I migliori esercizi per gli addominali bassi

Come fare: sdraiati a faccia in su con le ginocchia piegate e rivolte verso l'esterno, i piedi flessi e i talloni premuti insieme. Inspirate e sollevate la testa e le spalle dal pavimento, piegandovi sopra la gabbia toracica, guardando le gambe. Allunga le braccia al di fuori dei fianchi, con i palmi rivolti verso il basso

Mentre espiri, premi i talloni e allunga le gambe di 45 gradi, schiacciando insieme il dorso delle ginocchia. Inspirate e piegate i talloni nel corpo. Questa è una rep Fai fino a 3 serie da 10 ripetizioni.

Rendi più difficile: estendi le gambe più a terra mentre premi, o tieni entrambe le gambe estese e rivolte verso l'esterno, quindi sollevali e abbassali invece di piegarle ed estendendole, ma assicurati che la schiena rimanga giù durante il movimento!

Presta attenzione alla punta del tuo muscolo: focalizza la tua attenzione sugli addominali, costringendoli a fare la maggior parte del lavoro per sollevare e abbassare le gambe. Assicurati di tenere la schiena abbassata sul pavimento per tutto il tempo.

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Foto: Vanessa Rogers Photography

Girato in location al The Biltmore Hotel & Spa a Coral Gables, in Florida.

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