Perdi 10 chili in una settimana: 7 giorni di dieta

Consulenza di esperti per la perdita di peso

Ho scoperto questo programma di dieta quando avevo bisogno di perdere peso velocemente. Avevo un esame di fitness e avevo bisogno di perdere cinque sterline, ma volevo un piano di perdita di peso sano, non uno che mi dicesse di morire di fame. Questo piano ha funzionato per me, e se vuoi perdere dieci sterline in una settimana, sei arrivato nel posto giusto.

Sono un dietista e nutrizionista registrato. Il mio obiettivo è quello di promuovere l'alimentazione di alimenti integrali, quindi non troverete alcun farmaco o integratore dimagrante in questo programma di dieta. Le uniche cose che hai bisogno di perdere peso sono cibo sano e fresco dal tuo mercato locale. Possiedo una clinica nutrizionale dove fornisco una sana alimentazione e consulenza di esercizio alle famiglie per aiutare i bambini a massimizzare la loro crescita e il loro potenziale di salute. So tutto sulle pillole dimagranti sul mercato. Molti di loro sono malsani e causano nausea, diarrea e altri sintomi gravi.

Segui attentamente questo piano e probabilmente perderai 10-15 sterline. Questa dieta è sana Si tratta di perdere peso controllando l'assunzione di cibo. Perderai peso e noterai anche alcuni effetti positivi sulla pelle e sul sistema digestivo.

Pesati ora, poi aspetta una settimana

Una regola molto importante: metti via la scala per la settimana. Giusto. Non voglio che ti pesi per tutti i sette giorni della dieta. La ragione di questo è concentrarsi su quanto meglio ti senti piuttosto che sul numero di sterline che perdi. Al settimo giorno puoi tirare fuori la bilancia e salire a bordo per vedere quanti chili sono scesi.

Il secondo giorno della dieta, mangiare qualsiasi tipo di verdura che si desidera, tanto quanto si desidera. Puoi mangiarli sia crudi, in insalata, o bolliti con sale e pepe.

Dieta di sette giorni: domande frequenti

Molti lettori hanno beneficiato di questa dieta. Leggi la sezione commenti qui sotto per leggere storie di successo e domande che altri hanno postato. Dal momento che molti hanno provato questa dieta prima di te, forse ho già risposto alla tua domanda.

Con questo in mente, ho compilato alcune delle domande più frequenti e le mie risposte, qui per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Troverete le domande e le risposte più frequenti sulla pagina per il primo giorno.

  • Perché le persone ottengono risultati diversi con questo programma di dieta? Le condizioni mediche possono giocare un ruolo importante nell'aumento o perdita di peso. È importante capire tutte le condizioni mediche che potresti avere prima di iniziare una dieta. Molti problemi diversi possono portare ad un aumento di peso anormale, compresi i problemi della tiroide. Se questo è un problema per te, leggi questo articolo sull'ipotiroidismo e il suo effetto sul peso. I problemi di salute mentale possono anche portare all'aumento o alla perdita di peso. Se si lotta con l'ansia, si può verificare un aumento di peso anormale. Assicurati di chiedere al tuo medico un consiglio su come gestire l'ansia senza mangiare troppo.
  • Ho fame e testa leggera prima di andare a letto. Cosa dovrei fare? Mangia un po 'di frutta prima di andare a letto, fai una passeggiata di cinque minuti, siediti per una decina di minuti e poi vai a letto.
  • L'alcol è autorizzato con questa dieta? No.
  • Posso continuare la dieta dopo la prima settimana? Sì, puoi continuare per due settimane. Poi prenditi una pausa per alcuni giorni e continua ancora per altre due settimane, se vuoi.
  • È permesso masticare? Sì, è consentita la gomma senza zucchero.
  • Sono il quarto giorno e sono molto scoraggiato. Non mi sento affatto di perdere peso. Ti incoraggio a completare i sette giorni. Non essere troppo deluso se non perdi tutte le dieci sterline. Tutti e il metabolismo sono diversi. Fare attenzione, tuttavia, a seguire esattamente la dieta. Non mangiare meno cibo di quanto non sia raccomandato nel tuo sforzo di perdere peso in quanto ciò eliminerebbe la chimica della dieta.
  • Posso sostituire qualcosa per il riso? Sì, puoi avere una patata, una quinoa o un miglio invece del riso.
  • Ho incasinato il secondo giorno. Dovrei tornare al menu di un giorno o posso ripetere nuovamente il secondo giorno? Se incasini o imbrogli un po ', ripeti il ​​giorno e continua da lì.
  • Sto digiunando per il Ramadan. Posso fare questa dieta? Sì, ma dovrai distribuire i tuoi pasti. Bevi acqua fredda alle 4:00. Aspetta dai 15 ai 20 minuti e mangia un pasto abbondante con i cibi nel menu di quel giorno. Poi alle 7:00 quando riesci a spezzare il digiuno, bevi un altro bicchiere di acqua fredda e aspetta dai 15 ai 20 minuti. Mangia un altro pasto. Ripeti tutta la sera, mangiando piccoli pasti fino all'ora di andare a letto.
  • Posso sostituire la zuppa ipocalorica acquistata in negozio per la zuppa fatta in casa? No, è meglio se lo fai da solo fresco per il giorno in cui lo mangerai.
  • Posso mangiare meno della quantità raccomandata? Sì, solo se ti senti soddisfatto con meno cibo. Non morire di fame. Aggiungerà uno stress indesiderato alla tua mente e quando le persone si stressano adottano cattive abitudini alimentari, come pasti più frequenti e grandi porzioni (1).
  • Dov'è la ricetta della zuppa? Sì, la ricetta della zuppa è l'articolo del quarto giorno, ma puoi sempre aggiungere i tuoi ingredienti sani per renderla più gustosa. Basta stare lontano da pesanti piogge di petrolio e formule di negozi premiscelati. Il brodo di ossa può anche essere aggiunto a questa zuppa, a condizione che sia fatta in casa.
  • Quindi come funziona la dieta? Le diete ad alto contenuto di grassi trans provocano obesità e altri problemi di salute (2). I depositi di grasso sotto la pelle ti fanno crescere di dimensioni e peso. Per perdere peso è necessario ridurre i cibi grassi e ipercalorici. Alcuni cosiddetti esperti di salute raccomandano di ridurre tutti i tipi di carboidrati, il che credo sia il grosso errore. Non tutti i carboidrati sono cattivi e questo programma di dieta ha molti carboidrati. Quando riduci i grassi con i carboidrati, ti limiti ad alimenti quasi soddisfacenti, il che porta a morire di fame, a sentirti stressato tutto il tempo ea non essere in grado di svolgere attività quotidiane.Quindi, per perdere peso, devi solo limitare l'apporto calorico o adottare una dieta a deficit calorico.
  • Come tengo il peso fuori? Aumenta frutta e verdura nella tua dieta. Finirai per mangiare meno calorie, che è una strategia chiave per la perdita di peso e la manutenzione.
  • Perché sto ingrassando? Ci sono pochi fattori che causano aumento di peso, ma i primi due sulla mia lista sono scelte alimentari povere e attività fisica molto limitata. Mangia cibo sano e ben bilanciato e rimani attivo. Incorporare una routine di allenamento leggero per mantenere il peso sotto controllo.

Bevande consentite

Oltre all'acqua, puoi bere:

  • Tè verde: contiene polifenoli, potenti antiossidanti (5,6)
  • Caffè con o senza latte
  • Limonata (ricetta nella pagina dedicata per il terzo giorno di questa dieta)

Questa domanda è personale e in definitiva la risposta dipende dalla tua salute e da come ti senti. Alcune cose da considerare sono:

  • Il medico ti ha raccomandato di perdere qualche chilo per la salute cardiovascolare?
  • Ha la pressione alta?
  • Soffri di dolori articolari a causa del peso in eccesso?
  • Sei incorniciato dalla luce o dalla cornice pesante e qual è la tua altezza?
  • Qual è il tuo indice di massa corporea (BMI)?

Come calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI)

Il tuo BMI è un valore derivato dal peso e dall'altezza del tuo corpo. È un modo per quantificare la quantità di massa tissutale (muscoli, grasso e ossa) nel corpo.

  • Per calcolare il tuo indice di massa corporea, dovrai conoscere la tua altezza (in metri o pollici) e il tuo peso (in chilogrammi o sterline). Dividerai il tuo peso in base all'altezza.
  • Metrico: BMI = Peso (Kg) / Altezza (m)2
  • Americano: BMI = Peso (lb) / Altezza (pollici)2 x 703

risultati:

  • 18.5 o sotto: sottopeso
  • 18,5-24,9: normale
  • 25-29.9: sovrappeso
  • 30 o superiore: obesi
4.6
5
11
4
5
3
1
2
2
1
1