10 alimenti ricchi di proteine ​​ad alto contenuto proteico | Ruolo delle proteine ​​nella perdita di peso

Tabella dei contenuti:

Sappiamo tutti che una dieta alimentare ricca di proteine ​​aiuta nella perdita di peso e quindi mira sempre ad avere sempre più di esso nei nostri pasti. Ma, ti sei mai fermato e ti sei chiesto dell'importanza delle proteine ​​nella dieta?


Lo sapevi, la tua percentuale di muscoli determinerà la quantità di proteine ​​di cui hai bisogno per perdere peso. Un nutrizionista Truweight può aiutarti in questo senso.

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Importanza della proteina

Fisiologicamente parlando, le proteine ​​appartengono a una classe di composti organici chiamati poliammidi: poli significa molti mentre le ammidi significano amminoacidi.

C'è un totale di 20 aminoacidi che producono proteine ​​diverse in combinazioni diverse.

Di questi, 9 sono aminoacidi essenziali che devono essere forniti dalla dieta. Le proteine ​​costituiscono circa il 15% della nostra massa corporea.

Non solo, i nostri muscoli, cartilagine, legamenti, pelle e persino i nostri capelli sono fatti di proteine!

Quindi è facile capire ora, dal momento che sono i mattoni del nostro corpo, letteralmente, abbiamo bisogno di mantenere un controllo speciale sul loro apporto adeguato.

Una dieta proteica costituisce circa il 15% della massa corporea

Per aiutarti a trovare le migliori fonti di proteine, ecco 10 alimenti ad alto contenuto proteico elencati dal nostro nutrizionista

1. Pesce (tonno, salmone, ippoglosso)

Pesci come il tonno, i salmoni non sono solo ricchi di proteine ​​ma hanno anche pochi grassi. Questo rende i pesci uno dei più popolari alimenti ad alto contenuto proteico.

Inoltre, il salmone è benedetto con acidi grassi omega-3. Questi acidi grassi si sono dimostrati essenziali per il funzionamento dei nervi e anche per la regolazione degli ormoni del corpo.

Tonno 100 gms - 30 g di proteine

Salmone 100 g- 20 g di proteine

Halibut 100 gms - 14 gm di proteine

2. Pollo magro (petto di pollo)

Buone notizie per tutti gli amanti dei polli, è un dietologo che ha suggerito che modificando il modo di preparare il pollo, può essere un'ottima fonte di proteine ​​per noi.

Soprattutto, i petti di pollo sono incredibili fonti di proteine ​​magre. Inoltre, il pollo senza pelle è una scelta più salutare per una fonte proteica.

Puoi provare l'insalata di pollo marinata per un pranzo delizioso e salutare.

Petto di pollo 100 gms - 20 g

3. Formaggio (mozzarella non grassa)

Il formaggio può essere un'ottima fonte di proteine ​​oltre ad essere ricco di calcio e vitamine. Puoi aggiungere il formaggio a molti dei tuoi snack giornalieri.

Tuttavia, scegliere le varietà non grasse di formaggio. Uno di questi tipi di formaggio consigliato dal nutrizionista è la mozzarella non grassa che ha meno calorie della mozzarella normale.

Quindi ora puoi preparare alcune pizze o insalate fatte in casa con mozzarella non grassa.

Mozzarella non grassa: 149 calorie, Proteine: 32%, Carb: 4%, Grasso: 0%, Altro (acqua): 64%

4. Lean Beef (a basso contenuto di grassi)

La carne magra è un'ottima fonte di proteine. Non solo, è anche una grande fonte di ferro, zinco e vitamina B12.

Per gustare salumi di manzo sani, puoi provare la carne alla griglia con le tue verdure preferite. Puoi anche provare i kabab di manzo con i broccoli.

Carne macinata magra 100 grammi- 26 grammi di proteine

5. Lombo di maiale (costolette)

Il maiale è una deliziosa fonte di proteine. Tagli magri di maiale come filetto di maiale, sono l'opzione migliore per ottenere proteine.

La lonza di maiale è anche una fonte di vitamine del gruppo B come tiamina, niacina, B6 e B12 e contiene solo circa 2 grammi di grassi saturi.

6. Tofu

1/2 tazza di tofu ti dà 8 - 10 grammi di proteine. Oltre a questo, il tofu è una fonte comprovata di amminoacidi essenziali, ferro e calcio.

Contiene anche i minerali manganese, selenio e fosforo. Inoltre, la cagliata di fagioli o il tofu è anche una buona fonte di magnesio, rame, zinco e vitamina B1.

Il tofu contiene anche fitoestrogeni che aiuta a trattare la menopausa nelle donne.

7. Yogurt e latte

Sia lo yogurt che il latte sono fonti proteiche che hanno anche diversi benefici per la salute. Per una migliore opzione, lo yogurt greco dovrebbe essere scelto.

Non solo proteine, contengono anche calcio e vitamina D. Il latte contiene anche fosforo.

Yogurt (greco e senza grassi) 100 g- 10 g di proteine

Latte 1 litro - 32 grammi di proteine

8. Fagioli (fagioli di soia maturi)

I fagioli sono le fonti di proteine ​​ad alto costo più economiche. I semi di soia sono le fonti vegetali di proteine ​​che i vegetariani assaporano totalmente.

La glicina e la conglicina sono le principali proteine ​​presenti nei semi di soia.

È scientificamente dimostrato che i semi di soia aiutano a ridurre i livelli di colesterolo [1] e si crede anche che portino proprietà anti-cancro [2].

9. Uova (specialmente i bianchi d'uovo)

Come può esserci una lista di fonti proteiche senza uova? Sì, le uova intere sono nutrite nutrizionalmente con proteine ​​di alta qualità.

Inoltre, la porzione albume di un uovo intero contiene vitamina B2, B6, B12, D, selenio e minerali come zinco, ferro e rame.

1 uovo grande contiene 6 grammi di proteine.

10. Noci e semi

Se non sei un amante della carne, noci e semi possono essere le tue ultime fonti di proteine. Oltre alle proteine, noci e semi contengono anche fibre minerali, vitamina E e acidi grassi omega-3.

La parte migliore, puoi averli ovunque!

Esempi di nutrizionisti consigliati: noci e semi proteici sono semi di zucca, arachidi, pistacchi, mandorle, semi di girasole, semi di sesamo e semi di lino.

4 benefici per la salute raccomandati di proteine

  1. Ogni cellula del corpo umano contiene proteine. È una parte importante della pelle, dei muscoli, degli organi e delle ghiandole. Le proteine ​​si trovano anche in tutti i fluidi corporei, eccetto la bile e l'urina.
  2. Hai bisogno di cibo ricco di proteine ​​nella tua dieta per aiutare il tuo corpo a riparare le cellule e crearne di nuove.
  3. Il cibo ricco di proteine ​​è anche importante per la crescita e lo sviluppo durante l'infanzia, l'adolescenza e la gravidanza.
  4. Le proteine ​​sono necessarie per il nostro sistema immunitario per sintetizzare i neurotrasmettitori, per la creazione e la segnalazione degli ormoni.

Ulteriori Leggi: Come la proteina alimenta Virat Kohli! Leggi qui

Qual è l'uso principale delle proteine ​​nel corpo?

Direttamente da enzimi, neurotrasmettitori, ormoni, muscoli, membrane cellulari, usura generale e persino crescita; la proteina fa molte funzioni nel corpo.

Ruolo scientifico dell'alimento ricco di proteine ​​per la perdita di peso

Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono generalmente pesanti e richiedono più sforzi alla digestione. Inoltre, le proteine ​​ti fanno sentire pieno per più tempo, il che significa che non fai merenda con opzioni malsane.

Inoltre, i muscoli sono il tessuto più metabolicamente attivo nel corpo e le proteine ​​aiutano a farli!

Uno studio ha rilevato che i dietisti che hanno aumentato il consumo di proteine ​​del 30% hanno consumato meno energia e hanno perso quasi 6 chili in un periodo di 12 settimane! Quindi ora sai perché è preferibile una dieta proteica perdita di peso.

Assunzione giornaliera raccomandata di proteine ​​per la perdita di peso

Come da raccomandazioni dell'ICMR (Indian Council of Medical Research), i requisiti proteici giornalieri dovrebbero essere:

  1. Gli adulti hanno bisogno di 0,8-1 g / kg di peso corporeo / giorno
  2. I bambini hanno bisogno di 1,5 g / kg di peso corporeo / giorno
  3. Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di 1,75 g / kg di peso corporeo / giorno
  4. Gli atleti professionisti richiedono circa 2 g / kg di peso corporeo / giorno

È anche importante sapere che un fabbisogno proteico giornaliero non dovrebbe essere basato sulla percentuale di calorie.

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Alimenti sani per la perdita di peso

Sei vegetariano? Quindi questi 10 fonti proteiche complete saranno presenti in qualsiasi dieta vegetariana ad alto contenuto proteico.

Ulteriori Leggi: Questa è la migliore fonte di proteine ​​vegetariane, anche per i non vegetariani!

Le proteine, come vediamo, sono abbastanza importanti per il funzionamento del corpo. E includere alimenti ad alto contenuto proteico nella tua dieta può aiutarti anche nella perdita di peso.

Quindi ora che conosci le fonti ad alto contenuto proteico, includile nei tuoi piani alimentari in modo intelligente e mantieni una dieta equilibrata! Buon appetito!

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10 alimenti ricchi di proteine ​​ad alto contenuto proteico | Ruolo delle proteine ​​nella perdita di peso

Gli americani hanno una duplice ossessione per fare spuntini e mangiare più proteine. In effetti, recenti sondaggi hanno rivelato che il 91% degli adulti fa uno spuntino almeno una volta al giorno e il 71% punta attivamente ad aggiungere più proteine ​​alla propria dieta. Buone notizie se cadete in entrambi i campi: la scienza è favorevole al consumo e alla combinazione dei due. L'aggiunta di spuntini a basso contenuto di zuccheri e proteine ​​nella dieta quotidiana può aiutare a ridurre la perdita di peso stimolando il metabolismo e riducendo le fitte della fame. Sembra un modo delizioso per farci cadere qualche chilo di troppo!

Fortunatamente, non devi tenere i sacchi di petto di pollo o di tacchino nella borsa per coglierne i benefici. Ci sono un sacco di modi portatili, non deperibili, intrufolarsi in alcune proteine. La prossima volta che vai al negozio di alimentari, non lasciarti travolgere e ricaricare i tuoi snack ad alto contenuto proteico. Con questo elenco come guida, shopping e spuntini per perdere peso non sono mai stati così semplici. Se stai cercando prodotti più ricchi di proteine, non lasciarti sfuggire queste 25 migliori e peggiori barrette proteiche a basso contenuto di zuccheri.

I seguenti snack contengono almeno 6 grammi di proteine ​​per porzione.

Succo d'arancia di zenzero Siggis

Protein Punch: 17 grammi

Lo yogurt islandese di siggi passa attraverso molteplici fasi di tensione per aumentare il contenuto proteico naturale dello yogurt. Per oncia, siggi ha alcune delle più alte conte di proteine ​​sul mercato. E la proteina in più è utile se stai cercando di impacchettare qualche muscolo in più o abbattere. Ti piace lo yogurt? Scopri dove si posizionano i tuoi preferiti nel nostro rapporto esclusivo: 47 marchi di yogurt in assortimento!

Farina d'avena di grano antico puramente semi di zucca mirtillo rosso elizabeth

Punch di proteine: 10 grammi

Le coppette di farina d'avena rendono gli spuntini salutari ricchi di proteine ​​facili e soddisfacenti, senza aggiungere globuli di zucchero come alcune altre marche. Tenere un contenitore o due nel cassetto della scrivania. Quando osservi la tua indulgenza go-to-machine, stroncare quella malsana spinta sul nascere semplicemente aggiungendo acqua a uno di questi prima di zapparla nel microonde break-room. La tua cintura ti ringrazierà.

Pacchetto pazzo di burro di arachidi richards

Pugno proteico: 8 grammi

Un'oncia per l'oncia, le arachidi sono una delle noci più proteiche. In fuga? Strappare la parte superiore del pacchetto di spremere e mangiare il burro direttamente dalla busta. Per più di uno spuntino da seduti, spalmare un po 'della crema aromatizzata su alcune fette di pera. Per una descrizione più completa di uno dei più popolari burri dado, da non perdere The 36 Top Peanut Butters-Ranked !.

Allevamenti Seapoint con sale marino edamame tostato a secco

Punch di proteine: 10 grammi

Stai male stuzzicando su mandorle e noci? Mescolare le cose (pur soddisfacendo quella voglia di qualcosa di croccante) incorporando pacchetti di edamame tostato a secco nella tua gamma di snack proteici. Ci sono 11 grammi di proteine ​​di soia e sei grammi di fibre riempiono la pancia in ogni 100 calorie che servono - non c'è niente di meglio!

Go Raw Organic Simple Lino Snax

Protein Punch: 6 grammi

Questo snack crudo e biologico è prodotto con semi di sesamo e semi di lino germogliati e polvere di pomodoro. Fornisce il crunch che brami da un sacco di patatine ma non porta i grassi malsani o le calorie in eccesso.

Chipotle di ceci croccanti su strada di zafferano

Protein Punch: 6 grammi

1 oz: 130 calorie, 4 g di grassi (0 g di grassi saturi), 180 mg di sodio, 18 g di carboidrati (5 g di fibre, 2 g di zucchero), 6 g di proteine

Questi snack ad alto contenuto proteico sono ricchi di ceci croccanti e arrostiti che sono caldi, caldi e bollenti! Gli alimenti caricati con la capsaicina, il composto responsabile del dare fuoco ai peperoncini, hanno dimostrato di ridurre il grasso della pancia, sopprimere l'appetito e potenziare la termogenesi, ovvero la capacità del corpo di bruciare il cibo come energia.

calabrone tonno al limone e pepe

Protein Punch: 19 grammi

Questo tonno viene pre-stagionato con limone e pepe, eliminando la necessità di maionese o salse per amplificare il sapore. Inoltre, questo kit viene fornito con un piccolo coltello e alcuni cracker in modo da poter facilmente mangiare questo mini-pasto ricco di proteine, non importa quando si è quando scioperi della fame.

Salute guerriero superfood barretta proteica alla menta

Protein Punch: 11 grammi

Se non sei pronto a impegnarti a comprare un intero sacchetto di semi di chia, ma hai sempre voluto provare il superfood, queste barre sono per te. Caricato con omega-3, fibre, proteine ​​e antiossidanti, questo snack aromatizzato tropicale vi accompagnerà senza riempirvi fino all'orlo.

Burrata di manzo originale

Pugno proteico: 14 grammi

A differenza di Slim Jims, che utilizzano ingredienti spaventosi come il nitrito di sodio e il glutammato monosodico (MSG), il classico snack di Field Trip non contiene conservanti, glutammato monosodico, nitriti (addirittura si rifugiano dalla polvere di succo di sedano alternativa "naturale"). ) e sciroppo di mais. Inoltre, è più basso di grassi e sodio rispetto a molte varietà convenzionali, che è solo un'altra ragione per cui guadagna un posto nella nostra lista.

$ 17,95 per sacco da 12 once ($ 1,49 per porzione) su Amazon.com

Semplicemente proteine ​​alle erbe e chips di aglio

Protein Punch: 15 grammi

Se in genere si raggiunge un sacco di Lay quando lo stomaco inizia a rimbombare, optare per queste patatine è il modo perfetto per mangiare la torta e averla anche tu. Fatto con proteine ​​di piselli, farina di patate e una spolverata di prezzemolo, aglio e cipolla secchi, questo snack proteico senza glutine è migliore per voi rispetto alle patatine tradizionali ed è un modo delizioso per aggiungere alcuni nutrienti extra alla vostra dieta.

Alci blu dei massi hummus

Pugno proteico: 8 grammi

La parte migliore di questo hummus è che è portatile. Fai uno spuntino sul hummus ad alto contenuto proteico con i cracker di lino o prendi un pacchetto insieme a una busta di verdure crude per un po 'di fibra extra di riempimento del ventre in fuga.

Mozzarella biologica all'orizzonte

Protein Punch: 7 grammi

Sono portatili, divertenti da mangiare e ricchi di proteine ​​e calcio, solo alcuni dei motivi per cui siamo così grandi fan di questi bastoncini di formaggio. Sono un'aggiunta benvenuta ai lunchbox di entrambi i bambini e alle borse marroni per adulti.

Sargento equilibrato rompe il mirtillo di mandorla del cheddar

Protein Punch: 7 grammi

Questo snack pack è fatto con ingredienti semplici: formaggio cheddar, mandorle e mirtilli rossi secchi e meno di 200 calorie per contenitore.Ha un buon rapporto proteine-carboidrati con 14 grammi di carboidrati e 7 grammi di proteine ​​che ti soddisferanno senza aumentare la glicemia.

Protein Punch: 19 grammi

Per mescolare le cose, opta per questo prodotto casaro da asporto, spesso trascurato, al posto del tuo yogurt quotidiano. Per il suo basso tenore di zucchero e grassi, impacca ben 19 grammi di proteine ​​nel suo diminutivo contenitore da 5,3 once. Trovi il gusto un po 'insipido? Mescolare qualche pezzetto di ananas o melone. Entrambi i frutti creano un delizioso abbinamento.

Barra di frutta e dado

Protein Punch: 6 grammi

TIPO utilizza frutta vera, arachidi, mandorle, noci, noci del Brasile e non molto altro per fare i loro salutari spuntini ad alto contenuto proteico. Entrando a 200 calorie, questo bar è ottimo per allontanare la crisi del pomeriggio o soddisfare una voglia di qualcosa di dolce e croccante.

Barra epica del bisonte

Protein Punch: 11 grammi

Queste barrette Paleo, senza glutine, sono fatte con carni e pollame senza ormoni, spezie biologiche e frutta secca. Anche se non abbiamo ossa da raccogliere con la lista degli ingredienti genuini, sono un po 'alti di sodio. La soluzione migliore è godersene dopo un allenamento sudato. Dal momento che avrai appena esaurito i livelli di sodio, il sale in più potrebbe essere utile, inoltre la proteina può aiutare a ricostruire i muscoli analizzati durante la sessione di allenamento.

Rhythm Foods Kale Chips, Kool Ranch

Protein Punch: 6 grammi

Queste patatine di cavolo sono fatte disidratando cavolo organico che è stato gettato con una miscela audace di erbe e spezie. I Kool Ranch di Rhythm Superfoods Kale Chips non sono solo più calorici e grassi inferiori ai Doritos, ma servono anche in quantità maggiori di due vitamine essenziali: le vitamine A e K.

Chips di fagioli di wasabi illuminati

Protein Punch: 7 grammi

Realizzato con chicchi tostati, un tocco di wasabi e un tocco di olio di girasole, questo snack portatile pre-porzionato è facile da gettare in una borsa, in una valigetta o in una borsa da palestra. Con sette grammi di proteine ​​e fibre, è sicuro di mantenerti sazio fino al tuo prossimo pasto.

Egglands migliori uova sode organiche

Punch di proteine: 12 grammi (per 2 uova)

Queste sono uova biologiche, cotte, sbucciate e pronte per essere mangiate. Goderli è facile come aggiungerli con un pizzico di sale e pepe prima di metterli in bocca!

Mandorle naturali smeraldo

Protein Punch: 6 grammi

Le noci sono una grande fonte di proteine ​​e grassi sani; Forniscono tutti i nutrienti che potenziano l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno mantenendo le porzioni sotto controllo. Otterrai 6 grammi di proteine ​​per solo 160 calorie.

Le nostre piccole patatine proteiche ribellione

Punch di proteine: 10 grammi

Questo snack senza glutine utilizza una combinazione di farina di proteine ​​di soia per confezionare 10 grammi di proteine ​​in ogni porzione, rendendoli così sostanziosi da godere da soli. Non riesci a sopportare i semplici cracker? Accoppialo con un pezzo di formaggio pre-porzionato.

percorso nature qia superfood colazione cereali mirtillo vaniglia

Protein Punch: 6 grammi

Con un impressionante numero di proteine ​​e fibre e un enorme 1500 mg di acidi grassi omega-3 (su quello che otterresti da un ordine di salmone), questo è un granola go-to-go che ti aiuterà a mantenere le arterie chiare e il cervello acceso.

Bevanda proteica iconica

Protein Punch: 20 grammi

Usando proteine ​​allevate ad erba dal latte di mucche della Nuova Zelanda, ICONIC produce una bevanda proteica di alta qualità con poco zucchero. È una buona opzione per un recupero di allenamento salutare o quando è previsto un incontro durante il pranzo.

gimMe alghe organiche si assottiglia

Protein Punch: 6 grammi

Questo pacchetto di snack ad alto contenuto proteico potrebbe avere l'aspetto di uno spuntino per bambini, ma il suo profilo nutrizionale ricco di proteine ​​e vitamine non ha nulla da ridire.

Mazzi di muesli di cereali integrali al burro di mandorle

Punch di proteine: 10 grammi

Inizia la giornata con deliziosi cereali integrali e 10 g di proteine ​​per porzione. Abbiamo unito il cremoso burro di mandorle con la nostra miscela croccante di cereali e un tocco di cannella per creare uno snack perfetto da gustare a mano o in coppia con latte o yogurt. È una colazione molto migliore rispetto a uno di questi 44 peggiori cibi per la colazione sul pianeta.

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