Programma dietetico di gravidanza del primo trimestre | Vivere e amare

Molte donne hanno un'idea sbagliata del fatto che metteranno molto peso durante la gravidanza, ma questo non è necessariamente il caso. L'aumento di peso dipende principalmente da due cose:

Il tuo peso pre-gravidanza

L'aumento di peso complessivo suggerito durante la gravidanza è determinato in base al tuo indice di massa corporea (indice di massa corporea - il peso in chilogrammi diviso per l'altezza in metri al quadrato). La ricerca indica che le donne sottopeso (con un BMI inferiore a 18) dovrebbero guadagnare da 15 a 20 kg; le donne di peso normale (con un BMI di 18-25), dovrebbero guadagnare tra 10 e 17 kg; coloro che sono in sovrappeso (con un BMI di 25-30) dovrebbero guadagnare solo tra 7 e 12 kg; e le donne obese (con un BMI di 30 e più) dovrebbero guadagnare solo tra cinque e nove chili.

ANCHE VEDERE: Ecco quanto peso si dovrebbe guadagnare durante la gravidanza

La tua dieta

Il segreto è quello di includere alimenti ricchi di sostanze nutritive che diano il doppio del valore nutritivo, non il doppio delle calorie. Mangia un sacco di verdure e frutta, e tieni lontano da zucchero e cibi raffinati. Optare per l'opzione di grano integrale ogni volta che puoi. Bevi molta acqua (aggiungendo frutta fresca o menta per renderla più appetibile).

25 alimenti da includere nella dieta della gravidanza

Si può essere avvisati di stare lontano da alcuni alimenti potenzialmente pericolosi come formaggi morbidi non pastorizzati e succhi di frutta, uova "gocciolanti" o qualsiasi cosa contenente uova crude (pastella / pasta, salse come bernèise, olandese, maionese o alcune medicazioni, mousse e tiramisù) , cibi affumicati, paté, certe carni fredde, carne cruda o cruda e pesce, pesce contenente mercurio in eccesso, come tonno o pesce spada, e tutto ciò che potrebbe rappresentare un problema di salute per il bambino. Le carni e le verdure allevate all'aperto, alimentate con erba o biologiche dovrebbero essere la vostra prima scelta, poiché avete una migliore possibilità di eliminare l'esposizione del vostro bambino a sostanze chimiche nocive, tossine e ormoni inutili.

Ti verrà inoltre consigliato di mangiare cibi ricchi di folati, permettendo al tubo neurale del tuo bambino di fondersi correttamente nel primo mese e di assistere il corretto sviluppo del sistema nervoso del tuo bambino; vitamina B6, che dovrebbe aiutare ad alleviare la nausea; vitamina C, per aiutare a tenere a bada la malattia; e ferro per facilitare il tuo aumento del volume del sangue.

La nausea è in realtà un buon segno

La buona notizia è che la nausea durante la gravidanza è un buon segno - indica alti livelli di ormone gonadotropina corionica umana (HCG). La nausea dovrebbe scomparire quando la placenta prenderà il sopravvento per nutrire e mantenere il bambino nel secondo trimestre. Occasionalmente, estrogeni e tiroxina, o se stai avendo due gemelli, possono esacerbare la tua sofferenza. Le "cure" comuni per la nausea comprendono il sonno sufficiente, il rilassamento e il consumo regolare di piccole quantità (spesso cibi piccanti, ricchi, fritti e grassi scatenano la nausea, quindi evitateli). I tè, i lecca-lecca e i biscotti al gusto di zenzero (ma provate a limitare l'assunzione di zucchero) possono aiutare, come potrebbe sorseggiare acqua (alcuni preferiscono l'acqua ghiacciata), per mantenerti idratati. Il succo di mirtillo di tanto in tanto può aiutare a prevenire le infezioni della vescica, che sono comuni in questa fase.

Un buon multivitaminico prenatale, oltre a un supplemento di acido folico / folico, è essenziale ogni giorno. Sforzati di mangiare una dieta nutriente e fai esercizio moderato almeno quattro volte a settimana. Il tuo integratore vitaminico è particolarmente importante se stai lottando con la nausea e non riesci a trattenere nulla.

VEDERE ANCHE: importanti vitamine da assumere durante la gravidanza


Programma dietetico di gravidanza del primo trimestre | Vivere e amare

Quando il tuo test di gravidanza diventa positivo, potresti essere già incinta di circa due settimane e mezzo, forse di più. Lo stress di provare e agitarsi sulla concezione è finito, anche se ora potresti sentirti ansioso e completamente confuso per cento altri motivi. È perfettamente normale che una nuova futura mamma sia preoccupata e sopraffatta allo stesso tempo, e il cibo e la dieta costituiscano uno dei nodi principali di tutta questa preoccupazione.
Dieta sana gravidanza

Il primo mese di gravidanza

Devi aver letto e sentito una dozzina di volte che i primi mesi di gravidanza sono cruciali. Quando ti rendi conto di essere incinta, hai già passato due o più settimane con una piccola vita nascente dentro di te, e stavi facendo tutto quello che non avresti dovuto fare. Destra? Questo potrebbe mandarti subito in modalità panico. Bene, non è troppo tardi per recuperare il tempo perduto e non c'è motivo di preoccuparsi e stressarsi. Affrontare troppo è uno spreco di tempo ed energia, ed è meglio ricorrere a un piano alimentare sano durante il primo mese (o qualsiasi altra cosa se ne è rimasto) e lo abbiamo ordinato per voi.

Sintomi della gravidanza del primo mese

I primi mesi di gravidanza sono caratterizzati da nausea e vomito (nausea mattutina), gonfiore, stanchezza, malumore, mestruazioni come crampi, eccessiva sonnolenza e capezzoli teneri e dolenti. A volte potresti non avere molto appetito e questo potrebbe rendere il mangiare sano un compito impegnativo. Tuttavia, mangiare male durante il primo mese di gravidanza può avere un impatto negativo sulla salute del feto. Ora, la domanda su cosa mangiare e cosa no nel primo mese di gravidanza potrebbe infastidirti. Qui, in questo articolo, stiamo cercando di aiutarvi ad acquisire un'idea sulla dieta corretta durante il primo mese di gravidanza.

Sviluppo del bambino nel primo mese di gravidanza

Durante il primo mese di gravidanza:

  • L'embrione sarà lungo circa 1/4 di pollice
  • Inizia lo sviluppo placentare
  • Il tubo neurale si sviluppa. (È dal tubo neurale, dal cervello, dal midollo spinale e dalla spina dorsale del feto)
  • Inizia lo sviluppo del sistema digestivo
  • Il cuore inizia a svilupparsi

Pertanto, è importante mantenere una dieta sana ed equilibrata durante il primo mese per sostenere la salute della madre e del feto.

Cosa dovrebbe essere incluso nella dieta di gravidanza del primo mese?
  • Folati: nonostante il tuo specialista possa aver prescritto pillole e supplementi di acido folico, è utile per te incorporare alimenti ricchi di folato nella tua routine alimentare. Hai bisogno di acido folico nel corso della gravidanza per proteggere il tuo bambino non ancora nato contro i difetti del tubo neurale, come la spina bifida. L'acido folico nel cibo si chiama folato. Ecco alcune eccellenti fonti di folato da includere nel menu giornaliero-
    • Colazione fortificata: avena, cereali, fiocchi di grano integrale, pane integrale e pasta integrale
    • Foglie verdi: foglie di fieno greco, ravanello (Mooli) foglie, spinaci (Palak)foglie di coriandolo pudina foglie, ecc. ha una fonte affidabile di acido folico
    • Verdure: cavolfiore, broccoli, fagioli, cavoli, peperoni, carote, guardia amara, ecc. Sono ricchi di folati
    • Frutta: arancia, melone, melograno, guava, ecc. Sono ricchi di folati
    • Frutta secca: noci, mandorle, arachidi, ecc. Hanno una buona quantità di folati
  • Alimenti ricchi di ferro: il ferro è un elemento importante nel corso della gravidanza poiché è associato principalmente alla produzione di globuli rossi. Poiché il volume del sangue inizia ad aumentare durante il primo mese, è importante includere alimenti ricchi di ferro nella dieta.
    • Verdure: barbabietole, fagioli, verdure a foglia sono una ricca fonte di ferro
    • Cereali fortificati con ferro: l'inclusione di cereali fortificati con ferro per colazione contribuirà a mantenere il livello del ferro
    • Prugne: il succo di prugna è una fonte affidabile di ferro
    • Carni: fegato di pollo, manzo, montone e oca sono ricchi di ferro. Tuttavia, si dovrebbe evitare il consumo regolare in quanto l'alto livello di vitamina A può avere un impatto negativo sul feto con conseguente difetti alla nascita
    • Fagioli secchi: fagioli, fagioli neri, fagioli rossi, fagioli bianchi sono ricchi di ferro
    • Semi: i semi di zucca sono ricchi di ferro
  • Dieta di gravidanza del 1 ° mese

  • Vitamina C: la vitamina C è necessaria per assorbire il ferro dal corpo. Agrumi, soia, pomodoro, broccoli, spinaci, ecc. Sono ricchi di vitamina C
  • Vitamina B6: questa vitamina specifica è fondamentale durante il primo mese di gravidanza. Può aiutare a prevenire la nausea e il vomito, che è uno dei maggiori problemi affrontati dalle donne incinte, anche se il grado di disagio varia. Piuttosto che prendere le prescrizioni per il problema, è meglio includere alimenti ricchi di vitamina B6 nella dieta della gravidanza
    • Semi: 100 grammi di semi di girasole forniscono il 67% della vitamina B6 necessaria al giorno. Altri semi che possono fornire vitamina B6 sono semi di lino, semi di zucca, ecc
    • Pesce: il tonno è una buona fonte di vitamina B6. 100 grammi di tonno forniscono il 56% della vitamina B6 necessaria al giorno
    • Frutta a guscio: la nocciola è una fonte affidabile di vitamina B6
    • Soia: la soia è ricca di vitamina B6
  • Frutta: i frutti sono ricchi di fibre alimentari, vitamine e minerali e sono ricchi di contenuto di acqua. Aiutano a prevenire la stitichezza, che è un problema comune nel corso della gravidanza. Includere 3 porzioni di frutta ogni giorno per ottenere i massimi benefici. Ti stai chiedendo se la papaia o l'ananas siano al sicuro durante la gravidanza?
  • Uova e pollame: le uova forniscono folato, proteine, grassi e una miriade di altri benefici. Tutti i tipi di carne sono considerati sicuri tranne il maiale, quindi dovrebbe essere totalmente evitato. Ricordati di non mangiare carni cotte o sottocotte
  • Latte e prodotti lattiero-caseari: il latte è una meravigliosa fonte di molti minerali e vitamine essenziali, tra cui calcio e acido folico
Cosa non mangiare nel primo mese di gravidanza?

Ci sono alimenti che dovrebbero essere evitati quando si è nel primo mese di gravidanza.

  • Formaggio a pasta molle, che induce gas e aumenta le possibilità di intossicazione alimentare
  • Evita cibi zuccherini come i dolci perché contengono solo calorie vuote. Anche se il tuo fabbisogno di calorie è aumentato, hai solo bisogno di circa 300 calorie per supportare le crescenti necessità del bambino. Gli zuccheri si accumulano solo nel tuo corpo e ti fanno ingrassare inutilmente
  • Contrazione che induce cibi come papaia cruda, ananas, ecc.
  • Frutti di mare, che (possono) sopportare un livello elevato di mercurio, che può influenzare lo sviluppo del cervello fetale
  • Evita di mangiare cibo spazzatura e bevande confezionate
  • Bevande alcoliche e bevande contenenti caffeina

Anche se questo è un breve elenco di alimenti che dovresti includere nella tua dieta di gravidanza, tuttavia è meglio prendere il consiglio del medico e pianificare una dieta sana. Speriamo che tu abbia un buon viaggio per il resto 8 mesi della gravidanza.

Precauzioni da prendere durante il primo mese di gravidanza

Il primo mese di gravidanza porta molta ansia, paura, eccitazione e attesa. Vuoi fare tutto bene e visto che hai sentito milioni di volte che i primi mesi sono i più cruciali, vuoi prendere tutte le precauzioni possibili per evitare qualsiasi incidente. Oltre ad evitare gli alimenti che possono rappresentare una minaccia per te o il tuo bambino, ecco una lista di precauzioni da prendere per aumentare le tue possibilità di avere una gravidanza sana.

  1. Non farti prendere dal panico: calpestare quel pulsante di panico dopo aver appreso che sei incinta non è una cosa saggia da fare. Siamo consapevoli che sei eccitato e preoccupato, ma segui la strada più tranquilla per condividere le tue preoccupazioni e le tue paure. Il panico crea solo ulteriori problemi e siamo sicuri che non ne vorrete. Inizia la meditazione, prendi lezioni di yoga e, in caso di dubbi, consulta il parere del tuo medico
  2. Evita pensieri e persone negative: questo è un enorme no-no. Molti di noi conoscono altre donne che potrebbero aver avuto gravidanze difficili o subire perdite. A volte, tu stesso avresti avuto una perdita che potrebbe pesarti pesantemente. Poi ci sono alcune persone che tendono a trovare difetti in tutto, la vostra migliore scommessa è quella di evitarli o almeno saltare quelle conversazioni negative. La negatività genera negatività e contrattempi. Stai lontano da loro
  3. Non leggere storie di nascita difficili: alcune storie di nascita sono difficili - e questo è un dato di fatto. Non paragonare le tue condizioni con quelle di nessun altro in quanto la gravidanza e l'esperienza del parto sono diverse. Siate consapevoli del vostro corpo e dei suoi bisogni, state alla larga da racconti orribili di gravidanza e nascita
  4. Evita vestiti e tacchi stretti: essere comodo, anche se difficile, è il primo passo verso il godimento della gravidanza. Indossare perdere, vestiti di cotone che è comodo. Abbandona il tuo corpo abbracciando gli abiti e allestisci l'armadio per maternità per apparire bello e comodo durante il periodo della gestazione. Il tallone è di nuovo meglio evitato durante la gravidanza - chi vuole inciampare accidentalmente durante questi delicati mesi?
  5. Infezione del lievito: il passaggio a una maternità sana implica il mantenimento della salute durante la gravidanza. Infezioni da lieviti durante la gravidanza sono abbastanza comuni, quindi adottare misure per mantenere la salute vaginale ottimale

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