Grafico di 3000 calorie indiane per guadagnare peso in 1 mese (vegetariani e non vegetariani)

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La maggior parte delle persone pensa che perdere peso sia difficile ma aumentare il peso è piuttosto facile. Bene, è parzialmente vero! Mettere su peso è facile, ma ingrassare senza intaccare la tua salute è un po 'difficile.

Puoi facilmente aumentare il tuo peso mangiando cibi veloci e illimitati, ma con un prezzo - la tua salute. Sì, dal momento che questi alimenti sono ricchi di grassi e carboidrati con un valore nutritivo minimo o nullo, noterai molti effetti negativi nel tuo corpo, tra cui:

  • Problemi digestivi dovuti alla mancanza di fibre
  • Glicemia alta a causa di improvvisi picchi di insulina
  • Diabete di tipo 2 e problemi cardiaci dovuti a LDL o colesterolo cattivo
  • Ritenzione idrica (gonfiore) e pressione alta dovuta a un uso eccessivo di sodio negli alimenti
  • L'eccesso di calorie negli alimenti veloci porta a un IMC più elevato, il che aumenta il rischio di problemi respiratori come asma, mancanza di respiro ecc ...
  • Poiché questi alimenti sono esposti a livelli elevati di sostanze chimiche, possono avere un impatto anche sulla fertilità
  • Perderai il bagliore naturale della tua pelle, dei tuoi capelli e delle tue unghie grazie ai cibi ricchi di carboidrati
  • eccetera…

Quindi, invece di sgranocchiare questi fast food per aumentare di peso, puoi seguire questa tabella salutare ricca di proteine ​​ad alto contenuto calorico per aumentare il tuo peso.

Con una dieta perfetta a 3000 calorie, si può facilmente aumentare di peso in un brevissimo periodo di tempo.

Piano di dieta indiana ad alto contenuto calorico per aumento di peso
In questo articolo, ho suggerito il Piano di dieta indiana per aumentare di peso sia per i vegetariani che per i non vegetariani. Scegli quello più adatto alla tua natura e gonfia facilmente il tuo peso.

Come funziona questo programma di dieta indiana da 3000 calorie?

Il peso di una persona dipende da un semplice calcolo matematico. Di seguito è riportato un esempio per una migliore comprensione.

Perdita di peso: se si bruciano più calorie di quelle che si consumano, si rischia di perdere peso in modo naturale. Leggi il nostro piano pasto 1200 calorie e piano pasto calorie 1500 per la perdita di peso.


Aumento di peso: se la quantità di calorie che si mangia è superiore alla quantità di calorie bruciate, si otterrà facilmente un aumento di peso.

Mantenimento del peso: se il consumo di calorie è pari a calorie bruciate, non guadagnerai né perderai peso, quindi sarai in modalità di manutenzione.

Scopri quante calorie hai bisogno di perdere, guadagnare o mantenere il peso?

Detto questo, mangiare solo le calorie non ti farà bene. Si raccomanda inoltre di seguire un programma di dieta rigoroso che consiste in proteine ​​di buona qualità e altri alimenti nutrienti.

Tutti gli alimenti suggeriti sono ricchi di proteine ​​e vitamine che sono necessari per il corretto funzionamento del tuo corpo. Ti aiuteranno ad aumentare di peso senza intaccare la tua salute.

Miglior piano di dieta indiana per aumento di peso (per vegetariani)

Dieta vegetariana per guadagnare peso

  • Snack mattutino: preparare un frullato di mandorle di banana usando 250 ml di latte scremato, 2 banane e 6 o 7 mandorle. Ottieni circa 380 calorie e 12 grammi di proteine.
  • Colazione: Moong Sprout Dosa con Chutney e Sambar (o) Paratha con verdure o pane al curry. Ottieni circa 450 calorie con 7-9 g di proteine ​​(a seconda dell'opzione scelta).
  • Spuntino a metà mattinata: 100 g di ceci lessati e 50 grammi di arachidi tostate. Questo ti dà circa 450 calorie e 21 grammi di proteine.
  • Pranzo: 2 Chapatis con Ghee e Dal Curry + 1 ciotola di insalata di verdure + 150 g di cagliata. Riceverai 600 calorie e 24 g di proteine.
  • Snack pomeridiano: frutta secca Chikki e Lassi con zucchero. Ci sono circa 300 calorie e 14 g di proteine ​​in questi snack.
  • Snack serale: 1 tazza di tè / caffè con zucchero e biscotti d'oro Marie. Ottieni 200 calorie e 2 g di proteine.
  • Cena: riso integrale Pulao con germogli e pane + 150 g di cagliata. Ottieni 450 calorie e 24 g di proteine.
  • Prima di coricarsi: Milkshake alla banana senza mandorle. Ottieni circa 330 calorie e 9 g di proteine.

Otterrai un totale di 3160 calorie e 115 grammi di proteine ​​di alta qualità da questo piano alimentare vegetariano per l'aumento di peso.

Miglior piano di dieta indiana per guadagnare peso (per non vegetariani)

Dieta non vegetariana per aumento di peso

  • Snack mattutino: preparare un frullato di mandorle di banana usando 250 ml di latte scremato, 2 banane e 6 o 7 mandorle. Ottieni circa 380 calorie e 12 grammi di proteine.
  • Colazione: pane integrale di pane integrale (4 fette) con 2 cucchiai di burro di arachidi. Ottieni circa 460 calorie con 22 g di proteine.
  • Spuntino a metà mattinata: 2 uova sode o omelette con 2 uova intere e ghee. Questo ti dà circa 200 calorie e 12 grammi di proteine.
  • Pranzo: 2 Chapatis al Ghee e pollo al curry + 1 ciotola di insalata di verdure + 150 g di cagliata. Riceverai 650 calorie e 30 g di proteine.
  • Snack pomeridiano: frutta secca Chikki e Lassi con zucchero. Ci sono circa 300 calorie e 14 g di proteine ​​in questi snack.
  • Snack serale: 50 g di arachidi tostate, 1 tazza di tè / caffè con zucchero e biscotti d'oro Marie. Ottieni 300 calorie e 24 g di proteine.
  • Cena: Pulao di riso integrale con pollo + 150 g di cagliata (o) pesce alla griglia con riso integrale e 150 g di cagliata. Ottieni 450 calorie e 30 g di proteine.
  • Prima di coricarsi: Milkshake alla banana senza mandorle. Ottieni circa 330 calorie e 9 g di proteine.

Otterrai un totale di 3070 calorie e 150 grammi di proteine ​​di alta qualità da questo piano alimentare non vegetariano per l'aumento di peso.

I migliori alimenti sani per guadagnare peso velocemente

Puoi includere questi alimenti salutari e ipercalorici nella tua dieta per aumentare il tuo peso in modo naturale in un solo mese.

    • Grassi e oli salutari: olio extravergine di oliva, olio di cocco, olio di avocado ecc. Sono molto ricchi di calorie e contengono una buona quantità di grassi sani.
    • Latte: fornisce un equilibrio di proteine, carboidrati, grassi sani ed è anche una buona fonte di calcio. Cerca di prendere del latte intero se stai cercando di ingrassare.
    • Yogurt: un sano mix di proteine, carboidrati e grassi. Puoi usare lo yogurt in insalate, frullati e persino frullati proteici.
    • Formaggio: è ricco di calorie, grassi e anche proteine. Può essere aggiunto alla maggior parte dei piatti.
    • Riso: buona fonte di carboidrati e contiene pochissimi grassi.
    • Frutta secca: i frutti secchi come l'albicocca (fichi), le date sono una buona fonte di energia e possono aiutarti ad aumentare il peso in modo naturale.
    • Frutta a guscio: le noci secche sono molto salutari e aiutano anche ad aumentare di peso a causa della loro natura densa di calorie. Scegli una manciata di mandorle, arachidi, anacardi, pistacchi, noci, ecc ...
    • Carne: sono molto ricchi di contenuto proteico e possono anche aiutare a mettere su alcuni chili oltre ai muscoli.
    • Uova: uno degli alimenti per la costruzione muscolare più economici e più sani del nostro pianeta. Danno proteine ​​di alta qualità e grassi sani.
    • Frutti di mare: gamberi, salmone e pesce azzurro sono un'ottima fonte di proteine ​​e grassi sani come gli Omega 3. Si consiglia di includere pesce due volte in una settimana per una buona salute.
    • Patate e amidi: questi cibi ricchi di amidi possono facilmente aggiungere calorie. Cerca di includere fonti salutari di carboidrati amidacei come
      • Avena
      • Patate
      • Patate dolci
      • Fagioli e legumi
      • Grano saraceno
      • quinoa
      • Mais
      • Schiacciare
      • Verdure a radice d'inverno
    • Avocado: caricato con grassi sani e può essere aggiunto alla maggior parte dei pasti.
    • Cereali integrali: i chapati di grano integrale e il pane integrale sono un'ottima fonte di carboidrati che ti aiutano ad aumentare di peso.

Si consiglia di provare questa dieta per almeno un mese per vedere i risultati per voi stessi. Tuttavia, una volta ingrassato con un piano alimentare di 3000 calorie, si consiglia di interrompere questo e di ricalcolare il fabbisogno calorico in base al proprio indice di massa corporea e mangiare così tante calorie per mantenere il peso per un periodo più lungo.

Grafico di 3000 calorie indiane per guadagnare peso in 1 mese (vegetariani e non vegetariani)

Quando una dieta funziona esattamente nel modo in cui speravi, pensi quasi che ci sia della magia.

Secondo la nostra ricerca, ci sono 3 chiavi per dimagrire con una dieta. Questo li ha tutti.

Sì. È quello che pensi sia.

Un piano alimentare sviluppato da General Motors, la compagnia automobilistica.

Inizialmente, i redattori di SkinnyBitch erano completamente disattivati ​​dal concetto di dieta per auto, ma funziona. Ti farà diventare magro.

E può funzionare molto velocemente, se fatto correttamente.

La perdita di peso riportata è tra 10 e 17 sterline a settimana.

Non sprecheremo il tuo tempo se questa dieta non produrrà grandi risultati, anche se preferiremmo invece una dieta per auto sportive esotiche.

Navigazione veloce

La dieta General Motors è stata originariamente creata come un modo per i dipendenti GM di perdere peso velocemente ed efficientemente.

Si dice che i funzionari della GM abbiano collaborato con il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti e la Food and Drug Administration (FDA), con test che hanno avuto luogo presso il Johns Hopkins Research Center.

Una cosa è certa:

Questa compagnia automobilistica era seria riguardo alla perdita di peso.

La ricerca ha comportato la progettazione di un programma di benessere che avrebbe purificato il corpo dalle tossine mentre sperimentava un cambiamento di emozioni e atteggiamenti.

Porterebbe anche a sentirsi più sano mentre diventa magro.

La dieta GM si basa sul principio che mangiando solo i cibi nel piano alimentare, il corpo brucerà più calorie di quelle fornite dal cibo.

L'equazione sbilanciata delle calorie rispetto alle calorie impedisce l'accumulo di grasso corporeo e costringe il corpo a bruciare i grassi per produrre energia. Questo è chiamato deficit calorico. 1

La perdita di peso riportata è tra 10 e 17 sterline a settimana ed è molto efficace. Se la pelle sottile è il tuo obiettivo, questa dieta potrebbe farti sembrare sexy il prossimo fine settimana.

La parte migliore di questa dieta:

Gli effetti sistematici di pulizia della dieta di General Motors permettono di perdere rapidamente una quantità enorme di peso.

La parte migliore del piano di dieta GM è che ti aiuta a prendere l'abitudine di mangiare più frutta e verdura fresca quando passi alle tue abitudini alimentari regolari, impedendoti di riprendere peso.

Ti senti effettivamente più leggero (sia fisicamente che emotivamente) dopo solo una settimana.

La dieta può darti un'abbondanza di energia e un umore migliore.

Recensioni sulla dieta GM: cosa dicono le persone

Sono passati tre giorni da quando ho iniziato la dieta GM. Il primo giorno è stata una passeggiata in cui amo i cocomeri e altri frutti ed ero felice che alla fine della giornata non avessi affatto fame. Ho controllato il mio peso il giorno successivo e avevo perso con successo 1 kg. Il terzo giorno mi sono alzato e ho controllato il mio peso e con l'incredulità avevo perso 2,5 chili in totale. fonte

Oggi è il mio secondo giorno. Non riuscivo a scaldare le verdure così le ho semili bollite e me le ho fatte soffriggere in pochissimo olio, con sale e pepe ... Non c'era modo di mangiarle così ... Source

All'inizio del giorno 8, sono molto contento di condividere i risultati perché ho perso circa 4,2 kg (9,25 libbre) di peso in ben 7 giorni !! Ohh amico ... non posso crederci. Posso facilmente inserirmi nei miei pantaloni da 36 "ora ... Ho sicuramente perso grasso dal mio gluteo, dalle cosce, dalla parte inferiore del ventre sul lato posteriore e un po 'sulle guance del viso. fonte

Il piano dei pasti di 7 giorni: è facile

Prima di iniziare, il modo migliore per prepararti alla dieta GM è assicurarti di bere molta acqua pura e pulita da bere ogni giorno.

Questo è un aspetto importante della dieta che non può essere trascurato.

Bere molta acqua durante il giorno ti terrà energizzato e stimola il tuo metabolismo.

Aiuterà anche a prevenire l'affaticamento, eventuali dolori muscolari o debolezza, o l'aumento del calore corporeo che può venire con la perdita di libbre così rapidamente.

La parte peggiore è:

È necessario evitare l'alcol complessivamente per l'intera settimana. Neanche un magro martini.

L'alcol può causare ritenzione di liquidi e impedire al corpo di sciacquare liquidi in eccesso nel corpo. La dieta è meticolosamente progettata per ottenere risultati.

Non scherzare o non otterrai il risultato promesso.

Giorno 1: consuma solo frutta per tutto il giorno. Puoi mangiare tutti i frutti tranne le banane. Buone scelte includono melone e anguria. Bere molta acqua. Un'altra opzione è quella di mettere una varietà di frutta in un frullatore e versare in un thermos. Funziona benissimo se sei diretto al lavoro, a scuola, in palestra o ovunque.

Giorno 2: mangia tutte le verdure crude o cotte che puoi consumare. Puoi iniziare la giornata con una patata al forno a colazione con olio o burro. Puoi gustare tutte le verdure come insalata e usare aceto bianco, vino, limone ed erbe aromatiche. NON usare condimenti per l'insalata. Farai saltare tutta la dieta.

Giorno 3: Combina frutta e verdura in qualsiasi quantità senza banane o patate. Frutta e verdura possono essere combinati in un frullatore e per un modo rapido per consumarli in movimento.

Giorno 4: latte e banane sono le scelte del giorno. Mangia ben 8 banane e bevi almeno 3 bicchieri di qualsiasi tipo di latte non zuccherato. Il potassio nelle banane e il calcio nel latte sono una parte fondamentale di questa dieta. Questo è il giorno in cui puoi goderti la zuppa speciale insieme a banane e latte. Molto probabilmente, non sarai in grado di mangiare tutte e 8 le banane in un giorno.

Giorno 5 - Goditi un pasto di celebrazione con carne di manzo e pomodori che include due porzioni da 10 once di carne magra o hamburger con sei pomodori interi. È importante aumentare l'assunzione di acqua per aiutare il corpo a liberarsi dell'acido urico che produrrà in questo giorno. Mirare ad un aumento di acqua di un quarto.

Giorno 6 - In questo giorno, puoi consumare quantità illimitate di proteine ​​e verdure alte e magre.

Giorno 7 - Whew! L'ultimo giorno consiste nel mangiare tutte le verdure che puoi consumare, succhi di frutta e riso integrale. Niente carne. Assicurarsi che il succo di frutta non provenga da un concentrato o imbottigliato con zucchero aggiunto. Se hai accesso a uno spremiagrumi, il cielo è il limite con la creazione dei tuoi succhi di frutta.

Il giorno numero otto, puoi avere almeno 10 chili in meno e potresti anche perdere molto più di questo, fino a circa 17 chili.

Se non sei ancora magro come vuoi, ripeti i piani del pasto di nuovo o tutte le volte che vuoi.

La buona notizia è:

Dopo la prima settimana, puoi gustare un bicchiere o due di vino bianco o anche un bicchiere celebrativo di champagne.

In alternativa, puoi avere una birra ma quelle sono le uniche opzioni.

Non bere nessun tipo di alcol come vodka, run o bourbon.

La ricerca approfondita condotta per la dieta GM ha rilevato che tutte le altre forme di liquore sono dannose per i risultati.

Non sono ammesse bevande alla panna.

Zuppa speciale della dieta GM

Probabilmente ti starai chiedendo:

Come funzionerebbe?

A partire dal giorno 4, puoi mangiare quando ti senti affamato.

I progettisti della dieta sapevano che avrebbe avuto molto più successo se le persone non avessero avuto la sensazione di dover morire di fame.

Puoi fare qualsiasi cosa per tre giorni.

Dopo 72 ore:

La forza di volontà inizia ad abbattere. Ecco dove entra in gioco la zuppa speciale.

A partire dal giorno 4:

La zuppa può essere consumata in qualsiasi momento della giornata in quantità illimitate.

Ha lo scopo di integrare il tuo piano alimentare in modo da non doverti sentire in colpa per averlo mangiato.

Puoi persino tirarci sopra.

Mangia tanto di questa zuppa come vuoi.

Usa un robot da cucina come questo per sbriciolare rapidamente le verdure.

Sentiti libero di sostituire qualsiasi verdura per quelli che preferisci.

Ricetta della minestra di dieta di GM

In una grande pentola, aggiungi:

6 cipolle grandi - tritate

3 ½ tazze d'acqua

2 peperoni rossi - tritati

4 pomodori interi

1 testa di cavolo - tritata grossolanamente

1 mazzetto di sedano - tritato grossolanamente

Erbe di tua scelta

Porta tutti gli ingredienti a bollire; cuocere a fuoco basso per 30-45 minuti fino a quando le verdure sono morbide ma non molli.

Bevande da consumare

Mentre sei nel programma, puoi consumare quanto segue:

· Acqua - può essere aromatizzata con limone o lime

· Il club soda è tutto

· Caffè nero - senza crema o zucchero

· Tè - a base di erbe o nero

Non consumare nient'altro come bevande analcoliche, bevande sportive o una qualsiasi delle infinite bevande aromatizzate nel mercato locale. Nessun succo di frutta è permesso fino al giorno del pasto # 7.

Quando si tratta di succhi di frutta:

Spremere il tuo ed evitare quelli con dolcificanti artificiali, conservanti e additivi.

Metodo vegano / vegetariano

Quando la General Motors sviluppò la dieta GM, non pensava a tutti i futuri vegani e vegetariani che vagavano per il pianeta che aveva bisogno di dimagrire. Accade solo che la dieta funzioni egregiamente per vegani e vegetariani.

È molto facile modificare il programma di dieta.

I primi quattro giorni della dieta GM comportano solo frutta e verdura.

Tuttavia, a partire dal quinto giorno, il piano alimentare ti chiede di mangiare carne di manzo con le tue verdure.

Se sei un vegano o vegetariano, puoi sostituire il riso integrale con il manzo.

Altre opzioni vegetariane per proteine ​​al posto di manzo includono tofu o ceci.

Fagioli come fagioli o fagioli di lima sono ricchi di calorie e dovrebbero essere evitati per la settimana della dieta GM.

Vantaggi del piano di dieta GM

Lo scopo principale della dieta di General Motors è di ottenere un corpo sano e perdere peso nel processo.

Invece di trascinarlo fuori per settimane o mesi, GM ha sviluppato una dieta che avrebbe permesso alle persone di perdere peso in una sola settimana.

Ci si può aspettare di vedere una significativa perdita di peso, una pelle luminosa naturale, più energia ed eliminazione delle tossine. Se segui questa dieta alla lettera, amerai i risultati.

Prima di iniziare, assicurati di essere abbastanza sano per una dieta aggressiva. È sempre una buona idea consultare prima il medico, soprattutto se sta assumendo farmaci.

L'importanza dell'esercizio

Nessuno di noi può aggirare questo:

Femmine magre devono esercitare.

La chiave è trovare qualcosa che ti piace davvero fare, sia che si tratti di allenamento con i pesi in palestra, di prendere lezioni di yoga o semplicemente di fare una passeggiata quotidiana.

Non devi ucciderti con un allenamento per vedere risultati impressionanti.

Lo abbiamo consigliato in diversi post e vale la pena ripeterlo:

Investire nel pedometro di base o in un fitbit di fascia alta come questo è valsa la pena.

Sappiamo che funzionano.

Rimarrai sorpreso dalla motivazione che senti di continuare a muoversi quando il tuo dispositivo la sta seguendo.

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Qualunque cosa sia, l'attività fisica può aumentare significativamente il metabolismo basale, ovvero il numero di calorie bruciate dal corpo in modo naturale.

L'esercizio fisico che ti fa sudare è una buona cosa.

L'esercizio fisico aiuta anche il corpo a regolare la quantità di insulina rilasciata nel flusso sanguigno. Il lavoro dell'insulina è quello di metabolizzare lo zucchero nel sangue in energia.

Tuttavia, troppa insulina può impedire al corpo di bruciare grassi immagazzinati.

Il tuo pancreas produce insulina per te, e se diventa sovraccarico di lavoro, può letteralmente girarsi e può portarti a sviluppare il diabete di tipo 2.

Bruciare più calorie di quante ne consumi può ridurre significativamente il rischio di sviluppare questa malattia.

Anche l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per rallentare il processo di invecchiamento dall'interno verso l'esterno.

L'esercizio fisico è meglio del botox per farti sembrare giovane e vivace.

Puoi diventare una persona libera dalla malattia, più sana, in forma e più forte attraverso l'esercizio.

La scienza dietro la dieta GM

La dieta GM si basa su alimenti puliti e restrizione calorica.

Una migliore digestione, movimenti intestinali regolari e perdita di peso sono il risultato di una regolare disintossicazione che avviene attraverso la dieta GM. Gli alimenti consumati sono poveri di zuccheri e ricchi di fibre.

I molti frutti e verdure, che sono più facilmente assorbiti nel tratto digestivo, accelerano la digestione.

L'aumento dell'assunzione di acqua aiuta l'organismo a digerire tutta la fibra ea sciogliere i nutrienti.

Bere più acqua aiuta anche il sistema digestivo a diventare più efficiente.

La dieta GM consente di utilizzare l'energia riservata (grasso) assorbendo potenti sostanze nutritive e aumentando il metabolismo.

L'alta fibra nella dieta GM aiuta a rimuovere gli scarti in eccesso più facilmente e più regolarmente, migliorando il sistema digestivo nel processo.

Tutto quanto sopra consente al corpo di perdere il grasso corporeo in eccesso per una rapida perdita di peso.

La dieta del motore generale è:

· Abbassare il sale e lo zucchero

· Maggiore contenuto di carboidrati e fibre complessi

· Abbassa il grasso

· Riduce i livelli di colesterolo nel siero

· Riduce il rischio di insulino-resistenza e diabete

· Ti aiuta a perdere peso in modo efficiente

· Riduce il rischio di ipertensione

Potrebbero verificarsi alcuni effetti collaterali come mal di testa, irritabilità, crampi, vertigini o sete eccessiva.

Al fine di garantire il successo di rimanere in pista per tutta la settimana, mangiare più frutta e verdura possibile, bere molta acqua per tutto il giorno ed esercitare.

Dos e cosa non fare della dieta GM

Sei pronto per assumere la dieta GM?

Sarai in grado di provare una perdita di peso rapida ed efficiente in una settimana e divertirti sentendoti più leggero, più energico e più sano.

Ecco alcuni dos e cosa non fare per il successo:

The Do's

Goditi le verdure in una forma di insalata, se lo desideri

Scegli le verdure che ti piacciono e sono un piacere per te da mangiare

Goditi la zuppa in quantità illimitate a partire dal giorno 4 e oltre

Usa aceto bianco, vino, limone, aglio o erbe per aggiungere aromi

Sostituisci qualsiasi verdura nella ricetta della zuppa GM che ti piace

Cosa non fare

Non usare più di un cucchiaino di olio sulle verdure

Non usare condimenti per l'insalata

Evitare fagioli come reni, pinto, fagioli di lima, ecc. Poiché sono ricchi di amido e calorie

Non saltare uno dei giorni della dieta in quanto ciò può innescare sterline extra indesiderate. Ricorda, i passaggi di questa dieta sono stati creati appositamente per i risultati.

È importante seguire il regime in modo cronologico e sequenziale. Imbrogliare o saltare uno dei requisiti del giorno del pasto può far sì che il piano alimentare sia inefficace e potrebbe persino farti aumentare di peso invece di perdere peso. Ogni volta che modifichi le tue abitudini alimentari, puoi provare disagio. Tuttavia, è ridotto al minimo facendo esercizio ogni giorno, bevendo molta acqua e dormendo abbastanza. Ecco il tuo sé magro futuro!

La dieta GM: Day 1 - Day 7 in dettaglio

Il programma di perdita di peso di 7 giorni sviluppato da General Motors prevede di mangiare solo frutta e verdura nei primi tre giorni del piano. I cibi che mangerete sono ricchi di fibre, con meno proteine, grassi e carboidrati. L'alta fibra è progettata per accelerare l'attività intestinale e disintossicare il corpo.

Se ti dedichi al piano, puoi perdere da 10 a 17 sterline in una settimana. Ti sentirai e sembrerai più leggero, più energico e motivato ad aggiungere più frutta e verdura al tuo normale piano alimentare dopo che la settimana sarà finita.

È ora di ottenere specifici

Il primo giorno del programma è fondamentale per il successo e non si dovrebbe discostarsi da esso. Per prepararti per il primo giorno, devi concentrarti sulla frutta e nient'altro. Evita le banane e scegli frutta a basso contenuto di amido, zucchero, potassio o carboidrati. Inoltre, pianificare di bere molta acqua, almeno 8-10 bicchieri al giorno per rimanere idratati. In effetti, è una buona idea prendere l'abitudine di bere più acqua ogni giorno prima di iniziare la dieta GM.

Dai un'occhiata al seguente elenco di frutti più bassi, da basso a medio e più alti in zucchero. Mirare alla frutta a basso contenuto di zucchero per i migliori risultati della tua settimana sulla dieta GM.

Frutta a basso contenuto di zucchero

CONTENUTO DI ZUCCHERO DI FRUTTA

Frutta a basso contenuto di zucchero

Bacche, rabarbaro, limone e lime - sono a basso contenuto di carboidrati, grassi e calorie ma ricchi di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Hanno anche dimostrato di aiutare a prevenire il cancro e le malattie cardiache, oltre a rallentare il processo di invecchiamento.

Zucchero a frutto medio-basso

Mele, Mirtilli, Pompelmo, Guava, Melone, Nettarina, Papaia, Pesca, Fragole, Anguria

Frutta ad alto contenuto di zucchero

Kiwi, arance, pere, prugne, ananas,

Zucchero molto alto

Banane, ciliegie, fichi, uva, frutta secca, mango, melograno, mandarini

Diamo un'occhiata a un piano pasto campione per il primo giorno sulla dieta GM. Scegli frutta dai frutti di zucchero medio-bassi. Buone scelte sono mele, kiwi, melone, arance, papaia e anguria. Ricorda, niente banane.

Programma di alimentazione del campione dietetico di giorno # 1 di GM

Colazione: 1 mela con 2 bicchieri d'acqua

Metà mattina: 1 ciotola di kiwi o papaia cruda e 2 bicchieri d'acqua

Pranzo: 1 tazza di melone con 2 bicchieri d'acqua

Pomeriggio: 1 ciotola di arance o papaia cruda con 2 bicchieri d'acqua

Cena: 1 ciotola di arance o anguria con 2 bicchieri d'acqua

Snack serale: 1 bicchiere di acqua di cocco

Il primo giorno potrebbe essere un po 'difficile, tuttavia se non riesci a controllare le tue voglie, snack su fette di mela, arance o uvetta.Prendete il cuore, una volta che sei passato il primo giorno, diventa più facile. Se ti annoi a bere solo acqua, puoi goderti il ​​succo d'arancia appena spremuto o l'acqua di cocco. Tuttavia limita le tue porzioni a solo 2 bicchieri al giorno. Lo scopo principale del giorno 1 è quello di purificare il sistema digestivo del tuo corpo e aumentare il metabolismo in modo che sia più facile perdere più chili nei prossimi giorni.


Preparazione per il giorno # 2

Il programma alimentare del Day 2 è simile al giorno 1, tranne che si mangia solo verdure. Non c'è davvero alcun limite alle scelte di verdure e puoi mangiare tutte le varietà. Mangiare verdura per tutto il giorno 2 aumenterà l'apporto di fibre e aiuta a regolare il contenuto di zuccheri da tutti i frutti che hai mangiato il giorno 1. Dovresti sentirti molto meglio il giorno 2 dato che puoi avere praticamente qualsiasi verdura compresa una patata ad alto contenuto di amido. Inoltre, dovresti avere più energia per dedicarti all'esercizio fisico, compreso qualcosa di più faticoso come questo popolare HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT ti consente di bruciare più calorie in meno tempo eseguendo esercizi più impegnativi come flessioni, affondi, squat e plancia.

Per colazione, puoi gustare una grande patata bollita che ti riempirà e ti darà energia per il resto della giornata. Se preferisci, puoi gustare una patata dolce. Per pranzo, prepara un'enorme insalata con la tua lattuga preferita, cavolo e cetrioli. Puoi aggiungere aceto bianco o vino e 1 cucchiaino di olio d'oliva. Per cena, pensa agli asparagi, ai broccoli, ai cavoli e alle barbabietole con aceto.

Programma di pasti campione del giorno n. 2

Colazione: 1 tazza di patate bollite o patate dolci con 2 bicchieri d'acqua

Spuntino a metà mattinata: 1 ciotola di lattuga rossa cruda o lattuga con aceto con 2 bicchieri d'acqua

Pranzo: pomodori rom, cetrioli, lattuga e bietole in aceto con 2 bicchieri d'acqua

Spuntino di metà pomeriggio: 1 tazza di pomodori ciliegia con 2 bicchieri d'acqua

Cena: asparagi al vapore, broccoli e cavolfiore con 2 bicchieri d'acqua

Niente frutta nel giorno 2. Dato che l'attenzione è concentrata solo sulle verdure del secondo giorno, è una buona giornata preparare la zuppa GM in modo da poterla gustare quando vuoi o avere fame. Non aggiungere olio durante la cottura.


Preparazione per il giorno # 3

Una volta completati i piani alimentari del giorno 1 e 2 sulla dieta GM, il programma del pasto al giorno 3 sarà molto più semplice. Il terzo giorno, potrai mangiare sia frutta e verdura, senza banane né patate. Tuttavia, il tuo corpo ora è pronto a perdere quelle calorie in eccesso e, sebbene tu possa avere un po 'di desiderio di cibo leggero, ma quelle diminuiranno significativamente entro il giorno 4.

Quando si tratta di colazione il 3 ° giorno, scegli tra anguria o mele ma non entrambe contemporaneamente. Ripeti lo stesso programma del pranzo dal giorno 2 e aggiungi della frutta. La cena può essere una combinazione di qualsiasi verdura purché sia ​​bollita o al vapore e, naturalmente, è possibile aggiungere un po 'di frutta al mix come melone o mela. Spuntini di frutta e verdura tutto il giorno e bevi molta acqua.

Programma di pasti campione del giorno n. 3

Colazione: gustare 1 tazza di melone a cubetti o 1 mela con 2 bicchieri d'acqua

Metà mattina: 1 ciotola di papaia e melone con 2 bicchieri d'acqua

Pranzo: insalata con lattuga romana, pomodoro e cetriolo con bietole in aceto e 2 bicchieri d'acqua

Spuntino a metà pomeriggio: 1 mango o arancia con 2 bicchieri d'acqua

Cena: 1 ciotola di verdure fresche con broccoli e papaia cruda e 2 bicchieri d'acqua

A questo punto, dovresti notare una perdita di peso di circa 2-5 libbre che è un effetto positivo della dieta GM. Ricordarsi di non bere succhi di frutta fino al giorno 7. Per i migliori risultati, mangiare una grande varietà di frutta e verdura. Goditi la zuppa GM a base di acqua e le tue verdure preferite come pomodori e cavoli.


Preparazione per il giorno # 4

Meno male! Hai raggiunto il punto # 4 e la buona notizia è che ora puoi mangiare banane. Durante i giorni 1, 2 e 3, hai purificato il tuo corpo e hai avuto il tempo di adattarti alla dieta GM. Il tuo corpo ha ricevuto tutte le fibre e gli zuccheri da tutti i frutti e le verdure. Aggiungendo latte e banane al tuo piano alimentare il giorno 4, otterrai tutto il sodio e il potassio che non avevi durante l'inizio del programma alimentare. Ti sentirai eccitato mangiando la zuppa GM, il latte e le banane e noterai alcuni cambiamenti nel tuo aspetto che andranno oltre gli effetti dimagranti di indossare Spanx.

Il 4 ° giorno, inizia la giornata con un bicchiere di latte e banana - puoi miscelare i due insieme, se preferisci. Usa latte scremato per ottenere i migliori risultati. Goditi la zuppa di verdure GM e puoi aggiungere un altro milkshake di banana e latte scremato. Se trovi che sei pieno dopo aver mangiato la zuppa di verdure, puoi saltare il frappè. Per gli snack, dovresti avere solo schiuma e banana o fare un frappè.

Giorno 4: piano di pasto campione

Colazione: 1 bicchiere di latte scremato e 1 banana con 2 bicchieri d'acqua

Spuntino a metà mattinata: 1 bicchiere di latte e 2 banane con 2 bicchieri d'acqua

Pranzo: una ciotola di zuppa di pomodoro e cavolo con 2 bicchieri d'acqua

Pomeriggio: latte scremato e banana shake con 1 bicchiere d'acqua

Cena: gustare una ciotola di zuppa di verdure e una banana con 2 bicchieri d'acqua

Se avverti voglie di cibo al giorno 4, mangia una banana o frullala con un bicchiere di latte scremato e ghiaccio in un frullatore per un frappè. Bevi molta acqua per tutto il giorno. Miscelare 2 banane e 2 bicchieri di latte scremato con ghiaccio fa un frullato che puoi versare in un thermos da portare con te al lavoro o quando sei in viaggio.

Quando si tratta di fare la zuppa, utilizzare una pentola grande e aggiungere una tazza ciascuna delle vostre verdure preferite come pomodori, cavoli, sedano, cipolle e peperoni. Puoi condire la zuppa con sale e pepe dell'Himalaya rosa mare.L'Himalayan Pink Sea Salt non eleverà la pressione sanguigna e sarà carico di un equilibrio di minerali.

Preparazione per il giorno # 5

Congratulazioni per averlo fatto fino al giorno # 5. Gli ultimi quattro giorni della dieta GM mancavano di proteine ​​e potresti aver notato qualche debolezza muscolare, tuttavia nel giorno 5, ti è permesso mangiare solo carne e pomodori. Se sei vegano o vegetariano, puoi sostituire il manzo con riso integrale o tofu. Non un fan di manzo? È possibile sostituire il pollo o 6 uova per la carne. Tuttavia, le carni contengono proteine ​​e ferro e i pomodori contengono licopene e molte fibre di cui il tuo corpo ha bisogno.

È una buona idea mangiare piccole porzioni di carne bovina per tutto il giorno perché porzioni abbondanti possono peggiorare l'appetito. Ovviamente, unisci il manzo ai pomodori ad ogni pasto del giorno # 5. Ad esempio, puoi iniziare la giornata con zuppa di pomodoro e brasato di manzo che fornirà proteine, fibre ed energia per la tua giornata.

Un hamburger con pomodoro funzionerà solo a pranzo, ma bevi molta acqua per scovare l'acido urico che il tuo corpo produrrà da tutta la carne. Goditi zuppa di manzo e pomodori con abbondante acqua quando è il momento di fare uno spuntino. Non sono ammessi succhi di frutta. Se non ti piace la carne rossa, puoi preparare un hamburger al tacchino o usare il pollo al posto del manzo. Assicurati che sia petto di pollo senza pelle e usa carne di tacchino tutto bianco per preparare gli hamburger di tacchino.

RICETTA DEL TENDERLOIN


(Puoi sostituire la carne per qualsiasi carne o proteina a base vegetale)

La scorza di un limone

1 tazza di strisce di filetto di manzo

1 cucchiaino di coriandolo macinato

Sale e pepe rosa dell'Himalaya rosa a piacere

Condire la carne, pollo o carne di tacchino con la scorza di limone strofinandola su tutta la carne. Lasciare riposare per almeno 10 minuti. Condire con coriandolo, sale marino e pepe a piacere - mettere sulla griglia o sulla piastra e cuocere almeno 4-5 minuti su ciascun lato, a seconda dello spessore. Rimuovere e servire con pomodori a fette.

Programma di pasti campione del giorno n

Colazione: brasato di manzo e pomodori a fette

Metà mattinata: tortino di tacchino e pomodoro

Pranzo: tortino di hamburger e pomodoro a fette

Mezzogiorno: tortino di tacchino e pomodoro

Cena: hamburger patty e pomodoro

Bevi molta acqua durante il giorno per eliminare l'acido urico che il tuo corpo produrrà con tutta la carne consumata. Niente succhi di frutta Si dovrebbe notare una differenza in quanto più leggero si sente a causa dei primi tre giorni di pulizia e disintossicazione. Ormai la tua pelle dovrebbe essere illuminata dal mangiare tutti quei frutti e verdure.


Preparati per il giorno # 6

Proteine ​​e fibre sono il nome del gioco il giorno 6. È considerato un giorno di festa perché ora puoi aggiungere verdure alle tue scelte proteiche. A partire da oggi, dovresti notare una significativa perdita di peso e un diverso nel modo in cui ti senti. Prendi nota di come ti senti prima, durante e dopo l'esercizio.

Giorno n. 6 Piano pasto campione

Colazione: ciotola di zuppa di verdure con strisce di carne magra

Metà mattina: insalata verde a foglia con carne di manzo magro o strisce di pollo in cima

Pranzo: manzo e verdure - niente patate o pane

A metà pomeriggio: insalata verde a foglia con carne di manzo magro o strisce di pollo in cima

Cena: tortino di manzo o petto di pollo con una scodella di zuppa di verdure

Dovresti notare che il tuo appetito è a un livello normale e le voglie per lo zucchero sono sparite. Mangia verdure e carni magre per il tuo spuntino e bevi molta acqua.

Giorno 7

Congratulazioni per averlo fatto fino al giorno # 7. Dovresti vedere una significativa perdita di peso, sentirti e avere un aspetto magnifico. La perdita di peso dovrebbe essere di almeno 10 chili e dovresti anche notare che stai dormendo meglio con la pelle luminosa e un sistema digestivo migliorato.

Giorno # 7 piano pasto campione

Colazione: riso integrale o farina d'avena e melone con 2 bicchieri d'acqua

Metà mattina: 1 tazza di fragole a fette

Pranzo: verdure cotte e mango

Pomeriggio: 1 tazza di mirtilli e lamponi

Cena: riso integrale e verdure a scelta

Spuntino prima di dormire: 1 tazza di fragole

Certo, continua a bere acqua per tutto il giorno e fino a sera, prima di andare a letto. Assicurati di continuare a esercitare per aumentare il metabolismo e continuare a bruciare più calorie. Puoi ripetere la dieta GM tutte le volte che vuoi o finché non raggiungi il tuo obiettivo di perdita di peso. Tuttavia, mantenere almeno un'interruzione o intervallo di una settimana prima di iniziare nuovamente la dieta GM. La dieta GM è progettata per coloro che hanno bisogno di perdere peso e vogliono vedere i risultati rapidamente. Il beneficio della dieta GM è di prendere l'abitudine di mangiare più frutta e verdura fresca durante la giornata. Ecco a mangiare felice e sano.

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