Come ho perso 8 kg in 8 settimane (senza esercizio)



LA LEGGEREZZA DELLA ESSENZIALITÀ DELL'ESSERE: DAL GRASSO AL MONTAGGIO IN 3 PASSI

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Consentitemi di prefigurare questo post con un disclaimer che io sia non un esperto di nutrizione e fitness. Vengo dall'altra parte della luna, tu - stai parlando con un aspirante magro che vuole avere la sua torta, Instagram, e mangiarlo anch'io. In altre parole, un pio desiderio e un dannato pazzo. Per essere onesti, vista la mia reputazione di schivare le insalate, non ti avrei incolpato di aver letto

questo post sul blog e pensandolo come uno scherzo di un pesce d'aprile. Perdere 18,3 kg (che è di 40 libbre, o 2 pietre 11 libbre) è abbastanza arduo e tanto meno sforzo per raggiungere tale obiettivo in 3-4 mesi senza un regime di esercizio in atto. Eppure eccomi qui: 3 mesi e una ventina di recensioni di ristoranti / bar / caffè più tardi, dopo aver perso una taglia del vestito e ridotto a 70 kg dal mio peso iniziale di 78,3 kg. Whaaaaack. Come l'ho lasciato cadere come una patata bollente? Sono stati coinvolti droghe, inedia o parassiti? Le risposte sono, in ordine inverso; Dio no, diavolo, no, Speroe continua a leggere per scoprire come ho perso 8 kg in 8 settimane in soli tre semplici passaggi.

Cominciando dall'inizio; devi essere motivato per le giuste ragioni. Nessuna quantità di fat-shaming - se da familiari e amici ben intenzionati, medici preoccupati, sconosciuti annoiati su Internet, o dispettose altre metà - ti farà dimagrire a meno che tu volere. E tu non dovrebbe vuoi perdere peso per tutti tranne te stesso - solo tu hai il diritto di decidere come vuoi apparire o sentire. in secondo luogo; Non ci sono scorciatoie. Almeno, nessuna soluzione rapida e semplice che non ritorni a morderti nel culo. Ho visto così tanti miei contemporanei ricorrere a diete e / o sviluppare disordini alimentari - anoressia, bulimia e quel favorito della moda blogger, l'ortoressia - solo per far rimbalzare il peso perduto con una vendetta o per ritrovarsi con danni a volte irreversibili alla loro salute a lungo termine.

Quando si tratta di perdere una drastica quantità di peso e assumere il controllo della propria salute, è tutto o niente. O cambi il tuo stile di vita a lungo termine o non ti preoccupare affatto. Le mie personali ragioni per dimagrire in UK8 e 60kg sono di abbassare drasticamente il mio rischio di diabete di tipo 2 e anche di apparire al meglio (ero quel peso e le dimensioni fino a 21 anni, e quelli erano giorni gloriosi). Così com'è, sono quasi a metà strada - oggi, ho perso 8 dei 18 kg che voglio e ho perso un vestito. E l'ho fatto senza andare in palestra, assumendo un personal trainer o nutrizionista, o spendendo soldi ...


COME HO PERSO 1KG A SETTIMANA SENZA ESERCIZIO:
ALCUNI MATEMATICI, UN'APP E UNA DISCIPLINA.

1.
L'unico allenamento che ho fatto è stato la matematica per capire quante calorie dovevo consumare per perdere peso alla mia velocità desiderata. Ho usato questo calcolatore di calorie e ho compilato la mia età, altezza, sesso, livello di attività giornaliera, quanto peso volevo perdere e quando volevo perderlo. Ho quindi ottenuto, in base al mio livello di attività (sedentario) l'apporto calorico giornaliero per raggiungere il mio obiettivo: 1200 calorie.

2.
Ridurre il mio apporto calorico giornaliero dalle mie allora 2000 calorie fino a 1200 è stato sorprendentemente facile. Per prima cosa, ho preso a calci la mia abitudine di cibo spazzatura ogni giorno relegando tutte le mie app di consegna di cibo all'ultima pagina del mio iPhone e ho deciso di cucinare la maggior parte dei miei pasti (facendo eccezioni per cenare fuori una o due volte alla settimana per i miei giorni di imbroglione). Quindi, pianifico i miei pasti settimanali con Tesco Real Food (puoi cercare le ricette per cucina, corso, tempo di cottura e più facilmente - conteggio delle calorie) e semplicemente fatto clic per aggiungere gli ingredienti al mio negozio di alimentari online settimanale.

3.
Ora che conoscevo il mio peso target, il mio apporto calorico giornaliero ideale e avevo un'idea più o meno precisa di quante calorie stavo consumando ogni giorno, tenevo traccia dei miei progressi nell'app My Fitness Pal. Ogni pasto è stato registrato diligentemente come il mio peso (mi pesavo ogni mattina alla stessa ora per coerenza) e sono rimasto stupito nel vedere che stavo perdendo 1 kg alla settimana! La tabella dei progressi del mio peso inarrestabile mi ha motivato a continuare a seguire il mio nuovo stile di vita e la mia dieta sana.


8KG E 1 ABITO TAGLIA GIÙ, 10KG E 1 TAGLIA ABITO PER ANDARE. E ADESSO?
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Devo ammettere, ora che sono quasi a metà strada la mia perdita di peso è stata stagnante. La ragione di ciò è semplice; meno uno pesa, meno calorie si ha bisogno e ora che ho perso 8,3 kg ho bisogno anche di meno calorie di quando pesavo 78,3 kg. Consumare 1200 calorie al giorno non mi fa più perdere 1 kg a settimana, ma piuttosto mantiene il mio peso attuale di 70 kg. Per perdere altri 10 kg, dovrò ridurre ulteriormente il mio apporto calorico o aumentare il mio livello di attività. Con il mio amore per il cibo e anche le recensioni dei ristoranti che fanno parte di questo blog, la fame di me stesso non è semplicemente un'opzione - quindi spostando il mio culo lo è. La tua ragazza ha effettivamente iniziato a prendere i mezzi pubblici - camminare su e giù per le scale sotterranee brucia più calorie che farmi cadere il sedere nel retro di un taxi - e camminare per andare a prendere le mie cose (invece di mandare qualcuno a farlo). A un certo punto, dovrò davvero rompere il sudore e abbracciare la temuta parola E ("esercizio", brivido), quindi guarderò pilates, danza e arti marziali - tre allenamenti in qualche modo sociali a cui sono realmente interessato in (leggi: non mi annoierà a morte). Augurami buona fortuna...

Hai mai intrapreso un drastico viaggio di perdita di peso?
Come hai fatto a riguardo? Condividi le tue storie con me!

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