Come perdere 50 chili in quattro mesi

Una timeline di quattro mesi può sembrare generosa e più di quanto si preferisce aspettare i risultati di perdita di peso, ma è un intervallo di tempo relativamente breve per cambiare il proprio corpo. Perdere 50 sterline in quattro mesi richiede di perdere circa 3 sterline a settimana, che è circa il 50% in più rispetto al tasso di perdita di peso massimo consigliato di 2 sterline a settimana. Se hai un sacco di peso da perdere, e 50 sterline è solo l'inizio del tuo percorso di perdita di peso, potrebbe essere possibile. Altrimenti, potrebbe richiedere un po 'più di tempo per far cadere i 50 chili - anche se sarai ancora in grado di perdere una quantità significativa di peso in quattro mesi.

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Lento e costante è il modo migliore per battere la battaglia del rigonfiamento, e in generale dovresti mirare a una perdita da 1 a 2 sterline a settimana. Perdere 50 sterline in quattro mesi richiede una tempistica più aggressiva; dovresti perdere una media di 2,8 sterline a settimana. Per fare ciò, dovresti bruciare più calorie di quante ne mangi ogni giorno, circa 1.400 in più al giorno.

Potrebbe essere o non essere realistico, a seconda delle dimensioni. Se sei estremamente attivo, giovane e hai un sacco di peso da perdere, potrebbe essere possibile. Ad esempio, un uomo di 25 anni alto 6 piedi, pesa 290 chili e lavora circa un'ora al giorno brucia circa 4.300 calorie al giorno. Poteva ridurre il suo apporto a 2.900 calorie al giorno e perdere peso abbastanza velocemente da perdere 50 chili in 4 mesi.

D'altra parte, qualcuno che ha solo 50 sterline da perdere, conduce uno stile di vita meno attivo o è più vecchio probabilmente non sarà in grado di tagliare abbastanza calorie. Una donna alta 53 anni, alta 5 piedi e 2 pollici, che pesa 180 chili e vive in uno stile di vita sedentario, brucia circa 1.900 calorie al giorno. Tagliare 1.400 calorie significa che avrebbe mangiato solo 500 calorie al giorno. Dovrebbe andare per una perdita di peso più lenta, dal momento che tagliare così tante calorie innescherebbe la "modalità fame" che rende difficile perdere peso. Indipendentemente dal peso iniziale, per una perdita di peso sicura e sostenibile, le donne non dovrebbero mangiare meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini non dovrebbero scendere al di sotto di 1.800 calorie.

Poiché la tua cronologia dei quattro mesi richiede di perdere peso più rapidamente di quanto raccomandato, consulta il tuo medico prima di iniziare. Lei può consigliare una tempistica appropriata per le circostanze individuali. Per assistenza con un piano alimentare specifico, consultare un dietista registrato.

Sia che tu abbia il via libera per provare la timeline di quattro mesi, o hai bisogno di andare per una perdita di peso più lunga, dovrai apportare cambiamenti dietetici per raggiungere i tuoi obiettivi. Avrai il maggior successo tra cui la colazione nella tua routine, raccomanda il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Prova ad iniziare la giornata con una frittata di due uova con un sacco di verdure - peperoni rossi, cavoli e spinaci, o un mix di asparagi, finocchi tagliati a fettine sottili e funghi.

Si dovrebbe anche concentrarsi su cibi a basso indice glicemico, raccomanda UM. I cibi a basso indice glicemico aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili, in modo che non si verifichino arresti di zucchero nel sangue che causano voglie di cibo spazzatura. La maggior parte delle verdure ha un impatto estremamente basso sulla glicemia e anche i cereali integrali e i frutti ricchi di fibre - come pere, mele e pompelmi - hanno un IG basso. Includi proteine ​​ad ogni pasto; aiuta anche a mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili per prevenire le voglie.

Quando stai per un obiettivo di perdita di peso aggressivo, è necessario aumentare il numero di calorie bruciate attraverso l'attività. Diventare più attivi rende più facile creare quel "divario" di 1.400 calorie di cui hai bisogno per perdere peso senza privarti della nutrizione essenziale. Pianifica sessioni cardio regolari per bruciare più calorie. Crea un programma cardio vario che alterna un allenamento più lungo e di intensità moderata - come un allenamento di 60 minuti sull'ellittico - con allenamenti a intervalli più brevi che aumentano il tuo metabolismo.

Avrai anche bisogno di includere l'allenamento della forza nella tua routine per gettare il peso in sicurezza. Il ferro pompato non è necessariamente il miglior bruciatore di calorie, ma aiuta a mantenere e costruire la massa muscolare, che aumenta il metabolismo. L'allenamento della forza è particolarmente importante quando stai cercando di perdere peso velocemente. Con una rapida perdita di peso, tenderai a perdere muscoli e grasso e il sollevamento pesi può ridurre al minimo la perdita muscolare. Esegui allenamenti di allenamento per la forza su tutto il corpo tre volte alla settimana, in generale, nello stesso giorno degli allenamenti cardio a bassa intensità.

Mentre sarebbe bello perdere 3 sterline ogni settimana, la perdita di peso non viene sempre costante. E quando stai andando per una perdita significativa di 50 libbre, dovresti aspettarti almeno un plateau di perdita di peso, in cui la tua perdita di peso si blocca temporaneamente.

Ciò non significa che non puoi lavorare su ogni livello, però. Attraversa un altopiano inserendo più proteine ​​nel tuo piano alimentare, specialmente la tua colazione, raccomanda la California State University. Le proteine ​​aumentano il tuo metabolismo, quindi possono aiutarti a rimettersi in sesto con la perdita di grasso. Verifica due volte che stai colpendo i tuoi obiettivi calorici e stai in linea con il tuo piano alimentare; potresti scoprire che piccoli snack o condimenti "extra" stanno interferendo con la perdita di peso.

Sorprendentemente, concedersi un po 'di tempo libero dalla palestra potrebbe aiutarti a superare un altopiano. Mentre l'esercizio fisico è ottimo per la tua salute, è anche una forma di stress, e troppo stress può effettivamente inibire la perdita di peso. Taglia i tuoi allenamenti fino a tre giorni alla settimana, consiglia CSU. Una volta iniziato a perdere peso, puoi ridimensionare gli allenamenti per continuare a perdere peso e raggiungere il tuo obiettivo.

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