Esempio di giorno dei pasti per un bambino di 4 anni | SuperKids Nutrition

Di Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE

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Esempio di giorno dei pasti per un bambino di 4 anni

Quattro anni è un'età così divertente! Il tuo piccolo è pieno di tante domande! Questo è un momento fantastico per coinvolgere il bambino nella preparazione del cibo perché è più interessato alle regole (come la sicurezza alimentare) e la loro capacità di attenzione si è allungata. All'età di 4 anni il bambino avrà ulteriormente sviluppato le sue abilità di alimentazione e continuerà ad espandere le proprie preferenze alimentari.

In questa fase, non preoccuparti tanto di ciò che tuo figlio "dovrebbe" mangiare; invece, concentrati sul rendere il mangiare un'esperienza piacevole. Va bene se mangiano di più in alcuni giorni e meno negli altri giorni. Il tuo bambino non morirà di fame a causa di esso! Ricorda di incoraggiare invece di forzare tuo figlio a provare nuovi cibi. Evita sempre di corrompere o usare il cibo come ricompensa, ma puoi provare alcuni di questi premi non alimentari per incoraggiare un'alimentazione sana.

Includi il tuo bambino nei pasti in famiglia incoraggiandolo a scegliere cibi da qualsiasi cosa venga servita a tutta la famiglia, piuttosto che fare un pasto separato "per bambini" che sai che mangerà. Agire come cuoca di breve durata non fa che rinforzare i comportamenti di consumo schizzinosi.

Suggerimenti per pasti sani e divertenti

  • Divertiti a mangiare! Usa i tagliabiscotti per tagliare frutta e panini o inventare nomi divertenti per far sembrare i cibi appetitosi.
  • Organizza il tuo menu settimanale per includere una varietà di cibi. Mangiare è più divertente quando comporta nuovi cibi e sapori.
  • Offrire acqua come fonte primaria di idratazione per il bambino. È possibile rendere l'acqua divertente aggiungendo fette di cetriolo o frutta per un'acqua infusa di frutta colorata e sana.
  • Incoraggia il tuo bambino in età prescolare a tracciare i colori dei propri alimenti utilizzando il Super Crew Color Tracker.
  • Metti da parte orari specifici per i pasti in famiglia. Mangiare con tuo figlio è un ottimo modo per legare e modellare gli atteggiamenti sani verso il mangiare. Imposta in anticipo i pasti e prepara una cena in famiglia.

Menu di esempio

Pasto Cibo Linee guida
Colazione Cereali con frutti di bosco: Cereali freddi di cereali integrali (1 tazza se si sfalda o si arrotonda, 1 1/4 di tazza se soffiato), 1/4 di tazza di frutti di bosco, 1/2 tazza di latte scremato o latte di soia o latte di cocco biologico zuccherato non zuccherato * 1 chicco di oncia1 / 4 tazza di frutta 1/2 tazza di latte *
Merenda PB e Banana: 1/2 banana, 1 cucchiaio di burro di arachidi o burro di noci 1/2 tazza di frutta 1 oncia di proteine
Pranzo Quesadilla di tacchino e formaggio: 1 oncia di petto di tacchino affettato senza nitrati, 1 fetta di formaggio cheddar *, 2 tortillas di grano tenero (diametro da 6 pollici), 1/4 di tazza di pomodori a pezzetti

Bastoncini di carote e salsa: Bastoncini di carota da 1/2 tazza e salsa a basso contenuto di grassi con yogurt greco

2 once di cereali1 alimenti di proteine ​​di oncia3 / 4 tazza di verdure 1/2 tazza di latte
Merenda Pere e Yogurt: 3/4 di tazza di yogurt magro o magro normale * con 1/4 tazza di pere (tritate o passate) con 1-2 cucchiaini di farina di lino o qualche noce o mandorle tritate (se il bambino non ha un'allergia alle noci ) 3/4 tazza di latte 1/4 tazza di frutta
Cena Frittura di salmone Teriyaki: 1 oncia di salmone, 1/2 tazza di riso integrale cotto, 1/4 di tazza di broccoli, 1/4 di tazza di zucchine, 1/4 di tazza di peperone rosso3 / 4 tazza di latte * 1 grammo di chicchi di cibo 1 oncia di proteine3 / 4 tazza di verdure3 / 4 tazza di latte

* Utilizzare latte magro o latte magro o yogurt e formaggio magro o grasso ridotto

  • Consigli di Choose My Plate per un bambino di 4 anni che richiede
  • 1200 calorie: cereali: 4 once, verdure: 1 1/2 tazze, frutta: 1 tazza,
  • Latticini: 2 1/2 tazze, alimenti proteici: 3 once

Le nostre linee guida per i prodotti lattiero-caseari si basano sulle raccomandazioni MyPlate USDA. Tuttavia, alcuni esperti non sono d'accordo su quanto latte è necessario. Non è ancora chiaramente evidente se abbiamo bisogno di tante porzioni come raccomandato. Alcuni esperti raccomandano di limitare il caseificio a 1-2 porzioni al giorno, mentre aumentano altre fonti di calcio come succhi fortificati e latte di noci, sardine, acciughe, cavoli, cavoli verdi o bok choy. Il modo migliore per costruire le ossa è di consumare un adeguato calcio e vitamina D, e di fare abbastanza esercizio, soprattutto l'esercizio di carico, nell'infanzia e nell'età adulta.

Per ulteriori piani pasto campione, leggere il nostro menu giornaliero campione per un bambino di 3 anni, il giorno campione dei pasti per un bambino di 2 anni e il menu giornaliero campione per un bambino di 1 anno.


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Circa l'autore

Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE

Melissa è un dietista registrato e un educatore del diabete certificato con un master in educazione alimentare. È la fondatrice di SuperKids Nutrition Inc., dove sta "salvando il mondo, un cibo sano alla volta." Maggiori informazioni sui suoi libri per bambini di Super Crew e sulla sua esperienza come dietista registrato sulla pagina del fondatore. Scopri come la nutrizione può aiutarti a vivere il tuo miglior potenziale per la salute attraverso i suoi corsi online e iscriviti al suo blog, Melissa's Healthy Living, per gli aggiornamenti nutrizionali.

Sito Web: http://www.superkidsnutrition.com

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