un terapeuta. Questi professionisti della salute saranno in grado di fornirti indicazioni più specifiche sulla gestione dello stress.

Parte 3
Gestire la perdita di peso naturale

  1. 1
    Prendere misure Quando stai cercando di dimagrire in modo naturale e perdere peso, sarà utile monitorare i tuoi progressi.[22]
    • Quando segui i tuoi progressi puoi dire se la tua attuale dieta e il tuo piano di esercizi funzionano o no. Ad esempio, se non stai perdendo peso potresti aver bisogno di mangiare di meno o di fare più esercizio fisico.
    • Assicurati di tracciare il tuo peso. Idealmente, pesati una o due volte alla settimana. Questo ti darà uno sguardo accurato ai tuoi progressi.[23]
    • Traccia anche le misurazioni. Quando vuoi dimagrire, molto probabilmente vuoi diventare più piccolo oltre a vedere la perdita di peso. Traccia le misure del busto o del torace, le misure dell'anca, della vita e della coscia. Misurati una volta al mese per una visione accurata dei tuoi progressi.
  2. 2
    Inizia un diario. Ogni volta che stai tentando di perdere peso, cambiare dieta o stile di vita, iniziare un diario può essere utile.[24]
    • Prendi nota dei tuoi obiettivi di perdita di peso. Questo significa prendere nota del peso attuale, delle pesate settimanali e di quanto più è necessario perdere. Questo può essere un fattore motivante per te per rimanere in pista.
    • Inoltre, è stato dimostrato che tracciare il cibo regolarmente ti aiuta a perdere peso. Questa è una forma di responsabilità che può tenerti sulla buona strada.
  3. 3
    Costruisci un gruppo di supporto. Un gruppo di supporto è una parte essenziale del piano di perdita di peso. Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno un gruppo di supporto quando stanno cercando di perdere peso, hanno più successo di quelli che non lo fanno.[25]
    • Parla con amici, familiari o colleghi di lavoro sul piano di perdita di peso e desideri dimagrire naturalmente. Probabilmente ci sono altre persone che potrebbero essere interessate ad unirti a te. È più divertente e può essere più motivante per farlo con un amico.
    • Inoltre, considera la possibilità di cercare gruppi o forum di supporto online. Puoi raggiungere più persone in qualsiasi momento della giornata per ulteriore aiuto e supporto.

Domande e risposte della community

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  • Domanda
    Quale esercizio è meglio per me diventare magro?
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Michele Dolan è un Personal Trainer certificato in BCRPA in Canada. Dal 2002 è istruttrice personale e istruttrice di fitness.
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Risposta esperta
    L'esercizio che consiglio di più è camminare. Quasi chiunque può camminare. Aumentare gradualmente il tempo in cui si cammina per ottenere 30 minuti di camminata da moderata a veloce 5 giorni a settimana.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 17 Utile 98
  • Domanda
    Per quali età sono appropriate queste punte di perdita di peso?
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Michele Dolan è un Personal Trainer certificato in BCRPA in Canada. Dal 2002 è istruttrice personale e istruttrice di fitness.
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Risposta esperta
    Questi suggerimenti di perdita di peso sono per tutte le età.Tuttavia, se si hanno considerazioni sanitarie speciali o se hai meno di 18 anni, è più sicuro consultare prima il medico o il medico.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 22 Utile 97
  • Domanda
    Quali sono i migliori frutti da mangiare per dimagrire?
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Michele Dolan è un Personal Trainer certificato in BCRPA in Canada. Dal 2002 è istruttrice personale e istruttrice di fitness.
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Risposta esperta
    Tutti i frutti sono fantastici in quantità ragionevoli. Mezza tazza sminuzzata è una porzione. Limitare porzioni di frutta a 2 o 3 al giorno per evitare troppo zucchero e carboidrati.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 24 Utile 89
  • Domanda
    I calci possono anche aiutarmi a dimagrire?
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Michele Dolan è un Personal Trainer certificato in BCRPA in Canada. Dal 2002 è istruttrice personale e istruttrice di fitness.
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Risposta esperta
    Non c'è cibo magico che promuova la perdita di peso e che include lime. Tratta le lime come tutti i frutti. Una calce è una porzione.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 32 Utile 80
  • Domanda
    Possiamo perdere peso senza limitare il nostro apporto, solo con l'esercizio?
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Michele Dolan è un Personal Trainer certificato in BCRPA in Canada. Dal 2002 è istruttrice personale e istruttrice di fitness.
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Risposta esperta
    Gli specialisti sono d'accordo, la dieta è il singolo fattore più importante nella perdita di peso. L'esercizio fisico aiuta e migliora la qualità della vita, ma la dieta è la chiave.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 24 Utile 62
  • Domanda
    Come può un bambino di 12 anni dimagrire in sicurezza?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Esercizio quotidiano, almeno un'ora, e assicurarsi di mantenere attivo durante il giorno. Mangia un'insalata per pranzo tutti i giorni e chiedi a tuo genitore o tutore di aggiungere qualcosa che ti piace davvero che sia ancora sano. Non fare uno spuntino dopo le 19:00 o si accumulerà su di te. Soprattutto, mettiti alla prova. Fai finta di farlo per metterti alla prova piuttosto che perdere peso.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 23 Utile 246
  • Domanda
    Quale è più efficace per dimagrire, correre o camminare?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Se sei obeso, camminare è buono. Limiterà lo stress su ginocchia e colonna vertebrale. Se sei leggermente sovrappeso, investi in alcune buone scarpe e prova a correre, brucerai calorie più velocemente.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 4 Utile 54
  • Domanda
    Quale frutta è meglio mangiare per dimagrire naturalmente?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    L'ananas è il migliore da mangiare per dimagrire naturalmente. Anche Apple sarà di grande aiuto.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 38 Utile 289
  • Domanda
    Quali sono alcuni esercizi che aiutano con il dimagrimento?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Camminare, correre e fare jogging (cioè attività aerobica sostenuta) sono i migliori esercizi per perdere peso. Una dieta sana è altrettanto importante.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 9 Utile 85
  • Domanda
    Per dimagrire, saltare la cena è una buona idea?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    No. Non saltare i pasti, induce semplicemente la fame e finirai per ingrassare.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 35 Utile 219
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    Riepilogo rapido

    Per dimagrire naturalmente, aggiorna la tua dieta includendo proteine ​​magre, cereali integrali, frutta e verdura. Mangiare consapevolmente per evitare di consumare calorie extra e bere molta acqua per rimanere idratati. Mirare a 150 minuti di attività aerobica ogni settimana e includere 2-3 giorni di allenamento della forza per bruciare i grassi e costruire i muscoli. Ottenere 7-9 ore di sonno ogni notte e gestire i livelli di stress può anche aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso!

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    Suggerimenti

    • Se hai bisogno di ulteriore incoraggiamento, chiedi ad un amico o parente di unirsi a te nel tuo viaggio verso un corpo più sano.
    • Parla sempre con il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua dieta e stile di vita.
    • Esercitare un minimo di un'ora ogni giorno per essere magri.

    Fonti e citazioni

    1. ↑ https://www.pritikin.com/your-health/healthy-living/eating-right/1838-hunger-scale-mindful-eating-weight-loss.html
    2. ↑ https://www.pritikin.com/your-health/healthy-living/eating-right/1838-hunger-scale-mindful-eating-weight-loss.html
    3. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/mindful-eating-may-help-with-weight-loss
    4. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/mindful-eating-may-help-with-weight-loss
    5. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/protein-weight-loss
    6. ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains-nutrients-health
    7. ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains-nutrients-health
    8. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/
    9. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/
    10. ↑ http://www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/what-are-processed-foods.aspx
    11. ↑ http://www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/what-are-processed-foods.aspx
    12. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    13. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    14. ↑ http://www.med.umich.edu/painresearch/patients/life.html
    15. ↑ http://www.med.umich.edu/painresearch/patients/life.html
    16. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
    17. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
    18. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
    19. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
    20. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-prevent-weight-gain-due-stress-and-anxiety
    21. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-prevent-weight-gain-due-stress-and-anxiety
    22. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
    23. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
    24. ↑ http://news.health.com/2014/04/17/6-fascinating-things-a-food-journal-can-teach-you-about-your-eating-habits/
    25. ↑ http://www.apa.org/topics/obesity/support.aspx

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