La dieta di 8 ore e alimenti raccomandati

Qual è la dieta di otto ore?

Il principale numero nella Dieta Eight Hour è che il corpo umano è stato progettato per funzionare al meglio in periodi più lunghi di digiuno seguiti da periodi più brevi di mangiare - la semplice esperienza di "festa o carestia" che i nostri antenati potrebbero aver incontrato. Questo programma di dieta ha una "finestra" di mangiare otto ore seguita da un periodo di digiuno di 16 ore.

Il piano è altamente personalizzabile e consente di designare la propria finestra di mangiare. Può funzionare con qualsiasi stile di vita o programma. Devi solo ridurre il tuo periodo di interruzione fino a 8 ore. Questo dovrebbe aiutare il metabolismo e aiutarti a usare le riserve di grasso più rapidamente entrando quotidianamente in chetosi.

Per fare questo è sufficiente seguire alcune semplici regole:

  • Consuma tutte le calorie giornaliere durante il periodo di 8 ore. Non si dovrebbe davvero consumare QUALSIASI calorie fuori dalla finestra per massimizzare la chetosi, tuttavia il piano fa eccezioni per caffè e tè. Il periodo di 8 ore può essere determinato dal dieter e scelto in base a ciò che funzionerà meglio con il tuo programma. Quindi se vuoi mangiare dalle 8:00 alle 16:00 o se vuoi mangiare a partire dalle 2 di sera. alle 10 di sera Non importa alla dieta. Fai ciò che funziona per te!
  • Questa dieta si concentra principalmente su quando si mangia e meno su come si mangia. Puoi mangiare comunque tu scelga. Ti consiglia di mangiare determinati alimenti energetici per massimizzare la tua perdita di peso, ma a parte forse aggiungere qualche cibo alla tua dieta, puoi mangiare quello che vuoi con questa dieta. Non ci sono cibi "proibiti". L'importante è che semplicemente non esagerare e che segui le indicazioni naturali del tuo corpo su ciò che devi mangiare.
  • Evita le bevande zuccherate e non consumare calorie nelle bevande al di fuori della finestra di 8 ore.
  • La raccomandazione è di fare esercizio per almeno 8 minuti prima di interrompere il digiuno per aumentare la perdita di peso. Questo 8 minuti può essere qualsiasi esercizio di tua scelta.
  • C'è un'enfasi sull'acqua potabile durante le 16 ore di digiuno. Il corpo di tutti ha bisogno di rimanere adeguatamente idratato per i risultati di perdita di peso massimo.

Questa è l'idea di base della dieta. È molto semplice e facile da seguire. Questo è un vantaggio di questa dieta, è così semplice. In generale, più semplice è la dieta, più a lungo la dieta può mantenere i cambiamenti e vedere risultati positivi di perdita di peso.

The Power Foods

La migliore possibilità di perdere peso con questa dieta arriva quando usi questi "cibi energetici" per caricare la tua dieta. Vi è una raccomandazione che si mangia un alimento dalla categoria di buster grasso e uno dal supplemento di salute ogni giorno. Ecco un elenco parziale degli alimenti energetici consigliati:

Fat Busters:

  • Tacchino, uova e carni magre
  • Noci e altre noci
  • Yogurt e altri prodotti lattiero-caseari
  • Fagioli, arachidi e altri legumi

Booster di salute:

  • Lamponi e altri frutti di bosco
  • Arance, mele e altri frutti
  • Spinaci e altre verdure verdi
  • Pane integrale, cereali e fiocchi d'avena

La mia recensione della dieta

Ho provato il Dieta di otto ore e ha funzionato per me. Ho eliminato i miei spuntini a tarda notte e non ho più mangiato la colazione perché avevo una finestra successiva. Entrambi eliminano una quantità significativa di calorie ogni giorno. Oltre a ciò, mi sentivo meno gonfio e più energico per tutta la durata della dieta.

Il digiuno per 16 ore è stato raramente difficile. È abbastanza facile adattarsi a questo e non sentirsi privato. Un grande cambiamento è stato che non vedevo l'ora di rompere il mio digiuno, ed ero consapevole del fatto che non stavo mangiando per fame quando stavo mangiando per 16 ore e digiunando per 8 (il mio "normale" programma alimentare). Se avessi provato la fame, si è rapidamente spento bevendo un bicchiere d'acqua e facendo un'attività che mi avrebbe tolto la mente dalla fame. La verità è che la fame non era vera fame ma più di brama di qualsiasi altra cosa.

Alla fine della prima settimana ho perso 5,5 libbre e continuo a perdere. Questa dieta è così facile e mi fa sentire meglio e perdere peso molto più facilmente di qualsiasi altra dieta che ho provato. Consiglierei sicuramente questa dieta a chiunque sia in sovrappeso e stia cercando un semplice e facile cambiamento della dieta a lungo termine che ti permetta di perdere peso.

La dieta di 8 ore e alimenti raccomandati

Fondata da David Zinczenko nel 2012, la dieta di 8 ore si basa sull'idea del digiuno intermittente per 16 ore e lascia che il corpo mangi i pasti per le restanti 8 ore al giorno. Non ci sono assolutamente restrizioni alimentari su questa "dieta", ma se ti masturbi con il cibo spazzatura devi immediatamente iniziare il digiuno per le prossime 16 ore. Questa dieta già non supporta le abitudini alimentari sane, né promuove l'esercizio di alcun tipo. Ho già visto formazioni terribili che possono condurre a pericolosi percorsi di rischi per la salute, come il diabete, le malattie cardiache e molto altro ancora. Tuttavia, essi citano: "Il digiuno è, naturalmente, un'antica pratica spirituale e di salute, ma è anche un modo per eludere molti dei mali del mondo moderno - inclusi diabete, malattie cardiache e deterioramento cognitivo." Ironico? Penso di no.*

Sul loro sito web, pubblicizzano che una persona può perdere una quantità irragionevole di peso a settimana dopo la regola del 16/8, non importa quello che sta mangiando. Inoltre pubblicizzano che questa dieta 16/8 deve essere seguita 3 volte alla settimana per vedere i risultati. Sebbene si tratti di un'affermazione audace, non sta cercando la salute dell'individuo, ma si concentra su un numero sulla scala. Non ci sono stati e-mail di supporto o numero da chiamare quando si è chiesto informazioni sul programma. Il costo totale per il libro di 8 ore di dieta è $ 26,99 più $ 6,99 per la spedizione.

I dietisti perdono peso nella dieta di 8 ore?

Dopo aver letto le testimonianze dei libri sulla dieta di 8 ore, penseresti che questo libro sia pura magia. Le recensioni sono così unilaterali e dozzinali, è quasi come se fossero state acquistate. Sono andato in un altro sito per leggere alcune testimonianze autentiche dei clienti che hanno letto il libro e provato la dieta. Molte persone hanno detto che il libro era informativo, ma c'erano delle bandiere rosse quando la citazione "puoi mangiare quello che vuoi" continuava a venire. * Questa non è una dichiarazione vera, poiché ci sono molti alimenti che possono essere dannosi per la tua salute a lungo termine se mangi quello che vuoi per il tempo che vuoi David Zinczenko afferma inoltre che dovresti incorporare prodotti a basso contenuto di grassi nella tua dieta, ma tutti sappiamo che i simboli "a basso contenuto di grassi" sulle scatole di alimenti trasformati significano solo "zuccheri aggiunti più alti" che si trasformano in grassi comunque! *

Tutto sommato, il consenso generale era misto, poiché c'erano molte persone che affermavano di non ingrassare, né di perdere peso. Nessuno di loro pensava che il libro contribuisse alla loro salute generale, poiché non venivano portati via cibi cattivi dalla loro dieta. Mentre il concetto sembra allettante, per diventare più sano devi eliminare il male. Con le affermazioni audaci su tutto il loro sito "truffa", non consiglierei questo libro a nessuno, perché non è stato supportato dalla scienza. Da nessuna parte sul sito web menziona le prove mediche, gli studi sulla salute o le sperimentazioni cliniche dietro le sue affermazioni vuote.

La dieta di 8 ore è facile da seguire?

L'intera idea del libro viene dai tempi del giorno in cui stai mangiando. Finché sai come dire il tempo, questo programma è facile da seguire. Dopo tutto, puoi fare merenda su Twinkies, gelati e soda pop tutto il giorno (purché tu sia entro le 8 ore di clock) e affermi che perderai peso. Penso che questo libro sia troppo bello per essere vero. La parte più difficile di tutto potrebbe essere quella di "leggere" il libro e di perdere soldi una volta che non funziona per te. Mentre molti direbbero, "se stai cercando di dieta non mangeresti snack malsani in ogni caso" sono terribilmente sbagliati, in quanto molte persone non hanno l'autodisciplina per portare via i cibi che provocano dipendenza, se non sono obbligati a farlo. La gestione del peso a lungo termine consiste nel trovare momenti sani della giornata per mangiare snack nutrienti e pasti senza annoiarsi. *

Mentre gli autori promuovono il cibo salutare nel loro libro, è proprio il cliente che vuole andare sul programma di dieta. Proprio come qualsiasi programma di dieta, attira le persone in promesse vuote, soprattutto perché siamo una società "quick fix".

Conclusione

Questo libro di dieta è venduto su Amazon, e il loro sito web personale promuove la rapida perdita di peso, mentre si mangia tutto ciò che si desidera. Questo libro potrebbe funzionare per alcune persone, ma il modo in cui commercializzano il messaggio urla "truffa" a me. Mentre digiuno intermittente in misura è stato conosciuto per aiutare il corpo a processare il cibo in modo più efficiente, è importante dare al tuo corpo un'alimentazione sana da elaborare in primo luogo. Gli autori non erano in cattive condizioni, ma hanno cercato di commercializzare la libertà del cibo, sia nel bene che nel male quando si parla della propria salute. Questo di per sé non sembra un buon processo da seguire. Questa compagnia è semplicemente un libro e niente più. Non hanno un sistema di supporto, siti di social media o testimonianze autentiche sul loro sito web. Fai ciò che puoi, ma sto risparmiando i miei soldi e il mio tempo da questa truffa di un libro.

* Si prega di tenere presente che con qualsiasi dieta o programma di perdita di peso, i risultati individuali varieranno.

* I risultati individuali varieranno.

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