I miei 5 piani di perdita di peso Vegan preferiti

Se ti stai chiedendo se queste diete vegane funzionano davvero per perdere qualche chilo, la risposta è un sonoro sì.

Secondo il Center for Disease Control and Prevention, i vegani e i vegetariani negli Stati Uniti oltre i 20 anni hanno un tasso di obesità inferiore al 10% rispetto al 65% degli adulti che mangiano carne.

Questo è un fatto piuttosto interessante.

Tuttavia, come con qualsiasi cosa, c'è un modo giusto e sbagliato di fare una dieta a base vegetale - posso dirlo per esperienza!

Ho creato questo semplice sommario per chiarire le cose con i miei 5 piani di perdita di peso vegani preferiti che affrontano il soggetto da diverse angolazioni.

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La mia storia personale sulla dieta a base vegetale

Ho sperimentato diversi piani dietetici a base vegetale prima di diventare vegano due anni dopo.

Alcuni hanno funzionato per me e ho perso peso, anche se non tanto quanto avrei potuto fare (non ero coerente), ma i veri benefici - non solo la perdita di peso ma anche i cambiamenti in salute, capelli e pelle - È arrivato quando alla fine sono diventato vegano.

Anche se questa non è la strada che prendi, l'unica lezione che posso insegnare a mano sul cuore è che lo sviluppo di un sistema per una vita sana è molto meglio che fissare l'obiettivo dopo l'obiettivo.

È facile dirlo, ma come inizi?

Beh, a dire il vero non era su nessuno dei piani sottostanti, ma su questo fantastico (e bellissimo) ebook.

Non è su nessuno in TV e non su Amazon (una giovane coppia in Svezia, credo?), Ma per me è stato fantastico: semplice e facile da leggere con un'infinità di informazioni utili che avrei potuto stampare quando necessario.

L'idea di base è capire quali sono i cibi a base vegetale migliori e fornire modi pratici per vivere e mangiare in modo un po 'diverso, in modo da ridurre il peso e aumentare l'energia.

Non volevo includerlo come un "piano" in quanto non è noto a nessuno che tu possa leggere o fare ricerche, ma lo consiglio vivamente.

Oh, e un altro consiglio che posso darti. E questo è per esperienza.

Sia che tu scivoli o lotti o ti senta frustrato, non smettere di amare te stesso e badare a te stesso. Domani è sempre un altro giorno.

Spero ti piaccia la mia guida!

frutta e verdura

5 cose da sapere prima di iniziare una dieta vegana

Se stai già vivendo uno stile di vita vegano o ti stai preparando a fare il cambiamento, mangiare vegano porta molti benefici per la salute. Oltre alla perdita di peso, può proteggere dalle malattie cardiache, dal diabete di tipo 2 e da alcuni tipi di cancro.

Secondo una serie di studi, la dieta vegana può migliorare la funzionalità renale, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il dolore da artrite.

Una volta compresi i vantaggi, potrebbe essere allettante scegliere un piano e saltare direttamente dentro. Prima di farlo, ci sono alcune cose che dovresti sapere.

Le seguenti informazioni renderanno la transizione più semplice e miglioreranno le tue possibilità di successo.

1. I piani dietetici vegani non sono sempre sani

Solo perché un cibo è vegano non significa necessariamente che è buono per te.

Il cibo vegano trasformato viene solitamente caricato con sodio, conservanti e ingredienti artificiali. L'elaborazione rimuove molti dei nutrienti naturali e il corpo umano può avere difficoltà a digerirlo.

Alcuni alimenti commerciali creano sensazioni di ricompensa che portano a un consumo eccessivo e possono persino causare dipendenza.

Cerca di evitare qualsiasi programma di perdita di peso vegano che ti incoraggi a incorporare gli alimenti trasformati nella tua routine quotidiana. Anche se un trattamento occasionale non guasta, i migliori piani si concentrano su ingredienti freschi e naturali.

2. Seguire un piano pasto Vegan può essere costoso

Alcune diete vegane iniziano con un ampio costo iniziale, mentre altre richiedono una quota associativa mensile. Quando si aggiunge questo al costo degli ingredienti necessari, il piano può finire per essere più costoso di quanto pensassi.

Primo piano sulla giovane casalinga che mette soldi nel porcellino salvadanaio dopo l'acquisto sul mercato locale

Un'altra preoccupazione è che la maggior parte delle diete vegane non considera le stagioni di crescita di frutta e verdura.

Acquistare più prodotti fuori stagione costa e può aumentare la tua impronta di carbonio.

I prodotti coltivati ​​localmente spesso hanno un gusto migliore, hanno livelli di nutrienti più elevati e possono avere meno esposizione a prodotti chimici e pesticidi. Vedi i vantaggi qui per l'acquisto in stagione.

3. La flessibilità è importante

Se sei troppo severo con te stesso, ti sarà difficile mantenere il piano. È importante essere flessibili e darti un po 'di spazio per fare l'errore occasionale.

Devi anche essere disposto a fare sostituzioni quando necessario. Se il tuo piano richiede un ingrediente che non è disponibile, cambialo per qualcosa che è.

Come con qualsiasi piano alimentare, ci sono sicuramente alcuni cibi che non ti piace mangiare. Invece di forzare te stesso, prova semplicemente a cucinare quel cibo in un modo diverso o con salse diverse.

Ad esempio, non ero mai stato un grande fan dei broccoli quando ero più giovane, ma perché l'avevo sempre cotto al vapore e morbido. Non appena ho scoperto quanto sono croccanti quando sono arrostiti con sale e paprika, era un mondo completamente nuovo.

Verdure, frutta, semi, cereali, legumi, spezie, superalimenti, erbe aromatiche, condimenti in scatola di legno per vegani, senza glutine, ipoallergenici, cibi puliti o dieta cruda. Sfondo grigio cemento e vista dall'alto

Puoi anche sostituire gli alimenti che non ti piacciono per la prossima cosa più vicina, quindi rivisitare quel cibo più tardi.

È sorprendente come dopo aver cambiato la tua dieta in altre aree quando torni in un cibo che prima non ti piaceva, inizia a scaldarti. Può succedere.

Per una dieta di dieta vegana da attaccare, deve diventare uno stile di vita.Quindi continua a provare e sperimentare, mentre fai del tuo meglio per renderlo un'esperienza divertente e piacevole.

4. Going Vegan non è facile

C'è una differenza tra dieta a base vegetale e stile di vita vegano. Se stai andando in vegano per qualcosa di più della semplice perdita di peso - come problemi di salute, convinzioni morali o qualcos'altro - probabilmente scoprirai che l'interruttore è più difficile di quanto ti aspettassi ..

La tua famiglia e i tuoi amici potrebbero non supportare le tue decisioni. Quasi tutti si chiederanno se hai abbastanza proteine ​​e sostanze nutritive. Le situazioni sociali che coinvolgono il cibo come feste, eventi sportivi e date night, saranno più difficili da navigare.

Ogni cambiamento significativo dello stile di vita richiede uno sforzo e può risultare in qualche respingimento da parte degli altri. Quando le cose si fanno difficili, prenditi il ​​tempo di ricordare i motivi per cui hai scelto questo stile di vita in primo luogo.

Inoltre, non dimenticare che puoi combattere anche con i fatti riguardanti la tua alimentazione e le domande più comuni. Questo articolo che abbiamo scritto sulle proteine ​​complete a base vegetale è un buon punto di partenza.

Attaccati alle tue armi e alla fine scoprirai che non devi più difendere la tua decisione.

5. Esercizio Will (sempre!) Aiuta la perdita di peso

Sebbene la dieta abbia un impatto importante sulla tua capacità di mantenere un peso sano, non devi ignorare l'importanza dell'esercizio fisico.

fitness corridore

Sia che tu stia viaggiando su allenamenti intensi o preferisca qualcosa di più gentile come lo yoga o camminare, cerca di incorporare almeno 30 minuti di attività nella tua routine quotidiana.

I benefici di un regolare esercizio fisico comprendono l'aumento di energia, il miglioramento dell'umore e un sonno migliore. Può anche riportare una piccola scintilla nella tua camera da letto!

Ora che hai alcune informazioni di base, sei pronto per scegliere un piano. Ecco una lista dei miei piani per la perdita di peso dei vegani preferiti.

I miei piani preferiti per la perdita di peso di 5 persone

Un nuovo programma di dieta è un grande impegno e un grande esborso finanziario non è sempre il modo migliore per iniziare. Per questo motivo, ho scelto piani con un costo up-front basso e senza costi continuativi. Se ritieni di aver bisogno di più supporto di persona, potresti voler esplorare altre opzioni.

Nel frattempo, questi cinque piani sono un'ottima introduzione alla perdita di peso: la via vegana!

Il piano Forks Over Knives: come passare alla dieta salva-vita, cibi integrali, a base vegetale

Paghiamo di più per l'assistenza sanitaria a persona di qualsiasi altro paese industrializzato nel mondo, eppure siamo più malati che mai

Questa guida di 28 giorni è basata sul famoso documentario "Forks over Knives" e parte dall'idea centrale che la società occidentale è malata, sovrappeso e malsana perché abbiamo perso la connessione con ciò di cui il nostro corpo ha bisogno per nutrirsi.

Abbiamo anche un sistema in vigore dai produttori di alimenti per il governo e l'assistenza sanitaria che vorrebbero mantenerlo in questo modo.

Fornendo fantastiche informazioni su come una dieta a base vegetale rafforza il metabolismo del tuo corpo e porta alla perdita di peso, questo libro viene fornito con consigli pratici per fare scorta dei giusti rifornimenti e oltre 100 ricette.

Mi sono piaciute molto anche le sezioni sulle storie personali di persone che hanno cambiato la loro vita usando una dieta vegana.

Il piano Forks Over Knives: come passare alla dieta salva-vita, cibi integrali, a base vegetale

  • Seguendo questo piano si elimina la necessità del controllo delle porzioni o del conteggio delle calorie
  • Il libro è pieno di ricerche e testimonianze supportate dalla scienza
  • È un'ottima guida per i nuovi vegani (molte informazioni interessanti se si parte!)
  • Il piano reale stesso non è strutturato e ordinato come potrebbe essere
  • Alcune ricette includono zucchero, cibi lavorati e soia
  • Le informazioni nutrizionali non sono incluse nelle ricette (grrrr)

Skinny Bitch: Ultimate Everyday Cookbook: Crazy Delicious Ricette che fanno bene alla terra

"Il cibo che metti nel tuo corpo si fa strada attraverso gli organi e il flusso sanguigno ed è in realtà parte di ciò che sei. Quindi ogni volta che metti delle cazzate nel tuo corpo, sei una merda. "

Sono passati più di 5 anni da quando l'originale Skinny Bitch ha colpito gli scaffali nel 2007, con il suo tono irriverente e lo spirito acuto e tonico.

Per molti il ​​marketing era un po 'troppo di stile rispetto alla sostanza ("Soda is liquid Satan" era una delle linee di tag). Lo stile senza fronzoli è stato apprezzato da abbastanza per i titoli di follow up tra cui "Vegan Swaps" e programmi dietetici durante la gravidanza - o con un "Bun In The Oven", come hanno messo sulla loro copertina.

Mentre ci sono stati molti libri di cucina diversi sotto i titoli Skinny Bitch, il più recente Skinny Bitch: Ultimate Everyday Cookbook è il mio preferito. In parte perché come moglie e mamma ora si concentra anche su cibo e salute per i bambini per metterli sulla giusta strada con il loro peso.

Skinny Bitch: Ultimate Everyday Cookbook: Crazy Delicious Ricette che sono buone per la Terra e grandiose per il tuo corpo

  • Un numero di titoli sotto l'ombrello Skinny Bitch per adattarsi alla tua situazione (include anche Skinny Bastard per gli uomini!)
  • Informazioni nutrizionali facili da leggere e molto accessibili per i principianti
  • Forte scrittura motivazionale da parte di qualcuno che ha seguito il processo di dieta
  • Una vera attenzione alla comprensione della vita sana, agli OGM, alle tossine in cucina e agli ingredienti - non solo a dieta
  • Il tono e il linguaggio non sono per tutti
  • Linea molto forte sui diritti degli animali nei primi libri, che può sembrare una predica per alcuni
  • I primi libri richiedono di tanto in tanto per arrivare al punto

Eat to Live: The Amazing Nutrient-Rich Program per la perdita di peso rapida e sostenuta, Revised Edition

Per diventare sani, resistenti alle malattie e permanentemente magri, non puoi sfuggire alla necessità di mangiare grandi quantità di cibo sano e ricco di sostanze nutritive

Eat to Live, scritto dal Dr. Joel Fuhrman, è un piano di sei settimane sostenuto scientificamente per migliorare la tua salute cambiando il modo in cui mangi.

Questo piano è un po 'diverso dagli altri perché affronta il tema della fame tossica, della dipendenza da cibo e del suo impatto sulla perdita di peso. È, francamente, affascinante.

Basato sul concetto di densità dei nutrienti, la premessa del piano è che consumando grandi quantità di alimenti ricchi di nutrienti, è possibile addestrare il corpo a rinunciare alle sue voglie per alimenti a basso contenuto di nutrienti.

Questo riduce la dipendenza da cibo e porta a una migliore salute e perdita di peso.

Eat to Live: The Amazing Nutrient-Rich Program per la perdita di peso rapida e sostenuta, Revised Edition

  • Questo piano elimina la necessità di contare le calorie in quanto si concentra sulla nutrizione
  • L'approccio basato sul buon senso lo rende facile da seguire
  • Se segui il piano, la perdita di peso è quasi inevitabile: provata e testata
  • Questo piano può essere troppo restrittivo per alcuni tipi di alimenti molto ristretti
  • Alcuni potrebbero trovare il linguaggio scientifico e la terminologia noiosi e non motivazionali

La dieta del motore 2: il piano salva-la-vita di 28 giorni del Texas Firefighter che abbassa il colesterolo e brucia le libbre

Non mangiare palle d'orso. Mangia cibi sani e deliziosi a base di piante in modo da non cadere mai sul tuo gatto

L'ex atleta professionista e pompiere Rip Esselstyn ha originariamente progettato questo piano per affrontare i problemi di salute dei suoi colleghi nella loro caserma dei pompieri di Austin, Texas.

Il piano ha funzionato, con conseguente perdita di peso, abbassamento del colesterolo e miglioramento generale della salute per tutti coloro che hanno partecipato. Ora ha condiviso il piano in questo libro che ispira soggezione.

Recitando sia come motivatore sia come allenatore, Rip ti offre tutto ciò di cui hai bisogno per cambiare la tua vita in quattro settimane.

La dieta del motore 2: il piano salva-la-vita di 28 giorni del Texas Firefighter che abbassa il colesterolo e brucia le libbre

  • Il piano è facile da seguire, e l'autore si avvicina con uno stile amichevole
  • Il libro include una grande varietà di ricette golose
  • Oltre alle ricette, troverai molti consigli sull'esercizio fisico e sullo stile di vita
  • Alcune ricette contengono alimenti a base di soia e trasformati
  • Le molte storie di fondo sulla vita di Rip possono essere un punto di svolta per alcuni

Il riavvio con Joe Juice Diet: dimagrire, stare in salute e sentirsi stupiti

Nulla di ciò che fai per migliorare le tue abitudini alimentari sta andando a lavorare o rimanere attaccato o diventare una parte normale della tua vita se non rispetti te stesso.

Nel documentario del 2010 "Fat, Sick e Nearly Dead" Joe Cross - cento sterline sovrappeso e affetto da malattie autoimmuni - registra il suo viaggio per reclamare la sua vita e la sua salute.

Juicing e micro-nutrienti diventano una parte importante della sua soluzione, che si traduce non solo nella perdita di peso, ma anche nella libertà dalle medicine che i medici avevano originariamente affermato di non poterne mai fare a meno.

In questo libro condivide la sua storia di ciò che è stata la vita prima che prendesse il controllo della sua vita e le soluzioni che ha scoperto.

Il riavvio con Joe Juice Diet: dimagrire, stare in salute e sentirsi stupiti

  • Questo libro è basato sull'esperienza di vita dell'autore
  • Seguire questo piano di spremitura può farti sentire vibrante ed energico
  • Se una dieta a base di succo si adatta al tuo corpo e ti adatti ai criteri, potresti perdere peso molto velocemente
  • Il piano si basa solo sulla spremitura, non ci sono altre ricette
  • Alcuni potrebbero scoprire che il piano non include abbastanza proteine

Come creare il proprio piano di pasto vegano

Seguire un piano alimentare creato da altri potrebbe non essere giusto per te. Se vuoi avere più controllo sulla tua dieta o vuoi dilettarti con qualche ricetta alla volta, un piano pasto fai da te potrebbe essere una soluzione migliore.

Quando si progetta il piano personalizzato, è importante essere pazienti con se stessi e non allontanarsi dalla sperimentazione.

Ecco alcuni semplici suggerimenti per aiutarti a iniziare.

Prova almeno una nuova ricetta ogni settimana

C'è un po 'di una curva di apprendimento nella cucina vegana, ma le ricette che scegli non devono essere complicate. Puoi iniziare con qualcosa di semplice come un frullato super-alimentare o un nuovo sapore dell'avena notturna.

Usa i fine settimana o altri giorni facili per affrontare ricette più complicate. Abbiamo un sacco di ricette qui se si sta pianificando un pasto vegano nei giorni feriali o una cucina per gli ospiti.

Quando trovi quello che ti piace, tienilo in un posto dove è facile accedervi. Prima che te ne accorga, avrai a portata di mano tante ricette e ti sentirai un professionista in cucina.

Assicurati di provare qualcosa di nuovo ogni settimana, così inizi a imparare quali cibi ti piace mangiare. Sperimenta, sperimenta, sperimenta!

pomodori

Familiarizzare con gli ingredienti

Quando inizi a esplorare le ricette vegane, alcuni degli ingredienti potrebbero sembrare strani. Non farti prendere dal panico. La maggior parte può essere trovata presso il tuo negozio di generi alimentari o alimentari di fascia alta locale.

Vi consiglio di prendervi del tempo per girovagare tra i corridoi e familiarizzare con le molte opzioni disponibili.

Se stai cercando qualcosa di specifico e puoi aspettare un giorno o due, è facile ordinare quello che ti serve da un rivenditore di alimentari online. Questo ti dà la possibilità di leggere recensioni e confrontare i prodotti prima di acquistare.

Assicurati che il tuo piano sia sano dal punto di vista nutrizionale

È importante essere consapevoli delle proprie esigenze nutrizionali mentre si segue un piano di perdita di peso vegano. In realtà è molto facile ottenere abbastanza proteine, ma dovrai assicurarti di avere abbastanza ferro, zinco e calcio. Avrai anche bisogno di prendere un integratore B-12 in quanto non vi è alcuna fonte vegana per questa vitamina.

Quando progetti il ​​tuo piano, assicurati che ogni pasto contenga ognuno dei seguenti elementi:

Proteina
carboidrati
Varietà di verdure
Frutta (o una verdura colorata)
verdura
Grasso sano

Se segui queste linee guida e ti attieni a cibi naturali non trasformati, non dovresti avere problemi nutrizionali. Se sei preoccupato, un multivitaminico vegano ti aiuterà a riempire tutto ciò che manca.

Scrivi il tuo piano e segui

Sei più propenso a rispettare un piano se lo scrivi. All'inizio di ogni settimana, pianifica i pasti e gli snack che mangerai ogni giorno. Questo ti aiuterà a evitare di prendere decisioni sbagliate quando sei stanco e affamato.

piano di salute vegano

Se segui un piano, hai anche maggiori probabilità di ridurre lo spreco di cibo incorporando gli avanzi in pasti futuri.

Preparare il più possibile in anticipo ti aiuta anche a rimanere in pista. Quando torni a casa dal negozio, prenditi il ​​tempo per lavare e tagliare le verdure. Conservarli in contenitori ermetici per un facile accesso per tutta la settimana.

Apprezzerai la praticità aggiunta quando è ora di preparare i pasti.

Considerazioni finali

Sebbene ognuno di questi piani di perdita di peso vegani porti qualcosa in tavola, Eat to Live è un chiaro vincitore, a mio parere, indipendentemente da chi siate.

Questo libro ha un piano per affrontare il problema troppo comune (ma così sottile) della dipendenza da cibo che soffriamo qui in Occidente.

Ma fornisce anche un piano chiaro per combattere gli effetti di una vita di mangiare tossici. Sì, è un po 'corto sul supporto motivazionale e storie personali, ma ho scoperto che la conoscenza era abbastanza motivante.

Qualunque sia il piano che scegli, di nuovo consiglio questo ebook come antipasto se stai ancora provando il tuo modo di mangiare a base vegetale. E, come ho detto prima, amarti in ogni passo del cammino rende questo viaggio positivo.

Spero che questo sia stato utile e riceverai il tipo di supporto di cui hai bisogno da questi piani.

Se non sei già vegano e stai solo verificando questo come un modo per perdere peso (come ero una volta) spero che vedremo più di te e un giorno potresti persino fare il grande passo!

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