9 cose che non dovresti mai mangiare o bere dopo le 21:00

Indipendentemente dal fatto che tu ti concentri sulla massima perdita di grasso e ti stia strappando o cercando di impacchettare chili di massa muscolare, alcuni cibi dovrebbero essere sempre evitati dopo le 21:00. Ricorda, stai per intraprendere un digiuno di otto ore altrimenti noto come sonno.

Quindi se fai un grosso errore alimentare, il tuo corpo non ha alcuna possibilità di compensare bruciando calorie addizionali.

Ripeti abitualmente questi errori e, mentre sogni di avere un fisico straordinario, quello che succede nei tuoi sistemi metabolici ed endocrini è più come un incubo. Queste scelte 'non andare' non solo distruggono il tuo aspetto, ma mettono anche a repentaglio la tua salute.

La buona notizia è che va bene fare uno spuntino a tarda notte prima di andare a letto, a patto di scegliere cibi che promuovano la costruzione di massa magra e la perdita di grasso. E mentre vi diciamo cosa evitare nell'articolo qui sotto, offriamo anche alternative più salutari.

1. Latte

Il lattosio è uno zucchero e non vuoi grandi quantità colpire il tuo sistema prima di dormire

Il lattosio è uno zucchero e non vuoi che grandi quantità colpiscano il tuo sistema prima di andare a letto.

Sebbene sia considerata una fonte relativamente salutare di proteine ​​e calcio, il problema di abbassare un bicchiere di latte prima di coricarsi è il contenuto di lattosio che si trova in esso e che spesso mantiene molte persone a causa di problemi digestivi.

Se sei intollerante al lattosio, questa è una bevanda che sicuramente vorrai evitare.

Inoltre, il lattosio è uno zucchero e non vuoi che grandi quantità colpiscano il tuo sistema prima di andare a letto. Se sei uno dei tre adulti americani che sono intolleranti al glucosio, il conseguente schiacciamento di zucchero nel sangue potrebbe svegliarti nel mezzo della notte mentre il tuo cervello affamato di energia urla "Mangia!"

Che cosa invece avere

Mescolare un frullato proteico senza lattosio. Ciò fornirà comunque il gusto cremoso che probabilmente stai cercando pur essendo ancora più elevato nel contenuto di proteine ​​rispetto al latte. Quindi puoi costruire muscoli dormendo sonni tranquilli.

2. Pasta

La pasta è una delle fonti di carboidrati più denso di calorie intorno.

La pasta è una delle fonti di carboidrati più denso di calorie in giro.

Avanti sulla nostra lista di cibi da evitare prima di dormire è la pasta. Se sei in modalità di guadagno di massa, consumare alcuni carboidrati prima può aiutare. Metti ci sono scelte molto migliori rispetto alla pasta che fa insulina prima di andare a letto.

Quelle calorie saranno molto inclini a sistemarsi intorno alla vita. La pasta è una delle fonti di carboidrati più denso di calorie in circolazione; puoi facilmente consumare 400 calorie o più in una singola seduta pre-letto.

La pasta fa meno danni all'inizio della giornata - ad esempio, prima o dopo l'allenamento, quando il tuo corpo richiede un'assunzione di carboidrati globale molto più alta.

Questo è il momento in cui il tuo corpo è effettivamente pronto all'uso di questi carboidrati per alimentare la tua attività e reintegrare l'accumulo di energia elevata nelle cellule muscolari. In questo caso, stai effettivamente sostenendo il tuo obiettivo a lungo termine.

Che cosa invece avere

Se hai voglia di pasta prima di andare a letto, vai con un po 'di spaghetti. Darà lo stesso sapore e consistenza della pasta solo a una frazione dei carboidrati.

3. Cioccolato

Se sei sensibile a questo stimolante, il cioccolato potrebbe rubarti il ​​sonno prezioso

Se sei sensibile a questo stimolante, il cioccolato potrebbe derubarti del prezioso sonno.

Il cioccolato non è solo più alto di zuccheri e grassi rispetto ad altri spuntini a tarda notte. Contiene anche caffeina. Se sei sensibile a questo stimolante, il cioccolato potrebbe derubarti del prezioso sonno di cui hai bisogno per consentire al tuo corpo di recuperare al massimo dalle tue sessioni di allenamento duro.

Di conseguenza, non farai progressi che altrimenti potresti. Coloro che non dormono abbastanza regolarmente sono molto più propensi a soffrire di un aumento dei livelli di cortisolo, che in realtà favoriscono la disgregazione dei tessuti muscolari.

Che cosa invece avere

Prepara il tuo biscotto al cioccolato ad alta percentuale proteica. Basta mescolare insieme un misurino di polvere proteica al cioccolato con un albume e quindi metterlo nel microonde per circa 90 secondi.

Avrai un dessert senza caffeina ricco di proteine ​​che ucciderà velocemente ogni desiderio di cioccolato.

4. Pizza

Con tutte quelle calorie in eccesso di grasso che siedono nel sangue, quello che hai è una ricetta per ingrassare.

Con tutte quelle calorie in eccesso di grasso che siedono nel sangue, quello che hai è una ricetta per ingrassare.

Sognando di Domino? Se è così, non sei solo. La pizza è considerata uno degli alimenti più desiderati dalle persone a dieta e quelle focalizzate sulla costruzione muscolare allo stesso modo.

Ma se hai intenzione di fare un cheat meal e concederti una fetta o due, assicurati di farlo prima del giorno delle 21:00. o dopo.

La pizza contiene troppe calorie per avere questo vicino al momento di coricarsi; Quel che è peggio, otterrai una dose extra di carboidrati e una grande quantità di grasso saturo che ti siederà semplicemente nello stomaco mentre sei sveglio nel letto di notte.

Con livelli di insulina elevati rispetto ai carboidrati che hai appena consumato e tutte quelle calorie in eccesso di grasso che siedono nel sangue, quello che hai è una ricetta per l'aumento di grasso.

Che cosa invece avere

Scendi invece qualche uovo sodo. Darai da mangiare alle tue proteine ​​per la costruzione muscolare del tuo corpo senza una tonnellata di calorie vuote in eccesso per accompagnarle.

5. Chili

Mentre il chili può essere salutare se prodotto con il giusto mix di ingredienti, troppo spesso non lo è

Mentre il peperoncino può essere sano se preparato con il giusto mix di ingredienti, troppo spesso, non lo è.

Pensare di servire una ricca ciotola di peperoncino prima di coricarsi è un ottimo modo per completare la tua alimentazione con un'ampia fonte di proteine ​​e carboidrati a lenta combustione prima di andare a letto?

Pensa di nuovo. Mentre il peperoncino può essere sano se preparato con il giusto mix di ingredienti, troppo spesso, non lo è. A peggiorare le cose dopo le 21:00, il peperoncino è piccante e potrebbe causare bruciori di stomaco, un ronzio per il sonno sonoro.

Soprattutto se i chili peppers sono andati a preparare la ricetta, questa è una cosa che vorrete evitare. I peperoncini possono anche aumentare il tasso metabolico. Durante il giorno, è fantastico; prima di coricarsi, potrebbe lasciarti sveglio, pregando che potresti addormentarti.

Che cosa invece avere

Se avete bisogno di qualcosa di caldo e confortante prima di andare a letto, servite una piccola ciotola di zuppa di verdure con i gamberetti aggiunti. I gamberetti forniranno le proteine ​​di cui il vostro corpo ha bisogno prima del digiuno e il brodo vegetale è un'alternativa a basso contenuto calorico che manterrà il grasso da accumulare.

6. Grandi volumi di carne

Le proteine ​​prendono molta energia per digerire e degradare

Le proteine ​​richiedono molta energia per digerire e abbattere.

Un'abitudine in cui alcune persone entrano è quella di riempire il loro pasto pre-letto con un sacco di proteine.

La logica è sana: sai che il tuo corpo avrà bisogno di aminoacidi per riparare e costruire tessuto muscolare nelle prossime otto ore, e sarai sicuro che lo fornirai.

Sapete anche che le proteine ​​hanno un impatto limitato sui livelli di zucchero nel sangue, rendendola una scelta dietetica della buona notte.

Sebbene entrambe le affermazioni di cui sopra siano sicuramente vere, se stai prendendo a cuore questo consiglio e stai servendo fino a 8 o 12 once di pollo mentre David Letterman sta esaminando la sua lista dei migliori 10, ripensa il tuo piano di gioco.

Alcune proteine ​​sono sicuramente necessarie prima di andare a letto e un must per preservare la tua massa muscolare magra e promuovere una pronta guarigione, ma esagerare in questo momento sta solo andando a costringere il corpo in un processo digestivo che potrebbe farti sdraiare a letto sveglio.

Le proteine ​​richiedono molta energia per digerirle e analizzarle, quindi se vuoi essere sicuro di ottenere un sonno tranquillo, cerca di mantenerle tra 20 e 50 grammi prima di coricarti, a seconda del fabbisogno proteico complessivo.

Che cosa invece avere

Per i migliori risultati, scegli di riempire quelli da 20 a 50 grammi con carne di tacchino, che contiene un aminoacido che favorisce il sonno chiamato triptofano.

7. Cibo cinese

Se decidi di fare un viaggio a tarda notte fino al tuo locale take-out cinese, starai per una notte difficile prima

Se decidi di fare un viaggio a tarda notte fino al tuo locale take-out cinese, starai per rientrare in una notte trascorsa.

Se hai una voglia di manzo allo zenzero e decidi di fare una gita a tarda notte nel tuo locale take-out cinese, ti troverai per una dura notte avanti.

Questo è ancora un altro cibo che è importante evitare alle 9 di sera. come il MSG trovato in esso sta per stimolare il corpo in un modo simile a quello della caffeina, rendendo molto difficile addormentarsi.

Cosa c'è di peggio, quello che ordini probabilmente contiene troppi carboidrati e grassi per far parte di una dieta sana. Quindi il tuo biscotto della fortuna potrebbe leggere: "Presto la tua pancia diventerà più grande".

Che cosa invece avere

Se ancora brami il cibo cinese, ordina una piccola porzione di quello che vuoi - ma richiedi senza salse, per evitare l'MSG, e fallo servire con verdure al vapore invece di riso bianco per ridurre il tenore di carboidrati.

Il tuo corpo ti ringrazierà.

8. Sedano

Il sedano agisce come un diuretico nel corpo, il che significa che fai pipì molto

Il sedano agisce come un diuretico nel corpo, il che significa che ti fa pipì molto.

Se si segue una dieta a forte perdita di grasso, le verdure sono probabilmente il cardine del piano di dieta attuale. Ma detto questo, un vegetale particolare che sicuramente vorrete evitare prima di spegnere le luci di notte è il sedano.

Il sedano agisce come un diuretico nel corpo, il che significa che ti fa pipì molto. Mangiala prima di andare a letto e potresti correre in bagno.

Dal momento che il sonno profondo rilascia una cascata di ormoni per la costruzione muscolare e la riparazione dei muscoli, svegliarsi ripetutamente limiterà i tuoi guadagni.

Sicuramente quegli steli verdi potrebbero farti sembrare un fagiolo.

Che cosa invece avere

I broccoli e il cavolfiore sono ricchi di sostanze chimiche salutari e povere di carboidrati, rendendoli uno spuntino ideale per la tarda notte.

Sono anche croccanti - che potrebbe essere il motivo per cui stavi raggiungendo il sedano per cominciare. Queste verdure graffiano quel prurito, per così dire.

9. Succo di frutta

Infine, l'ultima cosa da evitare dopo 9 P.M. è succo di frutta: succo d'arancia, succo di pompelmo, succo di mirtillo, praticamente lo chiami. Questi sono tutti molto acidi nel corpo e potrebbero causare bruciature cardiache in molti individui suscettibili. Sicuramente qualcosa da evitare prima di andare a letto!

Questo è probabilmente un ritornello familiare ormai, ma i succhi di frutta contengono molti zuccheri semplici, con poca o nessuna fibra per consentire un rilascio misurato di insulina. I succhi di frutta creeranno uno schianto di zucchero nel sangue da incubo durante la notte.

Che cosa invece avere

Le bacche si trovano in basso sull'indice glicemico e forniranno la dolcezza necessaria per uccidere le vostre voglie

Le bacche sono in basso sull'indice glicemico e forniranno la dolcezza necessaria per uccidere le vostre voglie.

Optare per alcune bacche fresche mescolate con ½ tazza di ricotta. Le bacche sono in basso sull'indice glicemico e forniranno la dolcezza necessaria per uccidere le vostre voglie.

La ricotta fornirà gli amminoacidi a digestione lenta per i vostri muscoli da gustare durante il periodo di riparazione durante la notte.

Riferimenti
  1. I manuali di Merck
  2. Kitahama, K. et al. (1986). Il dosaggio neonatale di glutammina monosodica altera il ciclo sonno-veglia del tasso maturo. Lettere di neuroscienza. Vol. 67, numero 2.
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