9 deliziosi panini che sono sorprendentemente la perdita di peso amichevole

Dopo una vita di sandwich, penseresti che saremmo bruciati ormai. Dopotutto, PBJ e panini al prosciutto e al formaggio hanno alimentato i nostri pomeriggi dall'asilo. Ma attraverso tutte le borse marroni delle mense scolastiche e gli spuntini a tarda notte nei dormitori, il panino ha mantenuto il suo. Ora che sei più vecchio e hai più opzioni per i pasti, potresti andare per qualcos'altro ... ma hai raggiunto una realizzazione.

Tu. Amore. Panini.

Il problema è che i panini non sono solitamente considerati alimenti dimagranti. C'è tutto il pane, per uno - più, il formaggio, la carne, il mayo ... Odio anche solo pensare di perdere peso se vuol dire che devi anche perdere il tuo pranzo preferito.

Rilassati, ti abbiamo coperto. Qui ci sono 9 idee sandwich che non sono solo droolworthy, ma anche amichevoli per la perdita di peso. Inoltre, offrono un tocco creativo e sofisticato sui sapori classici, quindi sono sicuri di mantenere vivo il tuo amore per i sandwich.

9 deliziosi panini dimagranti

Potenziato BLT

Perdita di peso amichevole BLT

Acceso BLT - Calorie: 364; Grasso: 14 g; Sodio: 652 mg; Carboidrati: 44 g; Fibra: 10 g; Proteine: 17 g

Chi dice che un BLT non ha valore nutrizionale? Questa versione è potenziata con cibi ricchi di fibre: avocado cuore sano, pomodoro ricco di antiossidanti e cavolo che combatte il cancro.

Perché è dimagrante

L'utilizzo del 100% di pane integrale rende questo ripieno più abbondante, perché i cereali integrali contengono più fibre dei grani bianchi raffinati. Usa la pancetta di tacchino per ridurre la quantità di grassi saturi e prenditi cura del tuo cuore aggiungendo un avocado sano per il cuore. Invece di lattuga, prova il cavolo, che ha più fibre e richiede più masticazione della lattuga. Ciò consente al tuo cervello di raggiungere lo stomaco e sapere quando sei davvero pieno.

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Come assemblare


L'italiano

Broccoli e peperoni arrostiti sono deliziosi in questo panino alla mozzarella alla griglia

The Italian Grilled Sandwich - Calorie: 409; Grassi: 12.5g; Sodio: 758 mg; Carboidrati: 58 g; Fibra: 11 g; Proteine: 20,5 g

Broccoli arrostiti Peperone rosso arrostito. Formaggio mozzarella. Sono famosi nella cucina italiana e deliziosi in un panino alla griglia - e hanno un sapore ancora migliore quando il panino viene immerso nella salsa marinara.

Perché è dimagrante

Perché il panino è pieno di verdure, è possibile utilizzare meno formaggio e sentirsi ancora soddisfatti. L'utilizzo del pane integrale aggiunge anche il fattore di pienezza, perché ha più fibre del pane bianco raffinato. E per il tostato fuori? Utilizzare uno spray all'olio d'oliva al posto del burro - questo riduce ulteriormente il grasso.

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Come assemblare

  1. Preriscaldare il forno a 400 ℉.
  2. Tritare i broccoli, affettare il peperone e metterli sulla teglia. Spruzzare con olio d'oliva e infornare per 10 minuti, o fino a quando i broccoli e il peperone iniziano a rosolare.
  3. Mettere una padella sul fuoco a fuoco medio.
  4. Spruzzare un lato di una fetta di pane con olio d'oliva e metterlo in una padella con il lato unto.
  5. Strato su broccoli arrostiti, pepe arrostito e palline di formaggio.
  6. Mettere altra fetta di pane sopra e spruzzare con olio d'oliva.
  7. Quando il formaggio inizia a sciogliersi, rovesciare il panino.
  8. Rimuovere il panino dalla padella quando rosolato su entrambi i lati.
  9. Servire con ½ tazza di salsa marinara.

Banana alla fragola di burro di arachidi

Fragole fresche e banana trasformano i panini al burro d'arachidi.

Burro di arachidi Panino alla banana alla fragola - Calorie: 473; Grasso: 17 g; Sodio: 107 mg; Carboidrati: 59 g; Fibra: 13 g; Proteine: 17 g

Questa delicatezza fruttata fa di PB & J una cosa del passato. Ottieni la dolcezza dalle fragole e dalle banane appena tagliate e goditi ancora di più la salsedine del burro d'arachidi.

Perché è dimagrante

Usare frutta fresca invece di gelatina è un ottimo modo per riempire il panino. Più sei soddisfatto alla fine del pasto, meno è probabile che tu faccia uno spuntino prima del tuo prossimo pasto. E, naturalmente, abbiamo usato il pane integrale, che è più pieno di quello bianco raffinato.

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Come assemblare


Mirtillo cremoso

I mirtilli freschi hanno un sapore squisito con burro di arachidi e crema di formaggio

Sandwich alla griglia cremoso ai mirtilli - Calorie: 311; Grasso: 15,5 g; Sodio: 345mg; Carboidrati: 37 g; Fibra: 7 g; Proteine: 13,5 g

Mirtilli dolci e pungenti, burro di arachidi salato e crema di formaggio vellutato trasformano un noioso panino con crema di formaggio cremoso in un delizioso sammie che puoi servire per il brunch della domenica.

Perché è dimagrante

L'utilizzo di mirtilli freschi invece di gelatina ti assicura di mantenere la fibra, il che rende più pieno questo panino. Tutto quello che devi fare è cuocere le bacche in una padella per ottenere una consistenza più gelatinosa. Il burro di arachidi aiuta a sentirsi sazi dopo il pasto e riduce l'appetito fino a 12 ore dopo.

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Come assemblare

  1. Tira fuori un pentolino e una padella.
  2. Nella casseruola a fuoco basso, mescolare i mirtilli fino a quando non si ammorbidiscono e si appiccicano.
  3. Mettere una padella senza grasso sul fuoco a fuoco medio.
  4. Spruzzare un lato di una fetta di pane con olio d'oliva e metterlo in una padella con il lato unto.
  5. Strato sul burro di arachidi e mirtilli cotti.
  6. Spalmare la crema di formaggio sul secondo pezzo di pane e mettere il formaggio a faccia in giù sopra i mirtilli.
  7. Spruzzare al di fuori del pane superiore con olio d'oliva. Capovolgi dopo 5 minuti.
  8. Usa la spatola per premere il sandwich fino a farlo rosolare anche sul secondo lato, circa 5 minuti.

Veggie da giardino

Il pesto e le verdure grigliate fanno un ottimo panino dimagrante.

Sandwich tostato vegetariano - Calorie: 287; Grasso: 9,5 g; Sodio: 451 mg; Carboidrati: 36 g; Fibra: 7 g; Proteine: 12 g

Il suggerimento del pesto conferisce a questo panino vegetariano un tocco italiano. È assolutamente da acquolina in bocca, soprattutto quando i prodotti sono freschi dal mercato di un contadino. Se ti capita con basilico fresco e un po 'di tempo in più, prepara il tuo pesto per un gusto ancora più ricco.

Perché è dimagrante

Questo sandwich è pieno di fibre e acqua dalle verdure.L'acqua e la fibra non contengono calorie, ma ti aiutano a sentirti più veloce. Il pane integrale è anche più adatto alla perdita di peso rispetto al pane bianco raffinato.

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Come assemblare

  1. Tagliare le zucchine in senso longitudinale in 4 pezzi di spessore. Spruzzare due pezzi con olio d'oliva e farli rosolare in una padella a fuoco medio per 10 minuti, fino a dorarli su entrambi i lati.
  2. Tostare il pane nel tostapane o nel tostapane.
  3. Stendere il pesto su una fetta di pane. Strato su spinaci, pomodoro e zucchine. Top con l'altra fetta di pane.

Hummus Veggie

Hummus e verdure fanno un panino veloce dimagrante

Hummus Veggie Sandwich - Calorie: 443; Grasso: 16 g; Sodio: 706 mg; Carboidrati: 57 g; Fibra: 11 g; Proteine: 16 g

Hummus e verdure sono il sogno di un amante del panino e una pausa fresca quando la temperatura è più calda del normale.

Perché è dimagrante:
L'hummus, una coppa di ceci sparsa, è ricca di fibre e proteine. Combinata con il 100% di pane integrale, questi ripieni di sandwich ti faranno sentire soddisfatto, anche senza un contorno. Le verdure impacchettano anche più fibre e acqua, aggiungendo massa senza più calorie.

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Come assemblare:

Panino con insalata di pollo potenziato

Uva e verdure rendono questa insalata di pollo più abbondante.

Panino con insalata di pollo potenziato - Calorie: 399; Grasso: 10 g; Sodio: 641 mg; Carboidrati: 54 g; Fibra: 11 g; Proteine: 18 g

Gli scoppi di dolcezza delle uve nere rendono questo panino un piacere. Le verdure croccanti aggiungono una consistenza grossa che rende questo sandwich tutt'altro che molle.

Perché è dimagrante

Perché questo panino è pieno di verdure, non richiede tanta insalata di pollo - che è ricca di calorie e grassi. Le verdure e il pane integrale al 100% aggiungono anche fibre al panino rendendolo più abbondante.

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Come assemblare


Panino alla Turchia potenziato

Le verdure e l'avocado rendono questo panino al tacchino più salutare

Panino alla Turchia potenziato - Calorie: 398; Grasso: 14 g; Sodio: 877 mg; Carboidrati: 48 g; Fibra: 12 g; Proteine: 25 g

C'è una ragione per cui i bar sandwich hanno iniziato a stoccare l'avocado - aggiunge una cremosa cremosità a qualsiasi sandwich. In questo caso, si abbina perfettamente con le fette di tacchino fresco.

Perché è dimagrante

Questo panino è ricco di verdure e avocado salutare per il cuore. Questi add-in sono ricchi sia di acqua che di fibre, il che significa che il panino sarà più abbondante, quindi non sarà necessario uno spuntino a metà pomeriggio.

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Come assemblare


Il messicano

Salsa di fagioli in un panino

The Mex Sandwich - Calories: 398; Grasso: 15 g; Sodio: 587 mg; Carboidrati: 58 g; Fibra: 13 g; Proteine: 16 g

Se ti stuzzica molto sulla tua passione per la cucina messicana, ecco un modo intelligente per nascondere la tua dipendenza - affina i tuoi normali riempimenti di burrito in un sandwich. Delicioso!

Perché è dimagrante

Fagioli e avocado danno sostanza a questo sandwich cremoso. L'utilizzo di panna acida a basso contenuto di grassi garantisce che il contenuto di grassi sia ancora favorevole alla perdita di peso.

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Come assemblare


3 semplici regole per creare un panino dimagrante

Vuoi mangiare il tuo panino e comunque perdere peso? Ecco come farlo accadere:

  1. Imballa sulla fibra. Aggiungi il maggior numero possibile di cibi ricchi di fibre all'interno e all'esterno del sandwich. Verdure, frutta e fagioli (o fagioli sparsi) renderanno il panino più consistente senza aggiungere molte calorie. Per un lato, optare per frutta fresca o insalata invece di biscotti o patatine (anche se le patatine sono cotte al forno).
  2. Scegli sempre cereali integrali. Assicurati che l'etichetta del pane che stai usando dice 100% di pane integrale. Il consumo di cereali integrali è un modo gustoso per combattere il grasso della pancia e ridurre il rischio di malattie cardiache. Quando stai cercando di perdere peso, limita i cereali integrali in forma di pane a 2 fette al giorno. Se hai il diabete, o il medico è preoccupato per il livello di zucchero nel sangue, scegli un pane di grano senza farina e germogliato, come il pane Ezekiel 4: 9, che non aumenterà il livello di zucchero nel sangue.
  3. Sii consapevole del grasso. Formaggio, carne, maionese, burro d'arachidi, pesto e olio d'oliva sono tutte deliziose fonti di grassi che fanno gustare i nostri panini. Sfortunatamente, fanno anche i panini meno dimagranti. Il burro di arachidi, l'hummus, l'avocado e il pesto sono grassi salutari che contengono anche fibre. Questi tipi di grasso sono migliori per te, ma devi stare attento a quanto mangi quando stai cercando di perdere peso. Attacca 1-2 porzioni di grasso per sandwich se vuoi renderlo dimagrante. Ad esempio, utilizzare avocado con tacchino, ma lasciare fuori il mayo. Oppure abbina l'avocado e l'hummus in un altro, ma salta il formaggio.

Gli amanti dei panini possono ancora perdere peso

I panini hanno un brutto colpo per una ragione - sono spesso pieni di ingredienti che causano l'aumento di peso. Ma puoi renderli snellenti. Sostituisci semplicemente alcuni di quegli ingredienti che guadagnano peso con alimenti che promuovono la perdita di peso: mirtilli, avocado, pomodori e persino il temuto kale.

Quando si considera la lunga lista di cibi ricchi di fibre che aiutano a perdere peso, si apre un nuovo mondo di possibilità di sandwich. Pere e burro di noci? Sì ... hanno un sapore fantastico. Broccoli in un panino? Naturalmente, è meglio immergersi nella salsa di Marinara. Persino gli asparagi possono diventare un ingrediente segreto del tuo appetitoso formaggio alla griglia farcito con verdure. Le possibilità sono infinite. Lascia che le tue papille gustative siano la guida e entri in un mondo completamente nuovo di yum!

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