Il piano del pasto della donna per diventare magra

Se hai mai provato a perdere peso e hai fallito, probabilmente non hai una grande relazione con il tuo corpo. Non è che non vuoi migliorare le cose - è solo che non importa quello che fai, tu e il tuo corpo lottate per ottenere sulla stessa pagina. Vuoi perdere peso e il tuo corpo, beh, sembra avere altre idee.

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Quindi vogliamo offrire la nostra versione di consulenza. È l'approccio che abbiamo utilizzato in Precision Nutrition con il nostro programma Lean Eating. Migliaia di clienti lo hanno usato per perdere decine di migliaia di sterline. E ora vogliamo condividerlo con te.

Mentre potrebbe sembrare simile ad altre diete in superficie, questo non è il tuo piano alimentare tradizionale. È un modo più intelligente e semplice per perdere peso e appiattire la pancia. La differenza è che adottiamo un approccio comportamentale per aiutarti a perdere peso, il che ti consente di controllare ciò che mangi, quando mangi e la fiducia che dovrai apportare per apportare modifiche. Non possiamo promettere che non avrai mai un disaccordo sul tuo corpo, ma segui i nostri passi e ci sarà molto più amore e felicità in quella relazione.

Non è la frequenza con cui mangi, ma piuttosto quello che mangi fa la differenza più grande.

John Berardi, PhD

Questo esempio di piano alimentare è stato creato appositamente per i tuoi obiettivi. Durante un piano get-lean, dove vuoi scoprire il corpo che hai sempre desiderato, l'obiettivo sta cambiando il modo in cui mangi per perdere grasso senza doverti sentire come se avessi ridotto le calorie.

Quindi, mentre mangerai di meno, ti concentrerai su cibi più nutrienti che ti faranno sentire più pieno e rendere il processo più facile di quanto tu possa immaginare. Ancora più importante, fornirai al tuo corpo il tipo di cibo necessario per bruciare i grassi e rimodellare il tuo corpo.

A tal fine, abbiamo creato un piano di quattro pasti al giorno che può essere applicato a qualsiasi tipo di programma giornaliero. Abbiamo selezionato quattro pasti perché è un'opzione realistica per la maggior parte delle persone che vivono una vita frenetica. Spesso, mangiare troppo spesso diventa una seccatura ed è troppo difficile da programmare, mentre mangiare un minor numero di pasti potrebbe portare ad abbuffate che riducono i tuoi obiettivi.

Tuttavia, puoi seguire questo piano come descritto o puoi apportare piccoli aggiustamenti che ti permettono di mangiare il numero di pasti che funziona meglio per te. Da un punto di vista scientifico, non è la frequenza con cui si mangia, ma piuttosto ciò che si mangia che fa la più grande differenza.

Credito fotografico: John Berardi / Precision Nutrition

Il piano del pasto di seguito delinea un giorno di mangiare perfettamente per qualcuno che cerca di diventare un po 'più magro. Abbiamo stabilito gli obiettivi calorici e le interruzioni dei pasti per quelli di voi che amano fare matematica delle calorie. E se vuoi davvero individualizzarti e adattarti in base al tipo di corpo e ai livelli di attività, questo è il nostro approccio.

Ma la verità è che non siamo grandi fan del conteggio delle calorie. Piuttosto, pensiamo che dovresti mangiare secondo le indicazioni della fame e adattarti in base ai risultati.

Questa è la vera magia di ciò che facciamo in Precision Nutrition. Invece di rigidi piani pasto, insegniamo una strategia abitudinaria, delineando le migliori pratiche come: rallentare i pasti, mangiare proteine ​​magre ad ogni pasto, mangiare verdure e frutta ad ogni pasto e anche grassi sani.

Naturalmente, il menu sottostante è un esempio di queste pratiche in azione. Ricorda solo che è un modello e che hai il controllo. In altre parole, è possibile regolare in base alle esigenze. Se non ti piace il pollo, sostituire con bistecca, pesce o tacchino e lo stesso con le verdure, gli amidi e la frutta.

Tieni inoltre presente che, invece di utilizzare once, grammi e altre metriche, preferiamo utilizzare la metrica più semplice possibile: la dimensione della tua mano. Ad esempio, per le donne consigliamo una porzione di pollo a dimensione di palma.

Questo è l'approccio preferito perché la tua mano generalmente scala con le dimensioni del tuo corpo. Se sei più grande, ne mangi più, in base alle dimensioni della tua mano. E se sei più piccolo, mangi di meno, in base alle dimensioni della tua mano. Per ulteriori informazioni su questa strategia, consulta la nostra "Guida alla dimensione delle porzioni", alla quale abbiamo collegato in fondo a questo articolo.

~ 3 uova (1 porzione di dimensioni palmari) ~ 1 tazza (1 porzione di dimensioni pugno) di spinaci ~ 1 fetta (1 manciata di coppette) pane tostato germogliato ~ 1 cucchiaio (1 pollice intero) burro di mandorle ~ ¼ tazza (1 coppa manciata) bacche miste ~ 1 bicchiere d'acqua / tè verde / caffè nero

~ 4 once (1 porzione di dimensioni palmari) di tonno leggero ~ 1 tazza (1 porzione a dimensione di pugno) cetrioli e peperoni tagliati ~ 1 cucchiaio (1 pollice intero) di guacamole ~ 1 involucro di grano germogliato (1 manciata a coppa) ~ 1 tazza (1 porzione a dimensione di pugno) carotine ~ 1 bicchiere d'acqua / tè verde caffè nero

~ 1 misurino (1 porzione di palma) polvere di proteine ​​~ 1 tazza (1 porzione di pugno) spinaci ~ 1/4 tazza (1 manciata a coppa) fragole ~ 1 cucchiaio (1 pollice intero) olio di cocco extra vergine ~ 8 once senza zucchero latte di mandorla vaniglia ~ cubetti di ghiaccio a piacere

~ 4 once (1 porzione di palma) di pollo ~ 1 tazza (1 porzione di dimensioni del pugno) di asparagi ~ 1 cucchiaio (1 pollice intero) di olio extravergine di oliva ~ 1/2 tazza (1 manciata a coppa) quinoa ~ 1 bicchiere d'acqua

Calorie: 1,554 Proteine: 130 g Carbo: 110 g Fibra: 28 g Grasso: 66 g

La domanda più comune che riceviamo è: "Come faccio a sapere se funziona?" Bene, la tua strategia dovrebbe essere basata su ciò che sta facendo il tuo peso corporeo e su quello che stai vedendo allo specchio. Su questo piano, puoi aspettarti di perdere da 2 a 3 sterline al mese.

Tuttavia, tieni d'occhio le cose per determinare se hai bisogno di aggiustamenti.Se stai perdendo peso troppo velocemente, semplicemente mangia un po 'di più aumentando le tue calorie / porzioni. E se stai ingrassando (o non perdendo affatto), semplicemente mangia un po 'meno diminuendo le tue calorie / porzioni.

Nel tempo, dovrai adeguarti. In base alle preferenze, in base alla varietà e in base ai risultati. Questa è la bellezza con un approccio flessibile alla nutrizione: ci sono variazioni illimitate.

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