Come perdere peso in 4 giorni

Come perdere peso in 4 giorni

Cinque metodi: Giorno 1: Revisionare la tua dieta 2 ° giorno: Fai un interval trainingDay 3: Visualizza i risultati 4 ° giorno: Fai il Math addizionale Quick Weight Loss TricksCommunity Q & A

Perdita di peso veloce richiede un impegno a mangiare sano ed esercizio fisico. Ci vuole la perdita di circa 3.500 calorie per perdere 1 libbra. A seguito di questo giorno dopo giorno il programma di perdita di peso può aiutare a perdere peso in 4 giorni e sviluppare una routine che si raderà da 1 a 2 libbre. a settimana.

passi

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Giorno 1: Revisionare la vostra dieta

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    Vai al negozio di alimentari. Rimani sul perimetro del negozio e compra principalmente frutta e verdura. Più di 1/2 del piatto dovrebbe essere riempito con verdure ad ogni pasto.
    • Mira a sostituire gli alimenti trasformati, come il pane, con i carboidrati complessi di frutta e verdura.
    • Le verdure ad alto contenuto di carboidrati includono zucca, fagioli, patate dolci, piselli, carote, barbabietole e mais. Queste verdure ti riempiranno e ti faranno durare più a lungo del pane o della pasta.
    • Mescolare in verdure a basso contenuto di carboidrati, come avocado, fagiolini, pomodori, peperoni, broccoli, funghi, spinaci, lattuga, bietole, asparagi e zucchine.
    • Ottieni una varietà di colori nella tua dieta. Acquista rosso, verde, arancione, marrone, blu e qualsiasi altro colore di frutta e verdura su cui puoi mettere le mani.
    • I colori indicano diversi nutrienti e una dieta equilibrata.
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    Mangia una colazione da 300 a 400 calorie entro 90 minuti dal risveglio. Il salto della colazione inizia il metabolismo per assicurarti di bruciare, piuttosto che immagazzinare grasso.
    • Prova le colazioni ad alto contenuto proteico, come yogurt greco, fiocchi d'avena, quinoa, una frittata al bianco d'uovo o un grande frullato.
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    Ridurre le porzioni di pasto del 25%. Dovrai ridurre le calorie complessive del 25 percento nei prossimi 4 giorni e ridurre le porzioni di alimenti grassi è un ottimo modo per farlo.
    • Sostituire gli alimenti trasformati con i prodotti ridurrà anche l'apporto calorico.
    • Non saltare i pasti. Dovresti mangiare 3 pasti con 2 spuntini al giorno. Cerca di limitare gli spuntini a una singola porzione di proteine ​​o frutta e verdura.
    • Se stai mangiando una dieta da 2000 calorie, ridurrai a 1.500 calorie. Se stai mangiando una dieta da 2.500 calorie, ridurrai a 1.875 calorie per 4 giorni.
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    Sostituisci le proteine ​​grasse con proteine ​​magre.
    • Sostituisci tutti i latticini grassi con prodotti caseari senza grassi. Mentre si mangia uno yogurt greco ad alto contenuto proteico e senza grassi ogni giorno può aiutare a perdere peso più velocemente, i formaggi grassi e il latte possono impaccare le libbre. Scegli proteine ​​non caseari per i prossimi 4 giorni.
    • Mangi il salmone, il tonno, lo sgombro, il tacchino, il pollo e le fave o i tagli magra di carne in 4 once. taglie per pranzo e cena
    • Mangia 1 porzione di mandorle o 1 porzione di yogurt greco per uno spuntino post allenamento, a partire dal secondo giorno.
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    Elimina le calorie liquide. Bevi solo acqua, tè o caffè a goccia per i prossimi 4 giorni.
    • Bevande alcoliche, bibite (compresa la dieta) e caffè zuccherato aggiungono centinaia di calorie vuote alla vostra dieta.
    • Bevi da 2 a 3 litri di acqua ogni giorno. Questo ti farà sembrare più sottile lavandolando sodio e riducendo il peso dell'acqua.
    • Bevi 1 tazza di caffè prima di allenarti. Gli studi dimostrano che ti aiuterà ad allenarti più duramente, bruciando più calorie.
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    Apporta queste modifiche per i prossimi 4 giorni; tuttavia, considera di trasformarli in cambiamenti dello stile di vita.
    • I medici concordano sul fatto che una dieta a basso contenuto di carboidrati e yo-yo porta ad un aumento di peso quando le diete tornano alla normalità. È anche difficile per il tuo corpo. Il modo migliore per perdere peso è cambiare le abitudini alimentari per includere prodotti, proteine ​​magre e cereali integrali.
    • Recenti studi hanno dimostrato che mangiare pochi carboidrati solo 2 o 3 giorni alla settimana può aiutarti a raggiungere obiettivi di perdita di peso. Dopo i primi 4 giorni, è possibile aggiungere cereali integrali, ma sostituire i carboidrati trasformati con verdure a basso contenuto di carboidrati a giorni alterni.

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2 ° giorno: fai un allenamento a intervalli

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    Iscriviti per una lezione basata su intervalli di 1 ora per ciascuno dei prossimi 3 giorni. Buone scelte per la perdita di peso includono boot camp, booty barre, aerobica con pesi a mano e altre classi che combinano allenamento cardio e forza.
    • Imparare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità da un insegnante ti aiuterà a bruciare circa 600 calorie durante 1 ora.
    • Se preferisci guidare il tuo allenamento, assicurati di allenarti per 1 ora, con 30 minuti dedicati all'allenamento ad alta intensità e 30 minuti dedicati all'allenamento per la forza.
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    Obiettivi di allenamento della forza alternativi. Allena la parte superiore del corpo nei giorni 2 e 4. Allena la parte inferiore del corpo il terzo giorno.
    • Per accelerare la perdita di peso, dovresti fare 30 minuti di allenamento per la forza ogni settimana.
    • Assicurati di dare alle zone del corpo un giorno di riposo prima del prossimo allenamento.
    • Mirare all'affaticamento muscolare. Dovresti scegliere il peso per il numero di libbre. puoi sollevare per 8 ripetizioni in 2 o 3 serie. Non dovresti essere in grado di sollevare più, un obiettivo noto come affaticamento muscolare.
    • Sollevare pesi troppo leggeri non aumenta il metabolismo.
    • Sollevare vigorosamente pesi può bruciare da circa 150 a 300 calorie ogni mezz'ora.
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    Stendi e dormi bene. Se hai uno stile di vita inattivo, aggiungere 1 ora di esercizio intenso per 3 giorni causerà dolore e dolore.
    • Allungare per 15 minuti dopo ogni ora di esercizio. Concentrati sullo stretching di ciascun gruppo muscolare per 2 o 5 minuti.
    • Regalati da 30 minuti a 1 ora di sonno extra a notte. Il tuo corpo ha bisogno di riposo per guarire e ricostruire. Assicurati di avere almeno 8 ore di sonno.

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3 ° giorno: visualizza i risultati

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    Tieni un diario dei tuoi obiettivi.Annota i motivi per voler perdere peso questa settimana.
    • Includere obiettivi a lungo termine. Chiediti quali sono le tue motivazioni per la perdita di peso a breve e lungo termine.
  2. 2
    Visualizza raggiungere il tuo obiettivo prima di rispondere a una brama.
  3. 3
    Pratica mangiare consapevole. Se trovi che le voglie per il cibo sono pessime, cerca di impegnare i pasti per assaggiare e gustare il tuo cibo.
    • Non mangiare fuori Gli studi dimostrano che consumiamo più calorie nei gruppi e quando stiamo bevendo alcolici.
    • Non guardare la TV mentre mangi. Potresti essere distratto, farti mangiare di più e non notarlo quando sei pieno.
  4. 4
    Pianifica una ricompensa. Scegli un modo per curare te stesso dopo aver perso peso questa settimana.
    • Scegli un cibo che ti permetterò di mangiare al posto di un cibo sano il quinto giorno. Scegli una porzione di 300 calorie o meno.
    • Considera di concederti un acquisto che avresti voluto fare per un po '.
    • Optare per un'esperienza, come prenotare una vacanza.

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4 ° giorno: fai il Math

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    Sommate le calorie che avete ridotto dalla vostra dieta negli ultimi 4 giorni.
    • Ad esempio, il taglio di 500 calorie per 4 giorni è di 2.000 calorie.
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    Totale delle calorie bruciate dall'esercizio.
    • Ad esempio, 600 calorie da una classe su 3 giorni sono 1.800 calorie.
  3. 3
    Aggiungere deficit di calorie alimentari ed esercitare calorie insieme. Se si aggiungono più di 3.500 calorie, si dovrebbe aver perso 1 libbra.
    • Perdere 1 libbra in 4 giorni è la perdita di peso molto veloce.
    • Se continui in questo modo, puoi perdere 2 libbre. entro la fine della settimana.
    • Perdere 2 libbre. a settimana aggiunge fino a 8 libbre. al mese, un obiettivo di perdita di peso evidente e salutare.
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    Prova a vestiti stretti 4 giorni fa. Anche se il peso reale può variare durante il giorno, se stai perdendo pollici in misure su braccia, gambe, stomaco o petto, stai facendo dei buoni progressi verso una perdita di peso sana e sostanziale.
    • Dopo aver provato i vestiti o misurato con un nastro di misurazione del tessuto, puoi pesarti. Cerca di pesarti solo una volta alla settimana, approssimativamente alla stessa ora durante il giorno.
    • Tieni presente che mentre si brucia il grasso, si potrebbe anche ottenere un aumento di massa muscolare.
    • La costruzione del muscolo può impedire che la scala cada per alcuni giorni; tuttavia, il tessuto muscolare brucia più calorie rispetto al tessuto adiposo e nel lungo periodo vedrai una maggiore perdita di peso.

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Ulteriori trucchi rapidi per perdere peso

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    Cammina o in bicicletta durante i tuoi spostamenti. Oltre a tutte le modifiche che hai apportato, impegnarsi a camminare o in bicicletta per 30 minuti a 1 ora prima e dopo il lavoro.
    • Questo cambiamento può aggiungere fino a 300-400 calorie bruciate in ciascun modo.
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    Bevi 16 once. (0.47l) bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Può farti sentire più pieno più velocemente e ridurre l'apporto calorico.
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    Sostituire 1 pasto al giorno con zuppa di verdure.
    • La zuppa può essere sia di riempimento che a basso contenuto calorico. Potresti riuscire a ridurre l'apporto calorico di 200-400 calorie per ogni pasto che puoi sostituire con una zuppa.
    • Alcune diete suggeriscono una dieta zuppa solo per disintossicare e perdere peso molto rapidamente. Una dieta a base di zuppa di verdure sarà più salutare di una dieta a base di succo.
    • Crea la tua zuppa, se possibile. Molte zuppe acquistate in negozio contengono addensanti e conservanti lavorati, mentre le zuppe fatte in casa hanno un contenuto di nutrienti più elevato.
    • Questo non include le minestre che contengono pasta o prodotti a base di carne.
  4. 4
    Prova un impacco per il corpo. Prendi un appuntamento presso una spa e consenti loro di avvolgere il tuo corpo in un materiale che riduca il peso dell'acqua e renda la pelle più compatta.
    • L'involucro del corpo lipasi sostiene di ridurre il grasso vicino alla superficie della pelle.
    • Al posto di un impacco per il corpo, vai in sauna. Potresti perdere peso in acqua dopo 20 o 30 minuti nell'aria secca e calda. Bere molta acqua per ridurre il rischio di malattia e disidratazione.
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    Faccende domestiche. Fai un po 'di giardinaggio, asciuga i pavimenti, aspirali e prendi spesso le scale per mettere via gli oggetti.
    • Pulizia profonda e lavori in giardino possono bruciare 400 o più calorie all'ora. Fai la pulizia di primavera durante i tuoi 4 giorni di perdita di peso.

Domande e risposte della community

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  • Domanda
    Mia madre dice che non abbiamo i soldi per comprare le cose per perdere peso. Cosa posso fare?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Inizia bevendo più acqua e camminando. Queste cose non costano denaro e ti aiuteranno se continuerai a farlo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 1 15 utile
  • Domanda
    Cosa succede se accidentalmente hai uno spuntino? Rovina le cose?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Non rovina le cose, ti farà tornare un po 'indietro. A seconda delle calorie dello spuntino, è possibile compensare aggiungendo un periodo proporzionale di esercizio fisico extra per bruciarle.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 1 15 utile
  • Domanda
    È una buona idea mangiare dolci e poi vomitare?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    No. Quello che stai descrivendo è la bulimia, un disturbo alimentare. È estremamente pericoloso per la tua salute. Inoltre, non ti aiuterà a perdere peso. Il tuo corpo assorbe ancora la maggior parte di quelle calorie, anche se in seguito vomiti il ​​cibo. Consumare dolci con moderazione, non farsi mai vomitare ed esercitare.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 1
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    • Zuppa di verdure

    Suggerimenti

    • Chiedi a un amico di impegnarsi per un aumento della perdita di peso di 4 giorni con te. È stato dimostrato che il supporto morale aumenta la perdita di peso.
    • Consultare un medico o un fisioterapista se si dispone di una condizione medica che rende difficile l'esercizio o la dieta.

    Avvertenze

    • Non iniziare mai a sollevare pesi senza imparare la forma corretta. Iscriviti per le sessioni con un personal trainer per imparare come sollevare pesi correttamente. Se non hai mai usato macchine per il peso o pesi liberi prima, dovresti imparare la forma corretta per evitare lesioni gravi.

    Fonti e citazioni

    • http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/bikini-ready
    • http://www.today.com/id/28511217/ns/today-today_books/t/day-diet-tame-temptations-lose-weight/#.Ui9kNWQ__AY
    • http://www.mensfitness.com/training/workout-routines/burn-fat-fast-4-high-intensity-circuits
    • http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/MY00432/DSECTION=diet-and-exercise
    • http://voices.yahoo.com/body-wraps-spa-treatments-help-lose-weight-808897.html?cat=69
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