I migliori programmi di perdita di peso - I migliori piani di dieta

Tipi di programmi di perdita di peso

Programmi di dieta commerciale

Devi iscriverti, e hanno un costo - alcuni più alti di altri a seconda del programma - ma i programmi di dieta commerciale offrono molti strumenti per la dieta. Questi possono includere supporto di persona e online, applicazioni per smartphone e tablet, programmi di registrazione e registrazione specifici per la dieta, conteggi di calorie precalcolate, guide per mangiare fuori e molte ricette comprovate per qualsiasi livello di abilità culinaria. Offrono anche il massimo supporto, sia di persona che online.

Libri di dieta

Libri per aiutarti a perdere peso o cambiare le tue abitudini alimentari sono una dozzina di dozzine - e questa è una cosa molto buona. Un buon libro di dieta può essere un approccio economico per iniziare e mantenere un piano alimentare sano. Molti hanno anche forum di supporto online gratuiti o vasti siti web a cui è possibile accedere gratuitamente o con una piccola tassa. I migliori libri di dieta non solo ti offrono una panoramica di come funziona il loro programma, ma offrono anche piani di menu, ricette e guida all'esercizio. Meglio di tutti, di solito puoi provare prima di acquistare controllando il libro nella tua biblioteca locale.

Piani alimentari preconfezionati

Questi sono molto convenienti se non si ha il tempo, l'energia o la capacità di pianificare e preparare i pasti. Un programma alimentare preconfezionato ti dà un approccio senza problemi e senza problemi alla dieta, ma il meglio ha un costo. Anche i piani preconfezionati meno costosi costano più del semplice acquisto del proprio cibo, e può essere difficile scoprire il vero costo finché non si commette effettivamente. Tuttavia, se ci si può permettere, si ottiene un programma alimentare bilanciato e controllato a calorie con un sacco di supporto e senza strumenti aggiuntivi necessari - tranne un forno a microonde, che sono coperti in un rapporto separato.

Il miglior programma di perdita di peso è quello a cui puoi aderire

Praticamente tutti decidono ad un certo punto nel tempo che vogliono o hanno bisogno di perdere peso. Per alcuni, potrebbe essere un po 'di sterline che hanno messo in vacanza, per altri è un problema serio e il loro peso può portare a problemi di salute legati all'obesità.

La buona notizia è che se stai lottando con le tue dimensioni, ridurre l'apporto calorico e aumentare il livello di attività è stato clinicamente dimostrato che ti aiuta a perdere peso. La cattiva notizia è che non ci sono scorciatoie e correzioni a breve termine. Diete, integratori a base di erbe, pillole "brucia-grassi" e diete altamente restrittive non funzionano a lungo, se non del tutto, e alcuni possono causare più danni che benefici.

La considerazione più importante di qualsiasi dieta è trovare quella che si può rimanere a lungo. Mentre molte diete promettono che presto verserai chili in sterline, la verità è che il controllo del consumo quasi sempre si tradurrà in una rapida perdita di peso iniziale, indipendentemente dal programma che decidi di provare. Il trucco è trovare un programma che, dopo quel primo paio di settimane, sia in grado di rispettare la tua perdita di peso a livelli più realistici. Gli esperti dicono che le persone che fanno diete uno stile di vita piuttosto che una semplice "dieta", mentre fissano l'obiettivo di perdere una sterlina o meno una settimana, sono più inclini a mantenere il peso a lungo termine.

Spostalo per perderlo

Non dimenticare l'esercizio. Le migliori diete incorporano o incoraggiano l'esercizio fisico e ti permettono di ingerire più calorie come ricompensa. Alcuni programmi hanno linee guida di esercizio ancora più specifiche, suggerendo i cibi migliori da consumare sia prima che dopo l'allenamento per la massima energia e recupero.

Se non sai qual è il miglior esercizio per te, consulta le nostre relazioni su tapis roulant, ellittiche, cyclette e scalatori per alcune idee utili per migliorare la tua forma fisica. Un fitness tracker può anche darti la motivazione per alzarti e muoverti.

Chiama un amico

Il supporto, di persona o online, è un'altra chiave per una dieta di successo. Le migliori diete offrono supporto sia da parte di consulenti qualificati che dagli altri dietisti. Inoltre, gli studi dimostrano che coloro che tengono traccia del loro cibo e attività sono in definitiva più efficaci nella perdita di peso. Questa responsabilità personale può aiutarti a perdere peso se segui un programma di dieta commerciale o scegli una dieta autodiretta.

Molti dei nostri programmi di perdita di peso più quotati hanno software di tracciamento disponibili online, così come app per dispositivi mobili o persino programmi di tracciamento della carta per coloro che preferiscono il journal a copia stampata. Altri programmi o diete potrebbero non avere siti web dedicati, ma ci sono molti siti web gratuiti di monitoraggio delle calorie e delle attività che offrono supporto per la comunità, ricette e persino video di esercizi gratuiti.

Trovare i migliori programmi di perdita di peso

Le nostre fonti

"Diete migliori"

"Piano di perdita di peso e dieta A-Z"

"La scienza confronta ogni dieta e il vincitore è cibo vero"

C'è sempre molta polemica quando si tratta di valutare le diete. Molte persone sono fermamente in un campo o in un altro sul modo "giusto" di mangiare. Gli studi sono spesso contraddittori nei loro risultati e molti critici sostengono che le raccomandazioni del governo sono influenzate dall'industria alimentare. Presentiamo le controversie e le opinioni incrociate, se pertinenti, ma non prendiamo posizione; a nostro avviso, la dieta migliore è quella con cui ti senti meglio e che puoi seguire.

Abbiamo invece valutato le recensioni di esperti, in particolare quelle pubblicate annualmente su U.S. News e World Report. Tale pubblicazione consulta medici professionisti che, a loro volta, consultano studi clinici e utilizzano la propria esperienza e competenza per formulare le proprie raccomandazioni. Dopodiché, lavoriamo sulla base di diverse opinioni pubblicate sui siti di sondaggi per identificare i programmi di perdita di peso più sani dal punto di vista nutrizionale e sostenibili. Ciò include diete, piani di consegna dei pasti, libri dietetici e risorse online gratuite che ti aiuteranno a perdere peso ea tenerlo fuori nel lungo periodo.

I migliori programmi di dieta commerciale

Nessun programma di perdita di peso rivaleggia con il record di Weight Watchers (Est. $ 20 al mese) di efficacia scientificamente provata ed esperti entusiasti e specializzazioni di dieta. La sua combinazione di supporto e motivazione in-situ e / o online, pianificazione flessibile dei pasti basata su punti e attività fisica sono difficili da battere. Non ci sono alimenti fuori limite, e il programma può essere personalizzato per qualsiasi esigenza dietetica, rendendolo una buona scelta per vegetariani, vegani e chiunque abbia una specifica allergia o intolleranza alimentare. Enfatizza frutta e verdura fresche rendendole "libere" - in altre parole, alimenti che non devono essere porzionati o tracciati.

Weight Watchers è in circolazione da oltre 50 anni ed è sempre stato un sistema basato su punti, attualmente noto come SmartPoints. Questi punti sono calcolati da una formula che tiene conto del numero di grassi, zuccheri, proteine ​​e carboidrati del cibo. Ti viene dato un numero specifico di punti ogni giorno che tieni traccia e registri, così come punti bonus settimanali per spuntini o cibi aggiuntivi. Il fitness è anche un componente più grande e ti incoraggia a stabilire obiettivi di fitness quando imposti il ​​tuo profilo, quindi monitorali e, se lo desideri, scambia punti FitPoints per il cibo.

Per il 2018, "WW Freestyle" è la nuova frase buzz, che denota una lista ampliata di cibi "liberi" - più di 200 - che non devono essere tracciati o registrati. Il programma consente inoltre di effettuare il rollover fino a 4 punti al giorno da aggiungere al totale settimanale per creare una banca punti, magari per una cena speciale per il fine settimana.

Vediamo solo pochi aspetti negativi di Weight Watchers. Anche se è a pagamento, le tariffe sono abbastanza ragionevoli. Ognuno paga una tassa di registrazione di $ 20 (anche se spesso viene rinunciato come incentivo per iscriversi, soprattutto da dicembre a marzo). Quindi, le quote associative sono di soli $ 20 al mese solo online. Puoi anche pagare-as-you-go se vuoi partecipare alle riunioni solo occasionalmente; costa circa $ 15 per riunione. Ci sono anche piani più costosi disponibili che forniscono sessioni di coaching individuali. Indipendentemente dal piano che scegli, gli esperti dicono che ottieni molto per i tuoi soldi, specialmente negli strumenti online e nel supporto. Tuttavia, se hai un budget limitato, queste spese potrebbero essere un po 'troppo ripide. L'unica altra lamentela che abbiamo notato è che alcune persone dicono di sentirsi affamate tutto il tempo o spesso nonostante la pletora di scelte alimentari, ma vediamo che praticamente tutte le diete come restrizione calorica tende ad avere quel risultato.

Gli esperti dicono che Weight Watchers è uno dei programmi più facili da seguire. Ci sono centinaia di ricette Weight Watchers disponibili, sia in forma di libro di ricette e online, con valori punti precalcolati per ogni ricetta. Weight Watchers ha la sua linea di antipasti surgelati, e i valori dei punti Weight Watchers sono spesso precalcolati su altre marche di cibi surgelati. Ci sono molti altri cibi pronti con marchio Weight Watchers disponibili pure. Per quanto riguarda la preparazione del cibo, il programma può essere tanto facile quanto difficile quanto il tuo livello di abilità in cucina.

Devi tenere traccia di tutto ciò che mangi, il che è facile se stai seguendo una ricetta di Weight Watchers o mangiando un cibo preconfezionato con i punti precalcolati. Diventa un po 'più complicato quando prepari le tue ricette perché devi abbattere gli ingredienti e fare i conti, anche se questo è sicuramente più semplice se tutto ciò che fai è, ad esempio, grigliare un petto di pollo e preparare un'insalata. E, sotto il nuovo programma "Freestyle", questo è un pasto che potrebbe essere privo di punti secondo le linee guida attuali, a seconda che l'insalata sia o meno vestita.

Un programma simile, TOPS (Est. $ 32 all'anno, oltre a $ 5 quote del capitolo), accoppia una vasta gamma di materiale educativo con incontri di gruppo nella tua comunità, chiamati anche "capitoli". TOPS, che sta per Take Off Pounds Sensibly, utilizza il sistema di scambio alimentare, che gli utenti dicono è facile da capire e da seguire. Ha categorie di alimenti con dimensioni e carichi calorici simili, ed è facile scambiare un alimento con un altro. Puoi anche acquistare le carte di scambio che ti offrono le opzioni di ristorazione all'interno delle categorie a colpo d'occhio, oltre a una varietà di altri accessori, come strumenti di preparazione degli alimenti adattati a porzioni di dimensioni accurate.

TOPS consiglia inoltre di ottenere una raccomandazione dietetica dal proprio medico o di seguire lo strumento MyPlate dell'USDA, che si concentra sul riempimento di metà piatto con frutta e verdura e l'altra metà con carni magre e cereali integrali. TOPS è a basso costo, dal punto di vista nutrizionale, offre molto supporto ed è molto conveniente. Tuttavia, non è strutturato come alcuni altri programmi commerciali di perdita di peso, quindi coloro che preferiscono una dieta che offre più specifiche linee guida pasto potrebbero trovare più difficile da seguire.

Esistono molte risorse dietetiche a basso o nullo costo

Se il tuo budget - o le tue preferenze - non ti fanno appesantire Weight Watcher o TOPS, ci sono alcuni programmi di dieta popolari che sono meno strutturati, ma non meno efficaci se ti attieni al programma.

Il (Est. $ 10), basato sul libro ben considerato "L'ultima dieta volumetrica: strategie intelligenti, semplici, basate sulla scienza per perdere peso e tenerlo fuori" è un approccio sensato e sostenibile che attira recensioni entusiastiche da esperti e persone a dieta . Si scambiano cibi ad alta densità, che tendono ad avere più calorie, per alimenti a bassa densità come frutta, verdura, zuppe e stufati. Questo scambio di cibi con più massa ma meno calorie aiuta a riempirti, eliminando così un grosso problema con la dieta: la fame. È la scelta migliore nella maggior parte delle nostre raccolte di esperti e la sua autrice, Barbara Rolls, è una ricercatrice leader nel campo della nutrizione. Molte altre diete, in particolare Jenny Craig (Est.$ 20 in su al mese, più cibo) (trattati nella nostra discussione sui migliori piani di dieta preconfezionati) e Weight Watchers, hanno adottato, almeno in parte, l'approccio di Volumetrics alla pianificazione del pasto per aiutare a tenere a bada la fame.

Il piano Volumetrics non ha un sito Web, quindi non esiste un supporto formale, ma può essere abbinato a qualsiasi programma di supporto online gratuito, come SparkPeople o MyFitnessPal, entrambi siti di supporto dietetico e di supporto per il fitness gratuiti. Per alcune persone il grosso inconveniente dell'approccio volumetrico è che la preparazione del cibo, sia per lo shopping che per la cucina, non è facoltativa: è necessario avere un certo livello di comfort in cucina. Tuttavia, il libro presenta piani pasto e le ricette sono segnalate come facili da seguire dai revisori dei consumatori. Almeno un esperto dice che questo particolare approccio è probabilmente il migliore per le persone che hanno problemi di fame o di controllo delle porzioni piuttosto che di mangiatori emotivi che mangiano spesso per ragioni diverse dalla fame. Inoltre, se sei più un tipo di mangiatore di carne e patate, puoi stancarti di una dieta che è pesante su verdure, frutta e zuppe.

La dieta dei cambiamenti dello stile di vita terapeutico, più comunemente chiamata dieta TLC (gratuita), ha un nome interessante quanto il brodo freddo, ma gli esperti dicono che è la scelta migliore per abbassare il colesterolo e perdere peso se segui il mangiare e l'attività linee guida. Il lato negativo di questa dieta è che devi capire quali cibi mangiare e non c'è supporto. Le linee guida sono disponibili online sul sito Web degli Stati Uniti della salute degli Stati Uniti, ma non sono così specifiche come con i programmi di perdita di peso a pagamento. Tuttavia, anche se non ci sono siti web "ufficiali" della comunità che accompagnano la dieta TLC, ci sono molte informazioni disponibili online su dieters che hanno seguito con successo i programmi e offrono i loro suggerimenti, ricette e suggerimenti.

Un'altra dieta che è altamente classificata dagli esperti è la dieta mediterranea (gratuita). Gli esperti dicono che mangiare in modo mediterraneo è la scelta dietetica più salutare che si possa fare. La difficoltà per la maggior parte delle persone è capire esattamente cosa significhi in quanto non esiste una formale "Dieta Mediterranea"; piuttosto, è un modo di mangiare che enfatizza frutta, verdura, pesce, carni magre con moderazione, cereali integrali, legumi, semi e grassi sani. Tuttavia, ci sono alcune linee guida sul sito di Oldways che possono essere utili, e ci sono una ricchezza di altre risorse online da parte di coloro che hanno adottato lo stile di vita della dieta mediterranea, oltre a un sacco di libri di cucina.

Tagliare i carboidrati è la chiave per la perdita di peso per molti

Le diete a basso contenuto di carboidrati, che eliminano praticamente tutti i carboidrati non vegetali, anche la maggior parte dei frutti, erano considerate diete "fad" o "frangia". Tuttavia, stanno diventando sempre più mainstream poiché più studi dimostrano che questo approccio è efficace sia per la perdita di peso a breve e lungo termine, sia per ridurre il colesterolo generale e aumentare il colesterolo "buono".

Fondamentalmente ogni dieta che copriamo in questo rapporto è a basso contenuto di carboidrati in una certa misura in quanto scoraggiano cibi e alimenti trasformati a base di farina bianca, e la maggior parte assegna valori calorici / punti più alti anche agli alimenti che contengono cereali integrali rispetto ad altri tipi di alimenti. Tuttavia, molti esperti sono consapevoli di qualsiasi dieta che elimina interi gruppi di alimenti - in questo caso i cereali e molti amidi. Tuttavia, molti altri sottolineano che vegetariani e vegani non ricevono questo tipo di critiche anche se quelle diete eliminano anche diversi gruppi di alimenti.

Indipendentemente dal campo in cui ti trovi, se decidi di provare una dieta a basso contenuto di carboidrati, la dieta Atkins è il gold standard. Atkins è stato dimostrato efficace per la perdita di peso a breve e lungo termine, e gli studi dimostrano che è altrettanto efficace nel ridurre i livelli di colesterolo a lungo termine come diete a basso contenuto di grassi per molte persone. Come con qualsiasi programma di dieta, potrebbe non essere efficace per tutti. Mentre Atkins inizialmente limita i carboidrati a livelli molto bassi, il piano aggiunge più carboidrati man mano che si perde peso. È anche facile da seguire, ad esempio gli utenti, ed è amichevole con il ristorante: tieni il pane e ordina un extra di verdura invece di una patata.

Esistono moltissime risorse per iniziare o mantenere la dieta Atkins. Oltre al sito ufficiale Atkins, con ricette, molti download gratuiti e una community di supporto, ci sono migliaia di siti web costruiti da devoti di carboidrati con suggerimenti, ricette e incoraggiamenti aggiuntivi. Il libro, (Est. $ 12), è anche un buon punto di partenza per il viaggio low carb. È molto apprezzato dagli utenti, i quali dicono che è un'ottima guida per cambiare le abitudini alimentari. Ad alcuni piace che la scienza del basso contenuto di carboidrati sia ben presentata, altri dicono che preferirebbero un approccio più casual e più ricette. Altri sottolineano che tutte le informazioni contenute nel libro sono disponibili gratuitamente sul sito Web di Atkins.

La dieta South Beach è anche considerata a basso contenuto di carboidrati, ma non è così restrittiva come Atkins nelle sue fasi successive. Infatti, anche nelle prime fasi della South Beach Diet, sono consentite piccole porzioni di carboidrati complessi non vegetali. South Beach guadagna grandi consensi per la perdita di peso e come un modo di mangiare sano in generale, ma viene ottimizzato per i suoi programmi pasto complicato e le ricette che richiedono tempo da utenti ed esperti. Gli ingredienti nelle sue ricette possono far salire la bolletta della spesa. Tuttavia, è popolare per coloro che amano cucinare, o preferiscono i pasti che non sono solo un pezzo di carne e un vegetale (o due).

La South Beach Diet è nata come un libro che è stato originariamente pubblicato nel 2003, (Est. $ 9). Il libro è ancora considerato il modo migliore per ottenere informazioni sulla dieta di base, ma ci sono anche molti libri di approfondimento e libri di cucina per integrare le ricette originali e South Beach disponibili su Internet.Il sito web ufficiale di South Beach Diet è per lo più a pagamento.

Paleo si concentra su diversi tipi di carboidrati

Anche i suoi aderenti discutono sul fatto che la dieta Paleo sia a basso contenuto di carboidrati o meno. Tecnicamente, non è in quanto consente alcuni carboidrati a base di amido come patate dolci, patate dolci e zucca. Permette anche alcuni frutti. Alcuni programmi di Paleo consentono anche patate bianche e alcuni tipi di riso. La maggior parte dei programmi Paleo non consente il caseificio, altri lo fanno.

La dieta Paleo (gratuita) non è destinata a essere una dieta dimagrante, di per sé, ma piuttosto un modo di mangiare che è destinato a essere permanente. In molti protocolli Paleo, vi è una forte enfasi sugli alimenti nutriti con erba o biologici, che possono essere costosi e non possono essere prontamente disponibili per alcuni, ma altri programmi consigliano di acquistare solo la più alta qualità di cibo che ci si può permettere. L'esercizio è fortemente incoraggiato. Non contate le calorie; mangi solo finché sei sazio.

I sostenitori della dieta Paleo dicono che è un modo molto più sano di mangiare rispetto alla dieta americana standard, che è spesso pesante con zuccheri aggiunti e alimenti trasformati. I critici dicono che è troppo restrittivo, vietando latticini, grano e legumi - gruppi alimentari che molti nutrizionisti sentono dovrebbero far parte di una dieta sana. Tuttavia, come abbiamo notato in precedenza in questa sezione, anche il veganismo e il vegetarismo vietano interi gruppi di alimenti e non si trovano sotto la stessa nuvola di critiche.

Indipendentemente da dove ti trovi, il fatto è che il modo di mangiare di Paleo sta diventando sempre più popolare, così come i programmi di "ripristino nutrizionale" basati su Paleo, come la Sfida di 21 giorni di Primal Blueprint ospitata da Marks Daily Apple, o il programma Whole30 , reso popolare dal bestseller del New York Times ($ 15).

Aneddoticamente, molte persone dicono di sentirsi bene con la dieta Paleo - perdere peso e abbassare i marcatori di salute come la pressione sanguigna e il colesterolo. Tuttavia, come la maggior parte dei programmi, molti semplicemente non si attengono a questo modo di mangiare a lungo termine - continuano a scadere e tornare indietro - lo stesso problema che vediamo con tutti i piani alimentari. Ancora una volta, non esiste una dieta formale "Paleo", ma ci sono un sacco di libri e risorse online per chiunque sia interessato ad esplorare l'idea.

Indipendentemente da quale di queste diete ti piaccia, la più grande sfida per ognuno di loro è che devi avere almeno un po 'di abilità in cucina - e per alcuni devi essere abbastanza competente - perché tutti sono basati, almeno in parte, dopo aver acquistato e preparato i vostri cibi interi. Questa potrebbe essere una sfida se la preparazione del cibo non è la tua cosa o spesso ti viene premuto per tempo. In tal caso, Weight Watchers è probabilmente il programma più facile da seguire per i non-cook. Non solo hanno una linea completa di cibi preparati, ma hanno anche strumenti per darti i valori dei punti per i menu di molti ristoranti popolari. Se vuoi davvero fare una dieta il più semplice possibile, passa alla nostra discussione sui migliori piani di dieta preconfezionati per alcuni piani di perdita di peso davvero convenienti.

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