Peso e gestione del peso sani

Molti americani lottano per controllare il loro peso. Il problema dell'obesità del paese è ben noto: 1 su 3 di noi è obeso e il tasso è in aumento.

Ma potreste ancora chiedervi quanto sia salutare il peso e come arrivarci (e rimanere lì) nel modo giusto.

Indice di massa corporea (BMI)

È abbastanza facile capire il peso sano stimato. Puoi usare due semplici strumenti.

Il primo è chiamato indice di massa corporea (BMI).

Per capire il tuo indice di massa corporea, usa questa formula matematica: moltiplica il tuo peso in sterline per 703 e dividilo per la tua altezza (in pollici) al quadrato. Quindi, ad esempio, se pesano 185 sterline e sono 5 piedi (5 pollici) (65 pollici), allora il tuo IMC funziona in questo modo:

185 x 703 = 130.055
65 x 65 = 4,225
130,005 ÷ 4,225 = 30,78 (arrotondamento fino a 30,8)

L'obesità negli adulti è definita come avere un BMI di 30.0 o superiore. Le altre gamme sono:

  • Sovrappeso = 25,0 a 29,9
  • Peso normale = da 18,5 a 24,9
  • Sottopeso = sotto 18,5

BMI è uno strumento comune per darti un'idea di dove ti trovi. Ma non misura il grasso corporeo. Non è pensato per dare una diagnosi o per dirti con certezza che hai un problema di peso.

Per esempio su come può essere spento, le persone muscolose potrebbero avere un BMI alto senza essere obesi. E BMI può sottovalutare il grasso nelle persone anziane e altri che hanno perso i muscoli.

Se pensi di essere obeso o hai domande sul peso sano, ne parli con il medico.

Misura la tua vita

C'è un secondo modo per avere un'idea di quanto sei vicino a un peso sano - basta misurare la tua vita.

La vita è fondamentale perché il grasso della pancia può essere più serio e ti espone a un rischio maggiore di cose come il diabete di tipo 2, l'ipertensione e le malattie cardiache.

Come l'IMC, la misurazione della vita non mostra di essere in sovrappeso. Sono entrambi strumenti di screening generali e comuni. Ma in generale, ecco le linee guida per uomini e donne:

  • La vita di un uomo dovrebbe essere non più di 40 pollici
  • Se sei una donna che non è incinta, non dovrebbe essere più di 35 pollici.

Ecco come misurare la tua vita:

  • Alzati e avvolgi un metro intorno alla vita (appena sopra le ossa).
  • Il nastro deve essere aderente ma non premuto sulla pelle.
  • Espirare prima di misurare.

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Rapporto vita-fianchi

I medici hanno un altro strumento basato sui pollici intorno ai fianchi rispetto ai pollici intorno alla vita.

Per capire il tuo rapporto vita-fianchi:

  1. Misura la tua vita nella parte più sottile.
  2. Misura i fianchi nella parte più ampia.
  3. Dividere la vita per i fianchi.

Gli uomini con un rapporto vita-fianchi superiore a 0,9 hanno troppa pancia (pensate a forma di mela). Le donne con un numero superiore a 0,85 hanno un peso eccessivo (più simile a una pera).

Le linee guida vita-fianchi differiscono in base al sesso perché gli uomini tendono a portare un peso extra nel ventre, mentre le donne lo mostrano maggiormente nei fianchi e nelle natiche.

Come ottengo il giusto peso?

Molte cose aiutano a determinare il peso di una persona, compresi i geni e gli ormoni. Ma essere obesi di solito viene dal mangiare più calorie di quelle che usi. Il tuo corpo trattiene le calorie in eccesso e le trasforma in grassi.

Quindi ci sono due cose che devi cambiare per perdere peso in modo sano e duraturo:

  1. Mangia bene. Gli americani amano il fast food, le bibite e gli alimenti trasformati. Si sommano.
  2. Sposta di più. I nostri stili di vita possono essere brevi nell'esercizio fisico, nel gioco o semplicemente muoversi abbastanza per bruciare il carburante che consumiamo.

Il medico potrebbe anche voler parlare di:

  • Altre modifiche comportamentali
  • medicinali
  • Chirurgia per la perdita di peso

I cambiamenti a lungo termine sono i migliori

Se una dieta sembra troppo bella per essere vera, probabilmente lo è. Lo stesso vale per le promesse che perdi peso velocemente senza cambiare dieta o esercizio fisico.

Una perdita da 1 a 2 sterline a settimana è giusta. Quindi pensa "lento e costante" per mantenere il peso fuori per sempre.

Per la tua dieta:

  • Mangia più frutta e verdura.
  • Ottieni buone proteine ​​e un sacco di fibre.
  • Limitare il sale, lo zucchero e il grasso.
  • Stai attento con le tue porzioni.

Parlate con il vostro medico di quante calorie dovreste consumare per perdere peso. Per le donne è generalmente fino a 1.500 calorie al giorno; per gli uomini è fino a 1.800.

Avrai bisogno di ridurre le calorie da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere 1-2 chili a settimana.

Per il movimento:

  • Mirare a circa 2,5 ore di esercizio aerobico (come camminare a ritmo sostenuto) ogni settimana. Probabilmente avrai bisogno anche di più per perdere peso.
  • Fare un po 'di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana.
  • Aggiungi movimento ordinario a quello, anche, per bruciare calorie durante il giorno. (Parcheggia lontano dagli ingressi, fai delle passeggiate nel quartiere, sali dalla tua scrivania e muoviti regolarmente).

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Rendilo divertente

Solo la parola "dieta" suona come un trascinamento, vero?

Quindi non pensare alla dieta. Pensa a fare scelte di vita migliori.

Un'alimentazione sana e l'esercizio fisico possono metterti in contatto con familiari, amici e altri con obiettivi simili. Puoi entrare in un gruppo di supporto o in un centro fitness, seguire un corso o giocare con i tuoi figli.

La vita sana è uno stile di vita e ne valgono i benefici.

fonti

FONTI:

CDC: "Peso sano".

National Institutes of Health: "Punta a un peso sano".

Cleveland Clinic: "Gestione del peso e obesità", "Domande frequenti sul controllo del peso e l'obesità".

Mayo Clinic: "Obesità".

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