Un piano di dieta indiana sana per l'aumento di peso


Con l'obesità che sta diventando il più grande problema di salute in questi giorni in tutto il mondo, tutta la nostra attenzione si è spostata verso varie opzioni di dieta per dimagrire. Ma ci sono anche un gran numero di persone che sono sottopeso e stanno lottando duro per sviluppare un po 'di massa muscolare. Quindi oggi parleremo di ingrassare. Se sei una magrissima bellezza indiana e stai morendo anche per diventare grassoccia, ti abbiamo coperto. Ecco tutto ciò che dovresti sapere su una dieta indiana sana per l'aumento di peso.


Come guadagnare peso?

Misurazione del peso corporeo standard

L'altezza e il peso ideali di una femmina adulta (dai 25 ai 50 anni) sono 1,68 metri e 59 kg. rispettivamente mentre il suo BMI standard (indice di massa corporea) dovrebbe essere di 20,90 kg / mq. m. Se il peso corporeo scende a 47-50 kg (15-20% sotto il peso ideale), sarà definita come sottopeso. Una riduzione del peso corporeo provoca anche una significativa riduzione del BMI.


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Problemi di salute causati da basso peso corporeo

Quando il peso corporeo scende al di sotto della misura standard, iniziamo a sperimentare una serie di problemi di salute. Tutto inizia con un'immunità debole, che ci rende vulnerabili a infezioni minori come il raffreddore e l'influenza alle principali malattie, come il cancro. Essere sottopeso provoca anche affaticamento, squilibrio ormonale, anemia, cicli mestruali irregolari, aborto spontaneo, infertilità, gravidanza complicata, osteoporosi, bassa densità ossea e così via.

Sapere perché sei sottopeso

Prima di modificare il piano alimentare, comprendi le potenziali ragioni fisiche e psicologiche che stanno dietro al fatto di essere sottopeso. Se hai subito un'improvvisa perdita di peso o se il tuo corpo non è naturalmente in grado di aumentare di peso, le ragioni possono essere diverse. Alcuni dei fattori più comuni che inibiscono il processo di sviluppo naturale del corpo includono disordini alimentari (anoressia, bulimia, abbuffate), carenze nutrizionali, carenza di enzimi, tossicità, depressione, ereditarietà, ecc. condizioni, tale ipertiroidismo, malattie renali, tubercolosi, HIV HIV e cancro.

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Un piano di dieta di guadagno di peso indiano sano (con più scelte)

Una corretta dieta per l'aumento di peso dovrebbe essere una combinazione di molti carboidrati, proteine ​​e grassi sani. Ecco l'ultimo programma di dieta per l'aumento di peso per gli indiani che li aiuterebbe a sembrare più cicciotti e anche in modo sano:

A) Per la mattina presto / prima colazione (dalle 7:00 alle 8:00):

  • 1 bicchiere di latte con 2 cucchiaini di latte scremato in polvere, 2 banane intere mature e 10 pezzi di mandorle con la buccia (va messo a bagno per una notte in acqua normale)
  • 1 tazza di tè o cappuccino con zucchero e latte intero, porzioni bianche di 2 uova e 6-7 pezzi di mandorle imbevute durante la notte con la buccia

B) Per la colazione (dalle 8:00 alle 9:00):

  • 6 fette di pane tostato con omelette (usare 2 uova per questo)
  • 2 pezzi di pane multicereali con burro (magro) e 1 frittata di uova
  • Da 2 a 3 frutta fresca di stagione (come da vostra scelta) e 1 bicchiere pieno di succo di frutta fresca
  • 1 grande scodella di avena / crusca di frumento / fiocchi di mais (aggiungere frutta se lo si desidera), 1 petto di pollo e 1 bicchiere pieno di frappè alla banana
  • 1 piatto pieno di upma / daliya khichdi / poha cucinato con molte verdure colorate
  • 2 mung dal chilla farciti con paneer
  • 2 semplici chapattis e 1 piccola ciotola di verdure
  • 2 paratha farcito (preferibilmente con verdure) e 1 tazza di cagliata
  • 2 masala dosa, 2 tazze di sambar e 1 cucchiaio di mostarda

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C) Per metà mattina / dopo colazione (dalle 10:00 alle 11:00):

  • 1 frutta fresca di stagione intera (a scelta) e 1 bicchiere di latticello / lassi semplice / acqua di cocco
  • Una manciata di mandorle / soia tostate, da 3 a 4 pezzi di chikki di frutta secca e arachide a base di frutta secca e 1 bicchiere di lassi normale
  • 1 bicchiere di latte intero con 3/4 cucchiai di bevanda salutare

D) Per il pranzo (12:30 alle 13:30):

  • 2 ciotole di riso semplice, 2 chapattis di media grandezza con ghee su di esse, 1 piccola ciotola di legumi / dal (mung, chana, masoor o soia), 2 piccole ciotole di curry di verdure umido (secondo la vostra scelta), 2 pezzi medi di pollo / pesce, 1 piatto di insalata verde e 1 piccola ciotola di cagliata dolce
  • 1 scodella di pulav / briyani (non veg), 1 scodella di uovo / paneer, 1 scodella di verdure (come da vostra scelta) e 1 scodella di minestra di pollo / insalata di germogli di medie dimensioni

Un piano di dieta indiana sana

E) Per lo spuntino serale / pomeridiano (dalle 16:30 alle 17:30):

  • 1 tazza di caffè / tè e 4 biscotti
  • 1 banana shake in vetro e 2 biscotti

F) Per metà serata / pre-cena (dalle 17:30 alle 18:30):

  • 1 panino grigliato e da 3 a 4 pezzi di frutta secca chikki o arachide chikki
  • Una manciata di chana / mandorle / soia arrostite, 1 piccola ciotola di upma / bhelpuri
  • 1 ciotola media di zuppa di verdure / pollo (con burro) e 1 panino di verdure con maionese o formaggio extra

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G) Per cena (8:30 pm a 9:30 pm):

  • 3 chapattis di medie dimensioni con ghee su di essi, 1 piccola ciotola di legumi / dal (moong, chana, masoor o soia), 1 piccola ciotola di curry di verdure secco (come da vostra scelta), 1 piccola ciotola di pollo / pesce, e 1 piccola ciotola di cagliata / qualsiasi altro piatto dolce

H) Per Late Night / Bedtime (dalle 10:30 alle 23:00):

  • 1 bicchiere pieno di latte caldo con 1 cucchiaino di miele crudo e un pizzico di curcuma aggiunto ad esso

Suggerimenti che non dovresti mai dimenticare ...

  • Aumenta il tuo apporto calorico aggiungendo cereali, riso, pane, legumi, noci, olio d'oliva, frutta secca, verdure, una porzione sana di carne rossa, latticini grassi, ecc. Alla tua dieta quotidiana.
  • Assicurati che la tua dieta giornaliera abbia anche la giusta quantità di proteine, come carne magra, pollo (senza pelle), tonno, sgombro, uova, latticini, fagioli germogliati, legumi, ecc.
  • Prendi le dosi giornaliere di grassi polinsaturi e monoinsaturi da salmone, verdure a foglia verde, olio di avocado, olio di semi di lino, semi, noci, ecc.
  • Evita le barrette di cereali, i cibi lavorati e gli alimenti a rapida preparazione, anche se contengono molte calorie.
  • Invece di prendere 3 pasti al giorno, avere un totale di 6 pasti di cui 3 grandi e 3 piccoli. La tua colazione, il pranzo e la cena devono essere pesanti e ricchi di calorie.
  • Sviluppa una routine di allenamento solida per affrontare la tua questione sottopeso in modo più completo.
  • Cerca di diventare il più possibile privo di stress praticando yoga, meditazione, ecc.
  • Assicurati di avere almeno 8 ore di sonno sonoro al giorno.
  • Mantieni un diario alimentare per tenere traccia delle tue abitudini alimentari, dell'apporto calorico giornaliero e del cambio del peso corporeo.

Quindi, basta seguire questa tabella di dieta ed esercitare in maniera regolare. Sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo con successo entro pochi mesi.

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Nilankeeta

Un professionista dei media digitali, un appassionato amante della bellezza e un appassionato foodie - questo è ciò che descrive Nilankeeta in poche parole. Ha una relazione seria con la musica e non riesce a pensare a una vita senza famiglia, amici e shopping online.

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