Iniziare programmi di perdita di peso esercizio per i bambini a casa

I problemi di obesità infantile sono diventati un problema sempre più comune negli Stati Uniti, con il Centro nazionale per la prevenzione delle malattie croniche e la promozione della salute che, dal 2008, quasi il 20% dei bambini tra i 6 e gli 11 anni e il 18% di quelli tra 12 e 19 anni erano obeso. L'esercizio fisico è fondamentale per aiutare i bambini a perdere peso e diventare più in forma, e non deve coinvolgere un abbonamento a una palestra o un complicato programma di squadra sportiva. Puoi aiutare il tuo bambino ad essere più attivo e perdere peso attraverso un programma di esercizi semplice e divertente direttamente a casa tua.

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Includere almeno 60 minuti di attività fisica nella routine quotidiana dei bambini, i Centers for Disease Control e Preventio consigliano. Inizia aumentando il gioco attivo, all'interno o all'esterno. Includere attività e giochi come tag, hopscotch, aquiloni, anche sedie musicali. Rendi l'esercizio divertente. Gioca a prendere. Crea un percorso a ostacoli per far correre i bambini e saltarci sopra, usando coni di plastica, hula hoop, corde per saltare e altri giocattoli domestici. Per i bambini più grandi, incoraggiare attività come saltare la corda, ballare, fare giardinaggio e camminare.

Incoraggia l'esercizio strutturato oltre al gioco attivo. Prova a ballare ed esercita i DVD creati appositamente per i bambini, molti dei quali sono disponibili per il check-out nella tua biblioteca pubblica locale. Incorporare uno o due di questi a settimana nella pianificazione dei vostri figli per una maggiore attività fisica e bruciare calorie.

I bambini hanno più probabilità di essere attivi anche se i loro genitori sono attivi. I bambini hanno più probabilità di essere attivi anche se i loro genitori sono attivi.

Modello di forma fisica. Incoraggia i tuoi figli ad essere più attivi e in forma esercitando ed essendo attivi te stesso. Unisciti ai loro giochi a casa attivi, pianifica attività per la famiglia che bruciano calorie come passeggiate e gite in bicicletta e balla con loro nella musica per bambini ad alta energia.

Insegna ai tuoi figli semplici mosse di allenamento della forza. L'American Council on Exercise riferisce che l'allenamento per la forza costruisce muscoli, che aumenta il metabolismo e brucia più calorie. Usa pesi manuali o articoli casalinghi comuni come barattoli di cibo o bottiglie d'acqua per fare riccioli bicipiti, alzate sulle spalle e squat.

  • Scarpe da ginnastica
  • Abbigliamento sportivo (opzionale)
  • Accesso a attrezzature per esercizi, DVD per esercizi a casa e / o spazio esterno
  • Giocattoli per bambini come palla, hula hoop, corda per saltare, aquilone e coni di plastica
  • Pesi portatili o articoli per la casa da utilizzare come pesi (prodotti in scatola, bottiglie d'acqua e simili)
  • Prima che il bambino inizi un programma di dimagrimento o esercizio fisico, consultare un pediatra per ottenere l'autorizzazione per l'esercizio e discutere un obiettivo di perdita di peso sano.
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