Piani pasto di quattro settimane e 1.300 calorie

Mentre non è per tutti, un piano pasto da 1.300 calorie può portare a una sana perdita di peso per un periodo di tempo di quattro settimane. L'apporto calorico varia in modo significativo a seconda del peso corporeo individuale, quindi sarebbe impraticabile prescrivere 1.300 calorie per tutti i dieters. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta.

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Un piano alimentare da 1.300 calorie può non essere adatto a tutti coloro che seguono la dieta perché ogni individuo ha una richiesta calorica giornaliera speciale che dipende dalla sua età, dal tasso metabolico e dal peso corporeo. Ridurre le calorie sotto l'assunzione di mantenimento consente di perdere peso. Tuttavia, ridurre le calorie troppo al di sotto di questa cifra può effettivamente funzionare contro il tuo metabolismo, secondo "Xtreme Lean" di Jonathan Lawson e Steve Holman. Un piano pasto da 1.300 calorie può essere adatto per un maschio con una piccola intelaiatura o una femmina con un apporto calorico di mantenimento da 1.800 a 2.000 calorie giornaliere.

Molti diversi tipi di piani pasto possono aiutarti a perdere peso. Le diete a basso contenuto di carboidrati, ad esempio, richiedono di mangiare da 30 a 50 g di carboidrati per cinque giorni consecutivi. Questa fase di deplezione di carboidrati è seguita da 24 a 48 ore di carico di carboidrati nella dieta ciclica chetogenica. L'affinamento del carboidrati si riferisce al consumo della maggior parte dei carboidrati al mattino e al pomeriggio, il che riduce la probabilità che i carboidrati in eccesso vengano immagazzinati come grassi. Una dieta moderata di carboidrati richiede un po 'più di carboidrati, che possono costituire il 40% delle calorie totali.

Quando si segue un programma di quattro settimane di pasti, è necessario aumentare l'apporto calorico leggermente ogni una o due settimane per evitare il rallentamento del metabolismo, dice "The Abs Diet" di David Zinczenko. Ad esempio, avere un pasto cheat a settimana, dove si mangia tutto ciò che si desidera effettivamente accelera il tasso metabolico. Nel suo libro "The Holy Grail Body Transformation Program", Tom Venuto chiama questo "re-feeding" perché impedisce al corpo di entrare in plateau diete.

Sottraggo da 500 a 750 calorie al giorno dal tuo indice di mantenimento per creare deficit calorico. Se prendi da cinque a sei piccoli pasti e spuntini al giorno, le tue 1.300 calorie si scindono in 260 calorie per pasto. In alternativa, è possibile bere 20 g di frullati di proteine ​​di siero di latte tra i pasti per accelerare il metabolismo, mentre i restanti tre pasti erogheranno 380 calorie ciascuno. Il rapporto ottimale di macronutrienti brucia grassi utilizza il 30 percento di proteine, il 30 percento di grassi e il 40 percento di carboidrati. Pertanto, ogni pasto conterrebbe circa 28,5 g di proteine, 38 g di carboidrati e 12,6 g di grassi.

Zinczenko consiglia di assumere 1 g di proteine ​​per 1 libbra di peso corporeo al giorno. Ad esempio, un 100-lb. la femmina avrebbe cercato di ottenere almeno 20 g di proteine ​​magre in ciascuno dei suoi cinque pasti giornalieri e / o snack. Le calorie rimanenti dovrebbero provenire da carboidrati e grassi alimentari. Shilstone consiglia di scegliere carboidrati a basso indice glicemico come farina d'avena, patate dolci, quinoa e pasta e pane integrale. I grassi salutari, come l'olio d'oliva, i tuorli d'uovo, gli avocado, le noci e i semi, fanno scelte eccellenti perché in realtà aiutano il tuo corpo a bruciare più grasso, secondo "I soliti sospetti" di Jordana Brown.

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