Come si può ridurre il peso dell'acqua l'ultima settimana prima di un concorso?


ARGOMENTO: Come si può ridurre il peso dell'acqua l'ultima settimana prima di un concorso?

La domanda:

Quando sali sul palco vuoi assicurarti di avere tutti i vantaggi possibili. Ciò include la perdita di peso dell'acqua il più possibile.

Come si può ridurre il peso dell'acqua la scorsa settimana prima di una gara?

Che tipo di integratori può aiutare?

Quanto tempo prima di una gara si dovrebbe iniziare a tagliare il peso dell'acqua?

Quanto è importante ridurre il peso dell'acqua prima di una competizione?

Domanda bonus: quali sono i pericoli di questo metodo se eseguiti in modo improprio e quali passi puoi intraprendere per assicurarti che il taglio vada come previsto?

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I bodybuilder lavorano duramente per eliminare il grasso corporeo e sviluppare le dimensioni e la simmetria nei muscoli durante la preparazione per una competizione. Con tutto questo duro lavoro, è importante che tutta la definizione e le striature nei muscoli siano visibili attraverso la pelle, senza acqua nel modo. Tagliare l'acqua in eccesso è un ulteriore ostacolo che ogni bodybuilder deve affrontare prima di salire sul podio.

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Taglio del peso dell'acqua
Come si può ridurre il peso dell'acqua l'ultima settimana prima di un concorso?
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frecciaCarico di sodio / esaurimento:
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Un approccio ampiamente utilizzato per ridurre il peso dell'acqua è il caricamento di sodio e quindi l'esaurimento. Con l'assunzione di sodio aumentata, il corpo inizierà a pompare più di esso fuori dal corpo. Quando si verifica l'esaurimento, il corpo sarà ancora indotto a pompare fuori più del normale e ad assumere l'acqua in eccesso con esso.

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Un approccio è quello di utilizzare il sale durante tutti i pasti per uguagliare circa 5.000 mg di sodio al giorno a partire circa una settimana dalla competizione, e quindi eliminare completamente il sale dalla dieta per circa 3 giorni. Con un'altra strategia, il carico di sodio inizia a 2 settimane, con diverse diminuzioni temporizzate dell'assunzione totale di sodio fino al giorno della competizione.

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frecciaLimitare l'assunzione di acqua che porta a mostrare:
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Ovviamente, l'assunzione di acqua impoverente aiuterà a far uscire l'acqua in eccesso dal corpo. C'è una piccola strategia in questo, invece di fermare semplicemente l'acqua potabile.

Gli ormoni anti-diuretici possono indurre l'organismo a trattenere l'acqua. Vengono rilasciati quando il consumo di acqua è limitato, quindi è importante consumare una grande quantità di acqua prima di una graduale diminuzione del consumo di acqua per circa 3 giorni. Bevendo oltre 2 litri d'acqua al giorno, ci sarà una diminuzione degli ormoni anti-diuretici, e dovrebbero rimanere bassi attraverso l'impoverimento dell'acqua che segue.


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Bevendo oltre 2 litri d'acqua al giorno,
Ci sarà una diminuzione degli ormoni anti-diuretici.

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frecciaCarboidrati / carico di glicogeno:
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Anche se più per sovrasaturare i muscoli con il glicogeno per farli sembrare duri e pieni, tutto il glicogeno nei muscoli dovrebbe tirare molta della restante acqua sottocutanea nelle cellule muscolari. Esistono diverse strategie per l'esaurimento e il carico di carboidrati.

Articoli relativi ai carboidrati:

Con una strategia, l'esaurimento dei carboidrati inizierà circa una settimana prima della gara, e quindi la fase di caricamento inizierà il mercoledì precedente o 3 giorni fuori. I carboidrati dovrebbero essere abbassati a circa 0,5 grammi per libbra di peso corporeo per la fase di esaurimento. L'assunzione di carboidrati deve essere aumentata fino a 3 grammi per libbra di peso corporeo distribuita durante i 6 pasti quando inizia la fase di caricamento.

CALCOLATORE CARB

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frecciaVino rosso / Diuretici:
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Un'altra strategia consiste nell'utilizzare diuretici naturali o supplementari per eliminare l'acqua dal corpo. Un popolare diuretico pre-concorso è in realtà il vino rosso.

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supplementi
Che tipo di integratori può aiutare?
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Ci sono molti cocktail di taglio / diuretici che includono alcuni dei seguenti ingredienti diuretici:

  • Vitamina B6: un diuretico naturale
  • Uva Ursi - usato per calpestare le infezioni urinarie e promuovere il flusso di urina
  • Tarassaco - proprietà naturali diuretiche
  • Tè verde / caffeina - stimola il sistema nervoso centrale, ha un effetto diuretico e aumenta le perdite di urina e sodio attraverso i reni
  • Bacca di ginepro - utilizzata anche per le infezioni del tratto urinario, stimola naturalmente i reni a muovere i fluidi più velocemente
FORUM THREAD

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Quanta acqua peso è nel tuo corpo?
Quindi quanto peso di acqua siamo in grado di perdere?
Iniziato da:
CHS55

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Quando iniziare
Quanto tempo prima di un concorso si dovrebbe iniziare a tagliare il peso dell'acqua?
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Quanto tempo è necessario per tagliare il peso dell'acqua dipende in realtà da quali strategie il concorrente decide di implementare. Diverse strategie possono iniziare fino a 2 settimane, ma almeno una settimana prima che la concorrenza sia il luogo in cui la maggior parte delle persone inizierà il protocollo per eliminare l'eccesso di acqua.

A una settimana dall'esaurimento dei carboidrati, dal caricamento di sodio e dall'aumento dell'assunzione di acqua, tutto può iniziare.

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Importanza
Quanto è importante tagliare il peso dell'acqua prima di una competizione?
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È molto importante per i concorrenti eliminare l'eccesso di acqua da sotto la pelle. Dopo tutto il duro allenamento per sviluppare la muscolatura, l'acqua in eccesso può nascondere la definizione dei muscoli e rendere il concorrente "liscio". Il concorrente con la migliore preparazione complessiva al concorso avrà sicuramente il vantaggio.

Tuttavia, non deve essere un processo estremamente complesso per i bodybuilder naturali se è stata seguita una corretta preparazione della competizione e il condizionamento è già stato raggiunto.

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Domanda bonus
Quali sono i pericoli di questo metodo se eseguiti in modo improprio e quali passi puoi intraprendere per assicurarti che il taglio proceda come previsto?
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frecciaDisidratazione:
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I sintomi della disidratazione possono essere da lievi a gravi. Con grave disidratazione gli organi possono iniziare a spegnersi e le funzioni corporee possono essere effettuate.

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frecciaCrampi muscolari:
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I crampi muscolari possono essere dolorosi e possono davvero rovinare una routine di posa se si verificano sul palco.

È importante monitorare il livello di idratazione e non lasciarlo mai diventare pericolosamente basso.

Assicurati di tracciare la tua strategia in anticipo, in modo che sia un conto alla rovescia fino al giorno della gara. Contrassegna il tuo calendario in modo da sapere esattamente in quali giorni inizierai protocolli diversi per ridurre il peso dell'acqua. Niente di troppo estremo dovrebbe essere usato per ridurre il peso dell'acqua, in quanto ciò non farà che aumentare il pericolo.

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