Piano di allenamento completo

Assicurati di riscaldarti per 5-7 minuti con un leggero stretching dinamico e una leggera attività aerobica su un tapis roulant o una macchina ellittica prima di iniziare l'allenamento.

Resta abbastanza severo con il resto di 1 minuto assegnato per l'allenamento se stai mirando a un grande allenamento cardio allo stesso tempo. Se il tuo obiettivo è rigorosamente forza, tono, perdita di grasso o guadagno di massa, allora 2-3 minuti di riposo funzionano alla grande.

Scegli un peso che puoi completare per il numero totale di set e ripetizioni, ma tieni presente che il numero previsto di serie e ripetizioni cambia da 3 serie di 8 rappresentanti nella settimana 1 a 3 serie di 10 rappresentanti nella settimana 2 con la stessa quantità di peso e poi a 4 serie di 8 ripetizioni con più peso nella settimana 3 e finendo tornando a 3 serie di 8 ripetizioni per la settimana 4 dove l'obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare il peso sollevato per 3 serie di 8 ripetizioni nella settimana 4 rispetto alla settimana 1.

Riepilogo del piano di allenamento

Questa routine di allenamento per tutto il corpo è progettata per lavorare su tutti i principali gruppi muscolari ogni allenamento. Il numero consigliato di giorni alla settimana per completare questo piano di allenamento totale per il corpo è 3 in modo che possa esserci un riposo adeguato per il recupero muscolare tra un allenamento e l'altro. Sviluppare la forza del nucleoComposti movimenti ... altro

Questa routine di allenamento per tutto il corpo è progettata per lavorare su tutti i principali gruppi muscolari ogni allenamento. Il numero consigliato di giorni alla settimana per completare questo piano di allenamento totale per il corpo è 3 in modo che possa esserci un riposo adeguato per il recupero muscolare tra un allenamento e l'altro.

Sviluppare la forza del core

I movimenti composti sono enfatizzati insieme al focus sullo sviluppo della forza centrale. Questo è un piano di allenamento completo per il corpo da principiante a intermedio, ma può essere facilmente adattato agli utenti avanzati integrando i super set e / o diminuendo la quantità di tempo di riposo.

Aumentare la salute generale

Ognuno dei 3 allenamenti che devono essere completati ogni settimana sono completamente diversi l'uno dall'altro per la massima fatica muscolare e per dare al tuo allenamento una certa varietà.

Attenersi a questo programma di allenamento per tutto il corpo e vedrai un notevole aumento di forza, tono muscolare e salute generale.

Piano di allenamento completo

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