Piano di dieta per l'ipertensione

Frutta • mele
• Albicocche
• Avocado
• Banana
• More
• Mirtilli
• Cantalupo
• Date
• Mango
• Arance
• Papaia
• Pesca
• Pere
• Prugne
• Uva passa
• lamponi
• Fragole
• Pomodori
• Anguria
Cereali integrali

• Cereali da colazione
• Riso integrale
• Orzo
• Mais
• Grammi
• Miglio
• Avena
• Rye
• Pane integrale
• bacche di grano intero
• Bulgur integrale
• Grano
• Pasta di cous cous integrale

Prodotti ittici

Un'alternativa agli alimenti che, nonostante siano ricchi di proteine, aumentano i livelli di colesterolo nel corpo, sono i pesci. I prodotti ittici sono noti per prevenire e gestire varie malattie cardiache e quindi costituiscono una parte importante di una dieta prudente per gestire l'ipertensione. Il pesce contiene alti livelli di acidi grassi omega 3. Questi acidi sembrano espandere i vasi sanguigni e questo aiuta a ridurre la pressione del sangue. I pesci che puoi includere nella tua dieta per l'ipertensione sono:
• Sgombro
• Halibut
• Aringa
• Salmoni
• Trote
• Tonno

Altri prodotti alimentari benefici

• Mandorle
• Amaranto
• Noci brasiliane
• Cioccolato
• Aneto
• Fieno greco
• Figg
• Semi di lino
• Noce moscata
• Ostriche
• Prezzemolo
• melograni
• Semi di zucca
• Quinoa
• rosmarino
• Semi di girasole
• Tangerini
• Noci
Ridurre il sale e lo zucchero
Evitare il sale nella dieta può aiutare significativamente le persone che soffrono di ipertensione. Gli studi hanno rivelato che le persone che hanno un'alta quantità di sale nella loro dieta sono i più vulnerabili a sviluppare questa condizione. L'assunzione raccomandata di sale al giorno deve essere inferiore a 2.300 mg. Per le persone di età superiore a 51, l'assunzione non deve superare i 1500 mg al giorno. Lo stesso vale per le persone con problemi medici cronici come diabete, malattie renali e, per ovvi motivi, ipertensione.
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