La mia routine settimanale di preparazione dei pasti! - Mangiati magro

Amerai la mia routine settimanale di preparazione dei pasti completa di tutte le mie ricette salutari preferite e un sacco di consigli per aiutarti a iniziare!

Non è un segreto che io adoro la mia preparazione per il pasto domenicale! È davvero il numero uno in cui sono in grado di rimanere in pista con il mio modo di mangiare e inizia anche la mia settimana di riposo con una mentalità sana e fresca. Avere pianificato tutti i miei pasti e il mio frigo deliziosamente fornito mi fa anche guardare avanti ai miei allenamenti per quella settimana! Ricorda se "non riesci a pianificare, piano per fallire!"

Ehi, un nuovo anno, un nuovo TU, giusto ??

Meno barare! Sì, questo è talmente vero ragazzi. Quando preparo i miei pasti ogni domenica, cerco di farlosolo acquista quegli articoli che sono sulla mia lista della spesa, quindi questo aiuta a tenere quei piccoli momenti di debolezza sotto controllo perché indovina cosa, se non è in casa mia, allora non posso mangiarlo!

Ti fa risparmiare denaro. Almeno questo è vero per noi! Non so voi, ma prima della pianificazione del pasto tendevamo a sfilarla ogni sera, o correndo fuori al negozio dopo il lavoro per fare tutto ciò che eravamo in vena di quella notte, ordinare o spendere ancora più denaro per uscire. Questo vale anche per i nostri pranzi! Con mio marito che lavora in città e io che lavoro proprio accanto a un Chipotle (quanto è conveniente, giusto?) Spendevamo così tanti soldi ogni settimana solo a pranzo e a cena! Ora siamo in grado di pianificare una settimana di colazioni, pranzi, cene e persino spuntini salutari per circa $ 100 ogni settimana. Non sprechiamo neanche tanto cibo!

ENORME risparmio di tempo. Non solo la preparazione dei pasti ci aiuta a rimanere in linea con un'alimentazione sana e coerente, ma ci dà anche più tempo in serate per allenarci, rilassarci o fare davvero quello che vogliamo, oltre a correre a casa a cucinare! Questo è un risparmiatore di vita perché, voglio dire, siamo onesti, dopo aver svolto un lavoro da 9 a 5, seduto nel traffico, cambiando per la palestra e andando a casa a preparare la cena nella speranza di mangiare prima delle 21:00, tendo a voler Salta la palestra o ordina di uscire. Quindi questo è enorme!

Aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. So di averlo già detto, ma questo è davvero importante. Quando pianifichi i tuoi pasti in anticipo non solo stai imparando il controllo delle porzioni, ma alimentando il tuo corpo con un'alimentazione sana e nutriente ti fa venire voglia di lavorare molto di più! È così vero quando dicono che "gli addominali sono fatti in cucina" - il tuo corpo richiede cibo sano per la resistenza, la forza e anche la perdita di peso quindi è un gioco da ragazzi che la pianificazione del pasto coerente dovrebbe coincidere con la routine di fitness. Pianifico sempre i miei allenamenti ogni settimana nello stesso taccuino con cui scrivo tutti i miei pasti, questo mi aiuta davvero a rimanere in pista!

Dà una grande varietà! A volte pianificare i pasti ogni settimana può diventare un po 'monotono dal momento che tendo ad avere alcuni pasti che sono assolutamente dipendenti da fare, ma una cosa che ho deciso di fare è provare almeno 1 o 2 nuove ricette ciascuna settimana! Se ci piace il piatto, lo aggiungeremo alla rotazione e, se non lo facciamo, non lo faremo più. Intendo hey, almeno abbiamo provato qualcosa di nuovo! Il mio modo preferito per farlo è usare la mia board Pinterest "Clean Eating" in cui aggiungo continuamente deliziose nuove ricette da provare!

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Mantenere uno stile di vita sano non deve essere difficile, devi solo impegnarti per primo nella tua mente e pianificare il resto da lì! Inizia facendo un elenco di tutti i tuoi piatti salutari preferiti - Pinterest è il mio posto preferito da cui iniziare O puoi trovare le mie ricette preferite di cibo pulito qui sul mio blog - quindi pianifica le tue cene prima. Una volta che hai pianificato le tue cene, puoi decidere quali fanno grandi avanzi per i pranzi il giorno dopo in modo che nessun cibo vada sprecato e ti faccia risparmiare tempo in cucina! Avere un quaderno o un calendario carino lo rende molto più semplice e divertente!

Ecco una tabella di pianificazione dei pasti che ho creato per praticità, puoi stamparla QUI!

Condividerò tutte le mie ricette preferite qui sotto, ma prima parliamo di contenitori, vero? Non posso dirti quanto sia importante avere a portata di mano perché stai preparando ovunque da 10 a 20 pasti separati ogni settimana (preparo anche i pasti di mio marito, quindi i contenitori extra sono un MUST per noi annnnnd e li lascia costantemente a lavoro troppo sì sì, sono ......) Personalmente adoro usare i contenitori Snapware perché non solo offrono una grande varietà di prodotti, ma hanno anche molti altri grandi vantaggi!

- Sono privi di BPA.

- Sono a tenuta stagna e a prova di perdite con 4 chiusure separate che bloccano i coperchi in posizione rendendoli super convenienti da portare a lavoro o in viaggio.

- Hanno scritto e cancella i coperchi che sono, beh, DIVERTENTI! Inoltre sono coordinati in base al colore, il che rende facile accoppiarli durante la conservazione.

- Coperchi adatti alla soluzione totale in vetro e contenitori di plastica.

- Sono facili da riporre con un ottimo design nestable.

- Sono anche sicuri da usare nel forno a microonde, frigorifero, congelatore e lavastoviglie.

- Meglio di tutto si riceve una garanzia a vita limitata!

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Intendo chi non vuole che il frigorifero sia così?

Se non sei interessato all'utilizzo di Snapware, ho anche a casa un set di contenitori per la preparazione dei pasti che adoro usare e sono anche super convenienti! Non puoi davvero sbagliare con qualsiasi cosa tu scelga, ma sappi che avere set di contenitori lavabili a mano rende davvero molto più facile preparare il cibo ogni settimana.

Ok, finalmente la ragione per cui sei probabilmente qui - le ricette! Ho sicuramente molti go-to ricette che faccio religiosamente su base settimanale. Sì, mio ​​marito mi chiede più varietà, ma hey credo di sapere cosa mi piace! Mi piace creare cose che producono un sacco di cibo tutto in una volta come il mio pollo salsa crock pot, chili di tacchino pulito o riso fritto con cavolfiore, per esempio. Farò anche un'insalata enorme per durare tutta la settimana con tonnellate di verdure come questa insalata di pollo asiatica e una delle mie cene settimanali preferite è il mio pollo al limone con timo. La salsa al limone di quel piatto va benissimo anche su tutti i tipi di verdure! Per preparare la preparazione del pasto in prospettiva, ecco un esempio della mia giornata tipo:

Colazione: 1 muffin per colazione alla banana con un lato di frutta (o muffin all'uovo)

Spuntino di mezzogiorno: 2 uova sode e una mano piena di mandorle

Pranzo: salsiccia piccante e verdure saltate in padella con un'insalata

Spuntino di mezzogiorno: bastoncini di sedano (o peperoni a fette) con hummus

Cena: pollo alla salsa post crock con patate dolci arrostite e fagiolini verdi

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Voglio dire, quanto è buono tutto ciò che sembra ?!

Un'altra cosa che mi piace fare rende la preparazione dei pasti super facile, soprattutto quando sono a corto di idee creative, producendo una grande quantità di patate dolci arrostite, una grande quantità di verdure arrosto come broccoli, asparagi e fagiolini, una deliziosa grande insalata per durare tutta la settimana e una varietà di proteine ​​magre come pollo, tacchino e pesce. Aggiungerò anche quinoa o riso integrale a questa combinazione, anche solo per cambiare le cose. Quindi basta semplicemente dividere tutto in contenitori separati e sei pronto per partire per la settimana! Getta degli snack salutari come frutta, noci o barrette di cereali e davvero non puoi sbagliare! Mi piace creare i miei bar "Kind" e puoi ottenere la ricetta qui se vuoi. Conserverò una scorta di questi snack nella mia scrivania al lavoro, quindi ho sempre delle opzioni salutari, qualunque cosa accada.

Quindi, come puoi vedere, non è così difficile pianificare tutto! Pianifico tutti i miei pasti la settimana prima, li scrivo sul mio taccuino (in realtà sto usando questo super carino di Skinnytaste!) Insieme a tutti i miei allenamenti per quella settimana, poi faccio una lista della spesa per tutto quello di cui ho bisogno sui pasti che ho pianificato. Poi vado al negozio il sabato pomeriggio o la prima domenica mattina - è completamente morto alle 8 di domenica mattina ed è il mio momento preferito per andare perché tutte le verdure fresche sono ben fornite! Una volta che sono andato al negozio, torno a casa e inizio il vaso di coccio prima se ho qualche pasto che lo richiede, quindi inizio a tagliare. Allinerò tutte le mie padelle con la pellicola e arrostirò le mie verdure tutte insieme mentre altre cose stanno cucinando sul fornello come uova sode, quinoa o persino pollo. Questo è anche quando mi piace fare un po 'di cottura per la settimana come questi muffin colazione banana o muffin proteici.

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Di solito ho finito con tutto intorno a mezzogiorno e ho ancora il resto della giornata da godermi! Non ti preoccupare se questo ti porta più tempo a fare la prima volta che inizi, entrerai in una normale routine con il passare delle settimane e tutto questo diventerà una tua seconda natura. La prima volta che ho preparato un pasto mi sembrava letteralmente di aver cucinato per tutto il giorno, ma il risultato finale mi ha fatto sentire incredibilmente realizzato e davvero entusiasta di iniziare la settimana!

Una cosa che a volte faccio per rendere le cose un po 'più semplici è che preparerò solo le mie colazioni e pranzi la domenica e il resto della settimana tornerò a casa e preparerò la cena come al solito ogni sera. Sinceramente preferisco spesso questo (se ne ho il tempo) perché la cena ha sempre un sapore 10 volte meglio cucinato al momento! Puoi sempre programmarlo fuori e acquistare tutti gli ingredienti settimanali di domenica, questo è solo qualcosa che personalmente mi piace fare. Ognuno è diverso con orari diversi ogni settimana quindi fai ciò che funziona per TE!

Per ulteriori ricette pulite, controlla tutte QUI!

Ricorda che vivere uno stile di vita sano non deve essere difficile, devi assolutamente divertirti con esso! Esci dalla tua zona di comfort e prova nuove ricette o vai a quella nuova lezione di yoga di cui la tua ragazza è stata entusiasta. Piccoli cambiamenti possono fare un mondo di differenza 🙂

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