Quanto peso dovrei aspettarmi per perdere dopo la consegna?

Molte donne, in un primo momento, sono sbalordite nel rendersi conto che, dopo il parto, non hanno ancora perso tutto il loro peso in gravidanza! Ovviamente, solo una parte dell'aumento di peso della gravidanza viene effettivamente persa durante il parto. Per capire questo, è importante sapere da dove viene il peso che guadagni durante la gravidanza. Una donna che ha un peso medio prima della gravidanza dovrebbe guadagnare tra i 25 ei 30 chili durante la gravidanza. Ecco come si suddivide questo peso:
- Tre libbre di sangue.
- Due chili nel tuo seno.
- Due chili nell'utero stesso.
- Due libbre di liquido amniotico.
- Quattro chili di acqua trattenuta.
- Uno o due chili di placenta.
- Sette chili di grassi, proteine ​​e altri importanti nutrienti.
- Da sette a otto chili di bambino.
Quindi, durante il parto, dovresti perdere il peso del bambino, della placenta, del liquido amniotico e forse del sangue e dell'acqua. Gran parte del resto del tuo peso è ancora lì, e sarà per qualche tempo dopo il parto.

Molte donne che hanno appena avuto il loro bambino sono ansiose di iniziare a togliere quel peso extra e tornare a fare esercizio fisico. Tenete a mente, però, che ci sono volute 40 settimane per guadagnare quel peso in più e che potrebbero essere necessari altri 40 per rimuoverlo. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per aiutare durante il periodo postpartum per aiutarti a togliere peso. Questi includono:
- Mangia una dieta nutriente ed equilibrata. Soprattutto se stai allattando al seno, è importante che il tuo corpo riceva tutta la nutrizione di cui ha bisogno. Tuttavia, evitare cibi ricchi di grassi saturi o calorie vuote può aiutarti a ricominciare a rimpicciolire.
- Mantenere idratato. Prima e dopo l'allenamento, assicurati di avere abbastanza acqua. Inoltre, bere 6 8 oz bicchieri d'acqua al giorno aiuterà con il controllo dell'appetito.
- La maggior parte degli operatori sanitari consiglia di attendere almeno sei settimane dopo il parto prima di ricominciare o iniziare un regime di allenamento. In generale, questo è un buon consiglio; il tuo corpo ha appena vissuto un'esperienza piuttosto traumatica e ha bisogno di tempo per riprendersi. Eppure, anche durante questo periodo puoi camminare, allungare, fare piegamenti pelvici, fare yoga e fare esercizi di kegel.
- Dopo che il fornitore di assistenza sanitaria ti ha dato l'OK per esercitare, concentrati sugli esercizi per la pancia. crunch, flessioni e altri esercizi di tonificazione ti aiuteranno a perdere peso dove ne hai più bisogno.
- Anche gli esercizi cardiovascolari aiuteranno a perdere peso rapidamente.
- Assicurati di avere abbastanza riposo e relax. La vita tormentata di una nuova mamma può essere stressante. Questo stress può portare a problemi alimentari e alla mancanza di motivazione per l'esercizio.
- Collegati con altre nuove mamme per fare esercizio. O esercita insieme, o guarda a turno i bambini in modo che ognuno di voi possa avere un po 'di esercizio fisico.
- Gli integratori di vitamine, mentre non sono un sostituto per una corretta dieta ed esercizio fisico, possono sicuramente aiutare il processo di perdita di peso lungo. Utilizzare un supplemento multivitaminico giornaliero che soddisfi le vostre esigenze giornaliere.

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