Programma di digiuno intermittente per le donne: come fare un programma di digiuno intermittente | Misura con Rachel

Hai mai provato digiuni intermittenti?

Se sei nuovo al digiuno intermittente, ho fatto un'enorme guida sui benefici del digiuno intermittente per le donne qui: https://www.fitwithrachel.com/ultimate-guide-intermittent-fasting-women/

Il digiuno intermittente è essenzialmente solo mangiare in una finestra condensata ... quindi, invece di mangiare tutto il giorno, sceglierai una finestra adatta a te e mangerete tutte le calorie in quella finestra.

Ci sono diversi programmi di digiuno intermittenti che puoi seguire che coprirò in questo post.

Tieni presente che non dico mai di seguire una dieta specifica o un programma di digiuno intermittente. Come qualcuno che ha sofferto di abitudini alimentari disordinate (perché ho co-creato il progetto Food Freedom), è solo meglio per me essere super-flessibile con il mio approccio al cibo, che è quello che raccomanderò sempre.

La mia esperienza di digiuno iniziale:

Quando ho provato per la prima volta il digiuno intermittente, ho letto tutti i vantaggi del digiuno intermittente e ho voluto provarlo! Mi sono imposto di digiunare, ero molto affamato e ho iniziato davvero a sollevare di nuovo quei vecchi problemi che avevo con il cibo.

Non ho provato la lucidità del digiuno che mi è stato detto che avrei sentito ... mi sentivo più come se stessi per svenire. Ero affamato e irritabile.

Il digiuno intermittente.

Circa un anno dopo, ho iniziato a sperimentare una dieta ricca di grassi. E qualcosa è successo ... Ho iniziato a digiunare naturalmente !! È stato pazzesco! Sono andato letteralmente 19 ore senza mangiare e non avevo nemmeno fame! Non ero irritabile o tremante e mi sentivo semplicemente naturale.

Questo è quello che ti suggerisco di fare quando inizi il digiuno. Dovrebbe accadere naturalmente e non dovresti costringerlo. Se sei ancora un bruciatore di zuccheri invece di un bruciagrassi, sarà molto più difficile ... quindi se sei serio nel provare tutto questo digiuno, ti suggerisco di passare lentamente a una dieta povera di carboidrati ad alto contenuto di grassi. Puoi leggere i vantaggi qui.

Ok, stai mangiando più grassi e sei pronto per iniziare il digiuno intermittente ... quale programma di digiuno è giusto per te? Potrebbe essere necessario provarne alcuni diversi per vedere cosa sembra giusto.

Quale programma di digiuno intermittente è giusto per te?

Leangains è stato avviato da Martain Berkhan ed è il migliore per coloro che vogliono costruire muscoli e perdere grasso corporeo. Questo è personalmente quello che tendo a seguire più spesso ed è più facile da seguire (secondo me).

Come funzionano le Leangains?

Tutto quello che fai è veloce per 14 ore (per le donne) a 16 ore (per gli uomini) ogni giorno, e quindi nutrire le restanti 8-10 ore.

Il modo più semplice per pensarci è che stai già digiunando quando dormi, quindi probabilmente stai già digiunando da almeno 8 ore ogni notte. Questo rende la finestra del digiuno un po 'più ampia, quindi puoi cenare alle 6 invece di 8, e spingere la colazione a 10 invece di 7.

Durante il periodo di digiuno, non si consumano calorie, ma io continuo a bere caffè e amminoacidi a catena ramificata.

Questo tipo di digiuno diventa facile una volta che si è coerenti con esso per un po '. I tuoi ormoni della fame si regolano alla tua finestra di alimentazione, così come spingi indietro la tua finestra di alimentazione e tu rimani coerente con essa, non sentirai fame fino all'ora che scegli.

Durante le 8-10 ore che mangiano la finestra, puoi mangiare ogni volta che ... se vuoi solo due grandi pasti o 4 piccoli pasti, dipende totalmente da te!

Mi piace mangiare presto la cena (prima delle 6) e fare colazione un po 'più tardi (tra le 8 e le 10, a seconda di quanto sia affamato quella mattina).

Questo è personalmente il mio preferito ed è uno dei programmi di digiuno intermittenti più delicati. Penso che sia più facile rimanere coerenti e restare fedeli a lungo termine!

Questo programma di digiuno intermittente è stato creato da Brad Pilon ed è il migliore per i mangiatori sani che sono alla ricerca di una spinta in più.

Come funziona Eat Stop Eat? Tutto ciò che fai è veloce per 24 ore una o due volte a settimana. Durante il digiuno, non consumi alcun cibo ma puoi bere bevande prive di calorie.

Dopo che il digiuno è finito, torni a mangiare normalmente.

"Agisci come se non fossi veloce," dice Pilon. "Alcune persone hanno bisogno di terminare il digiuno in un normale pasto con un pasto abbondante, mentre altre sono a posto per terminare il digiuno con uno spuntino pomeridiano. Il tempo però funziona meglio per te e regola i tuoi tempi man mano che il tuo programma cambia ", dice.

Mangiare in questo modo ridurrà l'apporto calorico complessivo senza limitare ciò che si sta mangiando nei giorni non veloci. Limita solo quanto spesso mangi.

Pilon non proibisce alcun cibo e non suggerisce di pesare il cibo o di limitare la dieta.

Mentre alcuni potrebbero vedere questo come un professionista, penso che potrebbe essere una truffa e portare a binge eating. Ho provato questo e non è sicuramente per me.

La dieta del guerriero è stata fondata da Ori Hofmekler ed è la cosa migliore per le persone a cui piace stare occupati tutto il giorno e mangiare tutte le calorie durante la notte.

Come funziona la dieta guerriera? Sostanzialmente digiuni 20 ore al giorno e mangi un enorme pasto durante la notte. È meglio per le persone che si identificano come "mangiatori notturni", quelli che sono programmati per mangiare durante la notte.

Durante la fase di digiuno, puoi ancora mangiare frutta cruda, verdure, qualche porzione di proteine ​​o succo fresco, e viene indicato come un digiuno 'sotto mangiato'.

Questo ha lo scopo di massimizzare la risposta "combatti o fuggi" del Sistema Nervoso Simpatico, che dovrebbe aumentare l'energia, promuovere la vigilanza e stimolare la combustione dei grassi.

Ad alcune persone piace questo modo di mangiare perché risparmia un sacco di tempo durante il giorno (cucinare, mangiare e fare la pulizia richiede molto tempo!).

Personalmente non mi piace perché non mi piace andare a letto a stomaco pieno. Se dovessi fare 20 ore di digiuno, mangerei tra le 12 e le 16 del pomeriggio.

Il digiuno giorno alternativo è stato creato da James Johnson, M.D. ed è il migliore per le persone più disciplinate con un obiettivo specifico.

Come funziona? Si mangia pochissimo un giorno (meno di 500 calorie), quindi si mangia normalmente il prossimo (2.000-2.500 calorie).

Ho provato questo ed è difficile. Soprattutto se lavori nei giorni di digiuno.

Stai essenzialmente tagliando le calorie del 20-35% ogni settimana digiunando a giorni alterni, quindi sì, probabilmente perderai peso, ma trovo che sia più facile abbuffarsi nei giorni di festa, il che nega i giorni di digiuno.

Pensieri a digiuno:

Questi sono quattro diversi programmi di digiuno intermittenti che puoi provare (se vuoi). Tieni presente che siamo tutti così diversi, e non esiste una taglia adatta a tutti gli approcci al mangiare (o al non mangiare).

Se provi il digiuno, ti suggerisco di alleggerire il tuo corpo. Non essere un eroe e fai un digiuno di 24 ore il tuo primo giorno! Inizia cenando prima e spingi indietro la colazione per vedere come ti senti.

Certo, ricorda che il digiuno (uno qualsiasi di questi metodi) non è per tutti e se hai qualche condizione medica o una storia di alimentazione disordinata, assicurati di consultare un doc prima di provare il digiuno.

4 suggerimenti per iniziare il primo veloce

Se provi a digiunare, tieni a mente questi suggerimenti generali:

1. Bevi molta acqua! Rimanere ben idratati rende il periodo di digiuno molto più facile. Mi piace anche aggiungere amminoacidi a catena ramificata alla mia acqua.

2. Rimani occupato. Pianifica i tuoi tempi di digiuno quando sai che sarai occupato, quindi non stai pensando al digiuno. Ad esempio, ho programmato di scrivere questo post sul blog in mattinata lol! Farò colazione quando ho finito.

3. Veloce durante la notte. In questo modo stai dormendo per la maggior parte del tuo digiuno!

4. Cambia la tua mentalità. Invece di pensare che il digiuno sia una privazione e tu morirai, pensaci solo per dare al tuo corpo una pausa dal mangiare.

Alcune grandi risorse sul digiuno che consiglio sono:

L'approccio scientifico al digiuno intermittente del Dr. Michael VanDerschelden

La guida completa al digiuno di Jimmy Moore e Dr. Jason Fung

Ecco qua! 4 programmi di digiuno intermittenti. Hai provato qualcuno di loro? Commento qui sotto!

Snapchat: Rachelngom

Email: clientcare@fitwithrachel.com

"La vita è un dono e ci offre il privilegio, l'opportunità e la responsabilità di restituire qualcosa diventando più". Tony Robbins

PS. Se hai bisogno di più indicazioni con la tua salute e nutrizione e vuoi un sistema collaudato per aiutarti a perdere peso (senza restrizioni), unisciti al Food Freedom Project Qui.

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