Come perdere 30 kg senza andare in palestra

Perdere peso e mangiare quanto vuoi

Sì, puoi perdere peso senza andare in palestra e non devi credermi sulla parola.

  • In primo luogo, condividerò una storia ispiratrice di una donna che ha perso peso senza andare in palestra.
  • Poi condividerò i suoi segreti, tra cui come perdere il grasso della pancia.
  • Quindi, ti mostrerò gli alimenti che aiutano.

Prima di procedere, ricorda, non c'è niente che puoi mangiare per perdere peso velocemente. Non ci sono miracoli. Mangiare il cibo giusto richiede impegno. Tutte le diete richiedono tempo. Il modo migliore per perdere peso è attraverso una dieta controllata. È il modo naturale per mettersi in forma, e aiuta anche a mantenere il peso fuori dal corpo a lungo termine.

Continua a leggere per scoprire la migliore dieta per te. Questo funziona sia per le donne che per gli uomini.

Come questa signora ha perso peso senza andare in palestra

Incontra Kanan, una donna di 47 anni che ha perso 30 kg impegnandosi nel suo obiettivo.

Kanan è nata una bambina sana, ma dopo essersi sposata all'età di 23 anni ha avuto figli e ha iniziato a ingrassare. Non l'ha mai preso sul serio, dato che non era attenta all'immagine. Ma con l'avanzare dell'età, il sovrappeso ha portato a una serie di problemi di salute. Poi, prima che lei lo sapesse, era in terapia per l'ipertensione, l'asma, il mal di schiena e il dolore alle articolazioni. Fu allora che decise di lasciare il lavoro e assumersi la responsabilità della sua salute.

All'inizio del 2012, era molto depressa mentre pesava 100 kg. A 5'2 ", era pesantemente sovrappeso.

Seguendo un piano rigoroso. Ha perso peso e verso la metà del 2013 ha pesato circa 68 kg.

Anche perdere qualche chilo, all'inizio, è stato un grande aumento di morale, oltre a un grande miglioramento fisico. Poteva camminare più velocemente senza fermarsi per lunghe distanze. Si sentiva come una piuma. Si sentiva più fiduciosa, aveva una migliore immagine di sé, non aveva più bisogno di prendere medicine e la sua relazione con il marito migliorava.

Dopo aver perso 23 kg nei primi tre mesi, ha visitato il suo medico. Ha lottato per riconoscerla. Sembrava una nuova persona.

Il suo viaggio per perdere peso è stimolante perché ora sa che tutto è possibile. Non aveva bisogno di alcun aiuto professionale e ha raggiunto i suoi obiettivi da sola.

Se lei potesse farlo, puoi farlo anche tu. Scopriamo cosa ha mangiato per perdere peso.

Come ha ottenuto il suo corpo posteriore post-bambino

Ecco le cose che Kanan ha fatto:

  • Ha seguito una dieta rigorosa. Ha fatto una lista di cibi che poteva mangiare e ci ha attaccato.
  • Camminava ogni giorno per almeno mezz'ora.
  • Sapendo cosa mangiare e completandolo con camminare, Kanan si avvicinò al suo obiettivo di peso di 60 kg (132 sterline).

Raggiungere gli obiettivi di perdita di peso senza abbonamento a una palestra

Seguendo un piano rigoroso, ha perso peso, ea metà 2013 pesava circa 68 kg (149 sterline).

Anche perdere qualche chilo, all'inizio, è stato un grande miglioramento morale e un miglioramento fisico. Poteva camminare più velocemente senza fermarsi per lunghe distanze. Si sentiva come una piuma. Si sentiva più fiduciosa, aveva una migliore immagine di sé, non aveva più bisogno di prendere medicine e la sua relazione con il marito migliorava.

Dopo aver perso 23 kg nei primi tre mesi, ha visitato il suo medico. Ha lottato per riconoscerla. Sembrava una nuova persona.

Alimenti sani da mangiare

Kanan ha seguito la dieta Atkins, il che significa che ha limitato il consumo di carboidrati a 30 grammi al giorno.

In genere, mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati è un modo efficace per perdere peso. Seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati non è molto difficile una volta che ci si abitua ai tipi di alimenti che si possono mangiare.

  • Mangia pesce, pollame e carne, ma assicurati di contare le calorie.
  • Aggiungi verdure alla tua dieta in modo che il tuo apporto calorico rimanga sotto controllo.
  • Puoi introdurre un po 'di formaggio nella tua dieta, ma in quantità moderate poiché il formaggio è ricco di grassi.
  • Utilizzare l'olio d'oliva come condimento per l'insalata. Se te lo puoi permettere, usalo anche per cucinare.

Alimenti non salutari da evitare

Alcuni cibi dovrebbero essere evitati del tutto, mentre altri dovrebbero essere limitati.

  • Evitare la pizza e cibi analoghi ad alto contenuto di grassi.
  • Evitare cibi ricchi di zuccheri e sale.
  • Limitare il consumo di caffeina. Limitati a una tazza di tè o caffè al giorno. Evitare completamente la soda.
  • Bere molta acqua filtrata (almeno otto bicchieri al giorno).
  • Nessun dessert!

Stare motivati ​​a perdere peso

Potrei sembrare un po 'filosofico nelle mie osservazioni conclusive, ma per favore rimani con me perché quello che sto per dire ha un ragionamento biologico e scientifico dietro.

Un piano di perdita di peso non riguarda solo l'obiettivo finale e la destinazione. È un viaggio In realtà, direi che il viaggio è più importante della destinazione finale. Se trovi il viaggio più piacevole del tuo obiettivo di perdita di peso, allora stai facendo bene.

Non è solo il cibo che mangi a determinare il tuo risultato, ma è anche il tuo atteggiamento verso il cibo. Ciò influenza il modo in cui il cibo viene assorbito dal tuo corpo. Se le tue convinzioni subconsce sul tuo corpo e sulla tua salute sono diverse da ciò che stai cercando di raggiungere, è probabile che la tua convinzione interiore vincerà. E vinci alla grande. Guadagnerai peso invece di perdere chili in più.

Con questa prospettiva in mente, ecco i miei consigli finali:

  • Viene dall'interno. Tutti i tuoi sforzi per perdere peso devono essere guidati dall'interno. Devi sentire l'impulso di perdere peso.
  • Credi nelle tue capacità. Non ci dovrebbe essere un conflitto costante per rimanere a dieta. Se ti senti riluttante a seguire il programma di dieta, smettere.
  • Ascolta il tuo corpo. La tua risposta individuale è molto più importante di quella di altre persone che seguono la stessa dieta. Ognuno tratta il cibo in modo diverso. Letteralmente, il cibo di un uomo può essere il veleno di un altro uomo.
  • Trova il miglior piano per te. Non andare a dieta solo perché ha funzionato per il tuo amico. Crea la tua lista di cibi che ti piacciono.Quindi scopri come utilizzare questo elenco per trovare un piano che sia unico per te.
  • Non privarti. Non escludere completamente il consumo d'impulsi. Rimediare introducendo più verdure verdi nel seguente pasto, o facendo una passeggiata o pompando più ferro.
  • La linea di fondo è: devi essere felice per il cibo che stai mangiando.

Qual è il tuo segreto?

Ognuno di noi ha una formula per perdere peso. Il mio è di evitare lo zucchero e limitare il consumo di sale. Ho gradualmente ridotto lo zucchero nella mia dieta in modo che il mio palato sia ora abituato al cibo a basso contenuto di zuccheri. Il mio altro segreto per bruciare il grasso della pancia sta facendo scricchiolii allo stomaco.

Qual è la tua perdita di peso segreto? Cosa fai per restare in forma? Cosa mangi? Si prega di utilizzare la sezione commenti qui sotto per condividere i tuoi suggerimenti.

Come perdere 30 kg senza andare in palestra

Come ho perso 30Kg in 6 mesi il miglior piano di dieta di sempre

Oggi ho deciso di scrivere su un programma di dieta che ho seguito nel 2012. Sono stato in grado di perdere 30 kg che è di 67 libbre in soli 6 mesi! Stavo perdendo peso ad un ritmo di oltre 2,5 libbre alla settimana o 5 kg al mese!

Nel 2012 avevo 108kg e nel giro di 6 mesi il mio peso era di 78 kg, ovvero una riduzione di 30 kg e non ho speso un solo centesimo in abbonamento alla palestra! Ecco come l'ho fatto: ho iniziato a contare le calorie, sapevo che un adulto medio il maschio richiede 2500 calorie al giorno e io sono un vegetariano rigoroso. Ordino anche pasti vegetariani asiatici quando viaggio all'estero.

Così sono andato su internet e ho cercato l'apporto calorico di ogni cibo che normalmente consumo: chapattis, verdure, dal (lenticchie), yogurt, riso e per la colazione tè / caffè, Weetabix, latte e pane tostato.

Ho anche calcolato il mio metabolismo basale ed era 1800 calorie, questo numero significa che il mio corpo ha bisogno di tanta energia al giorno per sopravvivere (respirazione, circolazione sanguigna, ecc.). Il che significa che ho bisogno di consumare almeno 1800 calorie per consentire al mio metabolismo basale o al mio corpo di sopravvivere. (Ho usato un'app mobile per calcolare il mio BMR).

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Dopo una ricerca approfondita ho scoperto che consumo più di 2400 calorie al giorno. E ho anche scoperto che Weetabix e banana sono a basso contenuto calorico e che entrambi si riempiono facilmente di stomaco per molto tempo.

Ho anche comprato un contapassi e ho iniziato a camminare e ho calcolato esattamente quanto avrei dovuto camminare per bruciare quelle calorie extra richieste. Per una ricerca approfondita sul pedometro, leggi il mio blog post precedente: percorri 10000 passi al giorno e brucia 661 calorie

Quindi ho creato un programma di dieta e sono riuscito a seguirlo per 6 mesi e ho perso 30 kg e quel piano era:

  • Mangiare non più di 1800 calorie al giorno (e contare ogni singolo pasto usando una calcolatrice)
  • Cammina 1 ora al giorno usando un contapassi e calcola quante calorie sono state bruciate
  • E qui è la parte più importante: mangiare 3 Weetabix con latte caldo a colazione
  • Passa il pranzo o mangia 1 banana solo quando riempi di fame
  • Bevi 5 litri di acqua per tutto il giorno
  • Cenare (solo 2 chapattis, verdure, dal (lenticchie) ma non riso)

Il mio segreto era solo mangiare 3 Weetabix con latte caldo parzialmente scremato a colazione e saltare il pranzo. A volte mangiavo 1 banana, ma quello che mi riempiva veramente era di 5 litri di acqua al giorno! Urinavo quasi ogni ora. Ecco perché il mio ultimo bicchiere d'acqua era alle 18:00 di sera.

Anche l'acquisto di un contapassi ha aiutato, ma niente come 3 Weetabix e acqua.

2500 calorie necessarie al giorno - 1800 calorie consumate al giorno = 700 calorie in meno al giorno (senza contare le calorie bruciate camminando 1 ora al giorno).

7700 calorie bruciate = 1 kg in riduzione

700 calorie x 30 giorni x 6 mesi = 126000 calorie! Sono 16 kg persi solo nella dieta!

Per il mio esercizio a piedi leggere la mia passeggiata 10000 passi al giorno e bruciare 662 caloriepost blog.

Ironia della sorte dopo 2 anni sono tornato a 106kg ... HAHAHA - questo è il motivo per cui ho deciso di scrivere questo articolo perché da oggi riavvierò la mia dieta e speriamo di ottenere gli stessi risultati! 😀

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