Come trovare il tuo piano di dieta perfetta

Ora che siamo a buon punto nel nuovo anno, è il momento di fare il check-in e vedere come stanno andando le tue risoluzioni.

Stai falciando i tuoi obiettivi di fitness e nutrizione come un boss? O sei deluso perché non vedi risultati? In ogni caso, è probabile che tu abbia lottato con l'unica travolgente componente che molti di noi hanno difficoltà in questo periodo dell'anno: dieta!

La parola stessa genera rullini e braccia incrociate nella cultura odierna di macro-savvy. La "dieta" di qualcuno si riferisce solo al tipo di cibo che mangia, ma non è così che usiamo questa parola oggi. Dire che sei a dieta è far sapere al mondo che hai ceduto al conteggio delle calorie e alla restrizione di cibo in nome della perdita di peso o di una salute migliore - o entrambi!

Ci sono un milione di diete sul mercato oggi, la maggior parte con i loro nomi alla moda:

Esistono molti tipi diversi di diete.

Ognuna di queste diete comporta la limitazione di determinati alimenti o macronutrienti in nome di una migliore composizione corporea e di una vitalità superiore per motivi di salute e, occasionalmente, ideologici.

Con così tante diete là fuori, come puoi iniziare a decidere cosa funziona e cosa no?

Chiarisci i tuoi obiettivi

Prima di immergerci nell'efficacia, vediamo come si misura se una dieta funziona o no.

Nel valutare il successo o il fallimento, dovresti considerare il peso totale perso o un cambiamento nella composizione corporea? Ti affidi alla bilancia da bagno per misurare i progressi, o usi le misurazioni della circonferenza, prima e dopo le foto e i test del grasso corporeo? Oppure stai usando la tua dieta per non perdere peso ma per aumentare i muscoli, rompere il tuo PR o migliorare la tua salute generale?

Se non sai quali risultati stai cercando in una dieta, allora è impossibile sapere se funziona.

Nel valutare il successo o il fallimento, dovresti considerare il peso totale perso o un cambiamento nella composizione corporea?

Prima di valutare la tua dieta, pensa a quali degli obiettivi sopra elencati sono più importanti per te (sì, tutti possono essere importanti, ma scegli uno o due top) e tieni a mente questi obiettivi quando guardi a come le tue scelte alimentari supporta i tuoi progressi.

Potresti scoprire che, mentre non perdi peso sulla bilancia, hai perso centimetri dalla vita e guadagnato qualche chilo sui tuoi ascensori. Dopo tutto, il muscolo pesa più del grasso, quindi la scala può ancora salire mentre la percentuale di grasso corporeo si riduce.

Diete che non funzionano

Sebbene si possano riscontrare grandi risultati all'inizio della fase di dieta, qualsiasi piano alimentare che limiti eccessivamente le calorie o elimina interi macronutrienti e gruppi di alimenti può ostacolare e infine sabotare gli obiettivi di fitness a lungo termine.

Lo stesso vale per i piani che non ti permettono di mangiare una varietà di cibi, lasciandoti con ogni desiderio insoddisfatto e consumato dalla fame implacabile.

Diete che funzionano

Qualunque dieta a cui puoi aderire a lungo termine è quella giusta per te, perché se riesci ad attenervisi, vedrai risultati e i risultati ti manterranno concentrato e impegnato. Le calorie adeguate e l'abbondanza di varietà rendono più facile attenersi a qualsiasi dieta, quindi se il tuo attuale piano pasto non ti fornisce entrambi, modificalo o trovane uno nuovo.

In generale, concentrarsi meno su quali diete sono di tendenza e di più su come il cibo ti fa sentire. Solo perché tutti quelli con cui lavori provano che la nuova dieta non lo rende adatto a te. Mangia cibi che ti piacciono per darti energia e non lasciarti in uno stato costante di fame. Nel processo di trovare ciò che funziona per te, farai alcune buone scelte e alcune scelte non-così-buone. Da qualche parte nel mezzo scoprirai cosa funziona per te.

Esiste una dieta "perfetta"?

Tutti noi abbiamo vari punti di forza, punti deboli, obiettivi e genetica, quindi non esiste una soluzione dietetica valida per tutti. La dieta che funziona per te è quella che è sostenibile e ti dà i risultati che stai cercando. Muovendo di più il tuo corpo, tagliando di cibo malsano, apportando piccoli cambiamenti ed essendo coerente: queste sono le chiavi per mangiare bene.

Tutti noi abbiamo vari punti di forza, punti deboli, obiettivi e genetica, quindi non esiste una soluzione dietetica valida per tutti.

Se stai rivalutando la tua dieta attuale o nel mercato per un nuovo piano, ecco alcune domande essenziali da porsi prima:

  • L'obiettivo della tua dieta è specifico e misurabile?
  • La dieta ti permette di mangiare gli alimenti che ami?
  • La dieta ti dà energia e ti fa sentire bene?
  • Questa è una dieta con cui puoi resistere per anni?
  • Riesci a mantenere questa dieta mentre viaggi, socializzi e passi attraverso la tua routine quotidiana?
  • Stai vedendo i risultati?
  • Hai un buon rapporto con il cibo?
  • Hai qualcuno che ti ritenga responsabile della tua dieta?
  • Celebrate piccoli cambiamenti nel vostro fisico?

Se hai risposto "no" a una di queste domande, è probabilmente giunto il momento di rivedere i tuoi obiettivi, concentrarti su obiettivi più piccoli e più ottenibili o cambiare la tua mentalità. Allontanati dal pensare a quello che fai come a una "dieta" e concentrati maggiormente sulla scelta di cibi che ti piacciono, che sono buoni per te e che non ti sovraccaricano di troppe calorie per i tuoi obiettivi. Scoprilo e i risultati che stai cercando seguiranno presto.

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