Mangia come una bestia! Bulking Meal Plan di Brandan Fokken

Quando ho iniziato la mia carriera di fitness, non sapevo nulla sulla nutrizione per la costruzione dei muscoli oltre alla norma "mangia molto e sollevare pesantemente". Quindi è quello che ho fatto. Per tutti i miei 20 anni, l'unica macro di cui mi sono mai preoccupato era la proteina. Non ho mai contato nulla e ho mangiato quello che volevo quando lo volevo. Non mi sono mai sentito in colpa.

Il mio obiettivo era essere un bodybuilder. Come fan di questo sport, guardavo i miei atleti preferiti diventare pazzo per gli spettacoli e poi, poco dopo, tornare a mangiare enormi quantità di cibo in modo da poter tornare l'anno successivo ancora più grande. Ho pensato che dovevano fare qualcosa di giusto, quindi è così che mi sono avvicinato alla mia nutrizione. Mi sono tagliato giù per i miei spettacoli, ma nel secondo la stagione era finita, avrei iniziato a mangiare quello che volevo di nuovo. Questo tipo di piano era davvero difficile perché sarei diventato così grande che avrei faticato a ridurre in tempo il mio prossimo spettacolo.

Per caso, ho ferito uno dei miei quad il giorno dopo uno spettacolo di bodybuilding. Ho avuto un altro spettacolo a sole due settimane di distanza, ma la mia gamba era gonfia, non potevo fletterla e mi faceva male allenarmi. In quel momento il mio allenatore mi suggerì di provare una nuova divisione chiamata fisico maschile. All'inizio ero titubante e pensavo che la gente si sarebbe presa gioco di me, un bodybuilder pesante, per aver partecipato a un concorso. Alla fine, però, ho accettato.

Mi sono divertito molto allo show e sono arrivato secondo al mio amico e ora il fisico IFBB Trevor Larsen. Ho adorato la classe e ho deciso da lì che avrei scambiato le divisioni e allenato per gareggiare. Questo interruttore ha cambiato il mio intero approccio nutrizionale.

Ho cambiato divisione e ho iniziato ad allenarmi per il fisico. Questo interruttore ha cambiato il mio intero approccio nutrizionale.

Inserisci "Estetica"

Con il progredire della divisione del fisico, divenne sempre più popolare. Ho iniziato a sentire più spesso la parola "estetica" e i ragazzi hanno iniziato a rimanere magra durante tutto l'anno per i servizi fotografici e le apparizioni sull'esposizione del fitness. Per essere competitivo e fare un nome nel settore, ho dovuto imparare a mantenere la mia forma molto più a lungo di un mese. Alcuni ragazzi facevano più di sette spettacoli ogni anno!

Per alcuni atleti, rimanere magra tutto l'anno funziona. Per gli altri, è un po 'più difficile. Cado nella seconda categoria. Dopo una lunga stagione, posso sicuramente vedere come una dieta costante influenza il mio corpo. Sembrerò aver perso massa e pienezza e il mio corpo non risponderà abbastanza bene come normalmente fa alla mia dieta. Quindi prendo un offseason. Può durare da 4 a 8 mesi.

Durante la mia offseason, non mi limito a saltare a mangiare più calorie. Aumento gradualmente fino a quando non raggiungo il punteggio di 3.800-4.200, che è abbondante. Guadagno lentamente, ho allenamenti migliori, il mio stato mentale funziona alla grande con questo metodo e ho un sacco di energia per tutta la mia preparazione. Non impazzisco a mangiare quello che voglio, però. Cerco di essere intelligente su come faccio i bagagli in modo da poter tornare in forma in teatro entro 30-60 giorni.

Anche dopo aver raggiunto le mie massime calorie, faccio ancora un pasto cheat una volta alla settimana. I miei trucchi sono piuttosto leggeri, però. Di solito consistono in tre barre di ricerca, una o più tazze di avena, 4-6 cucchiai di burro di arachidi e forse un po 'di gelato. Se c'è un evento sociale o una notte di fine settimana, potrei avere un hamburger e patatine fritte, ma è raro.

Durante il mio processo di massa, i miei allenamenti sono fantastici. Tendo a sollevare molto più pesante e mi spingo davvero per una crescita ottimale. Questo è lo scopo di avere un offseason.

Quando comincio a pianificare gli scatti e gli spettacoli per i quali devo essere in forma, inizio lentamente a ridurre un po 'le calorie finché non raggiungo i miei livelli di manutenzione. Questo è il mio punto di partenza per un concorso o una dieta di preparazione fotografica.

Mantieni l'accento su proteine ​​frequenti, calorie di qualità e carboidrati ampi.

Beast Bulking Plan

Questo è il mio ultimo piano di massa. Potrebbe non funzionare perfettamente per te, quindi sentiti libero di mangiare di più, di meno o addirittura di sostituire gli alimenti, ma tieni l'accento su proteine ​​frequenti, calorie di qualità e carboidrati ampi. Provalo e buona fortuna con i tuoi guadagni!

Pasto 1: colazione
Albumi
Carne magra
Fiocchi d'avena
mirtilli
pollo
Riso bianco
broccoli
tacchino (Magra)
Patata dolce
Asparago
Pasto 4: post allenamento
Siero di latte 100% Beast Sports Nutrition
Pasto 5: merenda pomeridiana
P28 Bagel
Burro di mandorle
Pasto 6: cena
Bistecca (Controfiletto)
Patata dolce
Fagioli verdi
mandorle
Pasto 7: spuntino serale
Albumi
Burro di mandorle
  • Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
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