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Una perdita di peso di otto sterline non deve essere frustrante. Ci vuole dedizione da parte tua, ma con una combinazione di dieta ed esercizio, raggiungerai il tuo obiettivo. La perdita di peso si ottiene quando si crea un bilancio calorico negativo. Un chilo di perdita di peso equivale a 3.500 calorie. Le calorie provengono dagli alimenti che mangi e forniscono energia per le tue attività. Quando mangi più di quanto usi, il tuo corpo immagazzina l'eccesso come peso. La chiave, quindi, è mangiare quello che ti serve e bruciare i negozi che hai già. Questo non accade tutto in un giorno, allo stesso modo il peso in eccesso non si è verificato durante la notte. Preparatevi a salutare gli otto sterline entro sei-otto settimane.

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Riduci il consumo calorico giornaliero del 10-15%.
Riduci il consumo calorico giornaliero del 10-15%. Credito fotografico: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images

Riduci il consumo calorico giornaliero del 10-15% o di circa 250 calorie al giorno. Mangia cibi da una varietà di fonti come frutta, verdura, carne magra, fagioli, uova, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.

Aumenta il tuo livello di attività giornaliera partecipando a un minimo di 30 minuti di esercizio aerobico,
Aumenta il tuo livello di attività giornaliera partecipando a un minimo di 30 minuti di esercizio aerobico, Photo Credit: Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Aumenta il tuo livello di attività giornaliera partecipando a un minimo di 30 minuti di esercizio aerobico come camminare, andare in bicicletta, nuotare, fare jogging, ballare, praticare lo sci di fondo e il canottaggio, per bruciare circa 250 calorie al giorno. Ad esempio, se pesassi 160 libbre, brucerai 261 calorie con una passeggiata di 30 minuti. Brucia lo stesso numero di calorie con l'allenamento con i pesi per 30 minuti con brevi periodi di riposo, che aumenta anche il tuo metabolismo. Oppure, esegui la danza aerobica per circa 25 minuti per bruciare 250 calorie.

Mantieni la tua dieta ed esercizio di routine per otto settimane per perdere otto chili in modo sicuro.
Mantieni la tua dieta ed esercizio di routine per otto settimane per perdere otto chili in modo sicuro. Credito fotografico: John Howard / Digital Vision / Getty Images

Pianifica di perdere una sterlina alla settimana se mangi 250 calorie in meno ogni giorno e brucia 250 calorie al giorno per un totale di 3.500 calorie in una settimana. Mantieni la tua dieta ed esercizio di routine per otto settimane per perdere otto chili in modo sicuro.

Ridurre le calorie in entrata e bruciare calorie per un totale di 28.000 calorie per perdere otto chili. Aumenta il tuo livello di attività giornaliera per bruciare un numero maggiore di calorie ogni settimana.

  • Rimani concentrato sul tuo obiettivo e fai il lavoro quotidiano necessario per raggiungerlo.
  • Consultare il proprio medico prima di regolare la dieta e il programma di allenamento.
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