"Posso masticare gomme da masticare durante il digiuno?" - La guida definitiva alla gomma da masticare durante una terra veloce - Siim

Hai iniziato a digiunare ma hai fame e ti sei chiesto: "Posso masticare gomme mentre digiuno? " Il chewing gum si spezzerà velocemente? La mia doppia dose di Ultra-Fruity-Juicer-Gummy-Bear mi tiene a digiuno? Dai un'occhiata a questo articolo per trovare le risposte.

Il motivo per cui questa domanda è così intrigante è che se hai mai digiunato, probabilmente hai visto l'utilità del chewing gum.

  • Aiuta a sconfiggere la fame
  • Mantiene la tua mente impegnata
  • Lascia una sensazione gustosa in bocca
  • Il movimento masticatorio stimola il complesso ippocampale, che supporta il BDNF e le prestazioni della memoria [i]
  • Ed è senza zucchero senza calorie

Ma odio dirlo a te ...

Gomma senza zucchero e senza calorie in realtà hanno calorie. #Gasp! Scioccante, lo so ...Fondamentalmente, poiché la quantità di calorie presenti è così bassa, la società di produzione non deve elencarla come tale. L'etichetta dice qualcosa sulla falsariga di: "Non una fonte significativa di calorie".

Horray! Questo significa che posso mangiare tutta la gomma che il mio cuore desidera e continuare a digiunare? Bene, quella qualità calorica si riferisce a una singola porzione e un pezzo di gomma probabilmente ha 2-5 calorie. Principalmente provengono da alcoli e carboidrati.

Detto questo, basta rompere uno stato a digiuno? Dipende da cosa intendi rompendo un digiuno, quanti pezzi di gomma stai consumando, quanto sei sensibile all'insulina, come il tuo corpo reagisce in modo specifico agli zuccheri e quanto stai consumando.

SUGGERIMENTO PRO: La maggior parte degli zuccheri presenti nella gomma si legherà insieme alla tua saliva, quindi se non la inghiotti, tecnicamente non assorbi nemmeno quelle calorie. Quindi, è meglio che lo sputi. Sicuramente, non ingoiare l'intero chewing gum.

Ci sono anche molti diversi tipi di gomme da masticare con vari ingredienti e contenuto calorico.

Una cosa è certa: non puoi mangiare queste gengive zuccherate come Hooba-Booba, Bubble Bubble o Triple Fruit Blast Extreme! Hanno troppi carboidrati e si romperanno istantaneamente.

Regolare chewing gum ha più calorie, più carboidrati, ed è solitamente addolcito con dolcificanti artificiali.

Vorresti evitare le gengive con sciroppo di mais, fruttosio, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e aspartame perché sappiamo che sono abbastanza nocivi per la salute e la flora intestinale.

Ovviamente, se si consumano solo 1-2 pezzi di gomma con questi ingredienti, non si avrà un effetto collaterale negativo sulla salute, a condizione che si stia seguendo una dieta sana. Tuttavia, se assumi come 4-5 e ancora più gomme durante il digiuno, non solo rompi un digiuno, ma potresti anche finire con piccoli problemi di microbiombi.

Accanto al normale succo zuccherino-succoso-bacca-estrema, abbiamo anche alcune "gomme senza calorie senza zucchero" che probabilmente non sono ancora ideali per l'intestino ma sono più sicure e accettabili da consumare durante il digiuno.

La chiave è non aumentare la glicemia e stimolare la produzione di insulina. Si ritiene che i dolcificanti come lo xilitolo, il frutto del monaco e la stevia non abbiano alcun effetto sui livelli di insulina. Altri come sucralosio e Splenda sono abbastanza incerti e variabili.

Devi sapere come il tuo corpo reagisce in modo specifico ai dolcificanti artificiali e ai chewing gum. Le persone con diabete e insulino-resistenza probabilmente non riescono nemmeno a gustare un pezzo di biscotto senza alzare il livello di zucchero nel sangue. D'altra parte, ci sono altri che sperimentano l'ipoglicemia quando mangiano i waffle. Se vuoi veramente sapere come la gomma da masticare influisce sul livello di zucchero nel sangue, puoi eseguire un test della glicemia subito prima e circa 15 minuti dopo.

Oltre a questo, i marchi che tendono ad essere più bassi di zuccheri e dolcificanti sono cose come Orbit, Trident e Spearmint tendono a usare lo xilitolo, che in realtà può avere proprietà antibatteriche per la tua bocca. Se tutti i tuoi dolcificanti artificiali provengono da 1-2 pezzi di orbita durante un digiuno, probabilmente non farai alcun danno alla tua salute.

Se il chewing-gum può aiutarti a superare un digiuno più facilmente, allora è probabilmente meglio se mastichi la gomma e la digiuni per molto più tempo, piuttosto che rompere il digiuno prima di quanto pianificato.

Poi di nuovo, se mastica la gomma mentre digiuni dipende anche dalla lunghezza del tuo digiuno. Onestamente…

Se stai digiunando per solo 24 ore, dovresti essere in grado di attraversarlo senza bisogno di ottenere il tuo calcio di dolcezza.

È come una dipendenza - non essere in grado di astenersi da certi stimoli come caffè, cibo, social media, porno, soda dietetica, gomme senza zucchero e persino acqua frizzante. Non vuoi mai essere attaccato a uno stimolo particolare. Vuoi liberarti da queste dipendenze perché è quello che sono: catene di schiavitù che stanno rubando il tuo tempo, la tua attenzione, la tua salute, la tua felicità.

Se stai digiunando per 3-5 giorni, allora va bene forse avere 1-2 pezzi di gomma da masticare per "cena", ma non vuoi ancora dipendere da esso. Probabilmente più di 2 pezzi di gomma lo spingono a digiuno.

Lo stesso vale per le bibite dietetiche - se la bevanda contiene dolcificanti come il fruttosio e l'aspartame, allora non è davvero una bevanda a zero calorie e potrebbe potenzialmente aumentare l'insulina.

Finora abbiamo parlato di come il chewing gum può aiutare qualcuno a passare attraverso una storia veloce, ma tutta un'altra cosa è come influenza il tuo corpo dall'interno. I dolcificanti artificiali in gengiva e nella dieta a base di soda sono per lo più dei ciucci psicologici che soddisfano le vostre voglie, ma il vostro intestino lo riceve in modo diverso.

È vero che gli edulcoranti e gli alcoli di zucchero probabilmente innescheranno alcuni processi digestivi nell'intestino che potrebbero creare una risposta all'insulina simile al placebo. Come ho detto, dipende da come il tuo corpo reagisce in modo specifico a questo, ma le calorie sono ancora caloriche e ciò potrebbe potenzialmente mettere fine ai benefici fisiologici del digiuno.

La gomma da masticare probabilmente non ti farà uscire dalla chetosi, ma potrebbe comunque inibire o addirittura interrompere l'autofagia. L'autofagia è il processo di auto-digestione cellulare che ricicla le vecchie cellule consumate in energia. Occorrono almeno 48-72 ore di assunzione calorica pari a zero, accompagnate da una bassa insulina e mTOR. Carboidrati, proteine, dolcificanti e anche elevate quantità di grassi possono potenzialmente aumentare l'insulina elevando l'mTOR. È stato dimostrato che anche un minimo di 50 calorie o solo 2-3 grammi di leucina possono aumentare mTOR e interrompere l'autofagia.

Il chewing gum rompe l'autofagia? Chissà perché ci sono diversi tipi di autofagia e succede in vari gradi tutto il tempo. Ci sono anche alcuni alimenti che aumentano il caffè come l'autofagia, il tè verde, la curcuma, lo zenzero e l'olio d'oliva. Se si dovesse masticare una gomma da masticare che inibisce l'autofagia, ma la compensa sbuffando un espresso subito dopo si romperà velocemente? Non lo sappiamo! Dipende sempre dal contesto della situazione e dalle condizioni metaboliche del corpo dell'ospite.

Ho intenzione di darti alcuni consigli pro per la gomma da masticare senza interrompere l'autofagia veloce e inibente.

Esercizio!

Il movimento fisico e l'allenamento stimolano l'autofagia e sono necessari per il mantenimento dell'omeostasi muscolare. Migliora anche la sensibilità all'insulina, favorisce la chetosi, brucia le calorie ed è generalmente una delle cose più salutari che puoi fare per il tuo corpo.

Se infatti la gomma da masticare può alzare leggermente i livelli di zucchero nel sangue, allora questo effetto è trascurabile durante l'esercizio. Esercitare già ti fa bruciare glicogeno ed eleva il glucosio nel sangue, così che la dolcezza del chewing gum è proprio come qualsiasi altra molecola di glucosio.

Il chewing gum può anche migliorare le tue prestazioni dandoti più energia psicologicamente. È una reazione simile al placebo e non dovresti averne bisogno per un buon allenamento, ma a volte può aiutarti. Non masticare gomme da masticare mentre stai facendo duri allenamenti anche se potresti soffocarti. Questo non è un consiglio medico professionale e non sono responsabile se si perde il fiato.

A causa di come i dolcificanti artificiali stimolano l'intestino, alcune persone tendono ad avere fame dopo che masticano la gomma.

  • Cominciano a masticare, il che li rende salivati
  • Inghiottono la saliva, che trasporta quegli zuccheri nell'intestino
  • Alzano la glicemia, che aumenta l'insulina
  • Rilasciano acido gastrico, che distrugge la microflora
  • Rendono i loro batteri intestinali attesi più cibo, il che li rende affamati

La maggior parte delle tue voglie di zucchero e preferenze di gusto sono fortemente determinate dallo stato del tuo intestino. Quasi il 90% di tutte le cellule del tuo corpo sono una forma di vita batterica non umana e le tue cellule umane costituiscono solo il 10%.

L'intestino viene spesso definito come il secondo cervello e si ritiene che questa intelligenza collettiva nel tuo intestino che chiamiamo microbioma abbia un'influenza molto più forte sul tuo funzionamento complessivo rispetto a quella del tessuto grasso all'interno della testa.

Una cosa è certa: lo stato del tuo intestino determina la tua salute metabolica, la forza del tuo sistema immunitario, i tuoi processi cognitivi, il tuo umore, quali cibi ti piacciono e persino le preferenze di accoppiamento.

Che la gomma da masticare ti renda affamato dipende di nuovo da te. Se mangi solo 1 pezzo di Orbita ma finisci per mangiare l'intero pacchetto, allora è probabilmente meglio se eviti tutti gli edulcoranti, ma se puoi praticare la moderazione, allora starai bene.

Che dire della gomma alla nicotina durante il digiuno? Quello si spezzerà un digiuno?

Se sappiamo qualcosa, allora è che le sigarette sono estremamente dannose per la tua salute - non dovresti assolutamente fumare! A meno che tu non voglia danneggiare il tuo corpo deliberatamente.

Detto questo, la nicotina nei sigari e in altre forme di tabacco può avere alcuni effetti nootropici che aumentano la vigilanza e le prestazioni cognitive. Ciò non significa che fumare faccia bene perché il fumo e la cenere sono ancora cancerogeni e superano di gran lunga i benefici.

È vero che la nicotina è molto avvincente e paragonabile a droghe come l'eroina, non ha rischi per la salute. L'aspetto della dipendenza dipende anche dalla velocità con cui la nicotina raggiunge il cervello. Le alte dosi di sigarette vengono assorbite molto più velocemente delle gomme e dei cerotti alla nicotina, il che causa anche una maggiore dipendenza.

La nicotina in piccole quantità è stata trovata per migliorare i sintomi della depressione e dell'Alzheimer. Uno studio ha anche scoperto che se lo unisci alla caffeina, aumenta anche la combustione dei grassi:

Un milligrammo di nicotina ha un marcato effetto termogenico, che può essere aumentato del 100% con l'aggiunta di 100 mg di caffeina. L'aumento della dose di nicotina a 2 mg non aumenta l'effetto termogenico, ma produce effetti collaterali nella maggior parte dei soggetti.

Non consumo la gomma alla nicotina perché non ne ho bisogno ma suggerirei che la nicotina aumenterebbe le prestazioni mentali a dosi molto piccole come 1-2 mg-s. Un pezzo di gomma alla nicotina di solito ha 2-4 mg-s di nicotina, che è l'equivalente della nicotina in 1-2 sigari.

Anche il digiuno ha effetti nootropici e sono sicuro che chiunque abbia digiunato per almeno un giorno può attestare la chiarezza mentale e la nitidezza. Quando sei a digiuno, aumenti il ​​cortisolo, l'adrenalina e i chetoni, che aumenteranno la tua energia e acutezza.

Tutto sommato, se vuoi essere al sicuro al 100%, puoi semplicemente evitare tutte le calorie, compresa la gomma.

La risposta principale è che 1-2 pezzi di gomma non si rompono velocemente nella maggior parte dei casi. Devi solo assicurarti di non inghiottire la saliva, non seguirla con 2 lattine di soda dietetica e non stimolare l'insulina iniziando a desiderare più cibo.

Con una breve finestra di digiuno ogni giorno, dovresti assolutamente evitare di consumare qualcosa di stimolante perché ti manterrà in quel ciclo di dipendenza costante.

Se non puoi nemmeno andare senza l'orbita, il caffè o anche l'acqua frizzante regolare senza 24 ore, allora vorrai lavorare per riabilitare la tua relazione psicologica con il cibo.

Inizia ad estendere la finestra in cui non ti accarezzi o ti stimoli con cose diverse. Non solo cibo ma tutto - intrattenimento e altri stimoli - solo per esercitarti a distaccarti e liberarti da queste dipendenze.

Se vuoi sapere come raggiungere questo tipo di padronanza del tuo corpo e della tua mente, consulta il mio Manuale per l'empowerment della mente del corpo libero. È un programma per la salute, le prestazioni e la felicità ottimali.

Stay Empowered

Siim

[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466515/

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"Posso masticare gomme da masticare durante il digiuno?" - La guida definitiva alla gomma da masticare durante una terra veloce - Siim

masticazione
Gomma da masticare
Digiuno intermittente
Digiuno

Le persone sono autorizzate a masticare gomme mentre stanno digiunando?

Terra di Siim, Autore di best-seller, creatore di contenuti, coach, biohacker

Il chewing gum si spezzerà velocemente?

Gengive senza zucchero e senza calorie hanno effettivamente calorie. pazzo Lo so…Poiché la quantità di calorie presenti è così bassa, la società di produzione può dire: "Non una fonte significativa di calorie".

Con quello che viene detto, è così abbastanza da rompere uno stato a digiuno? Dipende da cosa intendi rompendo un digiuno, quanti pezzi di gomma stai consumando, quanto sei sensibile all'insulina, come il tuo corpo reagisce in modo specifico agli zuccheri e quanto stai consumando.

SUGGERIMENTO PRO: La maggior parte degli zuccheri presenti nella gomma si legherà insieme alla tua saliva, quindi se non la inghiotti, tecnicamente non assorbi nemmeno quelle calorie. Quindi, è meglio che lo sputi. Sicuramente, non ingoiare l'intero chewing gum.

Vorresti evitare le gengive con sciroppo di mais, fruttosio, sciroppo di mais ad alto fruttosio e aspartame.

La chiave è non aumentare la glicemia e stimolare la produzione di insulina. Si ritiene che i dolcificanti come lo xilitolo, il frutto del monaco e la stevia non abbiano alcun effetto sui livelli di insulina. Altri come sucralosio e Splenda sono abbastanza incerti e variabili.

Fondamentalmente, 1-2 pezzi di gomma non si romperanno velocemente nella maggior parte dei casi. Per essere al 100% sani e salvi, puoi semplicemente evitare tutte le calorie, compresa la gomma.

Dai un'occhiata a questo articolo su come masticare gomme durante il digiuno senza mettere a repentaglio il digiuno!

Stay Empowered

Siim

Corey MorongPratica me stesso a digiunare e ho pubblicato un libro insieme a numerosi articoli.

Questo dipende certamente dal tipo di digiuno che stai praticando e da ciò che stai cercando di ottenere. Un digiuno d'acqua non coinvolge altro che acqua, punto. A zero calorie veloci, senza gomma. La maggior parte, se non tutti, viene con la gomma alcuni calorie. Un digiuno da carne certamente permette la gomma.

Come Kay ha spiegato in un'altra risposta, la gomma non dovrebbe influenzare troppo la perdita di peso. Tecnicamente, quando il tuo corpo inizia a consumare calorie, sta elaborando ingredienti e calorie che portano a termine velocemente. Ciò non significa che danneggerà la perdita di peso, ma non è l'ideale per chi prende seriamente il digiuno.

Per quanto mi riguarda, in realtà ho avuto un dibattito simile quando avevo mal di gola all'inizio dei miei giorni di digiuno. Stavo usando gocce per la tosse e pensavo tra me e me, ci sono calorie in queste? Si scopre che c'erano, quindi non li uso più. Questo, ovviamente, è solo una mia preferenza personale.

Se sei interessato a maggiori informazioni su Il digiuno per la tua salute e quello che ha fatto per me e le persone intorno a me, sentiti libero di cliccare sul link. Ti auguro il meglio!

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Pat Gannon, Medical Strategy presso Fingerpaint Marketing (2016-oggi)

Sì, mastico di gomma occasionalmente durante il mio periodo di digiuno e non ha alcun effetto sul digiuno. Il tuo corpo non usa all'improvviso zucchero come fonte di carburante poiché la maggior parte delle gengive non ha zucchero e inoltre le calorie in gomma sono trascurabili. Nella mia esperienza, sì, la gomma potrebbe aiutare a scatenare alcuni morsi della fame, ma è per questo che beviamo caffè durante un digiuno per aiutare a sopprimere questi segnali.

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John Pocholo Leoncio, Allenatore. Mi concentro sul miglioramento della forza, della mobilità e della nutrizione.

Dipende dal tipo di gomma, è il tipo senza zucchero? L'introduzione di zucchero durante il periodo di digiuno farà aumentare il livello di insulina che vanificherà lo scopo del digiuno. Non credo che la gomma senza zucchero avrà un effetto negativo sul tuo digiuno.

Greg Murray, Autore di fitness FT

Puoi masticare gomma. Se stai facendo IF per la perdita di grasso allora è davvero circa il deficit calorico totale al giorno rispetto a non mangiare nulla.

Qualsiasi cosa oltre 45 calorie è considerato un piccolo pasto.

Un bastone o due di gomma va bene.

spero che questo ti aiuti!

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