La verità sul grasso della pancia

FONTI:

Istituto nazionale del cuore, polmone e sangue: "Valutare il tuo peso e il rischio per la salute".

Fonte di salute delle donne Mayo Clinic, Giugno 2011.

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Slentz, C. American Journal of Physiology - Endocrinologia e Metabolismo, pubblicato online il 16 agosto 2011.

Carol Shively, PhD, professore di patologia-medicina comparata, scuola di medicina di Wake Forest, Winston-Salem, NC.

Kristen Hairston, MD, MPH, assistente professore di endocrinologia e metabolismo, Wake Forest School of Medicine, Winston-Salem, NC.

Tuomas Kilpeläinen, PhD, assistente professore, The Novo Nordisk Foundation Centre for Basic Metabolic Research, Università di Copenaghen; ex epidemiologo, Institute of Metabolic Science, Medical Research Council, Cambridge, Regno Unito.

Cris Slentz, PhD, assistente professore di medicina, Duke University, Durham, NC.

La verità sul grasso della pancia

La maggior parte delle donne preferisce una pancia snella e tonica. Sfortunatamente, raggiungere una sezione centrale elegante richiede lavoro e autocontrollo. Ci sono diversi modi per perdere rapidamente il grasso della pancia. La chiave sta nell'identificare i fattori che contribuiscono al grasso della pancia e nella creazione di un piano d'azione. In effetti, le donne che seguono un piano sano possono ottenere risultati entro un paio di settimane.

Partecipare agli allenamenti cardiovascolari settimanali. Allenamenti cardiovascolari ad alto impatto ea basso impatto come jogging, aerobica, camminata e ciclismo bruciano grassi e calorie. A sua volta, si perde il grasso della pancia. Allenati per almeno 30 minuti almeno tre volte a settimana.

Tonifica il tuo addome. Scricchiolii di stomaco, pilates e altri allenamenti di base bruciano grassi e dimagriscono l'addome. Oltre agli allenamenti cardio, fai esercizi per tonificare lo stomaco.

Mangia una dieta sana. Cibi grassi, cibi zuccherini e carboidrati eccessivi impediscono gli sforzi per perdere peso. Le donne dovrebbero mangiare meno di 50 grammi di grassi al giorno. Riduci l'assunzione di grassi, elimina gli alimenti zuccherati e riduci l'assunzione di carboidrati. Mangia un sacco di frutta e verdura.

Elimina lo stress. C'è un legame tra lo stress e il peso addominale. Quando stressato, il corpo rilascia un ormone dello stress chiamato cortisolo. Questo ormone rallenta il metabolismo e aumenta il desiderio di cibo. Per regolare il metabolismo e perdere rapidamente il grasso della pancia, scopri come affrontare lo stress. Pratica esercizi di respirazione, fai una passeggiata, fai un massaggio o trova un hobby.

Bere molta acqua. L'acqua ha molti benefici salutari. Bevi almeno otto bicchieri di acqua al giorno per scovare le tossine e lo zucchero in eccesso dal tuo corpo. Se hai assunto peso in acqua dalle pillole anticoncezionali, bevi molta acqua per lavare i liquidi dal tuo corpo e perdere peso.

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