Quanto peso è salutare da perdere in una settimana?

Una perdita di peso sana è una perdita di peso costante. Perdere peso rallenta lentamente il peso per un tempo più lungo. Secondo il Center for Disease Control and Prevention, il 34% degli americani è obeso e il 18% degli adolescenti tra i 12 ei 19 anni sono obesi. Scegliere di perdere peso migliora la salute e la qualità della vita complessiva.

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I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono che una perdita di peso sana è compresa tra 1 e 2 sterline a settimana. Per perdere tale importo ogni settimana, devi bruciare da 500 a 1.000 calorie in più al giorno di quanto consumi. Queste calorie possono venire dal ridurre il consumo calorico, l'esercizio o una combinazione dei due. Per perdere una sterlina, è necessario versare 3.500 calorie. Le pesate settimanali ti consentono di raggiungere un obiettivo di perdita di peso realistico.

Perdita di peso lenta è meglio di una rapida perdita di peso. Perdita di peso rapida di solito richiede sforzi straordinari che non possono essere sostenuti per lunghi periodi. Inoltre, la rapida perdita di peso promossa dalle diete è principalmente acqua. Una volta che hai perso peso, l'apporto calorico ridotto non supporta le tue funzioni corporee e costringe il tuo corpo a una modalità di risparmio energetico, che rallenta il tuo metabolismo. La perdita di peso di successo deriva dal fare cambiamenti nello stile di vita che ti aiutano a mantenere il peso fuori.

Perdere peso diminuisce il rischio di alcuni problemi di salute. Gli individui in sovrappeso sono ad aumentato rischio di diabete, malattie cardiache, ictus, apnea del sonno e alcuni tipi di cancro. Depressione e bassa autostima si riscontrano anche negli individui in sovrappeso. Perdere peso non solo ti aiuterà a recuperare il tuo corpo, ma aumenterà anche il tuo modo di sentire.

Per promuovere una sana perdita di peso settimanale, esercitare quasi tutti i giorni. Fare allenamento aerobico cinque giorni alla settimana per 30-60 minuti brucia calorie extra per portarti più vicino ai tuoi obiettivi di perdita di peso. Inoltre, l'allenamento con i pesi rafforza e tonifica il corpo e costruisce i muscoli, il che aiuta a bruciare più calorie.

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