Digiuno intermittente - Saltare la colazione può aiutarti a perdere peso

198 azioni

saltando la colazione per il digiuno intermittente a perdita di peso

Confessione: sono diventato uno skipper per la colazione intermittente

Come qualcuno che ha trascorso decenni seguendo il mandato dietetico per iniziare sempre la giornata con la colazione, saltarlo è un affare molto grande.

Sono una creatura abitudinaria e una "brava ragazza" che tende a fare ciò che le viene detto.

Sono stato informato sull'importanza della colazione da quando ero un bambino e l'ho rinforzato come un Weight Watcher a vita.

Negli ultimi mesi ho giocato con il digiuno intermittente (SE). Ne hai sentito parlare?

Esperimenti di Lifetime Weight Watcher con digiuno intermittente

Invece di concentrarsi su "cosa mangiare", il digiuno intermittente (IF) si concentra su "quando mangiare". Quindi, è davvero più di un "modello alimentare" che di un piano "dieta".

Molti studi dimostrano che il digiuno può avere effetti potenti sul corpo e sul cervello e può persino aiutarti a vivere più a lungo. Ad esempio, ecco un articolo del Washington Post sul legame tra il digiuno e la recidiva del cancro al seno che ha davvero attirato la mia attenzione.

Mio fratello, Peter, è stato il primo a portare la mia attenzione su IF quando ha provato a fare ogni giorno 16 ore di digiuno alcune volte alla settimana.

Mentre mi spiegava il concetto, mi resi conto che mio marito, Rod, è un naturale intermittente più veloce, saltando regolarmente colazione e pranzo diverse volte alla settimana senza effetti negativi. È come ha gestito il suo peso per anni.

Poi mi sono imbattuto in questo articolo su Eat Stop Eat e sono stato catturato. Così, ho comprato l'ebook e mi sono iscritto alla newsletter informativa di Brad che arriva nella mia casella di posta 3 volte a settimana.

E sto sperimentando il digiuno intermittente estendendo i periodi di tempo in cui vado senza cibo. Perché ceniamo abbastanza tardi, alcune volte alla settimana saltano la colazione, ho solo caffè e acqua e cerco di preparare il pranzo il più tardi possibile.

Dopo anni di follow-up di Weight Watchers, conteggio e tracciamento e altre forme più tradizionali di restrizione calorica, mi piace l'idea di avere un po 'più di libertà intorno a ciò che mangio in cambio di limiti quando mangio. È un compromesso che sono disposto a fare. E sono entusiasta dei benefici per la salute del digiuno intermittente oltre la perdita di peso.

Continuo a leggere / studio Eat Stop Eat e ad ingannare gli articoli della newsletter di "The Advocate" di Brad Pilon.

Finora funziona per me: il 7 ottobre 2016 ha un peso di - 1.8 sterline, anche a settembre I era in calo di 1.8. Ora pesavo dieci libbre in meno rispetto all'obiettivo stabilito quando avevo 28 anni e mi sento benissimo. A 53 anni, questo sembra un miracolo!

Maggiori dettagli sul digiuno intermittente

Il digiuno intermittente o il consumo programmato stanno guadagnando popolarità per una buona ragione: oltre ad aiutarti a perdere peso, puoi ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache.

Fondamentalmente implica la temporizzazione dei pasti in modo da consentire periodi regolari di non mangiare.

Ci sono molti approcci al digiuno intermittente. I più popolari includono:

  • 16: 8 a digiuno: questa è una forma di "digiuno quotidiano" che consiste nel saltare la colazione e limitare il periodo di consumo giornaliero a 8 ore. Ad esempio mangiare solo da mezzogiorno alle 20:00 ogni giorno.
  • Mangiare Mangia Mangiare: questo comporta il digiuno da 20 a 24 ore, una o due volte alla settimana, ad esempio non mangiando dalla cena un giorno fino alla cena del giorno successivo.
  • La dieta 5: 2: in due giorni non consecutivi della settimana, mangi solo 500-600 calorie. Mangia normalmente gli altri 5 giorni.

Aiutandoti a consumare meno calorie, tutti questi approcci dovrebbero portare alla perdita di peso, a patto che non ti compensi mangiando troppo quando lo fai.

La chiave è sperimentare e trovare un approccio che funzioni meglio per te.

Come fare digiuno intermittente

Come guida generale (da Brad a Eat Stop Eat):

tempi di digiuno intermittenti

  • Ogni giorno: digiuni di 12-16 ore
  • Ogni altro giorno: digiunare di 16-20 ore
  • Una volta o due alla settimana: digiuni da 20-24 ore
  • Una volta alla settimana per ogni altra settimana: digiuni di 24-36 ore
  • Mensile: 36-72 ore veloci

In questo video Brad spiega perché Lui suggerisce una volta o due volte al giorno Programma di digiuno:

Quello che mi piace del digiuno intermittente

Mangiare sano è semplice in teoria, ma può essere incredibilmente difficile da rispettare nella realtà.

Uno degli ostacoli principali è tutto il lavoro necessario per pianificare e cucinare pasti sani.

Con il digiuno intermittente è necessario pianificare, cucinare e pulire dopo un minor numero di pasti, risparmiando tempo e denaro.

Invecchiando, ho bisogno di mangiare meno per mantenere il mio peso. Saltare alcuni pasti a settimana è più facile per me che cercare di ridurre costantemente le mie porzioni o eliminare completamente determinati alimenti dalla mia dieta.

Non sono più PAURA DI ESSERE AFFAMATO. Ho imparato che essere un po 'affamato non è pericoloso per la vita. Mentre digiuna la mia fame diminuisce e scorre ed è completamente gestibile.

Sono soddisfatto con meno cibo ora quando mangio di quanto non fossi. Forse il mio stomaco si è ridotto o è diventato più sensibile, ma mi sento più contento di meno.

Il digiuno intermittente mi ha aiutato con autocontrollo e mangiare è più divertente perché posso mangiare quello che voglio con ragione.

Il digiuno intermittente (IF) sembra molto più naturale di altre forme di restrizione calorica che ho provato.

il digiuno intermittente perde peso senza contare calorie o punti di tracciamento

Pensiero sul digiuno intermittente dal Dr. Mercola ...

Lie # 1: La colazione è il pasto più sano del giorno, e dovresti mangiare molti piccoli pasti al giorno

Ora c'è una buona dose di ricerca a sostegno dei benefici per la salute del digiuno intermittente, che è quello che stai facendo davvero quando ti chiudi fuori di casa la mattina senza colazione.

Oltre a trasformarti in un efficiente bruciagrassi, il digiuno intermittente può anche aumentare il tuo livello di produzione di ormone della crescita umano (noto come "ormone del fitness") fino al 1.200% per le donne e al 2.000% per gli uomini.

È stato dimostrato che il digiuno intermittente e la restrizione calorica continua producono perdita di peso e migliorano i marcatori del rischio metabolico. Tuttavia, il digiuno intermittente tende ad essere leggermente più efficace per ridurre la resistenza all'insulina.

Altri benefici includono la riduzione dell'infiammazione, il miglioramento della pressione sanguigna e l'aumento della massa magra. Il digiuno intermittente può anche migliorare la funzione cerebrale aumentando i livelli di BDNF, una proteina che protegge le cellule cerebrali dai cambiamenti associati all'Alzheimer e alla malattia di Parkinson.

Ci sono diversi tipi di digiuno intermittente tra cui scegliere, quindi consiglio di sperimentare per vedere quale stile funziona meglio per te.

Il consiglio di "mangiare sei piccoli pasti al giorno" deriva da principi apparentemente logici (controllo delle porzioni, mantenimento dell'energia, stabilizzazione della glicemia, ecc.), Ma in realtà, mangiare in questo modo non ha dimostrato di fornire questi benefici. Sembra che abbiamo bisogno di periodi di digiuno per una funzione metabolica ottimale.

E se ci pensate, i nostri antichi antenati non hanno mai avuto accesso a un negozio di alimentari 24 ore su 24 e hanno attraversato periodi regolari di festa e carestia. Il problema è che molti di noi sono in modalità festività 24/7. Implementare il digiuno intermittente è il modo più veloce che conosca per far ripartire il tuo corpo in grasso bruciante come combustibile primario.

Domande dai lettori riguardo al digiuno intermittente

D: Non è malsano saltare la colazione?

No. Il problema è che la maggior parte degli skipper da colazione stereotipati hanno stili di vita insalubri. Se ti assicuri di mangiare cibo sano per il resto della giornata, allora va bene.

D: Il digiuno rallenta il mio metabolismo?

No. Gli studi dimostrano che i digiuni a breve termine effettivamente aumentano il metabolismo. Tuttavia, digiuni più lunghi (3 giorni o più) possono sopprimere il metabolismo.

D: Posso bere liquidi durante il digiuno?

Sì. Acqua, caffè, tè e (senza zucchero aggiunto) e altre bevande non caloriche vanno bene. A volte aggiungo un po 'di panna o latte di cocco al mio caffè, che sembra togliermi la fame.

D: Il digiuno è qualcosa che funzionerà se conto gli SmartPoints?

Non posso rispondere perché non è qualcosa che ho provato personalmente. Sono un Lifetime Weight Watcher all'obiettivo e non sto attivamente monitorando gli SmartPoint.

Q: Lo fai ogni giorno?

No. Lo faccio solo poche volte a settimana.

D: Ho visto dove ci sono diversi programmi di digiuno ... Alcuni per 16 ore, altri per 24. Che cosa stai facendo?

I miei primi esperimenti sono stati con una forma lieve di digiuno intermittente che stava eliminando gli spuntini intermedi e sostanzialmente facendo colazione, pranzo e cena. È un concetto che ho imparato studiando il modo in cui i francesi mangiano.

Da lì ho iniziato a sperimentare con il digiuno intermittente, seguendo il Mangia Stop Eat approccio a non mangiare per un periodo di 20-24 ore una volta alla settimana. Di solito lo faccio saltando la colazione e il pranzo di lunedì. Ho anche sperimentato digiuni più brevi di 12-16 ore in cui ho saltato la colazione poche volte a settimana e poi ho pranzato e cenato tardi. Credo che la chiave del successo sia mangiare ragionevolmente / non eccessivamente quando non si è a digiuno.

Non sto sostenendo il digiuno intermittente, condividendo solo ciò che sto scoprendo.

Alla fine della giornata, non esiste una soluzione unica per la perdita di peso. La dieta migliore per te è quella a cui puoi aderire a lungo termine!

fonti:

Mangia Stop Eat
Digiuno intermittente 101 (Authority Nutrition)
Il nuovo modo di amare il cibo (L'Atlantico)

ECourse Smart Start 28 giorni

$27.99

ECourse Smart Start 28 giorni
(eCourse + eBook)

Skinny Slow Cooker Ricette eCookbook

Ricette magre eCookbook

Modi preferiti per utilizzare il libro eBook di Girarrosto

ECookbook preferiti Skinny Dips

Preferiti di cibo di comodità
{Alleggerito}

Piano dei pasti WW 5 giorni {Bonus}

Più popolare

Slow Cook Yourself Slim Ultimate eBundle

$96.92 $29.97

ECourse Smart Start 28 giorni
(eCourse + eBook)
($27.99)

Skinny Slow Cooker Ricette eCookbook ($ 15,99)

EKookbook ($ 12.99) ricette zuppa magro

Modi preferiti per utilizzare eBook di pollo rosticceria ($ 9,99)

ECookbook Skinny Dips preferito ($ 9,99)

Preferiti di cibo di comodità
{Lightened Up} ($ 7,99)

Piano dei pasti WW 5 giorni {Bonus} ($ 3,99)

Relazionato:

I miei esperimenti con Juicing

Ecco un video che una donna ha condiviso sulla mia pagina di Facebook sull'effetto positivo del digiuno intermittente che ha avuto sulla sua vita ...

Disclaimer: non sono un dottore. Sono solo una persona normale, appassionata di migliorare la mia salute e benessere un boccone alla volta e condividere ciò che scopro. Le informazioni trovate qui si basano sulle mie esperienze personali e sull'interpretazione di ciò che ho letto. Non è un consiglio medico. In caso di problemi di salute o dubbi, consultare il proprio medico.

Questo post contiene link di affiliazione ai prodotti che mi piacciono. Quando acquisti qualcosa tramite uno dei miei link Amazon o link Craftsy, ricevo una piccola commissione che aiuta a supportare questo sito. Grazie per il tuo acquisto!

Iscriviti a Get: Top 10 Reader Favorite Recipes

Le 10 migliori ricette più popolari (PDF) su Simple Nourished Living + Email di supporto settimanale con suggerimenti e ricette semplici e salutari Non si trovano altrove!

198 azioni

4.1
5
15
4
4
3
2
2
3
1
0