Piano dietetico 30 giorni - Why Not Vegan?

Ho provato tante diete diverse ma niente ha funzionato meglio di questa dieta Vegana. Ho una sfida per te se ne hai bisogno. La mia raccomandazione a voi è se stai cercando la dieta perfetta per 30 giorni, quindi dovresti provare il nostro libro di cucina vegano per il tuo programma di dieta di 30 giorni. Questo libro di cucina vegana ha più di 100 pasti: colazione, pranzo e cena per 3 settimane, quindi per la dieta di 30 giorni basta ripetere la prima settimana di 30 giorni con questo programma di dieta. Vi garantisco che perderete più peso con questa dieta vegana, quindi ne avrete persi tutti in 30 giorni prima.

Le GRANDI NOVITÀ! Non devi morire di fame, onestamente questa non è nemmeno una dieta, e non ti sentirai come se fosse una dieta. È un cambiamento di stile di vita che cambierà la tua vita in meglio per sempre.

Se provi questo per 30 giorni inizierai a sentirti meglio, il tuo corpo inizierà a scovare le tossine che si sono accumulate nel tuo sistema nel corso degli anni. Questo stile di vita è un alimento completo, una dieta a base vegetale. Se fai qualche ricerca su alcuni dei diversi piani dietetici di 30 giorni, scoprirai che il vegano è la strada da percorrere. Di seguito sono riportate alcune ottime informazioni che ho acquisito da un grande documentario chiamato Forks over Knives.

Sapevi che all'inizio del XX secolo in media ogni persona consumava 120 libbre di carne all'anno? Ovviamente alcune persone mangiavano più di altre, tuttavia il consumo di carne negli Stati Uniti era di circa 120 libbre per persona all'anno. Se ci pensi, non è molto carne per una persona per tutto l'anno. Nel corso degli anni questo numero ha iniziato ad aumentare e nel 2007 era quasi raddoppiato solo negli Stati Uniti. Il consumo di carne per persona era di circa 223 libbre per persona all'anno. Non solo il consumo di carne ma tutti i prodotti di origine animale. Dairy, nel 1900 era di circa £ 300 a persona, entro il 2000 che è raddoppiato a circa £ 605 a persona. Sono un sacco di latte e formaggio! Il latte è come bere carne liquida, onestamente dopo aver fatto qualche ricerca sul latte vaccino non è molto buono per te. Sì, è pieno di calcio, che è buono per le tue ossa, ma poiché è caricato con calcio e non con magnesio, può causare un effetto contrario. Il calcio e il magnesio sono entrambi necessari per rafforzare le ossa. Se troppo calcio entra nel corpo e non è bilanciato, è noto che ruba magnesio alle ossa causando risultati controproducenti.

Cosa c'è di molto interessante nella ricerca sul calcio che ha bisogno del magnesio per essere produttivo? In una dieta a base di cibi integrali non solo c'è un sacco di calcio nelle verdure, ma c'è anche la proporzione perfetta di magnesio per produrre risultati molto produttivi per il tuo corpo.

Parliamo ora di carne, a cosa serve la carne? Sì, l'hai inchiodato alle proteine! Tutti lo sanno. C'è in realtà un sacco di proteine ​​presenti negli alimenti integrali, prodotti a base vegetale. L'americano medio ottiene circa il 400% in più di proteine ​​di cui ha bisogno secondo Food Inc. Negli anni '60 la malattia cardiaca era in aumento e non sapevamo perché. I medici stavano scoprendo che i livelli di colesterolo erano fuori classifica. I livelli di colesterolo vengono a scoprire dove si trova il colesterolo che trovi in ​​carne, latte, formaggio e uova. Il colesterolo da prodotti animali a differenza del colesterolo trovato negli alimenti interi che stavano scoprendo che stava rimanendo nel sangue più a lungo. Il che ci riporta a uno dei miei post precedenti su "Come perdere peso velocemente", come citato "la composizione dei macronutrienti nella carne è principalmente proteine ​​e grassi, quindi il tuo corpo non può digerirlo rapidamente." Creare l'accumulo di colesterolo che causa problemi cardiaci futuri. Si prega di registrarsi per ulteriori post, ma nel frattempo si prega di provare questo libro di cucina vegana per il vostro piano di dieta di 30 giorni. Non rimarrai deluso, lo prometto.

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Qual è la dieta e l'allenamento vegano perfetto per gli addominali?

Cosciousl Lifting

Gli addominali sono spesso una delle aree più alte del corpo, molte persone lavorano duramente per rafforzare e migliorare, il che non è una brutta cosa. A parte un bel fisico, gli addominali forti sono davvero importanti per la tua salute. I tuoi addominali fanno parte del tuo nucleo che supporta tutto il tuo corpo. Quando rafforzi gli addominali, stai naturalmente aiutando a rafforzare il tuo nucleo. Questo può prevenire mal di schiena, postura scorretta e persino sforzi e lesioni durante l'esercizio. Ma i sit-up da soli non sono sufficienti per prendersi cura degli addominali; hai bisogno di un mix di cardio per mantenere un peso sano, dovresti praticare esercizi che rinforzano la schiena (come yoga, allenamento con i pesi e una buona postura), e dovresti anche seguire una dieta pulita.

1. Quinoa

2. Verdi frondosi

3. Semi di chia

4. Bacche

5. Avena

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Ajay Chaudhary, Lupo solitario
Il vegetarianismo, più specificamente uno stile di vita vegano, ha ricevuto più attenzione di recente e sto scrivendo questo articolo per mostrare come sia possibile aderire a uno stile di vita vegano e ottenere grandi guadagni come bodybuilder.
Stile di vita vegano

Il vegetarianismo, in particolare uno stile di vita vegano, ha acquisito maggiore attenzione negli ultimi anni e sto scrivendo questo articolo per dimostrare come sia possibile aderire a uno stile di vita vegano e ottenere grandi guadagni come bodybuilder.

DIVERSI TIPI DI VEGETARIANI

Vegetarismo Lacto-Ovo: i vegetariani Lacto-ovo sono persone che non mangiano carne, ma includono prodotti lattiero-caseari (latto) e uova (ovo) nella loro dieta. Il vegetarismo Lacto-ovo è talvolta raccomandato come terapia dietetica per una varietà di condizioni, tra cui malattie cardiache, cancro, diabete, ictus, colesterolo alto, obesità, osteoporosi, ipertensione, gotta, calcoli biliari, calcoli renali, ulcere, colite, emorroidi, premestruali sindrome, ansia e depressione.

Vegetarismo lacto: una dieta lacto vegetariana è una dieta vegetariana che include prodotti caseari come latte, formaggio, yogurt, burro, panna e kefir. A differenza di una dieta lacto-ovo vegetariana, le uova sono escluse. Questa dieta è popolare con molti seguaci delle tradizioni religiose orientali, come il Sikhismo, il Giainismo, l'Induismo e il Buddismo. È stato anche reso popolare a livello internazionale dagli anni '60 dal movimento Hare Krishna.

Vegetarismo Ovo: i vegetariani Ovo sono vegetariani che mangiano uova ma non carne o latticini.

Veganismo: i vegani (vee-guns pronunciati) sono vegetariani che non mangiano alimenti (uova, latticini, carne, ecc.) Derivati ​​da fonti animali. La maggior parte dei vegani inoltre non utilizza prodotti che richiedono per la loro produzione la morte o la sofferenza degli animali, come la pelle, la pelliccia, la lana e alcuni cosmetici.

Il mio obiettivo è mostrare come uno stile di vita vegano possa ancora aiutare i bodybuilder a ottenere grandi guadagni, ma in nessun modo sto tentando di spingere le mie convinzioni e il mio stile di vita su nessuno. Questo articolo è per tutti coloro che sono interessati a uno stile di vita culturista vegano ea coloro che vorrebbero saperne di più sull'essere un bodybuilding vegano.

Questo articolo è il primo di molte puntate che scriverò nel corso dell'anno. In questa prima parte evidenzierò gli allenamenti che aiuteranno i bodybuilder vegani a costruire muscoli.

VEGAN VS. CAPSULE REGOLARI

Le capsule normali usano gelatina animale (o "gelatina" animale - fatta di ossa bollite, pelli e tendini di animali) mentre le capsule vegetariane sono tutte a base naturale non a base di gelatina.

I tappi vegetariani possono anche essere fatti con agar-agar, che è derivato da alghe, (ma costoso). Può anche essere fatto da Kazu.

Prodotti come Jello, gomma e snack pack possono potenzialmente contenere gelatina, ma ci sono varianti di ciascuno di questi prodotti fabbricati dalle stesse aziende senza gelatina.

Quindi, se un prodotto ha "gelatina", non può essere vegano

Allenamenti vegani

Si è tentati di provare gli allenamenti che sono elencati in molte delle riviste muscolari. Tuttavia, è importante per i vegani rendersi conto che i loro programmi di stile di vita e nutrizione non supportano il recupero necessario per allenarsi con volume e frequenza elevati. Posso garantire a questo per esperienza.

Non ci vuole molto per stimolare la crescita muscolare, il peso elevato e le basse ripetizioni faranno il lavoro. È importante mantenere allenamenti meno di 45 minuti. La maggior parte dei miei allenamenti dura solo dai 30 ai 35 minuti. Più avanti nell'anno verso la "stagione da spiaggia" evidenzierò allenamenti e routine per aiutare a perdere grasso corporeo e tagliare, ma il punto principale di questo articolo è quello di costruire muscoli.

Quanto, se qualsiasi cardio da fare è basato sull'individuo. Quando faccio il pieno non faccio affatto cardio, ma direi che quelli che vorrebbero fare cardio, fanno da 2 a 3 sedute da 15 a 20 minuti a bassa intensità a settimana. La bicicletta, ellittica o a piedi o jogging sul tapis roulant sono grandi scelte.

Mantieni bassa intensità, frequenza e durata. Inoltre, assicurati di avere un frullato di proteine ​​vegano-friendly (soia, riso, canapa) 20 minuti prima di fare cardio per prevenire qualsiasi perdita muscolare durante l'allenamento cardio.

LINEE GUIDA PER IL SOLLEVAMENTO DEL PESO

Lavora ogni parte del corpo una volta alla settimana.Prendi gli allenamenti al di sotto dei 45 minuti.Utilizzo di pesi pesanti e ripetizioni basse.Esegui esercizi da 3 a 4 per gruppi muscolari grandi e esercizi da 2 a 3 per gruppi muscolari più piccoli.Tengo le mie ripetizioni tra 4 -e-6 per ascensori centrali (Bench Press, Deadlift e Squat) e 6-a-10 per tutti gli altri sollevatori.

LO SPLIT DI ALLENAMENTO

Quello che segue è il modo in cui ho diviso i miei allenamenti. Se ho tempo e il mio programma lo consente, faccio due allenamenti separati con un allenamento per la prima parte del corpo della giornata al mattino e l'allenamento per l'altro gruppo muscolare da lavorare che eseguo più tardi la sera.

Domenica: Off
Lunedi: petto e tricipiti
Martedì: Back & Biceps
Mercoledì: spento
Giovedì: gambe e addominali
Venerdì: Spalle e Trappole
Sabato: spento

#Stay_fit \ U0001f4aa

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