Come perdere 5-7 kg in 4 settimane in modo sano

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Come faccio a perdere 5-7 kg in 4 settimane in modo sano?

Vytautas Alech, Hacker di Lifestyle su highachieverdiet.com, sport certificati e allenatore SGX

Ti darò 3 modi. Ognuno di questi produrrà risultati:

1. I pizzichi di nutrizione:

  • Evitare cereali trasformati (pane, bagel, panini e simili)
  • Evita le calorie liquide: bibite, bevande dietetiche, ecc. Bevi invece tè verde, acqua e caffè nero
  • Dimentica i prodotti senza grassi, a zero calorie e "alimenti franken" - in alcuni casi questi sono anche peggiori dei prodotti a base di zucchero trasformati: disgregare gli ormoni, gonfiarti, ecc.
  • Salta su ketchup, condimenti per insalata, salse ecc. - tutti prodotti a base di zucchero raffinato e sciroppo. Anche se si dice senza zucchero - è pieno di alcoli zuccherini (vedi punto precedente)
  • Vacci piano con frutta e bacche. Questi sono pesanti in carboidrati e fruttosio (tipo di zucchero).

2. Digiuno intermittente:

Digiuno intermittente o IF è un approccio noto e basato sul tempo per il digiuno di restrizione calorica. Il protocollo aiuta persone impegnate come te e me, a controllare l'appetito con il minimo sforzo dividendo il tempo nella tua giornata in tempo per mangiare e il tempo per il digiuno.

Il protocollo di base di solito assomiglia a questo: 16 ore di digiuno seguite da una finestra di 8 ore durante la quale si può mangiare. In termini pratici, avresti finito di mangiare entro le 8 di sera e avresti quindi avviato un periodo di digiuno per 16 ore. Se dormi per 8 ore, ciò significherebbe solo 8 ore di non mangiare, che si concluderà intorno a mezzogiorno o alle 13:00, sulla base di questo calcolo.

Ovviamente puoi modificarlo per adattarlo meglio al tuo programma.

La ragione per cui l'approccio IF ha molti follower è per due ragioni. Uno, spingendo la colazione fuori nel corso della giornata, consente al tuo corpo di eseguire l'autofagia (cellule che smaltiscono sottoprodotti) che ha un impatto positivo sulla longevità. Due, questo aumenta anche la velocità con cui si bruciano i grassi perché quando si rompe velocemente, il tuo corpo avrà bruciato i grassi come fonte di energia.

Se lo facessi per 3 mesi, potresti facilmente perdere quei 10 kg

Ci sono altri modi che potresti incorporare per eliminare il grasso senza esercitare o sacrificare troppo le scelte alimentari, controlla il mio articolo su altre modifiche qui:Perdere 10 libbre di grasso in un mese in modo facile

3. Approccio ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati (chetosi):

È il modo più rapido per eliminare il grasso innescando il corpo per utilizzare il grasso per l'energia. Così nel giro di pochi giorni puoi diventare una macchina che brucia grassi.

Tuttavia viene fornito con un cartellino del prezzo: devi ridurre drasticamente l'assunzione di carboidrati.

Ho scritto un ebook gratuito su come farlo nel modo giusto e perché dovresti considerarlo in primo luogo qui: Ebook GRATUITO: dimagrire e affinare la mente mangiando (molto più) grasso - dieta ad alto rischio

Per riassumere l'essenza:

  • Forzi il tuo corpo ad abbattere il grasso per produrre chetoni che poi vengono utilizzati per alimentare il tuo corpo e, se necessario, convertiti in glucosio essenziale attraverso la gluconeogenesi.
  • Il risultato non è solo la rimozione di chili in eccesso di grasso, ma anche una mente più acuta: il cervello ama i chetoni e ha dimostrato di aumentare le prestazioni mentali e di mantenere il corpo energizzato senza schiantarsi.
  • Dovresti seguire un protocollo con meno di 20-50 g di assunzione di carboidrati al giorno, il riposo è ad alto contenuto di grassi e fonti di proteine: ad es. un'insalata huuuge con burro e salmone in cima con olive e avocado - yum

La cosa migliore è che ti sentirai sempre sazio. E poiché hai innescato il tuo corpo per utilizzare il grasso come fonte di energia invece di zuccheri semplici, non ti verrà fame per ore.

Questo metodo è molto utilizzato dai professionisti del fitness per ottenere una definizione nitida, così come i migliori performer e gli imprenditori grazie ai suoi effetti di nitidezza mentale.

Spero che tutto questo aiuti!

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Noor Ullah Jan, Farmacista e appassionato di salute.

Ecco modi di perdita di peso sani per la perdita di cinque kg in quattro settimane.

  • Prendi il limone in acqua tiepida: il momento migliore per la sua assunzione è la mattina presto a stomaco vuoto prima di colazione. Questo attiverà il tuo fegato e manterrà il tuo metabolismo potenziato per il maggior consumo di calorie durante il giorno.
  • Fai esercizi cardio per 45 minuti al giorno. cardio funziona di più per la perdita di peso, ad alta intensità.
  • Includere l'HIIT / sollevamento pesi due volte a settimana per 45 minuti.
  • Mangia cibo con più proteine. Questo costruirà la massa muscolare e manterrà il tuo metabolismo potenziato.
  • Mangia più verdure e cibo con fibre, verdure verdi, bacche, noci e fagioli. Le fibre sono la soluzione definitiva per la vostra perdita di peso in modo sano.
  • Prendete snack di yogurt e noci, invece di cibo con più grassi saturi.
  • Evitare bevande gassate, succhi di frutta in scatola, cibi confezionati, bevande zuccherate e alimenti trasformati.
  • Beva il tè verde tre volte al giorno.
  • Prendi un'abbondante colazione, ti aiuterà a mantenerti pieno per tutta la giornata per un apporto calorico inferiore.

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Akit Malisheuna dieta bilanciata è la più efficace e migliore.

Il modo sano non sta perdendo il peso di 5-7 kg in così poco tempo.Si prega di tenere a mente, il nostro corpo e la mente ha bisogno di tempo sufficiente per ottenere il miglior risultato e se si guarda meglio e modo efficace a lungo termine, una dieta ben bilanciata con un esercizio moderato può fare miracoli. Potresti fare i seguenti passi

  • mantenere una dieta sana, includere molte verdure e frutta
  • evitare rigorosamente il cibo spazzatura
  • essere regolari con almeno 20 minuti di esercizio come fare jogging, camminare o qualsiasi attività sportiva
  • evitare di aggiungere zucchero, olio e sale nella dieta
  • ultimo ma non meno importante, sii sincero con i suggerimenti di cui sopra.

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