Dicono gli scienziati, 30 minuti di impacchi di ghiaccio potrebbero essere la chiave per bruciare il grasso corporeo

Gli ice-pack sono noti per ridurre l'infiammazione e prevenire il gonfiore nelle lesioni sportive, ma ora gli scienziati hanno dimostrato che potrebbero anche aiutare le persone a perdere peso.

Legando semplicemente un impacco di ghiaccio in una zona grassa come le cosce o lo stomaco per soli 30 minuti è possibile bruciare calorie difficili da spostare.

L'impacco freddo agisce facendo scattare il corpo a trasformare il grasso bianco flaccido in grasso "beige" che brucia calorie.

Gli esseri umani hanno due tipi di tessuto grasso. Il grasso bianco è il tipo di grasso che associamo a stomaco e fianchi paffuti e che circola nel sangue per alimentare i muscoli.

In alternativa, il grasso bruno viene utilizzato dal corpo per generare calore. Più freddo si diventa, più grasso marrone scompare.

Ora gli scienziati hanno scoperto che quando il grasso bianco diventa molto freddo può trasformarsi in una sorta di grasso bruno, che i ricercatori hanno soprannominato "beige"

E il grasso beige può bruciare per generare calore.

"Volevamo investigare se gli adulti umani avessero la capacità di trasformare alcuni depositi di grasso bianco in grasso beige quando erano esposti al freddo", ha detto il dottor Philip Kern, uno degli autori dello studio della Scuola di Medicina dell'Università del Kentucky a Lexington, nel Kentucky. .

"Il tessuto adiposo brunito sarebbe un'eccellente difesa contro l'obesità, con il risultato che il corpo brucia calorie in eccesso piuttosto che convertirle in ulteriori tessuti grassi".

I ricercatori hanno prelevato campioni di tessuto adiposo della coscia da 16 persone dopo aver tenuto una confezione di ghiaccio sulla pelle per 30 minuti, quindi hanno controllato specifici marcatori genetici che mostravano il tipo di grasso presente.

Hanno trovato livelli elevati di tre marcatori genetici legati al grasso beige o marrone in campioni prelevati durante l'inverno.

Hanno anche analizzato campioni di tessuto adiposo del ventre di 55 persone per vedere se i campioni di tessuto prelevati in inverno mostravano più prove che stavano diventando beige.

L'analisi ha rivelato che la biopsia del tessuto adiposo della pancia in inverno era più alta nel grasso beige, rispetto ai campioni prelevati durante l'estate.

Lo studio mostra perché la gente è probabile che brama cibi più grassi negli inverni poiché vengono utilizzate più calorie di grasso bianco per mantenere i muscoli caldi anziché quelli energetici.

I ricercatori hanno anche scoperto che le persone obese non potevano convertire il loro grasso bianco in grasso beige e persone magre.

"I nostri risultati indicano che l'infiammazione può ostacolare la conversione del grasso da bianco a beige", ha aggiunto il dott. Kern.

Ne consegue studi precedenti che hanno suggerito che è possibile "rabbrividire" riducendo il riscaldamento di alcuni gradi.

La maggior parte delle case in inverno è riscaldata a circa 69F (21C), ma il Centro medico dell'Università di Maastricht consiglia di abbassare il termostato tra 62F (17C) e 59F (15) per alcune ore al giorno.

Gli esperti sostengono che, poiché trascorriamo molto del nostro tempo in casa, spesso in case e uffici surriscaldati, i corpi non bruciano naturalmente le calorie per riscaldarsi.

È una tendenza che si è insinuata su di noi nel secolo scorso, poiché siamo diventati più abili nel controllare la temperatura nei nostri dintorni attraverso il riscaldamento e l'aria condizionata centralizzati.

La ricerca è stata pubblicata sulla rivista Clinical Endocrinology and Metabolism.

Altrove gli scienziati statunitensi hanno scoperto un nuovo tipo di molecola di grasso nel corpo che potrebbe essere utile come l'olio di pesce Omega-3 e potrebbe controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Nominati acidi grassi idrossilici acidi grassi, o FAHFA, queste nuove molecole si trovano nelle cellule adipose e in altre cellule in tutto il corpo.

Negli studi sui topi è stato dimostrato che l'aumento dei livelli di FAHFA nel corpo proteggeva i topi contro il diabete, anche quando erano obesi.

"Siamo stati spazzati via per scoprire questa nuova classe di molecole", ha detto la dott.ssa Barbara Kahn, presso la Harvard Medical School.

I ricercatori hanno detto che ha aperto nuove vie per il trattamento.

"Questo è di importanza cruciale in quanto i tassi di obesità e diabete di tipo 2 rimangono in proporzioni epidemiche in tutto il mondo".

Dicono gli scienziati, 30 minuti di impacchi di ghiaccio potrebbero essere la chiave per bruciare il grasso corporeo

I brividi attraverso le docce, i peli sulla nuca causati dall'acqua ghiacciata e ricordi di esercizi in -25 gradi climatici - deve essere il momento di testare la terapia del ghiaccio! Nel libro (4 ore del corpo), Tim discute su come alcune persone hanno raggiunto risultati sorprendenti usando la terapia della temperatura - vale a dire - il ghiaccio freddo - per ottenere una maggiore perdita di grasso. Sia che tu stia pensando di fare una doccia fredda, o di cercare una buona confezione di ghiaccio online, avrai tutte le informazioni essenziali di cui hai bisogno proprio qui - insieme ad alcuni suggerimenti che potrebbero farti risparmiare dai denti chiacchieroni!

Le basi della terapia del ghiaccio sono piuttosto semplici: il corpo ha bisogno di mobilitare più energia per mantenere la temperatura corporea in alto, e quindi brucia più energia. Supponendo che tutto il resto sia mantenuto costante, come l'assunzione di cibo, l'esercizio fisico e il tipo di cibo mangiato, questo può aiutare a perdere grasso. Ci sono un paio di cose al lavoro qui, ed è importante sapere che non è semplicemente "bruciare più cibo per stare al caldo".

In primo luogo, il corpo usa più energia per mantenere il calore corporeo, quindi è tecnicamente corretto. Ma c'è molto di più in corso, ed è questo dettaglio a cui dovremmo essere più interessati.

Ci sono due tipi di grasso nel corpo - alcuni sono i grassi bianchi normali che potreste pensare, tuttavia c'è un diverso tipo di grasso, che si trova intorno ai muscoli e ha diverse funzioni per quella roba che si siede intorno alla vostra pancia o ai fianchi.

Una delle funzioni importanti di questo "grasso bruno" è quella di bruciare gli acidi grassi e il glucosio come calore. In effetti, può bruciare energia, in queste due forme (glucosio e acidi grassi), per fornire calore ai muscoli e al corpo in generale. Questo è di grande interesse per chiunque voglia perdere grasso - perché in effetti ciò che significa è che una certa esposizione al freddo può fare molto, oltre alla semplice equazione di energia extra richiesta per stare al caldo.

Che cosa significa questo per la perdita di grasso?

Semplicemente che la perdita di grasso arriva più rapidamente quando è coinvolto il freddo, e per alcuni motivi.

E che dire di quel bonus?

Bene, a quanto pare, la presenza di freddo tende anche ad aumentare lo sviluppo della massa muscolare magra. La scienza non è ancora conclusiva su questo, ma c'è un collegamento. Quindi, mentre il grasso brucia i grassi, (il tessuto adiposo bruno brucia gli acidi grassi e il glucosio), è anche più probabile che si ottenga un muscolo magro. Nel tempo, queste differenze potrebbero davvero aggiungere.

Quindi come fai a testare questo?

  1. Per iniziare, avere una buona idea del tasso generale di perdita di grasso è buono. Se hai appena iniziato, questo non significa che non dovresti testare la terapia del freddo, solo che non avrai una linea di base per pesare i risultati contro.
  2. Avvicinati a questo come in tutti gli altri esperimenti di 4 ore del corpo: stai per fare qualcosa per ottenere dati, in modo da sapere se ha un effetto su di te. Ognuno è diverso, e i risultati possono variare. Ricorda che questo non è un cambiamento permanente nella tua routine, solo alcune attività per ottenere un feedback.
  3. Preparati per la tua terapia del freddo -
    - Acquista alcuni (divertenti optional) vassoi per cubetti di ghiaccio e imposta alcuni cubetti di ghiaccio nel congelatore (guarda alcuni fantastici esempi nella pagina)
    - Considera l'acquisto di un impacco di ghiaccio più grande o di forma migliore rispetto a un normale impacco per freezer sportivo (vedi la mia raccomandazione qui sotto)
    - Trova il tuo cronometro o app preferito sul tuo smartphone
  4. Segui la routine di terapia a freddo inclusa di seguito, dal lunedì al venerdì, e misura i risultati
  5. Controlla i tuoi risultati rispetto alle altre settimane e decidi se continuerai per un'altra settimana (o mese)!

La routine

Lunedì venerdì

Mattina

Svegliati e bevi Ice Water - circa .5 litri o 17oz

Fai una doccia (vedi la nota sulle docce fredde qui sotto) - fallo intorno a 5-10 minuti di freddo.

Fai colazione intorno ai 30 minuti dopo aver bevuto l'acqua ghiacciata

Sera

Tirare un impacco di ghiaccio dal congelatore e rimanere comodi sul divano per circa 30 minuti - posizionare la borsa di ghiaccio sul retro del collo, o un po 'più in basso.

Fai un'altra doccia (vedi la nota sulle docce fredde qui sotto) - 5-10 minuti di freddo.

"Fai una doccia fredda!"

Aiutano a combattere il raffreddore comune migliorando la funzione immunitaria, aiutano a sviluppare il tessuto muscolare magro, e addirittura allontanano la depressione, anche in quei profondi mesi invernali.

Allora perché non fare una doccia fredda !? Beh, all'inizio può essere scomodo, potrebbe essere una buona ragione per cui non ne hai mai provato uno.

Suggerimenti per rendere facili i Cold Showers

Ultimamente, ho sviluppato un sistema in cui inizio con una bella doccia calda e includo la testa e i capelli nel processo. Una volta sufficientemente caldo e piacevole, comincio a far uscire il rubinetto dell'acqua calda dall'equazione, in modo che la temperatura dell'acqua diventi gradualmente più fredda.

Ma c'è un punto chiave a questo che può fare un mondo di differenza.

Per me almeno, e sono disposto ad essere per te, se eviti di far scorrere l'acqua più fredda tra i capelli, generalmente non hai lo stesso livello di disagio o sensazione di freddo, quando l'acqua calda viene tolta da il mix. Senti l'acqua fredda e sei sicuramente consapevole che non è calda, ma non manda i "brividi di morte" lungo la schiena. Ora, naturalmente, a parità di condizioni, molto probabilmente più freddo si sente, più gli effetti del freddo stanno funzionando, quindi la suggerisco come una bella introduzione alle docce fredde, non come rimedio permanente a quella sensazione.Una volta che ti sei acclimatato alla sensazione di acqua fredda sulla pelle, allora è il momento di salire e lasciare scorrere l'acqua fredda, attraverso i capelli e tutto il resto. Lo noterai a malapena, perché sarai un professionista esperto.

Altri suggerimenti per il successo del ghiaccio

Potresti considerare di allenarti in ambienti più freddi, e non di "arrampicarti" come potresti altrimenti fare. Brucierai più calorie durante il freddo, e ci sono tutte le probabilità che se sei abbastanza freddo, il tuo BAT (grasso bruno) brucerà un po 'mantenendo le cose riscaldate. Posso attestare i risultati dello sci di fondo in ambienti incredibilmente gelidi (-30 gradi Celsius / -22 gradi farenheit) ad essere una cura incredibile per qualsiasi tipo di abbuffata invernale. Non importa quanto sia cremosa la zuppa, sciare in queste condizioni un paio di volte alla settimana manterrà la gente magra.

Un altro puntatore è quello di renderlo facile per te stesso e per renderlo divertente! Mi piace usare pazzi piccoli produttori di cubetti di ghiaccio, per mantenere le cose interessanti nella mia acqua. Ho incluso alcuni dei miei preferiti in basso. Adoro anche il succo di limone in acqua ghiacciata come un rinfrescante cambio di acqua naturale, che tende ad essere meno appetitoso di prima mattina.

Da sinistra a destra: Cubetti di ghiaccio di Space Invaders, Cubetti di ghiaccio di note musicali e la collezione di cubetti di ghiaccio "Hip Hop" (nessun gioco di parole):

Controlla i carichi più vaschette di ghiaccio fresco qui.

Confezioni di ghiaccio

Gli impacchi di ghiaccio tendono a venire in tutti i tipi di forme e dimensioni divertenti, ma nessuno ha la forma giusta per sedersi intorno alla base del collo. Ho trovato questi grandi pacchetti online, che ora sto raccomandando agli amici.

Controllali - hanno una vasta gamma di articoli, ma quello che ritengo sia il migliore di gran lunga è l'involucro rinfrescante.

Questo è il gilet di raffreddamento che raccomando di usare per testare.

Fatti duri a freddo

Ho sempre preferito l'allenamento invernale all'estate, perché ho visto i risultati che ottiene più velocemente dei suoi equivalenti estivi. Potresti pensare che questo sia dovuto al tipo di attività, ma ora sono convinto, con la scienza che lo sostiene, che il freddo può davvero influenzare la perdita di grasso. Per questo motivo, mi sto attaccando con acqua ghiacciata e docce fredde dal lunedì al venerdì, con occasionali impacchi freddi per buona misura. Se mi trovo in un ambiente freddo, sarò felice di uscire il più presto possibile e di fare fatica!

Sono sicuro che con una settimana o due di test, è probabile che vedrete anche alcuni risultati, e può essere facile come bere dell'acqua fredda e iniziare la giornata con una doccia! Che cosa stai aspettando?

Usi impacchi di ghiaccio o acqua ghiacciata? Hai dei grandi risultati usando le tecniche descritte nel libro? Fateci sapere e condividete ciò che pensate di seguito nei commenti!

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