La dieta "Get Lean"

Ho cercato metodi per perdere peso in modo sano, e ho deciso di chiamare i "grandi cannoni" - no, in realtà, ho chiamato i GRANDI PISTONI. Il nutrizionista che mi ha aiutato con questa dieta è anche un body builder che sa davvero come tagliare il grasso da ogni parte del tuo corpo - specialmente il torso. Se si desidera un addominale con sei compresse, combinare questo programma di dieta con attività cardio e esercizi addominali come elencato negli articoli "Ottenere Absboard Wash" e "Lose the Love Handles".

Per questa dieta, l'obiettivo sarà 5-6 pasti al giorno, distanziati ogni tre ore. Lo stomaco impiega circa tre ore per essere svuotato, quindi cerca di tenerlo pieno ma mai farcito. I piccoli pasti sono sufficienti per mantenerti soddisfatto fino al tuo prossimo pasto. Ricorda, quando salti i pasti il ​​tuo metabolismo rallenta e non brucerai calorie. Mangiare e fare esercizio fisico aumentano il tuo metabolismo. La base della dieta sarà alta quantità di proteine, carboidrati complessi sufficienti per gli allenamenti e basso contenuto di grassi. Se hai il tuo esercizio di routine tutto capito - fantastico. In caso contrario, con uno degli eBook di Military.com Fitness Store, avrai gli strumenti per diventare davvero magri quest'estate.

Ecco i consigli dietetici:

6:00 - Pasto 1

Questo pasto può avere più grassi perché hai tutto il giorno per bruciarlo.

5 frittate albume d'uovo - Puoi lanciare un uovo intero per il gusto (usa un po 'di formaggio e pepe per gusto) se vuoi aggiungere un po' di petto di tacchino macinato o verdure).

2 fette di pane tostato di grano o un piccolo bagel al grano (io metto burro di arachidi a basso contenuto di grassi e gelatina senza zucchero). Più chicchi nel tuo pane sono, meglio è - In questo caso, il pane Nine Grain è un ottimo toast. Evitare tutti i tipi di pane bianco, pasta, farina, ecc.

Allenarsi! - Fai cardio nell'AM.

9:00 - Pasto 2: Post-allenamento

Mangia i carboidrati subito dopo l'allenamento: aiuta con il trasporto e il recupero dell'insulina.

Latte scremato con banana o farina d'avena con uvetta (si potrebbe anche andare con piccole porzioni di entrambi, se lo si desidera)

NO Yogurt grasso (puoi anche avere un frutto se hai la farina d'avena.)

12:00 mezzogiorno - Pasto 3

Petto di tacchino al sugo con un po 'di formaggio (NO mayo - si può avere senape, salsa A1, condimento per insalata a bassa digiuno) in un impacco di grano intero. Ho spesso 2 di questi! (Se ti piacciono i peperoni o le verdure simili, puoi lanciarli perché non aggiungono grassi)

- Chips di leccate al forno (normale) - Broccoli (burro leggero si può usare lo spray se si vuole veramente evitare tutto il grasso) - Pezzo di frutta

3:00 PM - Pasto 4

1 lattina di tonno o albumi di nuovo qui con un bagel / pane integrale di grano integrale. Tuttavia, dal momento che molte persone sono al lavoro e devono avere cibo facile, puoi anche accontentarti di un altro involucro, yogurt e carote fredde.

Allenamento alle 5:00 - Sollevamento o calcoli in prima serata

Pasto post allenamento 5

Consiglio un shake proteico subito dopo l'allenamento come un myoplex, ma assicurati che quello che ottieni sia a basso contenuto di grassi. Se non vuoi bere bevande supplementari, avere una lattina di tonno con poco o niente ma un pezzo di pollo sopra un'insalata e qualche cracker e sottaceti mescolati.

Cena! Ancora una volta puoi avere BUON carboidrati qui per darti energia, ma evitare il grasso dato che andrai a letto nelle prossime ore. L'ultima cosa che vuoi è grassa prima di andare a letto perché poi sarà semplicemente memorizzata.

Prova la pasta di multicucina Barilla. È LA pasta da mangiare dato che ha 10 grammi di proteine ​​in una porzione e quasi senza grassi. Avrei questo con petto di tacchino, o bistecca magra, pesce o petto di pollo con una salsa a scelta, solo evitare le salse grasse. In questo modo, stai ottenendo buoni carboidrati e proteine ​​post allenamento. Usa il pane di grano e usa solo aglio su di esso in modo da avere pane all'aglio sano.

Ora la giornata è finita: una buona alimentazione mista a 1-2 allenamenti. Gli allenamenti possono essere semplici come camminare per 20-30 minuti o duri come quelli per il triathlon. Spetta a te, al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi. La dieta è ottima per chiunque cerchi di perdere grasso corporeo.

Non dimenticare di bere ACQUA! Vedere l'articolo "Miti di perdita di peso" per leggere sull'importanza dell'acqua con gli allenamenti. L'acqua è la chiave. Bevi prima di mangiare - ti riempie. Ricorda che il corpo umano impiega circa 15-20 minuti per rendersi conto che è pieno, quindi concediti del tempo con piccole porzioni e sarai pieno. Sappi che non ti sentirai in quel modo subito. Mi dico sempre di mangiare quando l'orologio dice di mangiare, non quando il mio corpo dice di mangiare. In questo modo non sono mai pieno e non ho mai fame. Questa è un'idea approssimativa di come mangio.

Ecco alcuni altri pasti che proverei:

  • Insalata di pollo - senza condimento grasso
  • Broccoli di pollo
  • Pasta multi-grano, salsiccia di tacchino (peperone rosso e giallo), condimento italiano senza grassi (un piatto freddo)
  • Hamburger al petto di tacchino su pane di grano
  • I bianchi d'uovo sono sempre un buon pasto! (I bianchi d'uovo sono così sani)
  • Il pollo al forno con la metro evita il mayo con la senape o niente
  • tonno

Spuntini:

  • Frutta
  • Yogurt senza grassi
  • Verdure

Controlla le etichette degli alimenti e abbassa il grasso - direi al di sotto di 50 grammi circa. L'obiettivo è mangiare frutta e verdura, pasta multi-grano e pane con pollo, carne magra, pesce ed evitare cibi trasformati il ​​più possibile.

Come la maggior parte delle persone, mangio sempre le stesse cose ancora e ancora! È noioso ma ti ci abitui come niente. Basta uscire dalle cattive abitudini del cibo spazzatura, del fast food e dei dolci zuccherati e ti piaceranno i risultati.

Se sei diabetico o hai altri problemi medici, contatta un medico o un dietologo registrato prima di cambiare le tue abitudini alimentari.

Stew Smith è un ex marine SEAL e autore di fitness certificato come specialista della forza e condizionamento (CSCS) con la National Strength and Conditioning Association.Se sei interessato a iniziare un programma di allenamento per creare uno stile di vita sano, dai un'occhiata a Military.com Negozio di eBook fitness e il Archivio articoli Stew Smith su Military.com. Per contattare Stew con i tuoi commenti e domande, inviare un'e-mail a stew@stewsmith.com.

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