32 storie di successo incredibili per perdere peso che ti stimoleranno

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Laura Avon, 44 anni, Wall Township, NJ e Susie Costello, 47, Lavalette, NJ

"Mangiavo un sacco di fast food, e non avevo alcuna disciplina con le porzioni (scendevo un sacchetto di patatine mentre guardavo un film)", dice Susie. "La mia sicurezza era sparita e la mia energia era ai minimi storici: un giorno, nella primavera del 2015, mi sono guardato allo specchio e ho detto:" Devo fare qualcosa ".

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Perdita di peso: 30 e 20 sterline

Suggerimento: oltre a esercitare e preparare i pasti insieme, questi migliori amici si impegnano a diventare partner della salute. "Ci chiamiamo ogni venerdì per discutere i nostri piani per il weekend e come faremo a rimanere in pista", dice Susie. "Ci scambiamo reciprocamente citazioni ispiratrici una volta alla settimana, come" Resta paziente e fidati del tuo viaggio "."

Maggiori informazioni sul piano di perdita di peso di Laura e Susie.

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Jane Dent, 62 anni, Leonardtown, MD e Sarah Gallagher, 35 anni, Leonardtown, MD

Impegnarsi e abbandonare la colpa ha aiutato la madre e la figlia ad avere successo. "Il mio peso era su e giù per 10 anni e non riuscivo mai a trovare una soluzione definitiva", dice Sarah. "Sembrava un ottovolante."

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Perdita di peso: 45 e 36 libbre

Suggerimento: spostare di più per sottolineare meno. "Ho imparato ad allenarmi invece di mangiare quando sono stressato", dice Sarah. "Ho iniziato a camminare per due o tre miglia al di fuori delle due o tre volte alla settimana, l'aria fresca mi mette subito di buon umore e penso che sia il momento di staccare la spina. come ogni compito, si tratta di impegnarsi per me stesso: mia madre ha acquistato un Fitbit e punta a 10.000 passi al giorno. "

Maggiori informazioni sul piano di perdita di peso di Jane e Sarah.

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Rosalyn Long, 41, Alpharetta, GA e Rhonda Howard, 36, Woodstock, GA

Queste sorelle sono state ispirate a fare un cambiamento insieme. "Un giorno di gennaio 2016, ho visto una mia foto da una riunione di famiglia e ho pensato,Cosa è successo qui? Rosalyn ha guadagnato costantemente peso dopo che la nostra nonna è morta nel 2013, quindi entrambi ci siamo resi conto che era tempo di cambiare ", dice Rhonda.

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Perdita di peso: 55 e 65 sterline

Suggerimento: "Siamo entrati a far parte di Life Time Fitness e ci siamo iscritti alla 60-Day Challenge della palestra, una competizione che ci ha incoraggiati a impegnarci in cambiamenti salutari ea dimagrire in 60 giorni", afferma Rosalyn. "Ognuno di noi ha perso circa 10 sterline nella prima sfida, quindi ci siamo iscritti a un altro, ci siamo sentiti competitivi contro gli altri, ma abbiamo sempre pensato a noi stessi come a una squadra".

Maggiori informazioni sul piano di perdita di peso di Rosalyn e Alpharetta.

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Kathryn Carney, 47, Atlanta, GA

Mangiai da cinque a nove porzioni di frutta e verdura al giorno, tagliavo fuori cibi fritti e passavo dal mangiare carboidrati raffinati come il pane bianco a carboidrati complessi come il pane integrale. Mi sono ripromesso che dopo un anno di vita sana, mi sarei trattato di patatine fritte (un vecchio preferito), ma non potevo finirle. Ora il mio colesterolo è in buona salute, e continuo a camminare da 30 a 60 minuti quattro o cinque giorni alla settimana.

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Peso perso: 90 libbre

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Robin Strempek, 39 anni, Crofton, MD

Non ero affatto atletico, ma sapevo di essere in grado di camminare, quindi ho pensato di provarlo per due settimane per vedere se mi piaceva. Sono andato a camminare per tre miglia intorno al mio palazzo con gli amici durante la mia pausa pranzo e mi sono divertito, così ho continuato a farlo. Le mie gambe sono diventate più forti e nel tempo, potevo stare al passo con il gruppo. Tutto il mio lavoro sul sangue ora è normale, e ho più energia per mia figlia di 12 anni. La personalità che avevo dentro è finalmente uscita. Mi sentivo invisibile, ma ora, quando indosso la tuta e i tacchi, penso, posso comandare questa stanza.

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Peso perso: 100 libbre

Suggerimento: concentrarsi prima di mangiare una sana colazione. Invece di avere un bagel o cereali zuccherati, passai alla farina d'avena con latte magro e cannella e banane, o due uova e due albumi con verdure. Gradualmente, ho iniziato a sentirmi meglio e ho apportato altri cambiamenti, come la sostituzione di due o tre lattine di soda al giorno con acqua.

Maggiori informazioni sul piano di perdita di peso di Robin.

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Natalie Galyon, 42 anni, Boulder, CO

Camminare mi è sembrato il cambiamento più facile da fare, così ho iniziato ad uscire vicino a casa mia per soli 10 minuti al giorno su un sentiero locale lungo un fiume. Essere nella natura era la chiave. Gradualmente, sono aumentato da 10 minuti a 2 ore al giorno e ho aggiunto escursioni collinose nei fine settimana. Mentre passeggiavo, ascoltavo i podcast e assorbivo il paesaggio. Il mio colesterolo e la mia pressione sanguigna sono ora in buona salute, senza farmaci. È incredibile quanto io sia cambiato, non solo fisicamente ma anche emotivamente. Ricordo di aver provato a camminare quando ero pesante, le ginocchia mi facevano male e riuscivo a malapena a respirare. Ho pensato, guarderò solo la natura; Non devo camminare dentro. Non posso credere alla mentalità limitata che ho avuto. Cosa stavo pensando? Mi sento molto più fiducioso e capace ora.

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Peso perso: 102 sterline

Suggerimento: abbassa le dimensioni delle porzioni. Mi sono reso conto che era possibile sentirsi sazi quando si mangia di meno.Ho sostituito i carboidrati con proteine ​​magre e verdure e ho creato ricette più sane.

Maggiori informazioni sul piano di perdita di peso di Natalie.

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Kirsten Helle, Sammamish, WA

"A 25 anni, mi è stata diagnosticata la pressione alta, colesterolo alto e prediabete, ma ho pensato che fosse la norma perché la mia famiglia ha una storia di malattie cardiache. Poi un giorno ero seduto sul divano a guardare mio figlio di 2 anni gioco della figlia Mi sono reso conto che se avessi continuato su quella strada, lei avrebbe seguito le mie orme e in quel momento ho deciso di creare una nuova eredità di famiglia sana ".

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Peso perso: 103 sterline

Il mio segreto per perdere peso: "Ero troppo imbarazzato per andare in palestra, così mi sono impegnato a camminare tre volte al giorno per 10 minuti prima di colazione, pranzo e cena, a volte andavo sul posto davanti alla TV. Dopo un anno, avevo perso circa 40 sterline attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico, poi sono rimasta incinta di mio figlio, ho continuato a camminare e otto mesi dopo la sua nascita, avevo perso più di 63 chili. tenuto fuori il peso per nove anni, e oggi, continuo a camminare per circa due miglia, tre giorni alla settimana. "

Cos'altro ha aiutato: "Se il mio piatto sembra vuoto, è difficile per me sentirsi pieno. Ora mi assicuro sempre di coprirlo con verdure, quindi è pieno di cibo nutriente. "

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Jessica Larche, Norfolk, VA

"Nel 2012 sono andato dal dottore perché avevo mal di testa, ho avuto una pressione sanguigna di 160 su 100, che è pericolosamente alta, ho iniziato a prendere i farmaci e mi sono ripromesso che avrei smesso di rivolgermi al cibo ogni volta che ero triste, annoiato o sconvolto, sapevo che avrei dovuto iniziare anche l'esercizio, ma avevo bisogno di qualcosa che fosse realistico. "

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Peso perso: 100 libbre

Il mio segreto per perdere peso: "Mi sono impegnato a fare due giri attorno a un bellissimo parco vicino ogni notte per circa un mese, quindi mi sono sentito abbastanza a mio agio per andare in palestra, dove ho iniziato ad usare anche la macchina ellittica. Nel corso di un anno e mezzo, ora mi alleno tre giorni su sette e faccio degli allenamenti di cinque miglia a piedi uno o due giorni alla settimana. Prenderò un post, fare jogging su di esso, poi camminare verso prossimo punto di riferimento. "

Cos'altro ha aiutato: "La pasta è il mio cibo grilletto, quindi uso uno Spiralizer per fare gli spaghetti alle zucchine, che butto con olio d'oliva, gamberetti e fiocchi di peperoncino."

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Tracie Johns, Scott Depot, WV

"Ho pesato 200 sterline quando ho dovuto sottopormi a un'isterectomia nel 2011 per eliminare i danni causati da un'infezione, poi sono stato letargico e ho guadagnato 53 chili. Sono stato sottoposto a due diversi farmaci per l'ipertensione e un altro per il reflusso acido, in più avevo il colesterolo alto ed ero prediabetico, avevo anche palpitazioni cardiache, quindi andai da un cardiologo e mi diagnosticarono l'apnea del sonno e mi misi una bombola d'ossigeno di notte, il mio medico di famiglia mi disse che la mia apnea notturna sarebbe probabilmente scomparsa se ho perso peso. "

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Peso perso: 110 libbre

Il mio segreto per perdere peso: "Avevo un tapis roulant nel mio garage che ignoravo da anni, ho iniziato a camminare su di esso per 30 minuti cinque giorni alla settimana, quattro mesi dopo avevo perso 20 sterline e aggiunto 1 intervalli di jogging minuti Quando la mia perdita di peso si è bloccata, ho iniziato a sollevare pesi anche tre giorni alla settimana.A circa due anni dopo, avevo perso 90 chili in più.Ora mi riscaldo con 5 minuti di cammino e finisco con altri 15 a 20 minuti."

Cos'altro ha aiutato: "Il sabato mi concedo il dessert, questo giorno di festa settimanale mi aiuta a sentirmi sazio senza esagerare".

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Vanessa Herron, Thousand Oaks, CA.

"La visita di un medico nel febbraio 2014 è stata la mia sveglia, avevo 242 sterline, prediabetico e la mia pressione sanguigna era alle stelle, sapevo che era una cosa seria e dovevo concentrarmi sul fatto di essere in buona salute. mamma lavoratrice di quattro bambini di età compresa tra i 14 e i 22 anni, quindi ho un tempo limitato. "

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Peso perso: 90 libbre

Il mio segreto per perdere peso: "Mi sono reso conto che la scuola media di mia figlia era a un miglio di distanza, quindi ho iniziato a farla a piedi lì invece di guidare, all'inizio non ero in grado di tenere il passo. Ogni giorno, andavo un po 'più lontano e alla fine riuscivo a fare tutto il viaggio.Dopo quattro mesi, ero giù di 40 sterline e potevo camminare senza sbuffare e sbuffare.Oggi, le mie misure di salute sono in intervalli normali e io Ho scosso la mentalità della "vittima" .In altre parole, sentivo che la vita mi stava correndo invece di correre la mia vita. Ora credo che se potrò lavorare abbastanza per cambiare la mia salute, allora potrò applicare quella disciplina ad altre aree Sta andando bene - dedico tempo ogni giorno al mio romanzo e ad altre aspirazioni di scrittura! "

Cos'altro ha aiutato: "Ho letto un libro chiamato The New Lean for Life, che mi ha insegnato come sostituire i carboidrati "cattivi" (come il riso bianco) con quelli "buoni" (come la quinoa). "

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Tallena Johnson, Fremont, MA

"Quando ero molto pesante, mi sentivo come se le persone mi fissassero, quindi non andavo nei negozi o nei ristoranti da solo, camminavo a testa bassa ed evito il contatto visivo. Mia mamma ha avuto un infarto all'età 41, quando avevo 19 anni, e questo non è mai stato lontano dalla mia mente.Al mio 39 ° compleanno nel 2012, ho raggiunto 250 sterline e ho pensato: morirò se non faccio qualcosa. Così ho fissato un obiettivo per ottenere meno di 200 sterline all'età di 40 anni. "

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Peso perso: 113 sterline

Il mio segreto per perdere peso: aggiungi un minuto al giorno alla tua passeggiata

"Mi sono iscritto alla palestra Anytime Fitness vicino a casa mia, ma all'inizio riuscivo a malapena a camminare sul tapis roulant per 10 minuti, non volevo esagerare e sentirmi frustrato, così ho deciso di aggiungere solo 1 minuto di cammino ogni giorno. Dopo 20 giorni, ho camminato fino a 30 minuti e le libbre erano costantemente in uscita, se non avessi potuto andare in palestra, avrei fatto un giro in città con le mie figlie allora adolescenti, Kayla e Kendra. Mi sento come se stessi girando le teste, in senso positivo, tengo la testa alta con le spalle dietro, sorrido e mi guardo negli occhi, provo a irradiare positività. "

Cos'altro ha aiutato: "Ho mangiato sei piccoli pasti al giorno e ho sostituito la soda con l'acqua".

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Dina Skeels, Normandy Park, WA

"Facebook ha stimolato la mia trasformazione quattro anni fa: avevo 240 sterline e ho visto una mia foto al matrimonio di un amico.Le mie braccia sembravano enormi, ero così imbarazzato che non mi sono imposta e ho deciso di apportare modifiche".

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Peso perso: 90 libbre

Il mio segreto per perdere peso: prendi un amico e vai fuori

"Ho iniziato a programmare date a piedi con le mie amiche perché pensavo che sarebbe stato un ottimo modo per recuperare e spremere in un allenamento allo stesso tempo - e mi avrebbero ritenuto responsabile. Abbiamo camminato nei parchi nazionali e statali vicino a casa mia per approfittate dello splendido scenario, anche io e i miei amici abbiamo iniziato un testo di gruppo per il check-in l'uno con l'altro

circa una volta alla settimana. Mi sono reso conto che più ho camminato, più ho perso. (Ho anche iniziato a fare yoga Bikram, che mi ha aiutato a migliorare la mia respirazione e flessibilità.) Prima, potevo

a malapena fanno il giro del blocco. Ora, oltrepasso le persone della mia età e raramente annullo le foto di Facebook ".

Cos'altro ha aiutato: "Mi sono iscritto a Jenny Craig. I pasti confezionati mi hanno aiutato a capire come dovrebbe essere una porzione intelligente".

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Rebecca Johnson, Woodbridge, VA

"Sei anni fa, dopo aver visitato i parenti nello Utah, ho guardato mia madre in una foto di famiglia che avevamo scattato, era obesa e su una sedia a rotelle, e mi ha colpito il fatto che avrei potuto trovarmi in quella situazione in 30 anni. che avevo bisogno di prendere il controllo del mio peso ora, prima che fosse troppo tardi. "

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Peso perso: 138 sterline

Il mio segreto per perdere peso: festeggia le piccole vittorie

"Avevo 251 sterline al momento, quindi camminare per il mio quartiere era tutto ciò che riuscivo a raccogliere all'inizio. Sapevo di avere molto da perdere, ma stavo iniziando dal punto di partenza. Per rimanere motivato, ho festeggiato ogni 10 libbre Perdita con un nuovo capo d'abbigliamento, mentre mi sono dimagrito, ho notato che lo shopping era di nuovo divertente, a un certo punto ho provato un paio di jeans taglia 16 e non ero sicuro che si sarebbero adattati. .) Quando sono stato in grado di comprimere e abbottonarli, ho fissato lo specchio con la bocca aperta - non ci potevo credere! Ero così eccitato che ho finito

lo spogliatoio e abbracciò mia figlia. Oggi continuo a camminare per almeno 30 minuti alla volta, di solito su un tapis roulant a casa da quattro a cinque volte a settimana. Quando penso a ciò che ho realizzato, mi commuovo. Mi sento meglio di quanto abbia mai fatto nei miei 20 anni. "

Cos'altro ha aiutato: "Sono entrato in Weight Watchers, seguendo il sistema di punti del programma mi ha aiutato a scambiare gli alimenti trasformati per opzioni più salutari, come le insalate".

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Martha Price, 52 anni, Stoneham, MA

"Ho iniziato a lavorare con un coach per la perdita di peso a Healthy Fit for Women a Woburn, MA, la chiave stava lentamente modificando il modo in cui ho mangiato, che alla fine ha portato a abitudini permanenti. Ero solito pensare che stavo mangiando cibi" sani " ma le mie porzioni erano troppo grandi, per non parlare di zucchero, ho iniziato a fare colazione, poi ho provato a mangiare cinque piccoli pasti al giorno, ogni tre ore, invece di quelli più grandi più tardi nella giornata. "

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Peso perso: 84 libbre

Ora presta maggiore attenzione alle etichette dei prodotti alimentari e mi concedo l'indulgenza occasionale per tenere a bada le voglie.

Suggerimento: crea responsabilità per te stesso - prova a tenere un diario per tenere traccia del cibo e delle calorie che stai mangiando ogni giorno.

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Patti Murillo-Casa, 55, New York City

Ho aumentato la dose di un diabetico da 238 libbre nel 2009, grazie a periodi di alimentazione emotiva. Il mio medico mi ha avvertito che se non avessi perso peso, avrei dovuto fare le iniezioni di insulina, quindi mi sono unito a una palestra vicina. Ho lasciato cadere i primi 30 chili camminando sul tapis roulant, ma quando il mio peso ha iniziato a stabilizzarsi, sapevo di dover aumentare l'intensità. Mi sono iscritto alle lezioni di gruppo Zumba, Spinning e allenamento con i pesi e sono stato subito catturato. Le sessioni sembravano più un incontro sociale che un esercizio. Meglio di tutto, l'attività aggiunta mi ha aiutato a raggiungere il mio peso obiettivo nel 2012.

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