6 consigli per perdere 70 chili in 2 mesi

È possibile perdere 70 sterline in 2 mesi, soprattutto se sei obeso. Dovresti fare molto esercizio, almeno 2-3 ore al giorno. Perdere settanta sterline in 2 mesi non è un compito facile. Ci vorrà una dedizione senza restrizioni e un cambiamento totale nello stile di vita, ma può essere fatto. Ecco 10 suggerimenti per aiutarti a ridurre i 70 chili in due mesi.

1. Fai un piano realistico di perdita di peso

È molto importante avere un piano per tenere traccia dei vostri sforzi di perdita di peso e utilizzare come riferimento quando necessario. La creazione di un piano di perdita di peso realistico è la chiave del successo nella perdita di peso. Nella pianificazione, lavori all'indietro, quindi inizia con l'obiettivo. Non concentrarti su quanto peso vuoi perdere. Concentrati su quale sia il tuo peso obiettivo. Sii realista.

2. Trova la motivazione
Hai bisogno di motivazione per tenerti con il piano di perdita di peso. Senza motivazione, è difficile perdere 70 sterline in 2 mesi. Trovare la motivazione è difficile ma può essere fatto. Hai bisogno dell'atteggiamento giusto. È meglio concentrarsi sul raggiungimento dei propri obiettivi nel tempo e rendersi conto che ci saranno piccoli ostacoli lungo il percorso. Mentre raggiungi ogni piccolo passo, ti dà lo slancio in avanti per portare la tua motivazione ad un ulteriore passo in avanti.

3. Cambia le tue abitudini alimentari

Se sei seriamente intenzionato a perdere 70 sterline in due mesi, devi cambiare abitudine alimentare sbagliata. Molti di noi sono creature abitudinarie. Compriamo gli stessi alimenti dallo stesso negozio di alimentari, cuciniamo le stesse ricette più e più volte e viviamo secondo le nostre abitudini familiari. Cambiare abitudine alimentare non significa che devi eliminare completamente i tuoi cibi preferiti. Significa semplicemente consumare i tuoi cibi preferiti con moderazione e consumare cibi più sani, a basso contenuto di calorie e grassi.

4. Mangia 4-6 Pasti più piccoli

Mangiare 4-6 pasti più piccoli al giorno ti aiuterà a perdere peso? In teoria, mangiare pasti piccoli e frequenti dovrebbe aiutare a perdere peso stimolando il metabolismo e tenendo a bada la fame. Pasti più piccoli possono aiutare a perdere peso e ad assorbire i nutrienti in modo più efficiente. Mangiare più piccoli pasti più frequentemente stabilizza i livelli di ossidazione dei nutrienti, rendendo il corpo più efficiente a bruciare il cibo, quindi chiunque voglia perdere peso dovrebbe adottare questo principio alimentare.

5. Bevi molta acqua
Ci sono molte ragioni per cui è importante bere acqua, specialmente se stai facendo la dieta. Bere molta acqua gioca un ruolo vitale nel far uscire le tossine dal tuo corpo. L'acqua sopprime l'appetito in modo naturale e aiuta il corpo a metabolizzare il grasso immagazzinato. Gli studi hanno dimostrato che una diminuzione dell'assunzione di acqua causerà l'aumento dei depositi di grasso.

6. Camminare 45 minuti ogni giorno

Camminare 45 minuti al giorno ti aiuterà a perdere 70 sterline in 2 mesi? Solo camminando da soli non ti aiuta a perdere quei chili in soli 2 mesi, ma Camminare può promuovere la perdita di peso, ed è spesso abbastanza facile mantenere un programma di camminata, soprattutto perché il costo è minore, e una camminata può iniziare non appena uno fa un passo fuori dalla porta di uno. Camminare può essere un'attività aerobica efficace che le persone di tutti i livelli di fitness possono utilizzare per perdere peso e migliorare la salute cardiovascolare.

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Tag: come perdere 70 sterline in una settimana, perdere 70 sterline in 6 mesi, perdere settanta sterline

Questo articolo è stato pubblicato il venerdì, 23 marzo 2012 alle 4:41 am ed è archiviato sotto Weight Loss. Puoi seguire qualsiasi risposta a questa voce attraverso il feed RSS 2.0. Puoi saltare alla fine e lasciare una risposta. Il Pinging non è attualmente consentito.

6 consigli per perdere 70 chili in 2 mesi

I piccoli obiettivi ti aiutano ad affrontare un importante obiettivo di perdita di peso, come perdere 70 sterline. Premiati per ogni 5 o 10 sterline persi lungo la strada, perché ogni sterlina persa è un risultato. Si consiglia di perdere tutto rapidamente, ma la perdita di peso non si verifica a una velocità elevata. La pazienza, la diligenza e il duro lavoro sono necessari per perdere in un ritmo modesto, ma sano, da 1 a 2 sterline a settimana. Sebbene i digiuni e le diete promettano una perdita più rapida, è probabile che si verifichino carenze nutrizionali, diminuzione del metabolismo e perdita di massa muscolare. Inoltre, più velocemente perdi i 70 sterline, più è probabile che tu riceva indietro velocemente.

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Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi devi bruciare da 500 a 1.000 calorie in più di quanto consumi ogni giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. A questo ritmo, puoi aspettarti di raggiungere una perdita di 70 sterline in circa 9 mesi. Quando si inizia un programma di dimagrimento, è possibile che si verifichi una perdita più rapida, ma diminuirà quando il corpo si abituerà ai cambiamenti della dieta e all'attività fisica e il metabolismo diminuirà a causa delle dimensioni ridotte.

Si consiglia di perdere da 1 a 2 sterline a settimana perché questa percentuale consente cambiamenti fattibili per la persona media. È possibile creare un deficit di 1.000 calorie mangiando circa 500 calorie in meno e bruciando più di 500 calorie attraverso l'esercizio ogni giorno. Per raggiungere deficit più ampi, dovresti sostenere livelli di attività straordinari e restrizioni dietetiche per le quali probabilmente non hai tempo o forza di volontà e che potrebbero essere insicuri.

Perdere 70 sterline richiede di fare scelte alimentari migliori. Scegli i cereali integrali su chicchi raffinati; abbandonare la soda e le prelibatezze dolci; optare per proteine ​​magre invece di quelle ad alto contenuto di grassi saturi; e carica il tuo piatto con un sacco di verdure fresche e frutta. Non saltare tutti i grassi; i tipi sani e insaturi sono necessari per la salute del cervello e l'assorbimento delle vitamine. Prendi un cucchiaio di olio d'oliva, una manciata di noci o qualche fetta di avocado a uno o due pasti al giorno.

Una volta migliorata la qualità del cibo, taglia le porzioni. Investi su una scala alimentare e su un set di strumenti di misura, in modo da rimanere al centro dell'attenzione perché molte porzioni sono più piccole di quanto tu possa stimare. Alcune persone trovano che mangiare cinque o sei pasti più piccoli, piuttosto che tre grandi, aiuta a tenere a bada la fame e le voglie. Un diario alimentare può anche aiutarti a rimanere in linea con il tuo obiettivo calorico. Non mangiare meno di 1.200 calorie al giorno in quanto ciò può bloccare il metabolismo e privarti di importanti nutrienti.

L'esercizio accelera la perdita di peso. Obiettivo per almeno 250 minuti di attività moderata ogni settimana per vedere una significativa perdita di peso, osserva l'American College of Sports Medicine. Esercizio cardiovascolare, come camminare a passo sostenuto o fare jogging, si inserisce in questa categoria. Lavora a durate più lunghe e intensità più elevate per ottenere più calorie bruciate e risultati più veloci in modo da poter colpire il tuo obiettivo di perdita di peso di 70 libbre prima.

L'allenamento della forza è anche fondamentale per una perdita di peso rapida ed efficace. Un articolo nella rivista Current Sports Medicine Reports del 2012 osserva che 10 settimane di allenamento di resistenza possono aumentare il peso magro, ridurre il peso del grasso e migliorare il tasso metabolico a riposo fino al 7%. Un aumento del metabolismo significa bruciare più calorie a riposo, quindi è più facile perdere peso. Limitare le calorie e spostarsi di più mette il tuo corpo in uno stato di energia deprivata, quindi si rivolge alla massa corporea magra - o muscolare - per il carburante. Se ti alleni durante la perdita di peso, tuttavia, previeni la perdita di muscoli che può accadere a seguito di questo processo.

Se hai bisogno di perdere rapidamente 70 libbre per attenuare le complicazioni mediche o prepararti per un ulteriore trattamento dell'obesità, il medico potrebbe metterti su una dieta a basso contenuto calorico, o VCLD, per un breve periodo - di solito non più lungo di 12 settimane. Questa dieta limita il consumo calorico a circa 800 calorie al giorno utilizzando sostituti del pasto, come frullati. Sono possibili effetti collaterali, tra cui costipazione, nausea e debolezza. Poiché possono verificarsi anche effetti collaterali più gravi, come lo sviluppo di calcoli biliari, verrai monitorato per il breve periodo in cui sei nel piano.

Diete ipocaloriche che contengono da 1.000 a 1.200 calorie sono un'altra opzione offerta dagli operatori sanitari. Questa dieta di solito consiste in piccole porzioni di cibi integrali, ma sono progettati da dietisti e i vostri progressi monitorati per garantire la vostra salute. Sia i VCLD che le diete ipocaloriche di solito non forniscono abbastanza calorie per poter partecipare a qualsiasi esercizio notevole.

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