Dice The Ripped Dude: c'è un rapporto Macronutrient magico per la perdita di grasso?

D. Sto cercando di perdere un po 'di grasso, ma ovunque vada a cercare informazioni utili, ottengo opinioni contrastanti sul corretto rapporto Macronutrient. C'è una risposta corretta?

Ottima domanda! In realtà, quando stai cercando di perdere peso, non esiste una legge macronutriente corazzata per mappare il tuo programma di dieta. Nessun macro mix può salvarti se mangi troppe calorie o troppo poche.

Tuttavia il tuo macro mix è una considerazione importante. Il tuo tipo di corpo, il metabolismo e il livello di attività fisica settimanale hanno tutti un impatto sulle percentuali ideali per quel momento nel tempo. Ma questo non significa che sarà il rapporto macronutrienti che userai per sempre. Può cambiare se e quando il peso corporeo o il grasso corporeo fluttua, o se corri su un altopiano.

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Poi c'è il fatto che devi continuamente manipolare i tuoi rapporti in tutto il piano di perdita di grasso. Il rapporto macronutrienti con cui tipicamente gioco per scopi di manutenzione è il 50% di proteine, il 35% di carboidrati e il 15% di grassi. Ma questo è per me. Ho bisogno di rimanere magra tutto l'anno. Quel rapporto non funzionerà necessariamente per te perché hai un diverso tipo di corpo, obiettivo di fitness e livello di attività.

Il mio tipo di corpo è un ecto-mesomorfo, il che significa che ha una maggiore tolleranza per i carboidrati rispetto alla maggior parte delle persone. Anche se aumentassi i miei carboidrati dal 40% al 50%, non ne soffrirei. Non tutti sono così. Gli individui sensibili al carboidrato devono monitorare da vicino i loro carboidrati e fare aggiustamenti nei loro rapporti.

Macro-Morphing

Ogni tipo di corpo o combinazione di tipi di corpo avrà una reazione diversa a vari rapporti di macronutrienti. Se non sei sicuro di quale tipo sei - o come iniziare a pensare ai tuoi macro - ecco le raccomandazioni ISSA:

Ectomorfo: se sei un ectomorfo, sei naturalmente magro con arti magri e un'alta tolleranza per i carboidrati. Di solito, il tuo tasso metabolico è veloce. Un buon rapporto macronutrienti iniziale per te sarebbe qualcosa come il 25% di proteine, il 55% di carboidrati e il 20% di grassi.

Mesomorfo: i mesomorfi sono naturalmente muscolosi e atletici. Hanno una moderata tolleranza ai carboidrati e un moderato tasso metabolico. I mesomorfi possono solitamente iniziare con un rapporto del 30% di proteine, 40% di carboidrati, 30% di grassi macronutrienti.

Endomorph: se sei naturalmente largo e grosso, probabilmente sei un endomorfo. Gli endodermi hanno una bassa tolleranza di carboidrati e un metabolismo lento. Se sei un endomorfo, prova un rapporto del 35% di proteine, 25% di carboidrati e 40% di grassi.

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Non lasciare che il tuo tipo di corpo sia una scusa per non raggiungere i tuoi obiettivi. Se sei un endomorfo e hai difficoltà a sporgersi, o sei un ectomorfo e non riesci ad aumentare di peso, non arrenderti. Puoi battere la tua biologia; hai solo bisogno di lavorare seriamente per farlo. Devi volerlo abbastanza male.

Bottom Line: questi rapporti sono un intervallo di partenza per la maggior parte dei tipi di corpo, ma non aver paura di sperimentare per ottenere risultati migliori. A volte, riducendo i carboidrati e aumentando i grassi buoni può mostrare notevoli risultati di perdita di grasso. Conosci il tuo corpo!

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