Piano dei pasti a basso contenuto di grassi

Ecco un piano alimentare tradizionale a basso contenuto di grassi che mira a mantenere i grassi al 30% o inferiore come raccomandato dall'American Heart Association.

Colazione

  • Frutta o succo di frutta
  • cereali per la colazione (evitare muesli tostato o ad alto contenuto di zucchero) o avena cotta con latte scremato o scremato
  • piatto saporito: pomodoro grigliato, fagioli al forno (2 uova a settimana)
  • pane o pane tostato con un raschiare o margarina mono- o polinsaturi e diffondere come marmellata, miele o estratto di lievito.
  • acqua, tè, caffè, latte scremato

Pranzo

  • insalata mista di verdure con condimento polinsaturo o condimento senza olio
  • ricotta, pesce in scatola sgocciolato o piatto di fagioli
  • pane, pane, pane pita o pane croccante (scopo per la farina integrale)
  • frutta o yogurt magro
  • acqua, tè, caffè, latte scremato o succo di frutta

Cena

  • piccolo servizio di carne magra, pollo o pesce (togliere tutti i grassi e pelle sul pollame e limitare i grassi nella preparazione dei pasti) o piatto vegetariano
  • riso, patate, pasta
  • insalata mista di verdure
  • dessert a basso contenuto di grassi a base di latte magro (crema pasticcera, yogurt

Vedi più pasti a base calorica e piani dietetici.

  • Insull, W., Henderson, M. M., Prentice, R. L., Thompson, D. J., Clifford, C., Goldman, S., ... & Woods, M. (1990). Risultati di uno studio di fattibilità randomizzato di una dieta a basso contenuto di grassi. Archives of Internal Medicine, 150 (2), 421-427. collegamento

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- Terra

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