I passi esatti che ho preso per perdere 40 chili in 4 mesi

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Lo stile di vita
Sono sempre stato più grande. Ho avuto una vita familiare molto difficile crescere, ed ero un mangiatore emotivo. Quando ero triste, avrei mangiato. Quando avevo paura, mangerei. Praticamente qualsiasi emozione mi ha spinto a dedicarmi agli alimenti, come le borse (sì, più di una) di popcorn, gelati o hot dog come spuntino. Inoltre, ero un homebody totale. Ho amato semplicemente stendermi sul divano e guardare film. Da adulto, raramente facevo qualche tipo di attività fisica, probabilmente perché fumavo un pacchetto di sigarette al giorno. I miei polmoni non potevano nemmeno gestire una camminata veloce.

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Quando ho cucinato per me stesso, ho mangiato prevalentemente cibi surgelati e trasformati. Quando la mia famiglia preparava la cena, quei pasti consistevano solitamente di pollo fritto, patate fritte imbevute di burro, molto pane e niente verdura. Ho disprezzato i broccoli o davvero qualsiasi verdura

Anche se ogni tanto pensavo di perdere peso, ho sempre deciso di non farlo. Ho pensato, "Sì, sono più grande, ma ho una bella faccia." Ero sul pilota automatico e non ero pronto a mettermi alla prova, anche se avrebbe migliorato notevolmente la mia vita.

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Il cambiamento

Recentemente sono tornato in contatto con un vecchio amico (che ora è il mio ragazzo). Era un tipo molto magro, ma ha iniziato a lavorare ed è ora in forma incredibile. Quando sono andato a trovarlo, abbiamo iniziato a capire cosa stavamo facendo, e lui mi ha detto che è davvero innamorato del fitness, specialmente di come si sente dopo essersi allenato. Mi ha detto che è diventato molto più fiducioso di quanto non sia mai stato.

Dopo essere tornato a casa dal mio viaggio per vederlo, ho iniziato a chiedermi quanto avrei potuto sentire meglio se avessi iniziato a fare dei cambiamenti positivi nella mia vita. Ma ho continuato a scusarmi. Sapevo che perdere peso e rimettermi in forma sarebbe stato difficile, e non sono mai stato uno a dover affrontare una sfida. Mi sono detto che le altre persone dovrebbero semplicemente accettarmi per quello che sono.

Ma dopo aver visitato di nuovo il mio amico qualche mese dopo, mi sono reso conto che stare bene non riguarda ciò che le altre persone pensano di me: si tratta di sentirsi fiduciosi in me stesso. Quando sono tornato a casa, ho dato un'occhiata allo specchio e ho deciso di smettere di inventare scuse.

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Fortunatamente per me, lavoro per un'azienda che gestisce centri fitness in tutto il paese, il che significa che ottengo l'iscrizione gratuita alla palestra. Il mio primo tentativo di allenarmi è stato un po 'intimidatorio, ma mi sono detto che avrei solo potuto fare una foto e vedere come andava. Ero preoccupato che la gente mi giudicasse, ma dopo aver saltato sul tapis roulant e aver camminato per un miglio per la prima volta in non so per quanto tempo, mi sono sentito così bene. Non molto tempo dopo, ho completamente preso a calci il mio pacchetto di sigarette al giorno: un tacchino freddo.

Quindi, ho iniziato a Google. Ho iniziato a cercare strategie di perdita di peso e mi sono reso conto che se volevo perdere peso in modo efficace, avevo bisogno di fermarmi con i cibi lavorati e iniziare a mangiare cose vere. Ho iniziato a preparare i miei pasti ogni settimana per aiutare a frenare le mie porzioni pazze. Mi sono bloccato con cibi che avevano sostanze nutritive di cui il mio corpo aveva bisogno, come pollo, verdure, frutta e uova. Ho anche comprato una bilancia per cibo per aiutarmi a rimanere in pista con quanto stavo mangiando. Per pranzo e cena, in genere mangiavo quattro once di pollo grigliato, asparagi e un uovo sodo. Anche se questo non era un pasto totalmente equilibrato, ho iniziato a includere molte più verdure, pesce e tacchino mentre imparavo di più sulla nutrizione.

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Impara come cucinare l'uovo sodo perfetto:

Poiché ero così motivato a perdere peso velocemente, ho saltato la colazione durante le prime settimane di modifica delle mie abitudini alimentari. Ma ero così affamato e tentato di abbuffarmi durante la notte! Così ho iniziato a mangiare frullati proteici e frutta per colazione ogni giorno, e mi ha aiutato molto. Mangiare di più al mattino mi ha aiutato a sentirmi più piena durante il giorno e mi ha reso meno probabile che abbuffassi di notte.

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Da quando ho cambiato la mia dieta, mi sento più acuto al lavoro, dormo meglio e sono più felice di quanto non sia mai stato prima. Inoltre, sto facendo enormi progressi in palestra. Dopo aver camminato per quel primo miglio, ho passato più tempo a fare il cardio. Ho lavorato fino a un'ora di allenamento cardio per sessione di allenamento. Ho anche iniziato a incorporare più allenamento per la forza nella mia routine di ginnastica. Ne faccio circa 40 minuti cinque volte a settimana. Quattro mesi dopo il mio viaggio per perdere peso, ho perso 41 sterline.

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La ricompensa

Sebbene non abbia ancora raggiunto il mio obiettivo di peso di 180, apportare questi cambiamenti mi ha aiutato a diventare veramente felice per la prima volta nella mia vita. Questa è una delle poche cose difficili che ho fatto a cui non ho rinunciato e sono così orgoglioso di me stesso.

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I consigli di Brittany

Non aver paura di fallire. È stato difficile per me iniziare le mie nuove abitudini salutari perché avevo paura di fallire. Ma ho capito che dovevo provare, o non avrei mai migliorato la mia vita.
Quando sei frustrato, dai una pausa alla bilancia. Quando raggiunsi un plateau, mi sentii così frustrato perché stavo lavorando molto duramente. Ho deciso di aspettare un po 'prima del mio prossimo peso. Dopo un mese di mantenere le mie abitudini e ignorando la scala, ho perso otto sterline.
Non prendere scorciatoie. All'inizio pensavo che saltare la colazione mi avrebbe aiutato a raggiungere più rapidamente i miei obiettivi di perdita di peso, ma mi ha reso più affamato. Ho imparato che non posso affrettare i miei progressi perché si ritorce totalmente.

I passi esatti che ho preso per perdere 40 chili in 4 mesi

Hai solo tre mesi per dimagrire per apparire al meglio per quel matrimonio, vacanza o riunione. Perdere 40 sterline in tre mesi è il tuo obiettivo e ti stai impegnando per raggiungerlo. Un programma alimentare ipocalorico e altamente nutriente combinato con una maggiore attività fisica comporta la perdita di peso. Perdere più di 3 sterline a settimana richiesto per perdere i 40 chili entro la scadenza potrebbe essere un po 'aggressivo, però. È possibile effettuare gravi incursioni nella perdita di peso in modo da farti sentire meglio nei tre mesi, anche se ti ci vuole più tempo per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso di 40 libbre.

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La maggior parte delle principali organizzazioni sanitarie consiglia di perdere fino a 2 sterline a settimana. Perdere peso troppo velocemente di solito richiede un livello di assunzione di calorie insostenibilmente basso. Potresti trovarti estremamente privato, che porta alla frustrazione e all'abbandono del tuo obiettivo. Potresti anche sviluppare carenze nutrizionali se assumi troppe calorie.

Mangiare meno di 1.200 calorie al giorno come una donna, o 1.800 come un uomo, tende a rallentare il metabolismo mentre il corpo compensa ciò che percepisce come fame. Mangiare troppo poche calorie può anche causare il tuo corpo a bruciare massa muscolare magra, soprattutto se non si esercita. Quando si perde il muscolo, che richiede più energia per il corpo per sostenere rispetto al grasso, il metabolismo scende ulteriormente e la perdita di peso diventa ancora più difficile da raggiungere.

I tre mesi ti permettono di perdere in sicurezza 24 sterline, e forse fino a 30 sterline. Potresti perdere più di 2 sterline a settimana nelle prime due settimane, perché la dieta e le abitudini di esercizio fisico ti fanno perdere peso in più nelle prime settimane.

Per perdere 2 sterline a settimana, dovrai mangiare circa 1.000 calorie in meno di quelle che brucia. Determina il tuo tasso di ustione medio giornaliero usando un calcolatore online che tiene conto della tua età, sesso, livello di attività e dimensione. Sottrarre 1.000 calorie da questo numero per determinare il numero di calorie che dovresti consumare per perdere 2 libbre sicure e sostenibili a settimana. Se questo ti porta a un apporto calorico inferiore a 1.200 per una donna o 1.800 per un uomo, riduce le calorie in modo meno grave e sposta di più.

Per perdere le 3,3 sterline alla settimana dovresti raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso di 40 libbre, dovresti rendere questo deficit pari a 1.650 calorie. Pochissime persone riescono a raggiungere quel deficit e ad assorbire le calorie necessarie per una buona salute e sentirsi energizzate. Inoltre, sappi che perdere anche più di 3 sterline a settimana può causare anche calcoli biliari.

Progetta i pasti includendo principalmente proteine ​​magre e abbondanti quantità di frutta e verdura fresca. Almeno 0,55 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno aiuta con sentimenti di soddisfazione e previene la perdita di massa muscolare magra. Questo significa che l'obiettivo proteico di una persona di 200 libbre è di 110 grammi al giorno; si tratta di circa 30 grammi ad ogni pasto e da 10 a 15 grammi per ciascuno dei due snack. Per riferimento, un uovo contiene 6 grammi di proteine ​​e 72 calorie; una porzione da 3 once di petto di tacchino contiene 25 grammi di proteine ​​e 125 calorie; e un tortino di carne di manzo macinata grossa da 3 once contiene 22 grammi di proteine ​​e 155 calorie.

Includere cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e grassi insaturi a uno o due pasti al giorno, in modo da non perdere le sostanze nutritive essenziali. Abbandona i cibi trasformati, come cibi veloci e dolci e, invece, scegli i cibi con i nutrienti di cui il tuo corpo ha veramente bisogno. Esempi di pasti di qualità includono uova strapazzate con spinaci accanto a un muffin inglese integrale; farina d'avena con frutti di bosco, noci e latte di mandorle; pollo alla griglia con quinoa e broccoli; tilapia alla griglia con spinaci al vapore e riso integrale; o bistecca di fianco magra su una grande insalata. Le dimensioni esatte delle porzioni dipendono dal fabbisogno calorico personale.

Evitare di saltare i pasti per risparmiare calorie; ti lascia solo più tardi, così finisci per abbuffarti o fare scelte non ottimali.

Più sei attivo, maggiore è il consumo calorico giornaliero. Questo ti aiuta a perdere peso più velocemente e aiuta a preservare la massa muscolare mentre si restringe. Se non ti alleni mentre perdi peso, specialmente a un ritmo relativamente aggressivo, un quarto di ogni sterlina che perdi verrà dalla massa muscolare magra.

Lavora fino a un minimo di 150 minuti di cardio a intensità moderata settimanale, che include camminata veloce o aerobica in acqua. Una volta che questo è fattibile, cercare fino a 250 minuti alla settimana per perdere peso significativo, suggerisce l'American College of Sports Medicine. Esegui alcuni di questi allenamenti ad un'intensità più elevata per aumentare ancora di più le calorie bruciate.

Forza treno almeno due volte alla settimana per mantenere e costruire la massa muscolare. Non solo sembrerai più in forma e tonica quando i 40 chili si staccheranno, ma creerai più tessuto che aiuta ad aumentare il metabolismo. Punta a lavorare su tutti i principali gruppi muscolari con almeno un esercizio a due allenamenti a settimana. Bande di resistenza, pesi liberi e macchine sono tutti strumenti accettabili per tale addestramento. Considera la possibilità di consultare un professionista del fitness per aiutare a progettare un programma per le tue esigenze.

Muoviti di più ogni giorno; queste calorie in più si sommano per contribuire ad aumentare il deficit calorico. Parcheggia molto nel parcheggio, scegli le scale invece dell'ascensore, porta il cane a fare una passeggiata in più o gioca con i tuoi bambini.

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