Posso perdere peso mangiando solo frutta?

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Hai visto le celebrità provare tutti i tipi di diete crash per perdere peso, tra cui mangiare nient'altro che frutta per settimane alla volta. Perché la frutta è a basso contenuto di calorie, probabilmente causerà la perdita di peso, ma questa è una perdita di peso insostenibile, malsana che non è raccomandato da medici o dietisti. Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta.

Valore nutrizionale della frutta

Il frutto è dolce, nutriente e farcito, quindi può sembrare un modo salutare per frenare l'appetito mentre stai cercando di perdere peso. È - finché il frutto non è tutto ciò che mangi. La frutta è a basso contenuto di calorie e grassi ma ricca di fibre. Una tazza di fragole, ad esempio, contiene 77 calorie, 0,2 g di grassi e 4,6 g di fibre. La frutta ha un alto contenuto d'acqua, quindi 1 tazza di fragole ti farà sentire più piena del tuo corpo che mangiare 1 tazza di carne macinata - un cibo relativamente energetico denso che è più alto in calorie.

Diete

Qualsiasi dieta che implichi il mangiare nient'altro che un cibo o un gruppo alimentare è considerata una dieta di moda. Le diete sono popolari perché possono fornire rapidi risultati di perdita di peso - meno calorie si consumano, più peso si perde, ma questo non significa che la perdita di peso è sana o sostenibile. Le diete sono pericolose perché non forniscono nutrienti adeguati al corpo. Ad esempio, la frutta non contiene proteine ​​e il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​per costruire muscoli e ossa forti e per funzionare correttamente. Le diete, come mangiare solo frutta, possono causare malnutrizione, vertigini, stanchezza, disidratazione e nausea.

Perdita di peso sostenibile e insostenibile

Le diete di moda sono insostenibili perché puoi rimanere su di loro solo per brevi periodi di tempo. Perché non puoi mangiare solo frutta per il resto della tua vita, alla fine dovrai interrompere la dieta e mangiare altri alimenti. Non appena mangi qualcosa di diverso dalla frutta, il peso tornerà. Una dieta sostenibile è quella con cui puoi stare fermo per il resto della tua vita - questo è l'unico modo efficace per perdere peso e tenerlo fuori.

Alternative più salutari

Invece di tagliare tutto tranne frutta dalla vostra dieta, mangiare pasti equilibrati contenenti proteine ​​magre, frutta fresca e verdura e cereali integrali. Tra i pasti, spuntino con frutta e verdura per frenare l'appetito e farti sentire pieno e soddisfatto. Durante i pasti, tuttavia, mangiare una varietà di cibi nutrienti per assicurarsi di ottenere un'alimentazione adeguata dagli alimenti che mangi. Completa il tuo nuovo programma di dieta con una routine di esercizio regolare per bruciare calorie. Il medico può consigliare una dieta e un programma di esercizi specifici in base alle attuali esigenze di perdita di peso.

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Questo articolo riflette le opinioni dello scrittore e non riflette necessariamente le opinioni di Jillian Michaels o di JillianMichaels.com.

Posso perdere peso mangiando solo frutta?

Verdura e frutta sono in genere a basso contenuto di calorie e pieni di sostanze nutritive essenziali, rendendoli una parte essenziale di qualsiasi dieta sana. Ottenere più di questi alimenti nutrienti può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione, problemi digestivi, problemi visivi e cancro. Non forniscono tutti i nutrienti essenziali, tuttavia, quindi non è una buona idea mangiare solo frutta e verdura per una quantità significativa di tempo. Verificare con il proprio medico prima di tentare una tale dieta per assicurarsi che sarebbe sicuro per voi. Anche se una dieta di frutta e verdura di due settimane non può portare a conseguenze a lungo termine, più a lungo segui questo tipo di dieta, maggiore è la probabilità di sperimentare carenze nutrizionali.

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Una dieta consistente solo di frutta e verdura probabilmente avrà un basso contenuto di calorie nel complesso. Le diete a basso contenuto calorico, comprese quelle sotto 1.200 calorie al giorno per le donne e quelle sotto 1.800 calorie al giorno per gli uomini, possono rallentare il metabolismo e, se seguite a lungo termine, possono aumentare il rischio di problemi cardiaci, osteoporosi e altre malattie condizioni. Se sei interessato a provare questo tipo di dieta per perdere peso, tieni presente che un metabolismo più lento rende anche più difficile la perdita di peso. Non assumere abbastanza calorie può anche causare mal di testa, vertigini, stanchezza, problemi emotivi e svenimento.

Frutta e verdura sono tra le migliori fonti di fibre, quindi se mangi solo questi alimenti, probabilmente aumenterai notevolmente la tua fibra alimentare. Se passi improvvisamente dalla tua dieta normale a una che consiste solo di frutta e verdura, l'improvviso aumento di fibre sarà difficile da gestire per il tuo corpo e potrebbe farti soffrire di diarrea e gas. È meglio aumentare gradualmente l'apporto di fibre. Assicurati di bere molta acqua con questo tipo di dieta, in quanto ciò contribuirà a minimizzare il gas e la stitichezza causata dalle maggiori quantità di fibra che contiene. Quantità molto elevate di fibre possono anche interferire con l'assorbimento di alcuni nutrienti e interagire con determinati farmaci, quindi consultare il medico prima di aggiungere improvvisamente molta più fibra alla propria dieta.

Non seguire per molto tempo una dieta a base di frutta e verdura. Mentre una dieta di due settimane di questo tipo non è in grado di causare gravi sintomi di carenza, frutta e verdura non contengono quantità significative di proteine, grassi essenziali omega-3 e omega-6, vitamina D, vitamine B, zinco, ferro, calcio, cromo, rame, iodio, manganese, molibdeno, fosforo o selenio. Hai bisogno di assumere abbastanza grassi essenziali per mantenere la salute del cervello, degli occhi e della pelle e mantenere i tuoi ormoni ai livelli adeguati.

Non assumere abbastanza proteine, anche per un breve periodo, può avere gravi conseguenze. Una carenza di proteine ​​può causare la perdita di massa muscolare, rendere più difficile la guarigione delle ferite e aumentare le probabilità di ammalarsi. Può anche innescare confusione mentale, problemi digestivi e problemi di pelle e capelli. Altre carenze nutrizionali derivanti da una dieta completamente vegetale possono influire su pelle, capelli, ossa, livelli ormonali e sangue.

Una dieta di frutta e verdura da sola è troppo restrittiva per fornire tutti i nutrienti di cui hai bisogno, ma se vuoi evitare le proteine ​​animali, è possibile ottenere questi nutrienti da una dieta vegetariana o vegana ben pianificata. A seconda del contenuto esatto della tua dieta, potresti richiedere supplementi di vitamina B-12 e forse anche supplementi di vitamina D, a seconda di dove vivi e quanto tempo passi al sole. Mangiare uova e latticini, come fanno alcuni vegetariani, aggiungerebbe proteine ​​complete e frutti di mare fornire proteine ​​e grassi omega-3.

Indipendentemente dalla dieta che segui, frutta e verdura sono una fonte importante di vitamine, minerali, fibre e fitofarmaci vegetali. L'USDA consiglia agli adulti di consumare da 1 1/2 a 2 tazze di frutta al giorno e da 2 a 3 tazze di verdura ogni giorno per una buona salute.

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