Colazione sana e idee pranzo per il lavoro per perdere peso

Tutti desiderano mangiare cibi gustosi il più possibile, ma la maggior parte di noi si limita a limitare il cibo per mantenere uno stile di vita sano. Uccidiamo la nostra voglia di mangiare cibi gustosi, in quanto potrebbero immagazzinare il grasso indesiderato nel nostro corpo. Ci atteniamo a un piano di perdita di peso-pasto e limitiamo a cibi sani in un giorno particolare. Gli orari di colazione e pranzo svolgono un ruolo chiave quando si prevede di perdere peso. Più ci limitiamo, più desideriamo prelibatezze. Ecco alcune buone idee salutari per la colazione e il pranzo che ti aiutano a mantenere il tuo programma di perdita di peso e anche le tue voglie di cibo.

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Quando sei sul tuo piano di perdita di peso, è molto importante sapere cosa si mangia nella colazione. Coloro che seguono una dieta seria, il pranzo potrebbe essere una grande sfida in quanto è un pasto che può essere mangiato lontano da casa. Scopri alcune delle idee per colazione e pranzo perfette che ti aiutano a rimanere in forma e in salute senza sopprimere le tue voglie.

Le 5 migliori idee per la colazione salutare

Quello che mangi a colazione influenza ciò che mangi il resto della giornata. Questo è abbastanza comune, poiché la colazione è il primo pasto che prendiamo dopo quasi 8 ore. È probabile che le persone che non saltano la colazione affrontino rischi di obesità e diabete molto bassi. Non saltare la colazione se sei disposto a ridurre il grasso gradualmente. E se sei stufo dei pasti regolari per la colazione, fermati qui e dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti per mantenersi in salute.

Mangiare una colazione perfetta:

Come tagghi una colazione perfetta? Di solito una colazione perfetta è proporzionata in tre componenti. Compreso un alimento che è ricco di carboidrati ricchi preferibilmente di cereali integrali, un alto contenuto di calcio e un frutto possono essere chiamati come una colazione completa. Tutto questo aggiunge fino a 300 calorie che ti danno energia sufficiente per tutta la giornata. Ecco alcune buone combinazioni vincenti da verificare.

  • Un mini panino integrale, una tazza di macedonia fresca e un latte magro sono perfetti per iniziare il pasto del mattino. Puoi anche aggiungere uova strapazzate a questa combinazione.
  • Una ciotola di cereali multicereali, fragole, fibre alte, condite con latte magro in cima sarebbe meglio.
  • Una tazza di yogurt magro, mirtilli e una fetta di pane tostato con una copertura di frutta è anche il meglio che si possa fare per te.

Stay Full All Morning:

Sebbene non si suggerisca l'assunzione di cibi proteici al mattino, lo yogurt è uno di questi alimenti proteici ed è un concentrato per la colazione. Una porzione di yogurt richiede solo 100 calorie con zero percento di grasso. Mescolare con alcune mandorle, un frutto fresco che è ricco di fibre e arrotondare per formare un pasto. Questo deve tenere lo stomaco pieno fino al prossimo turno di pasto nel pomeriggio.

Riso sbramato:

Il riso integrale è un'ottima fonte di alimenti ricchi di fibre ed è un alimento ricco di energia per le persone mattutine. Cuocere il riso una sera prima, e al mattino successivo metterlo in una ciotola; aggiungere un cucchiaio di miele e una manciata di uvetta. Condire la combinazione con un po 'di cannella per il gusto. Questa è un'ottima combinazione ed è un piatto gustoso e se non ti piace averlo con riso integrale ci sono sicuramente altre alternative da sostituire. Avena, grano rosso, orzo, quinoa, miglio sono alcuni dei chicchi di cottura su cui si può sempre contare se non il riso integrale.

Bevi un frullato:

Se senti di non avere fame e non vorresti prendere nient'altro al mattino, puoi provare un frullato fresco. Inizia la giornata consumando alcune sostanze nutritive e vitamine semplicemente ronzando una tazza di banana e fragole in un mixer. Aggiungi un misurino di proteine ​​in polvere e una tazza di ghiaccio tritato rendendolo più freddo. La tua colazione è ora piena di antiossidanti. Aggiungi una dose di rinforzo ossea di calcio, cioè uno yogurt che sarebbe sicuramente una sana aggiunta al tuo frullato.

Alimenta il tuo allenamento:

Il tè verde è una fonte alternativa per le persone che vogliono perdere almeno 10 chili. Scambia la tua tazza del mattino con tè verde che rianima istantaneamente il tuo metabolismo. Se solo non tè verde, puoi anche mangiare delle uova che completano la tua colazione. Le uova sono ottime per la dieta e sono consigliate al posto dei bagel. L'utilizzo di uova biologiche diverse dalle uova normali ti consentirà di ottenere i massimi risultati. Gli acidi grassi Omega 3 in queste uova biologiche ridurranno il rischio di depressione, aterosclerosi e fibrillazione atriale.

Top 5 idee pranzo sano

Decidere cosa mangiare a pranzo è difficile quando sei il tuo programma di dieta per perdere peso. Non puoi mai mangiare una dieta completa o devi seguire alcune opzioni malsane per mantenere la fame libera. Ciò che più difficile è che dobbiamo fermare quelle voglie che ci colpiscono da ogni angolazione e ci tentano a mangiare pizze, panini e hamburger. Se non riesci a rimanere in pista, i tuoi tentativi sarebbero sicuramente inutili e il risultato sarebbe accumulato come calorie nel tuo corpo.

Crediti: minutoreceitas.com.br

C'è un modo per supportare il tuo piano di perdita di peso. I ricercatori dicono che mangiare il tuo cibo preferito per più di un pasto al giorno aiuta a perdere peso rispetto a chi mangia più varietà. Scegli il pranzo giusto con cibi sani e rendi il tuo pranzo più gustoso e sano allo stesso tempo. Scopri alcune combinazioni di pranzi sani che ti aiuteranno nel tuo programma di perdita di peso.

Pizza vegetariana arrosto:

Arrosta le tue verdure preferite per circa 20 minuti con 1 cucchiaio di olio d'oliva, sale, pepe e aglio a 350 ° F. Completalo con la tua tortilla preferita con hummus, verdure arrostite, ¼ di tazza di formaggio feta e infornalo per 10 minuti a 350 ° F. Pack and go!

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Patate al forno:

Inizialmente cuocere a microonde un mezzo di patate al forno e condirlo con verdure che includono pomodori tritati, funghi, spinaci saltati, broccoli, ½ tazza di fagioli borlotti e ¼ di tazza di formaggio grasso. Mescola bene ed è un piatto sano da avere.

Quesadilla di verdure di pollo:

Stendere un guscio di tortilla di grano intero con un grammo di pollo tagliato a pezzi, pomodori a pezzetti, cipolle verdi, 2 cucchiai di salsa e 1 oncia formaggio grattugiato a basso contenuto di grassi. Completare con un'altra tortilla e grill, cuocere o forno a microonde fino a quando il formaggio si scioglie.

Crediti: www.tacobell.com

Insalata di Quinoa Edamame:

Cuocere ¼ tazza di quinoa in un recipiente con circa 1 tazza d'acqua fino a farlo diventare simile al riso. Ora, in una padella riscaldata versare 2-3 cucchiai di brodo vegetale e fate sobbollire. Aggiungere 1/3 tazza di cipolle tritate, pomodori d'uva a fette e 1 tazza di edamame. Completare il piatto con i limoni spremuti, 1 cucchiaino di nettare d'avena e condirlo con cumino e blackpepper. Il tuo pasto abbondante è ora pronto per essere degustato.

Questi sono alcuni degli alimenti salutari che ti aiutano a ridurre il tuo peso e assicurarti che la tua scelta includa molte fibre e proteine ​​sane per mantenerti soddisfatto per ore. Spero che questo articolo ti sia servito al meglio e condivida anche alcune delle tue idee preferite per la colazione e il pranzo tramite la sezione commenti.

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